Ослободете се од целулитот со аеробик, без потреба да купувате скапа опрема, користејќи го сопственото тело.
„Изведувањето на вежби со висок интензитет и телесна тежина ќе го зголеми ритамот на срцето, помагајќи ви да согорите приближно исто толку калории како што би согореле при трчање“, истакнува Харис Манусакис, професор по физичко образование (Универзитетот Нортамбрија во Њукасл) и личен тренер.
Дополнително, овој вид тренинг истовремено го зајакнува вашиот мускулен и невромускулен систем, го обликува вашето тело и ја подобрува вашата координација. Не велиме да ги фрлите патиките за трчање или да ги заборавите лентите, туку ви предлагаме да внесете разновидност во вашиот режим на вежбање. Излезете од вашите навики и ќе избегнете монотоно „заглавување“ на вагата.
За да го постигнете тоа, можете да го практикувате овој динамичен програм двапати неделно.
Изведете секој движење наизменично по 1 минута, без пауза помеѓу вежбите. Повторете го целиот циклус два или три пати. Ако сте почетник, следете ја варијацијата „Полесен начин“ за секој потег.
ОПРЕМА
Нема да ви биде потребна.
ПОДИГАЊЕ НА КАРЛИЦАТА
Вежби за раце, торзо и задник.
Седнете со испружени нозе пред вас, во ширина на колковите. Поставете ги дланките на подот под колковите, со прстите свртени кон стапалата.
Подигнете го задникот така што ќе ги притиснете рацете надолу и ќе ја доближите брадата до градите. Свиткајте ги колената под прав агол и кренете ги колковите до висината на рамената, испружувајќи ја главата наназад за да дојдете во положба „мост“.
Вратете се во почетната позиција, без да го допрете подот со задникот.
Полесен начин: Започнете од положбата „мост“. Спуштете ги колковите кон подот и повторно подигнете ги нагоре.
ПОЛУ-ЧУЧНАТ СО СКОК
Вежби за нозе, задник и торзо.
Застанете со нозете во ширина на рамената и стиснете ги тупаниците пред рамениците. Свиткајте ги колената и направете мал скок (како да прескокнувате линија), при што ќе слетате на левата нога. Свиткајте се во колковите и допрете го подот пред левото стапало со десната рака.
Одскокнете назад во почетната позиција. Повторете, овој пат слетувајќи на десната нога. Продолжете, менувајќи ги нозете.
Полесен начин: Наместо да скокате, направете чекор напред и назад.
ИСКОРАК СО ИСПРУЖЕНИ РАЦЕ
Вежби за нозе, задник, стомачни мускули, грб, рамена и раце.
Застанете со нозете раздвоени во еден чекор, десната нога напред пред левата. Свиткајте ги колената и испружете ги рацете над главата, со дланките свртени една кон друга.
Наведнете се нанапред и поставете ги рацете на подот, подигнувајќи ги нозете така што бутовите ќе бидат во висина на рамената.
Спуштете ги нозете назад во почетната позиција и повторете. По 30 секунди, сменете ја предната нога.
ИЗДРЖАЈ СО ОДСКОЦИ
Вежби за нозе, задник, гради, рамена и раце.
Застанете во чучната позиција. Скокнете со двете нозе нанапред, доведувајќи ги колената зад левата рака.
Скокнете назад во почетната позиција и повторете, овој пат доведувајќи ги нозете надесно. Продолжете со менување на страните.
Полесен начин: Наместо да скокате, наизменично приближувајте ги колената кон надворешната страна на соодветната рака.
