Витамин Е – на што влијае?

Витаминот Е, односно витаминот на младоста и плодноста, е моќен антиоксиданс.

Се бори со слободните радикали, го одложува процесот на стареење. Тоа влијае не само на кожата, туку и на мускулите, кардиоваскуларниот и репродуктивниот систем. Тоа е вистинскиот крал на витамини. Тој е еден од најсилните антиоксиданси кој влијае на нашето целокупно здравје. Тоа е исто така важно за женската плодност.

Што е витамин Е?

Витаминот Е содржи токофероли и токотриеноли, кои се есенцијални хранливи материи. Витаминот Е се додава во храната – тој е означен со симболот E306, а неговите синтетички колеги се E307, E308 и E309.

Витаминот Е е растворлив во масти, т.е. се складира во телото, не се излачува со урина и пот. Дневната потреба за витамин Е е 8 mg за жени, 10 mg за мажи, 6 mg за деца.

Витамин Е – улога во телото

Неговата најважна функција е борбата против слободните радикали. Благодарение на витаминот Е, клетките полека стареат. Покрај тоа, витаминот Е влијае на:

• згрутчување на крвта, коагулација
• мускулите
• нивото на холестерол
• ја поддржува овулацијата,
• се грижи за развојот на фетусот.

Што се однесува до неговиот ефект врз кожата, освен што го одложува процесот на стареење, витаминот Е го обновува, храни и навлажнува епидермисот. Поради оваа причина, често е состојка во креми, масти и разни козметички производи за нега на кожата.

Извори на витамин Е

Обезбедувањето на телото со вистинска количина не е тешко, бидејќи обично се наоѓа во производите од растително потекло. Витаминот Е може да се најде во:

• семки од сончоглед
• семки од тиква
• бадеми
• пченица микроб
• ореви
• кикирики
• лешници
• растителни масла
• производи од житарки од цели зрна
• маслинки
• авокадо
• моркови
• малини и капини, боровинки и суви кајсии.

Витаминот Е го има и во производите од животинско потекло – во млекото и млечните производи, како и во јајцата.

Недостаток на витамин Е иако тоа се случува ретко, недостатокот може да доведе до општо слабеење на телото, а дополнително:

• губење на косата
• анемија,
• абортус,
• проблеми со плодноста,
• губење на мускулите
• оштетување на нервите
• проблеми со кожата.

Вишокот на витамин Е

Телото го решава вишокот витамин Е, па затоа е тешко да се зборува за предозирање. Ако има вишок на витамин Е, може да се појави како:

• замор,
• мускулна слабост
• главоболки
• оштетување на видот
• гастроинтестинални нарушувања.

Витамин Е за време на бременоста

Лекарите им препорачуваат витамин Е на трудниците бидејќи е многу важен. Позитивно влијае на фетусот во развој, видот на бебето, заедно со фолната киселина го намалува ризикот од оштетување на нервниот систем и вродени дефекти. Може да спречи и спонтан абортус. Се разбира, суплементацијата не е секогаш потребна, бидејќи на многу жени им е потребна правилна исхрана. Дневната потреба за витамин Е кај трудниците е 15-19 mg на ден.