Александар Вучковски - сомелиер: Како македонските вина го освојуваат светот? ↓↓↓
Доколку сакате да ја усовршите фигурата и да изгледате одлично во педесеттите години, ви предлагаме да го пробате феноменалниот тренинг на Синди Крафорд.
Тренинзите на супермоделите и ѕвездите од 80-тите и 90-тите години го одбележаа врвот на фитнес културата. Девојките ширум светот побрзаа да ги испробаат вежбите кои им помогнаа на познатите да ја одржат својата фигура во совршена форма. И да изгледаат најдобро на модната писта.
Синди Крафорд стана една од првите супермодели која ја откри тајната на нејзината фитнес рутина. Најпопуларната манекенка на своето време, објави видео со свои сетови на вежби, кои денес не ја губат својата популарност.
Чекор назад
Идеална вежба за задникот и колковите. Застанете исправено, стапалата паралелни. Донесете ги рацете до градите и преплетете ги прстите. Повлечете ја едната нога наназад, а другата свиткајте ја на коленото и спуштете се, малку поместувајќи ја карлицата назад, но држејќи ја тежината на предната нога. Вратете се на почетната позиција. Повторете со другата нога. Повторете ја вежбата десет пати.
Сквотови
Идеална вежба за бутовите и задникот. Застанете исправено со стапалата на ширина на рамената. Свиткајте ги колената и спуштете се додека задникот и бутовите не бидат паралелни со подот. Вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата десет пати.
Вежбајте за задникот и нозете со ластик
Повлечете ја еластичната лента над глуждовите, стапалата се паралелни и во линија со рамената. Стиснете ги стомачните мускули, ставете ги рацете на колковите и полека поместете ја прво едната, а потоа другата нога на страна. Повторете ја вежбата десет пати.
Вежба за колкови и задник
Легнете на страна, испружете ги нозете, притиснете го подот со горната рака. Одржувајќи права линија од глава до нога, подигнете ја горната нога кон таванот и вратете се надолу. Повторете десет пати. Потоа свртете се на другата страна и повторете ја вежбата.
Склекови
Одлична вежба за гради, раце и грб. Застанете во штица со рацете испружени, грбот исправен. Држете ги лактите под агол од 45 степени во однос на телото. Свиткајте ги лактите и спуштете се малку, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 10 пати.
Наизменично подигање и спуштање на испружените нозе додека лежите на грб
Одлична вежба за стомачни и карлични мускули. Легнете на грб, рацете покрај телото, нозете испружени. Одржувајте три точки на допир со подот: задниот дел од главата, ребрата и карлицата. Наизменично ставете ги стапалата на подот и подигнете ги нагоре – за да не се изгуби притисокот на горенаведените точки на телото. Отпрвин, ако вежбата е премногу тешка за вас, можете да ги свиткате дланките под лумбалниот ‘рбет.
Брод со наизменично истегнување на рацете и нозете
Легнете на стомак, истегнете ги нозете и рацете. Нежно подигнете ги градите, десната рака и левата нога од подот, а потоа префрлете ги рацете и нозете. Ваша задача е да „лебдите“ над подот, да се издолжите и потоа да се кренете.
