Што е ендорфин?

Ендорфините се хормони кои помагаат во облажување на болката, намалување на стресот и подобрување на вашata благосостојба. Вашиот мозок испушта ендорфини секогаш кога чувствате болка или стрес, природно подобрувајќи го вашето воспaление на болката.

Пријатните активности исто така можат да го освежат ендорфинскиот систем и да го подобрите вашето расположение.Луѓето со ниски нивоа на ендорфини поголеми се шансите да имаат проблеми со расположението, хронична болка и зависности од супстанци. Сепак, сами ендорфини не се додаваат за третман на ниските нивоа на ендорфини. Можете природно да го зголемите нивото на ендорфини со вежбање, секс и конзумирање на одредена храна. Во случај на јака болка, здравствениот работник може да ви даде морфин. Овој аналгетик работи слично на ендорфините за намалување на болката.

Што е прави ендорфинот во нашиот организам?

Ендорфините се група невротрансмитери кои се сметаат за природни аналгетици или “хемикалии за добро настројување”. Постојат три видови на ендорфини: алфа-, бета- и гама-ендорфини. Бета-ендорфините се најпознати; тие помагаат во облажувањето на стресот и управувањето со болката, дејствуваат слично како аналгетикот за болка морфин.

Вашата хипофизна жлезда и хипоталамус произведуваат ендорфини во време на болка или стрес. Ендорфините дејствуваат како хемиски портпреносници кои му соопштуваат на вашиот нервен систем да блокира болковни рецептори. Кога вашиот организам искусува болка или стрес, ендорфините активираат опиоидни рецептори – центровите за награда на вашиот мозок – за да му соопштат на вашиот нервен систем да блокира болката.

Ендорфините исто така помагаат во зголемувањето на чувствата на задоволство или добро настројување. Ова е различно од наградното или мотивациското подобрување на расположението што го добивате од хормонот допамин. Сепак, ендорфините можат да помогнат во зголемувањето на производството на допамин, што допринаесува за чувство на среќа.

Придобивките од ендорфините

Вашиот организам ослободува ендорфини како тактика за опстанок. Со блокирање на сигналите за болка, ендорфините помагаат луѓето да продолжат со функционирање во болни или стресни ситуации. Тие исто така се природен начин на нашите тела да ни кажат да избегнеме болка и да правиме работи кои ни донесуваат задоволство.

Пример, рецете дека сте на патување и паѓате и се повредувате на ногата. Големо чувство на ендорфини може да ви помогне да не ја осетите болката или да ја намалите значително, овозможувајќи ви да продолжите да патувате и да барате помош.

Ендорфините исто така користат и во неспецифични стресни реакции кои помагаат во регулирањето на расположението, телесните функции и имунолошкиот систем. Целосниот опсег на предности на ендорфините сè уште се истражува, но тековните истражувања покажуваат дека ендорфините можат да помогнат:

• Намалување на депресијата и анксиозноста
• Зголемување на самооценката
• Регулирање на апетитот
• Поддршка на имунолошкиот систем
• Поддршка на когнитивните функции (мозачки активности како меморија, решавање на проблеми и внимание)

Нивоа на ендорфин

Нивоата на ендорфини не се нешто што здравствените работници ги проверуваат како другите хормони. Вашиот ниво на ендорфини е високо токму како што зависи од активностите кои ги вршите и кои ви предизвикуваат болка, стрес или задоволство. Не постои одредено високо или ниско ниво на ендорфини што луѓето треба да го имаат. Сепак, имање многу ниски или високи нивоа на ендорфини може да зголеми ризик од одредени здравствени проблеми.

Ниско ниво на ендорфини

Истражувањата за дефицитот на ендорфини се многу ограничени, и ни се потребни повеќе информации за потполно разбирање на начинот како луѓето развиваат ниски нивоа на ендорфини. Сепак, истражувањата откриваат дека луѓето кои страдаат од посттрауматско стресно растројство (ПТСН) имаат пониски нивоа на ендорфин. Ова наведува дека травматичните искуства можат да го намалат нивото на ендорфини.

Студии исто така поврзуваат ниски нивоа на ендорфини со:

• Повеќе болки и мачиња
• Повисок ризик од депресија
• Повисок ризик од анксиозност
• Неравновесни настројувања
• Злоупотреба на супстанци
• Проблеми со сон
• Мигрени

Високо ниво на ендорфин

Вашите нивоа на ендорфини природно се зголемуваат додека јадете, социјализирате, вежбате или се бавите со секс. И доколку произведувате повисоки нивоа на ендорфини секојдневно, не е потребно да создавате повеќе за да продолжите да се чувствувате добро.

Сепак, луѓето можат да развијат опседнатост со чувствувањето на ендорфинска бура, која се појавува со поголеми нивоа на ендорфини. Ова може да доведе до тоа луѓето да ги зголемат своите нивоа на ендорфини на несметливи начини, како што се опсесивната вежба или самоповредувањето.

Иако вежбањето е одличен начин за зголемување на ендорфините, некои луѓе можат да станат зависни од ендорфинската бура што доаѓа со интензивно вежбање. Исто така познато како зависност од вежбање, опсесивното вежбање може да доведе до повреди, малнутриција и емоционални тешкотии.

Бидејќи повредите исто така можат да зголемат нивоа на ендорфини, некои луѓе се самоповредуваат како начин на анксиозноста и стресот. Ова е опасен начин за барање на емоционално ослободување, бидејќи може да ве изложи на ризик од посериозни повреди и емоционални тешкотии, меѓу другите штетни ефекти.

Ендорфини и опиоиди

Нема одобрени дополнителни средства за ендорфини кои можат да помогнат во зголемување на нивоата и да ја намалат болката и подобрат настројувањето. Најблискиот синтетички варијант на ендорфините се рецептурите на опиоидите како морфин, кодеин и фентанал.

Овие рецептурски медикаменти се создадени од растението опиумска мака. Тие се прописуваат за кратки периоди за болка поврзана со операции, повреди или рак.

Сепак, ендорфините и опиоидите не се целосно истите. Како и ендорфините, рецептурските опиоиди помагаат да се блокираат рецепторите за болка во мозокот со активирање на опиоидните рецептори. Опиоидите исто така предизвикуваат излез на повеќе допамин. Но, за разлика од ендорфините, високите нивоа на допамин можат да создадат зависност за продолжување со употреба на медикаментите. Ова може да предизвика злоупотреба на опиоиди и зависност од дрога.

Ризици од опиоиди

Ако ви треба помош во управувањето со болката, разговар. И тoa со вашето здравствено лице. Опиоидите не се долгорочно решение. Кога луѓето земаат опиоиди подолг временски период, може да развијат зависност од пријатното, задоволително чувство предизвикано од зголемените нивоа на допамин и развиваат порака за употреба на опиоиди. Луѓето кои злоупотребуваат опиоиди исто така може да побараат нелегални опиоидни дроги како хероин.

Земањето на опиоиди го предизвикува белодробниот систем на мозокот, правејќи да се чувствувате како да ви требаат опиоиди за да се чувствувате добро. Како резултат, лице со порака за употреба на опиоиди може да избегне социјална интеракција и други задоволителни активности и да се ослони само на опиоиди за буст на допамин.

Злоупотребата на опиоиди исто така може да доведе до преживување. Скоро 21% од случаевите на преживување од опиоиди во Соединетите Американски Држави во 2021 година биле со рецептурски опиоиди.

Други начини за зголемување на ендорфините

Постои причина зошто се чувствувате толку добро по вежбање: Вежбањето е еден од најефикасните начини за ослободување на ендорфин во вашиот организам. Истражувања покажуваат дека умерено аеробно вежбање – вежбања кои го зголемуваат пулсот и дишењето, како што е трчањето – се најефикасни за зголемување на ендорфините. За најдобри резултати, треба да вежбате најмалку  минути три пати неделно.

Ендорфините се ослободуваат при вежбање како одговор на минорниот стрес на вашиот организам и создаваат еуфорија предизвикана од вежбањето (возачка еуфорија). Сепак, трчањето не е единствениот начин за зголемување на ендорфините. Други форми на аеробни вежби кои го зголемуваат нивото на ендорфини вклучуваат:

• Пливање
• Танцување
• Пешачење
• Брзо одење
• Високоинтензивен интервален тренинг (ВИТ)

Истражувањата покажуваат дека може исто така да го зголемите нивото на ендорфини со уживање во уметност, храна и активности како:

• Јадење на темна чоколада
• Јадење на зачинета храна
• Создавање на уметност или гледање на уметност
• Добивање на длабок масажа
• Секс
• Седење во сауна
• Користење на ароматерапија
• Акупунктура
• Медитација
• Смеење и социјализирање

Брз преглед

Ендорфини се хормони кои ги ослободува вашиот мозок за да делуваат како природни анестетици и подигачи на расположението. Кога се изложени на стрес или болка, вашиот организам ослободува ендорфини за да ги блокира рецепторите за болка. Ендорфините исто така ви помагаат да почувствувате задоволство. Недостатоците на ендорфини не се добро разбрани, но ниските нивоа на ендорфини се поврзани со расстројства на расположението, хроничен бол и злоупотреба на супстанции. Можете природно да ги зголемите ендорфините со вежба, секс и одредени храни.