Александар Вучковски - сомелиер: Како македонските вина го освојуваат светот? ↓↓↓
Доаѓа летото, па ако сакате да изгледате најдобро во костим за капење, одете на работа уште денес. Подготвивме вежби кои може да ги изведе секој.
Без сомнение, физичката активност е корисна и неопходна за луѓето од сите возрасти. И ако сакате да го доведете вашето тело во совршена форма, продолжете да лизгате. Подготвивме одлични вежби за вас.
Ова се вежби кои може да ги изведе секој и ќе помогне во обликувањето на целото тело
Планк – пропус
Почетна позиција: штица со исправени раце, неутрална положба на телото (абдоминални мускули и aктивен задник, ‘рбетот во една линија. Со вдишување турнете ги рацете од подот, истегнете го задникот нагоре, истегнете ја задната линија на телото. Издишете и вратете се. Направете 8 -10 повторувања.
Пливање
Почетна положба: лежејќи на стомак, раширени раце и нозе, неутрална положба на телото (тука активни се стомачните мускули и задникот, ‘рбетот е во една линија). Подигнете ја десната рака и левата нога и добро истегнете се дијагонално. Вратете се на почетната позиција и направете го тоа на друг начин. Уверете се дека ‘рбетот не се движи, и дека движењето се одвива низ зглобовите на рамото и колкот. Направете 8-10 повторувања на секоја страна.
Мост на рамо
Почетна позиција: легнете на грб, нозете свиткани во колената, стапалата на ширина на колковите. Истегнете ги колената напред и подигнете ја карлицата нагоре, создавајќи неутрална положба (абдоминалните и глутеалните мускули се активни во оваа вежба, проверете дали има права линија од колената до лопатките на рамената).
Добро утро
Почетна положба: стоење, кренете ја десната нога и десната рака нагоре, одржувајте рамнотежа на едната нога, неутрална положба на телото (тука активни се стомачните мускули и задникот, во иста линија е и ‘рбетот). Турнете ја десната нога назад и наведнете се, одржувајќи неутрална положба на телото. Направете 10-15 повторувања на секоја нога.
