Home Blog Page 9

Возење велосипед за време на бременост: Да или не? Еве што вели науката

By
HM
-
Возење велосипед за време на бременост: Да или не? Еве што вели науката

Дали се препорачува возење велосипед за време на бременоста или не, се обидуваме да дознаеме подолу.

Факт е дека лекарите ги советуваат жените да бидат што поактивни за време на бременоста. Покрај тоа што го спречуваат таложењето на вишокот килограми, активните трудници се и поздрави и поподготвени за породување.

Без разлика дали ќе одлучите да пливате, пилатес, да трчате или да возите велосипед, пред вакви активности, важно е да разговарате со вашиот избран лекар. Светската здравствена организација секако препорачува вежбање, но со претпазливост.
Не постои дефинитивен одговор за тоа дали возењето велосипед за време на втора состојба е добро или не. Во овој случај, важно е да изберете низок интензитет на возење, во зависност од вашето целокупно здравје, ризикот од бременост и месецот на бременост. Ако сакате да возите велосипед, прво прочитајте ги овие совети.

Возење велосипед за време на бременоста

Разговарајте за оваа тема со вашиот лекар. Одлуката дали можете или не да возите велосипед се заснова на многу фактори, а колку сте биле активни пред бременоста и вашето здравје се само некои од нив.
Слушајте го вашето тело. Човечко суштество расте во вас и вашето тело прави огромна работа. Вашето тело ќе ви каже кога да престанете.
Во првото тримесечје телото работи особено напорно, а во овој период е важно да се одморите што повеќе. Можно е да бидете поспани од вообичаено. Избегнувајте долги возења со велосипед.
Понекогаш, физичката активност може да ги влоши симптомите на бременоста, како гадење. Размислете и за тоа.
Бидете особено внимателни кога стомакот ќе почне да ви расте бидејќи лесно можете да изгубите рамнотежа и да се повредите.
Во некои случаи, бремените жени доживуваат и губење на здивот, поради промени во самото тело. И во овој случај, правило е да слушате што ви кажува вашето тело и да се покорувате.
Ако за време на бременоста ве болат грбот, колковите или ребрата, избегнувајте да возите велосипед. Во овој случај, попрво одете.
Секогаш кога ќе почувствувате непријатност, направете пауза. Не се присилувајте.

Што се случува ако јадете чиа семе секој ден

By
HM
-
Што се случува ако јадете чиа семе секој ден

Чиа семето има многу придобивки за нашето здравје. Но, за да се манифестира нивното благотворно дејство, мора да се земе предвид количината и зачестеноста на консумирање на оваа суперхрана.

Луѓето се повеќе се свртуваат кон здрава исхрана, а една од состојките што не треба да се пропушти се чиа семето. Имаат голема количина на хранливи материи, кои ни помагаат во повеќе процеси како што се хидратација, контрола на тежината и заштита на кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, тој е совршена природна замена за некоја помрсна храна која нема да придонесе за нашето здравје. За да го извлечете максимумот од чиа семето, треба да водите сметка за количината и зачестеноста на консумирање на оваа супер храна.

Чиа семето е вредно, но не претерувајте

Чиа семето е богато со протеини и многу хранливи материи неопходни за одржување на здравјето. Меѓутоа, доколку ги консумирате во прекумерни количини, тоа може да предизвика некои здравствени проблеми. Доволно е да јадете една лажица чиа семе дневно. А оптималната количина зависи и од тежината, возраста, полот и физичката состојба на секој поединец.

Какви предности имаат овие скапоцени семиња?

Ако ова семе се користи правилно, придобивките за нашето тело се зголемуваат повеќекратно. Меѓу сите својства на чиа семето се издвојуваат следните 5:
Го подобрува кардиоваскуларниот систем: една од најважните работи за чиа семето е тоа што се богати со омега-3 масни киселини. Оваа масна киселина помага во намалување на холестеролот и спречување на срцеви заболувања. Од друга страна, го намалува ризикот од дијабетес.
Ги зајакнува коските: чиа семето содржи многу калциум и магнезиум, што е исклучително важно за здравјето на коските.
Дигестивни: Обезбедува многу добра поддршка за цревата и сите нивни функции. Покрај тоа, обезбедува одлично чувство на ситост.
Антиоксиданс: му помагаат на телото да биде позаштитено и подготвено за закрепнување од болест. Чиа семето го зајакнува целиот организам и го забавува стареењето.
Хидратација: една од нејзините најважни карактеристики е тоа што чиа семето одлично ја апсорбира водата, па затоа е совршено да се консумира пред тренинг и во топлите летни месеци.

Навика која ја оштетува вашата коса – а исто така му штети на вашето здравје

By
HM
-
Навика која ја оштетува вашата коса - а исто така му штети на вашето здравје

Спиењето со недоволно исушена коса е навика која ја оштетува косата. И не само тоа – може да го загрози и здравјето.

Не е важно што ве натерало да легнете со мокра коса – важно е тоа да не е добро за вашата коса или за вашето здравје воопшто. Оваа навика може да предизвика бројни проблеми, а сите можете да ги избегнете со добро сушење на косата пред спиење.

Навика која ја оштетува косата: Спиење со мокра коса – какви се последиците

Кршлива коса

Влажната коса е секогаш покршлива од сувата. Така, кога заспивате со влажна коса, додека се фрлате и се вртите навечер (а тоа сите го правиме во сон), вашата коса ќе биде под голем стрес – а некои влакна дефинитивно ќе се скршат.

Инфекции на кожата

Бактериите кои живеат на нашата кожа, а се наоѓаат и на перниците, кога ќе дојдат во контакт со вода, се размножуваат многу пати побрзо отколку во сува средина. И ако тоа се случи, може да се појават инфекции на кожата. Мора да се грижите за ова, особено ако веќе имате проблем со скалпот (себореја, првут…).

Габичен фоликулитис

Тоа е кога на скалпот се формираат мозолчиња или плускавци со бели врвови, исполнети со гној. Сето ова не се случува само поради габите, туку и поради гореспоменатите бактерии – се зависи од нивниот вид и концентрација. Но, за среќа, звучи полошо отколку што всушност е, бидејќи оваа инфекција лесно се лекува. Затоа, не одете на спиење со мокра коса.

Осип на лицето

Тоа е можно доколку со лицето го допрете делот од перницата на кој лежеше мократа коса. Ова ќе ги пренесе бактериите на вашето лице и ќе предизвика осип. Ова е особено опасно за мажите со брада – бактериите најдобро живеат таму каде што има влакна, а не на мазна кожа.

Што да направите ако мора да легнете со мокра коса

Сите горенаведени последици се однесуваат на случаите кога редовно си легнувате со мокра коса. А ако тоа се случува еднаш на неколку месеци, последиците ќе бидат минимални. Постојат начини да ги минимизирате штетните ефекти и да ја зачувате вашата коса:

Често менувајте ја навлаката за перница. Истражувањата покажаа дека е доволно еднаш неделно. Во тоа време, бактериите немаат време да се акумулираат во опасни количини.
Изберете ја вистинската навлака за перница. Колку е помек и помазен, толку подобро за косата. Затоа сатенските навлаки за перници станаа толку популарни.
Исушете ги барем корените на косата пред спиење. Секако, би било идеално да ја исушите целата коса. Но, ако немате време за ова, исушете ги барем корените на косата кои се во контакт со навлаката за перница.
Земете крпа од микрофибер. Ја апсорбира водата подобро и побрзо од другите крпи, па вашата коса побрзо ќе се исуши.

Вежби кои согоруваат најмногу калории

By
HM
-
Вежби кои согоруваат најмногу калории

Ако вашата цел е да изгубите тежина, изберете вежби кои согоруваат најмногу калории. А изборот е голем и секој може да најде што му одговара.

Не е тајна дека усвојувањето здрав и фит начин на живот е сета бес, па кога станува збор за согорување на многу калории, постои голем опсег на опции. Сепак, со толку многу различни вежби, може да биде тешко да се одреди кој тренинг е вистинскиот за вас и за вашето ниво на фитнес.

Кои се вежбите кои согоруваат најмногу калории?

Работите би биле едноставни доколку калориите потрошени за време на вежбањето беа исти во текот на целиот период, но тоа не е така. „Бројот на потрошени калории при секој тренинг зависи од неколку работи, но најважните фактори се времетраењето и интензитетот“, вели сертифицираниот личен тренер Џоди Кегл. „За одредено темпо, колку подолго вежбате, толку повеќе ќе изгорите. Но, исто така, за одредено времетраење, колку поинтензивно вежбате, толку повеќе ќе изгорите“.
Постојат и други фактори кои се надвор од ваша контрола кои исто така ќе влијаат на целокупното согорување на калории. „Колку е постар човек, толку помалку калории согорува дневно“, додава Киара Хорвиц, овластен инструктор по Баптист Пауер Јога. „Оние кои се движат повеќе согоруваат повеќе калории, а оние со повеќе мускули согоруваат повеќе калории од оние со помалку мускули.

Не постои правилна или погрешна количина на калории за согорување по вежбање. Зависи од тоа која е вашата крајна цел. „Најважното нешто што треба да се запамети за која било ефикасна програма за вежбање е да пронајдете работи во кои уживате“, вели Кегл. „Направете го тоа постојано и правете различни работи за да ја максимизирате ефективноста, клиниката Мајо препорачува да согорувате од 500 до 1.000 калории на ден за да видите потенцијална загуба од половина килограм секоја недела. Подолу се прикажани вежбите кои ќе ви помогнат брзо да изгубите тежина.
Овој интензивен тренинг во воен стил согорува многу калории: до 1.000 по час. „Бери е многу агресивен“, вели Хорвиц. „Тоа не е мој личен фаворит, но дефинитивно функционира за оние кои сакаат трчање и вежбање со тегови.
„Табата е идеална за оние кои сакаат агресивен тренинг“, вели Хорвиц. „Тоа е одлична интервална структура за зголемување на фитнесот, теоретски, структурирана е да следи шема од 20 секунди интензивно согорување проследено со 10 секунди одмор, согорувајќи до 900 калории за еден час.
Овој тренинг стана симбол за кратко време, благодарение на ефикасноста на интервалниот тренинг со висок интензитет (HIIT). Но, иако можете да согорите од 500 до 1.000 калории за време на 60-минутниот тренинг, сепак ќе согорувате мегакалории дури и додека јадете брза храна.
„Ефективен тренинг за слабеење, градење сила, агилност и флексибилност“, споменува Хорвиц. Да бидеме конкретно, една студија од 2014 година покажа дека тренингот CrossFit наречен „Синди“ согорува во просек 13 калории во минута – нешто помалку од 800 за едночасовно вежбање.
Овој омилен фитнес тренд на моделот не само што ќе ви ги донесе затегнатите раце од вашите соништа, туку и жестоко согорување од 500 до 800 калории на час. Заедно со согорувањето на калориите, боксот може да помогне во подобрување на вашата рамнотежа, издржливост, па дури и држење на телото. Освен тоа, вие ќе бидете последната личност со која некој сака да се бори.
Постојат различни стилови на пливање, кои го менуваат вкупниот број на потрошени калории. „Различните потези ќе ги натераат различните мускули и ќе додадат разновидност“, вели Кегл. Харвард здравство наведува дека општото пливање елиминира од 180 до скоро 300 калории на половина час. Ако планирате да правите енергични кола за 30 минути, тоа додава до околу 450 потрошени калории.

Секс по породување – се што сакавте да знаете

By
HM
-
Секс по породување - се што сакавте да знаете

Иако сексот по породувањето не е приоритет за многу жени, ако размислувате повторно да бидете интимни со партнерот, важно е да ги знаете одговорите на некои сомнежи.

Пред да ја допреме оваа тема, важно е да се напомене дека секоја жена е индивидуа сама по себе. Затоа, индивидуално е и времето кога женското тело (и ум) доволно се опоравува и станува подготвено за интимни односи. Сè зависи исклучиво од вас и никој не треба (и не треба!) да ве присилува на ништо.

Секс по породување – колку да чекате?

Во случај на природно породување, почувствувавте силни контракции и телото помина низ многу трауми. Најчесто. природното породување остава последици на самото вагинално ткиво, а шиењето е неопходно. И породувањето со царски рез остави огромни последици по вашето тело, бидејќи лекарот ви ги исече кожата, мускулите, матката…

Секое породување што сте го имале, лекарите ќе ве советуваат да се одморите додека телото не закрепне. А тоа значи дека е неопходно да се воздржите од употреба на тампони, како и од сексуални односи.

Овој совет не е само да му дадете време на вашето тело да се опорави. Сексот по породувањето може да доведе до компликации, како што се инфекции и повреди. Дури и без сексуален однос, во првите две недели по породувањето, ризикот од инфекција е висок.

Лекарите генерално ве советуваат да почекате четири до шест недели по породувањето за да имате секс. Должината на времето што треба да го чекате зависи, меѓу другото, од тежината на породувањето и штетата што ја остави на вашето тело.

Доколку породувањето поминало без компликации и со минимални вагинални повреди, период од четири до шест недели е сосема доволен. Меѓутоа, пред повторно да бидете интимни со партнерот, важно е да се консултирате со лекар, односно да отидете на гинеколошки преглед. На крајот на денот, повторуваме, одлуката е исклучиво ваша.

Прв сексуален однос по породувањето – што да очекуваме?

И во овој случај, искуството е индивидуално. Самиот чин може да се чувствува поинаков отколку пред породувањето. Сепак, сте поминале низ многу и физички и психички.

Физичкиот аспект

Болката и непријатноста се најчестите појави при првиот сексуален однос по породувањето. Хормоните можат да влијаат на зголемената чувствителност на вагината и нејзината сувост, особено ако доите. Тогаш телото не произведува толку многу естроген, кој помага во природното подмачкување на вагината.

Непријатноста може да ја предизвика и самата компликација на породувањето, нивото на оштетување на вагиналното ткиво, нивото на оштетување на мускулите на карличниот под и нервите…

За да се намали непријатноста, стручњаците советуваат да го испразните мочниот меур пред сексуалниот однос, да се бањате со топла бања и доколку е потребно да земете лек против болки. На ист начин, користете подмачкување, не прескокнувајте предигра и бидете трпеливи. Можете исто така да правите вежби за зајакнување на мускулите на дното на карлицата.
Колку долго ќе чувствувате непријатност за време на сексот е исто така индивидуално, а некои се движат од неколку дена до неколку месеци, во зависност од тежината на раѓањето. Истражувањата покажаа дека од 42 до 83% од жените доживуваат сексуална дисфункција (физички или психолошки проблем што го спречува сексуалното возбудување) од два до три месеци по породувањето.

Доколку непријатноста продолжи, задолжително одете на преглед и консултација со гинеколог.

Психолошки пристап кон сексот по породувањето

Болката и непријатноста не се единствените промени. На емоционално ниво, мајките во повеќето случаи се исцрпени, уморни и преоптоварени и емоционално и физички. Околу 80% од жените го доживуваат „бејби блузот“ неколку недели по породувањето, што вклучува промени во расположението, анксиозност, страв, нервоза и чувство дека не се на висина на задачата да бидат мајка. Хормоните во телото на жената се стабилизираат помеѓу шестиот и деветтиот месец по породувањето.

Во овој период и двајцата партнери се борат со емоции, промени и адаптација, а тоа може да трае неколку месеци. За двајцата родители тоа е нормален емотивен процес, а најважно е трпение, разбирање и време.

3 митови за женската сексуалност кои се далеку од вистината

By
HM
-
3 митови за женската сексуалност кои се далеку од вистината

Откриено: Ова се најголемите митови за женската сексуалност.

Кога станува збор за сексот, јасно е дека дезинформациите може да се најдат насекаде. Сепак, се чини дека има толку многу митови за ништо колку на темата за женскиот оргазам и женското задоволство. Една голема студија од Британија за женскиот оргазам треба да стави крај на овие дебати и навистина да го демистифицира прашањето за женското задоволство.

Нејзиното најзагрижувачко откритие е дека 21% од жените во Британија се срамат да мастурбираат, додека 29% се срамат да разговараат со партнерот за тоа што им се допаѓа во сексот. Прочитајте уште неколку заклучоци за сексуалното задоволство на жените за кои се смета дека се вистинити, но не се.

Најголемите митови за женската сексуалност

Жените можат да доживеат оргазам само од пенетрација.
Огромното мнозинство на хетеросексуални секс сцени во медиумите прикажуваат исклучиво пенетрација. Ова не само што ја пропушта улогата на предигра и допирање во кревет, туку е и неточно. Третина од мажите (31%) веруваат дека жената може да доживее оргазам без некои поголеми проблеми само од пенетративна стимулација, додека во реалноста – само 18,4% од жените го доживеале ова. На повеќето жени им е потребна дополнителна стимулација на клиторисот.

Колку повеќе имате секс, толку поопуштена ќе ви биде вагината

Шокантно, 9% од жените во Велика Британија веруваат дека колку повеќе секс имаат, толку полабава ќе им биде вагината. Ова верување е најзастапено кај жените на возраст меѓу 18 и 34 години, од кои дури 20% веруваат во тоа. Сексолозите не потсетуваат дека тоа нема никаква врска со реалноста: вагината може да го издржи целото раѓање, односно истегнување од неверојатни размери, а потоа да се врати на истото. Стареењето, а не сексот, предизвикува олабавување на ѕидовите на вагината.

Мастурбацијата ја намалува желбата за секс

Мастурбацијата не влијае на сексуалниот нагон на жената, ниту на нејзината желба за секс. Мастурбацијата не е замена за физички контакт со партнерот, но може да биде исто толку ефикасна ако сте сингл. Сепак, тоа не ја намалува нашата желба за секс.

И можно е: Витамин што жените во педесеттите треба да го избегнуваат!

By
HM
-
И можно е: Витамин што жените во педесеттите треба да го избегнуваат!

Најновото истражување на Харвард покажа дека ретинолот, односно витаминот А, е штетен за жените во педесеттите години и може да ги влоши проблемите со коските.

Постои витамин поврзан со убава кожа, здрава коса и нокти и подобар вид, но најновото истражување на Харвард сугерира дека тој има многу негативна страна, особено штетна за жените во педесеттите години и постари. Витаминот А, докажаа научниците, може да има негативен ефект врз коските, па затоа жените постари од педесет години мора да бидат многу внимателни со внесувањето на оваа хранлива состојка.

Што се витамини и зошто ни се потребни?

Витамините се есенцијални органски соединенија кои играат клучна улога во правилното функционирање на нашето тело. Сепак, нашето тело може да произведува само одредени витамини и тоа во ограничени количини, па затоа е многу важно витамините да ги добиваме преку правилна исхрана. Некои витамини може да се земаат во неограничени количини, но некои се толку посебни и силни што земањето повеќе од препорачаната дневна количина може да предизвика контраефект и да стане штетно за здравјето. Ова одамна е познато за витаминот А. Овој витамин се складира во телото и може да се изгради до токсични нивоа ако се зема во прекумерни количини.

Витаминот А го зголемува ризикот од фрактури на коските

Сега експертите од Харвард предупредуваат дека, според неодамнешните студии, скромните дози кои претходно се сметаа за безбедни може да го зголемат ризикот од фрактури на коските. Затоа тврдат дека витаминот А е штетен за жените во педесеттите години, бидејќи во оваа фаза од животот на жената се зголемува ризикот од остеопороза.

Зошто витаминот А е штетен за жените во педесеттите години

Витаминот е витамин растворлив во масти (исто како Д, Е и К), што значи дека се апсорбира во телото преку масната храна и потоа се акумулира во масното ткиво. Ако се зема прекумерно, се таложи во други ткива и станува токсичен. Ова не се случува со сите витамини. Да речеме дека B или C се растворливи во вода и вишокот се елиминира во урината.

Витаминот А, исто така наречен ретинол, е неопходен за ноќно гледање, кожа, коса или нокти. Исто така е антиоксиданс, па помага во регулирањето на растот на клетките и имунолошкиот систем. Препорачаната дневна количина на витамин А отсекогаш била 5.000 меѓународни единици (IU) или 1.500 микрограми (mcg).

Нивоата до 10.000 IU (3.000 mcg) се сметаат за безбедни, велат експертите од Харвард, но над оваа количина се покажа дека витаминот А се акумулира и предизвикува оштетување на црниот дроб или воспаление на мозокот. Од ова може да се заклучи дека можеме безбедно да земаме 5.000 IU витамин А дневно без никаков ризик по здравјето. Сите ние, но не и жените во менопауза. Дури и во оваа количина, витаминот А е штетен за жените во педесеттите години.

Зошто? Коските се живо ткиво во постојано обновување. Во основа, два типа на клетки учествуваат во овој процес: остеобласти, кои создаваат коска; и остеокластите, кои го уништуваат за да ја олеснат поправката. До 30-35 години се гради повеќе коска отколку што се губи. По 40 години, уништувањето ја надминува изградбата и постепено се губи коскената маса кај жените. Познато е дека добриот внес на калциум и вежбањето го подобруваат здравјето на коските; и дека алкохолот и штети. Но, витаминот А исто така игра важна улога во оваа равенка. Неодамнешните студии покажаа дека ги стимулира остеокластите и ги потиснува остеобластите. Затоа, диетата со наводна точна количина на витамин А, таа од 5.000 IU, може да биде контрапродуктивна за време на менопаузата и да го зголеми ризикот од остеопороза.

Зошто жените во педесеттите се изложени на ризик од остеопороза?

Жените се изложени на поголем ризик од остеопороза (губење на коскената маса што ги предиспонира за фрактури), бидејќи тие развиваат помалку коски од мажите во текот на нивниот живот, иако главната причина е менопаузата. Во оваа фаза, нивото на естроген, клучен хормон за формирање на коските, се намалува.

Ако витаминот А е штетен за жените во педесеттите години, колку треба да земам?

Експертите од Харвард велат дека умереноста е најдобра кога станува збор за витаминот А. Истражувањата покажаа дека дневната потрошувачка од 2.000 до 3.000 IU (под вообичаените 5.000 IU) е поврзана со поголема минерална густина на коските. Во оваа количина, витаминот А нема да биде штетен за жените во педесеттите години.

Врски и врски: Навики за кои мислиме дека се токсични, но всушност се здрави

By
HM
-
Врски и врски: Навики за кои мислиме дека се токсични, но всушност се здрави

Иако на прв поглед не изгледаат така, некои навики во љубовните врски влијаат врската да биде посилна и поздрава.
Успешните врски и бракови, според истражувањата, се засноваат на разбирање и прифаќање на фактот дека конфликтот понекогаш е неизбежен, дека одредени карактеристики на партнерот нема да се променат и дека има работи за кои не се согласуваме.

Луѓето имаат тенденција да фантазираат за „вистинската љубов“, но вистината е дека секоја љубовна врска понекогаш бара од нас да прифатиме работи што не ги сакаме.

Како што велат експертите, понекогаш обидот да се реши некој проблем всушност може да создаде неколку нови. Некои битки едноставно не вредат за напор, а стратегијата во тој случај е едноставна: живеј и пушти да живееш. (Прочитајте исто така… Токсичните врски влијаат на здравјето и ја уништуваат самодовербата)

Здрави навики во врска кои се навидум токсични

Брутална искреност

Секоја квалитетна врска се заснова на искреност, дури и кога боли. Многу парови избегнуваат да бидат искрени со партнерот од страв да не ги повредат своите чувства.

Подготвеност за раскинување

Луѓето ги идеализираат врските и се плашат да ја прекинат врската, дури и кога тоа не им оди. Ако сте подготвени да ја прекинете врската, разбирате дека понекогаш тоа е најдобрата опција.

Ве привлекуваат други луѓе

Иако нашиот мозок ни кажува дека имаме очи само за партнерот, биологијата го кажува токму спротивното. Сосема е природно некој друг да ни „фати око“, но тоа не значи дека и ние треба да реагираме. Ако некој ви се допаѓа физички, не мора да се чувствувате виновни.

Време за себе

Ова во никој случај не е токсична карактеристика на здрава врска, напротив! На секој му треба време за себе. Како пар, не мора да одите секаде и цело време заедно.

Прифаќање на недостатоци

Секој човек има недостатоци и не можете да присилите некого да се промени. Треба да ги прифатите и цените недостатоците на партнерот бидејќи љубовта се мери според чувствата што ги имате кон тие недостатоци. Прифаќањето на несовршеностите на другите е показател за вистинска интимност.

8 причини зошто ви се потребни масти во исхраната

By
HM
-
8 причини зошто ви се потребни масти во исхраната

Што и да мислевте до сега, знајте: потребни ви се масти во исхраната! Без нив, вашето тело страда.

Со децении, мастите во исхраната се во центарот на бројни дебати меѓу нутриционистите. Од диети со малку маснотии до демонизација на одредени видови липиди, бевме на ролеркостер со информации за оваа суштинска хранлива материја. Сепак, реалноста е дека мастите се од витално значење за нашето здравје и благосостојба, и време е да ја прославиме нивната суштинска улога во нашата секојдневна исхрана.

8 причини зошто ви се потребни масти во исхраната

Мастите даваат енергија

Мастите се гориво за телото (содржат 9 калории по грам, во споредба со 4 калории за јаглехидрати и протеини). Неопходен е умерен внес на масти бидејќи тие заситуваат, ја спречуваат депресијата и ги обновуваат ткивата.

Мастите ги штитат органите

Таканаречената висцерална маст ги опкружува и штити од оштетување виталните органи како што се срцето, црниот дроб, цревата и бубрезите.

Диететските масти помагаат во хормоналната рамнотежа

Тие се неопходни за производство на стероидни супстанции и нивниот недостаток доведува до неплодност или недостаток на сексуална желба. Во оваа смисла, есенцијалните масни киселини Омега 6 (линолеинска) и Омега 3 (алфа-линоленска) се многу важни. Тоа се масти кои мора да бидат во исхраната, бидејќи нашето тело не е способно да ги синтетизира. Треба да внесете помеѓу 12 и 22 g. дневно. Како да добиете влез? Со една рака ореви, 100 гр сардина или 1 лажица масло.

Мастите се грижат за здравјето на мозокот

60% од мозокот е дебел. За правилно функционирање, земете линолеинска киселина (им помага на мозочните клетки да растат и да се поврзат) и избегнувајте транс масти (оние модифицирани од индустријата) кои можат да го спречат правилното формирање на невронските мембрани. Прво ќе го најдете во растителни масла, природни јаткасти плодови, авокадо, семки и семки од сончоглед.

Диететските масти обезбедуваат апсорпција на витамини

Тие транспортираат, складираат и ја зголемуваат достапноста на витамини растворливи во масти. Поточно, витаминот А кој го штити видот и Д кој се грижи за имунолошкиот систем. Нивниот главен извор на исхрана? Масло од црн дроб на треска. Мастите исто така придонесуваат за асимилација на витаминот Е, присутен во маслиновото масло, житариците, јаткастите плодови и зеленчукот и К, кој ги зајакнува коските и обезбедува соодветна коагулација.

Го подобруваат крвниот притисок

Конзумирањето на омега 3 масни киселини, кои се наоѓаат во масните риби, школките и алгите, меѓу другите намирници, како дел од урамнотежена исхрана, помага да се контролира нивото на крвниот притисок.

Терморегулација

Под кожата има поткожно масно ткиво. Ова го спречува телото да губи топлина и го прави отпорно на нагли промени во температурата.

Мастите помагаат во заздравувањето

Липидите се дел од клеточните мембрани и придонесуваат за создавање на ново ткиво. Покрај тоа, витаминот А во мастите помага за обновување на мукозните мембрани и кожата и промовира отпорност на инфекции.

Најубавите бои за педикир 2024: Што е во тренд оваа сезона

By
HM
-
Најубавите бои за педикир 2024: Што е во тренд оваа сезона

Крајно време е да се грижите за вашите стапала и ноктите. Размислете за најубавите бои за педикир во 2024 година ако сакате да бидете во тренд.

Ако не сте од оние луѓе кои редовно одат на педикир во текот на целата година, сега е крајно време да се грижите за вашите стапала. Наскоро ќе почнат горештините и нема да ги оставиме влечките и сандалите. Денеска сме подготвени на нашите стапала да им го дадеме целото внимание што го заслужуваат. Значи, ако размислувате да си направите педикир дома наместо да одите во салон, вие сте на вистинското место. Имаме одлични совети како да го направите тоа како професионалец.

Најубавите бои за педикир во 2024 година и како да ги негувате стапалата како професионалец

Подгответе ги стапалата и ноктите

Истурете неколку лажици морска сол, лажица сода бикарбона во леген исполнет со топла вода. Оставете ги стапалата потопени во бањата околу дваесет минути.

Пилинг

На влажни стапала нанесете аста ил крема за лупење (можете да ја направите и сами од маслиново масло, сол и сок од лимон). Добро исчистете ги стапалата и ноктите. А потоа измијте ги нозете и исушете ги со крпа.

Исечете ги и турпирајте ги ноктите

Намачкајте ги ноктите на нозете во посакуваната форма, а потоа нанесете масло за кутикулата околу плочката за нокти, оставете ја да отстои десет минути, а потоа турнете ја кутикулата назад со дрвен стап за кутикула.

Одмастете ги ноктите и нанесете лак

Добро исчистете ги ноктите за да не остане трага од масло на нив, а потоа нанесете лак и почекајте да се исуши. обавезно нанесете го горниот слој над неа.

Хидратација

Ова е основен чекор доколку сакате да имате убави и негувани стапала. Секојдневно нанесувајте хидратантна крема и тријте ги стапалата.

Кои бои се во мода оваа година

Бисерни нокти

Лакови за нокти во бисерно бели тонови создаваат брилијантен, софистициран и елегантен ефект на глазура. Покрај тоа, тие го подобруваат тенот и им даваат на нозете негуван изглед. Тоа е дискретен тон кој оди со апсолутно сите аутфити.

Тонови на земјата

Боите како гола, беж или камила се крунисани како кралеви на природноста и дискрецијата. Способни да се вклопат во нашата кожа, имаат суптилна елеганција, исклучително се разновидни и нивната неутралност ги прави погодни за сите прилики.

Путер жолта

Оваа пролет-лето 2024 година, најинтензивната жолта отстапи место на мека, мирна и вкусна боја на нокти која го отвори патот меѓу најдобрите тренди маникир. Станува збор за ‘путер нокти’, идеални за исончана кожа.

Корална боја

Нема лето во кое оваа нијанса на половина пат помеѓу црвената и портокаловата не е во тренд. Коралните лакови се весели, енергични и, ако не сте знаеле, имаат ефект против стареење.
Богат, длабок и гламурозен тон кој никогаш не излегува од мода.

1...8910...4.361Page 9 of 4.361
©