Спасе Манев (Патувања низ Македонија): Ги откриваме скриените убавини на Македонија ↓↓↓
Ако кондицијата и издржливоста не ви се силни страни, веднаш започнете со работа. Вежбајте редовно за да ја зголемите издржливоста и силата.
Секој барем еднаш во животот ќе се најде во ситуација да сфати дека издржливоста и кондицијата не му се силна страна. Лифтот е заглавен и треба да се качите на петти кат, треба да се грижите за хиперактивните деца на вашата сестра, треба да одите на непланирана долга прошетка низ градот за да ги посетите продавниците и слично. И тогаш сфаќаш дека душата ти е во носот и дека состојбата ти е катастрофална. Затоа направете нешто околу тоа денес. И најдоброто нешто е да започнете да вежбате.
Кои се најдобрите вежби за зголемување на издржливоста и силата
Кога станува збор за развој на издржливост, обично се разбира општата издржливост, односно способноста да се надминат оптоварувањата со умерен интензитет долго време. Овој квалитет треба да го подобрат луѓето од сите возрасти за да го подобрат своето физичко и ментално здравје и лесно да ги извршуваат сите физички активности.
Тренерите ги препорачуваат следните три вежби за зголемување на издржливоста. Изведете го секој сет по една минута, а потоа одморете се 20 секунди пред да преминете на следниот сет. Треба да направите вкупно две до четири повторувања.
Откако ќе завршите една вежба, преминете на следната користејќи ја истата шема. Главната работа е да се контролираат движењата за да се елиминира ризикот од повреда. Овие вежби се добри и затоа што со редовно вежбање и правилна исхрана помагаат да изгубите тежина и да го тонирате телото.
- Вежба: Џек скокање
Почетната позиција стои. Нозете се раширени. Движете ги нозете и рацете во исто време (видете го претходното видео). Темпото треба да биде доволно брзо, но треба да имате и доволно сила да останете активни цела минута. - Вежба:
За да ја изведете оваа вежба потребен ви е доволно простор, бидејќи ќе треба да се движите од едната на другата страна. На екстремните точки десно и лево, направете полу-сквотирање на едната нога, свиткувајќи се во зглобот на колкот и малку на коленото. Со спротивната рака посегнете кон ногата што е напред. Држете го грбот во неутрална положба. За да се преселите на другата страна, треба да направите 2-3 странични чекори со благ скок и да го повторите полу-чучнувањето на другата страна. - Вежба: Планинар
Почетната позиција е штица. Свиткајте го едното колено, а другото повлечете го кон стомакот. Грбот треба да биде исправен, во неутрална положба. Направете 2-4 повторувања, а потоа забрзајте како да трчате на планина една минута. Одморете 20 секунди и направете уште едно повторување.
