5 јога вежби кои го затегнуваат телото и го подобруваат варењето

14:18, 24 мај

Јога вежби за добро варење кои можете да ги правите секој ден. Го затегнуваат телото и ја нормализираат работата на цревата.

Некои вежби можат да послужат не само како тренинг што ќе го одржува вашето тело во форма, туку и како помош за нормализирање на функцијата на цревата. Сега, кога сè уште ги чувствуваме ефектите од празничните гозби, добро време е да ги пробаме.

Дали јогата навистина влијае на варењето?

Некои јога асани помагаат не само во развивање на флексибилност, зголемување на имунитетот, зајакнување на мускулите и зглобовите, туку и во подобрување на варењето.

Терминот „варење“ обично се однесува на разградување на храната за да се обезбеди вашето тело со хранливи материи и да се отстранат отпадните производи. Сепак, многу луѓе го користат терминот и за да се однесуваат на какви било симптоми кои произлегуваат од варењето, како што се гасови, надуеност, непријатност и видот и зачестеноста на столицата. Оската црево-мозок е комуникациски систем на нерви и биохемиски сигнали кои патуваат низ крвта, поврзувајќи го дигестивниот систем со мозокот. Преку овој систем, вашите црева можат директно да одговорат на психолошки и физички стрес со симптоми како што се болки во стомакот, дијареа, запек, гадење и промени во апетитот и варењето.

Луѓето веруваат дека јогата го помага здравјето на дигестивниот систем со намалување на стресот, подобрување на циркулацијата. Познато е и дека физичката активност сама по себе позитивно влијае на варењето. Засега се потребни повеќе научни истражувања за да се докаже валидноста на ова мислење, но останува фактот дека дури и истражувањата покажаа дека јогата помага при одредени состојби, да речеме: синдром на нервозно дебело црево.

Јога вежби за добро варење

Забелешка: нема да ви треба посебна подготовка за да започнете со вежбање, но важно е да избегнувате да правите асани и вежби за време на периоди на егзацербација на хронични заболувања, како и во периоди на физичка болест. Се препорачува да ги изведувате сите пози најмалку 2 часа по последниот оброк за да го избегнете спротивниот ефект. Ако се чувствувате многу гладни пред вежбање, треба да испиете чаша билен чај или какао.

Дијамантска поза: Вирасана

Полека седнете на потпетиците, опуштете ги рамената и обидете се да ја истегнете главата нагоре, држејќи го грбот исправен. Вдишете полека и издишете низ носот. Обрнете внимание на ритамот на вашето дишење. Направете 7-10 циклуси на дишење. Оставете ги дланките опуштени на колена. Погрижете се вашето тело да не паѓа напред или назад. Дишењето нека биде рамномерно и мирно.

Јога вежби за добро варење: Пашимоттанасана

Исправете ги нозете пред вас и насочете ги прстите кон вас. Додека вдишувате, истегнете ги рацете нагоре, чувствувајќи пријатно истегнување во ‘рбетот, а потоа додека издишувате, полека свиткајте се кон нозете. Обидете се да ги допрете нозете. Ако не можете да го направите тоа, користете лента за јога. Истегнете ги стомакот и градите кон нозете, а со врвот на носот повлечете ја главата напред кон стапалата. Не дозволувајте да почувствувате непријатност во ниту еден момент од вежбањето. Вдишете полека и издишете низ носот. Внимавајте на дишењето. Направете 7-10 циклуси.

Најдобри јога пози за варење: Арда матсиендрасана

Свиткајте ја десната нога и ставете го стапалото во близина на левото колено. Полека свртете го телото надесно, фатете го десниот бедро со левата рака. Ставете ја десната рака на подот зад грб. Додека вдишувате, обидете се да го истегнете горниот дел од главата нагоре, а додека издишувате, малку свртете го телото налево во оваа положба. Направете 7-10 циклуси на дишење. Избегнувајте непријатност и обидете се да го држите грбот исправен. За време на дишењето, абдоминалниот ѕид активно се движи внатре и надвор. Вратете се на почетната позиција и направете го истото на другата нога.

Поза на половина мост: Арда Чакрасана

Легнете на грб, истегнете ги рацете по телото и поставете ги стапалата на ширина на рамената што е можно поблиску до задникот. Затегнете го задникот и турнете ја карлицата нагоре. Во оваа положба, обидете се да ја распределите вашата телесна тежина помеѓу стапалата и рамената. Вратот е опуштен. Вдишете полека и издишете низ носот. Внимавајте на дишењето. Направете 5-7 циклуси. Потоа полека спуштете ја карлицата надолу.

Јога вежби за добро варење: Апанасана

Додека лежите на грб, повлечете ги колената кон градите и спојте ги со двете раце. Обидете се да не ги кревате главата, рамената и долниот дел од грбот од подот. Вдишете полека и издишете низ носот. Направете 5-7 циклуси на дишење. Не дозволувајте да се чувствувате непријатно. Потоа спуштете ги рацете и нозете на подот. Опуштете се во оваа положба и земете неколку вдишувања.

Како да го подготвите телото за диета: Најважниот совет на нутриционистите

13:44, 24 мај

Еве како да го подготвите телото за диета и на што треба да обрнете посебно внимание.

Повеќето од нас за време на празниците добиваат некој килограм вишок поради прејадување. Исто така, повеќето од нас си ветуваат дека од јануари ќе почнат со диета. И сега, конечно, време е да се префрлиме од зборови на дело. Еве како, со помош на стручни совети.

Како да го подготвите телото за диета

Протеини

Јадете повеќе посно месо (мисирка, пилешко, телешко), риба и морски плодови кои содржат сложени влакна. Секој оброк со сложени влакна го забрзува процесот на слабеење и го отстранува вишокот вода. Се разбира, вреди да се исклучат свинското и јагнешкото месо од менито.

Влакна

Јадете што е можно повеќе влакна наутро. Исто така, многу е важно да јадете влакна пред главниот оброк. Запомнете: прво салата или овошје, а само по некое време – ручек или вечера. Влакната ќе заземат дел од волуменот на желудникот, а вие ќе јадете помалку. Исклучете ги од исхраната овошјето со висока содржина на шеќер како урми, грозје и банани.

Сложени јаглехидрати

Обидете се да внесете сложени јаглехидрати во вашата исхрана, заменувајќи ги со лесни: житарки, житарки, интегрални тестенини, мешунки, односно оние намирници кои полека ќе го зголемат нивото на шеќер во крвта.

Како да го подготвите телото за диета со фракционална исхрана

Чувството на глад се појавува околу три часа по последниот оброк, па за да се чувствувате удобно, намалете ги интервалите помеѓу оброците. Не заборавајте да ги намалите и порциите на храна. Така, можете да го намалите обемот на желудникот, кој е навикнат да прима мала количина на храна во исто време. Со текот на времето, благодарение на овој трик, ќе јадете многу помалку храна, што ќе биде само плус за вашата исхрана.

Детоксификација

Обидете се да развиете програма за детоксикација со професионален нутриционист. Неопходно е да се ослободи телото од токсините и да се отстрани вишокот течност од него. Строго следете го менито и, ако е можно, направете процедури за одводнување.

Мултивитамини и омега-3 масни киселини

Задолжително започнете со земање мултивитамини и омега-3 масни киселини пред да започнете со диетата и продолжете да го правите тоа на време. Овие супстанции се неопходни за нормализирање на метаболизмот на мастите и токму во периодот на спортување и при интензивни физички напори, позитивно влијаат на психолошката состојба, која може драстично да ја разнишаат тешките ограничувања во исхраната и да го нормализираат нивото на холестерол во крв.

Како да го подготвите телото за диета – Физичка активност

Постепено зголемувајте ја физичката активност. Започнете со 30-40 минути пешачење со брзо темпо, па дури потоа преминете на сериозни физички вежби и програми.

Вода

Многу е важно да пиете што повеќе вода – најмалку 1,5 – 2 литри дневно. Отстранете ги од менито сите слатки и газирани пијалоци, заменувајќи ги со обична вода. Запомнете дека дневната количина не вклучува чај, кафе, супи и други слични течности.

Здрав сон

Направете правило да си легнете на време и да станете на време. Обидете се да го испланирате денот така што ќе спиете најмалку 8 часа на ден, а секој ден се будите и легнувате во исто време.

Како да го подготвите телото за диета со позитивен став

Одржувајте пријатна атмосфера во семејството и дома. Диетата е тешка за луѓето кои не се навикнати да ја ограничуваат храната, затоа исполнете го денот со пријатни ситници. Започнете да ги вклучувате во вашиот дневен распоред пред да се префрлите на нов режим за да ви станат навика.

Како недостатокот на секс во бракот влијае на жените

11:54, 24 мај

За многу парови, одржувањето на интимноста во врската може да стане предизвик со текот на времето. Недостатокот на секс во бракот може да има длабоки ефекти врз емоционалната и физичката благосостојба на двајцата партнери. Тоа дури може да доведе до распад на бракот.

Бракот е врска која вклучува љубов, доверба и интимност. Бракот ни нуди толку многу подароци за подобрување на животот. Број еден на листата е интимноста, и сексуална и емотивна. Сепак, некои парови ќе минат низ фази каде што нема интимност во нивниот брак. Кога на жената и недостасува интимност во бракот, тоа може да има значително влијание врз нејзиното емоционално и физичко здравје. Недостатокот на физички допир, емоционална поврзаност и сексуална интимност може да доведат до чувство на осаменост, депресија и ниска самодоверба.

Може да предизвика и психосоматски симптоми како што се главоболка, несоница и намалено либидо. Покрај тоа, недостатокот на интимност може да создаде јаз во комуникацијата, што доведува до недоразбирања и конфликти. На крајот на краиштата, недостатокот на интимност може да ја уништи основата на бракот, потенцијално да доведе до разделба или развод.

Што и прави недостатокот на секс на жената?

Недостатокот на интимност во бракот може да има неколку ефекти врз емоционалната, физичката и менталната благосостојба на жената.

Ниска самодоверба

Она што недостатокот на интимност и го прави на жената директно влијае на нивото на нејзината самодоверба. Интимноста кај жените е поврзана со начинот на кој тие се чувствуваат за себе. Интимноста е суштински дел од секој брак. Обезбедува чувство на сигурност, љубов и прифаќање што е од суштинско значење за самодовербата на жената. Кога на жената и недостасува секс во бракот, таа може да се чувствува несакана и неважна. Ова може да доведе до ниска самодоверба, што ги прави да се чувствуваат непривлечно и непожелно.

Осаменост

Еден од најзначајните ефекти од недостатокот на интимност во бракот е осаменоста. Кога жената не се чувствува емотивно поврзана со својот партнер, таа може да се чувствува изолирано и осамено, дури и кога е физички присутна со својот партнер. Ова може да доведе до чувство на тага, депресија и анксиозност.

Недостаток на емоционална поврзаност

Жената треба да се чувствува посакувана. Емоционалната интимност е суштински дел од здравиот брак. Без емоционална поврзаност, жената може да се чувствува како партнерот да не ја разбира и дека нејзините потреби не се задоволени. Ова може да доведе до фрустрација и чувство на емоционална исклученост, што ја отежнува комуникацијата со партнерот.

Намалено либидо

Недостатокот на секс во бракот може да доведе и до намалување на женското либидо. Кога жената не се чувствува емоционално или физички поврзана со својот партнер, таа може да има мал интерес за секс. Ова може да доведе до напнатост во врската и да го отежне парот да се поврзе физички.

Зголемен стрес

Кога жената нема емоционална и физичка врска со партнерот, тоа може да доведе до зголемен стрес. Тоа е затоа што таа може да се чувствува како сама да го носи товарот на врската. Стресот може да доведе до физички и ментални здравствени проблеми како што се главоболки, несоница и анксиозност.

Незадоволство

Еден од трајните ефекти од недостатокот на физичка интимност во врската е огорченоста кон партнерот и нивната врска. Кога жената чувствува дека нејзините емоционални и физички потреби не се задоволени, тоа може да доведе до огорченост кон нејзиниот партнер. Ова незадоволство може да доведе до лутина и фрустрација и може да предизвика жената емотивно да се оддалечи од својот партнер.

Јаз во комуникацијата

Недостатокот на интимност може да предизвика и комуникациски јаз меѓу партнерите. Кога жената не чувствува дека нејзиниот партнер ги разбира нејзините емоционални и физички потреби, може да и биде тешко да ги пренесе своите чувства. Ова може да доведе до недоразбирања и конфликти во врската.

Неверство

Неверството може да биде резултат на недостаток на романса во бракот и негативно да влијае на тоа што значи интимноста за жената. Кога жената не се чувствува емоционално и физички поврзана со својот партнер, таа може да бара интимност надвор од бракот. Ова може да доведе до чувство на вина и срам, и на крајот може да ја уништи врската.

Негативна слика за телото

Кога жената се чувствува како нејзиниот партнер да не ја смета за привлечна, тоа може да доведе до негативна слика за телото. Ова може да биде особено точно ако нејзиниот партнер не ја покажува својата физичка наклонетост. Негативната слика за телото може да доведе до недостаток на самодоверба и самопочит.

Недостигот од секс во бракот може да доведе до развод

Како и сите човечки суштества, на жените им е потребна наклонетост. Жената треба да се чувствува посакувана во врска. Последиците од недостатокот на наклонетост во бракот понекогаш може да бидат сериозни. Кога жената чувствува дека нејзините емоционални и физички потреби не се задоволени, таа може да побара развод како начин да најде среќа и исполнување на друго место. Ова може да доведе до распад на врската и може да биде катастрофално за двајцата партнери.

Влијание врз кариерата и личниот раст

Стресот што доаѓа од недостатокот на интимност може да се прелее и на други аспекти од животот на жената, вклучувајќи ја нејзината кариера и личниот развој. Емоционалниот патарина може да ги попречи професионалните перформанси и да ги ограничи личните достигнувања, создавајќи бариера за целокупната благосостојба и исполнување.

Нарушено физичко здравје

Продолжен недостаток на интимностти може да придонесе за физички здравствени проблеми покрај симптомите поврзани со стресот. Одговорот на телото на емоционално запоставување може да се манифестира со главоболки, замор и ослабен имунитет. Целокупното влијание врз физичкото здравје ја нагласува меѓусебната поврзаност на емоционалната благосостојба и физиолошкото здравје.

7 совети за утрински секс: Започнете го денот со љубов и забава

13:47, 23 мај

Ако не сте пробале секс наутро, време е да го вклучите во вашата дневна рутина. Овие совети за утрински секс можат да ви помогнат да го започнете денот на најубав начин.

Совети за утрински секс: Совршен почеток на денот

Утринскиот секс е добар начин да се разбудите и да се подготвите за тој ден. Сепак, на некои луѓе им е тешко да се разбудат, а на некои партнери им е непријатно поради лошиот здив и излитениот изглед. Но, тоа не мора да значи дека заборавате на утринскиот секс.

Разговарајте со вашиот партнер претходно

Една од препорачаните работи е да му кажете на партнерот дека сакате да имате секс наутро претходниот ден. На тој начин ќе видите дали тоа го сака и вашиот партнер, а освен тоа, на некои луѓе им треба повеќе време да се подготват за работа или да појадуваат. Исто така, однапред утврдете дали се работи за долго водење љубов или брз секс.

Подгответе се што ви треба

Ако планирате утрински секс, но не ви е удобно со утринскиот здив, навечер до креветот ставете чаша вода и нане. Освен тоа, не би било лошо да имате залиха од лубриканти во ноќната маса, бидејќи на многу жени им недостигаат природни лубриканти.

Совети за утрински секс: Не присилувајте

Понекогаш е тешко да сакате утрински секс. Во овој случај, можеби е најдобро да фантазирате малку за да се расположите. Ако не можете да се возбудите, не се присилувајте. Само ќе ви биде потешко да се опуштите и да уживате. Наместо тоа, уживајте во долгите прегратки.

Отворете ги завесите

Понекогаш утринскиот секс е тежок поради поспаност, а отворањето на завесите може да ви помогне да се разбудите. Ако се срамите да имате секс, покријте се со чаршаф или ќебе.

Фокусирајте се на сексот

На многу жени им е тешко да се релаксираат наутро бидејќи се грижат за активностите во денот. За да останете фокусирани на вашиот партнер, избегнувајте да ги проверувате пораките на телефонот. Ако се плашите дека нема да имате време да ја завршите домашната задача поради сексот, станете порано.

Совети за утрински секс: Изберете соодветни пози

Лажица

Оваа поза се нарекува и „поза со лажица“. Тоа е поза кога жената е свртена со грбот кон мажот и е притисната на неговите гради. На овој начин не мора да се грижите за лошиот здив и ќе имате добар секс. Покрај тоа, оваа поза не бара многу физички напор од партнерот
Не мора да се ограничувате кога станува збор за утринскиот секс. Оралниот секс е исто така добра опција. Обично не трае долго, а ако ја пробате позата 69, двајцата партнери се истовремено задоволни.

Масажа

Масажата може да послужи како добра предигра која ќе ви помогне вие и вашиот партнер да се прилагодите и да се опуштите.

Секс играчки

Секс играчките можат да го забрзаат процесот и да ви помогнат брзо да постигнете оргазам доколку немате многу време за секс и ако сте навикнати на долга предигра.

Совети за утрински секс: Водење љубов под туш

Утринскиот туш дефинитивно ќе ви помогне да се разбудите. Пена, бакнувајте и галете, доколку ви е незгодно или небезбедно да имате секс под туш, лесно можете да се преселите во спалната соба. За секс под туш ќе ви треба лубрикант бидејќи водата го измива природното подмачкување и може да биде непријатно за жената. Дополнително, фокусирајте се на најстабилните пози. Жената може да ги стави рацете на ѕидот со малку раздвоени нозе додека нејзиниот партнер стои зад неа.

Значи, ако сакате да пробате нешто ново, еве една идеја. Утринскиот секс може да биде многу возбудлив, а сигурно уште повеќе ќе ве врзе вас и вашиот партнер.

Зошто железото е важно за време на бременоста: Совети за здрава мајка и бебе

13:15, 23 мај

Зошто е важно железото за време на бременоста и кој е најдобриот додаток на железо за трудници.

Воведувањето нов живот во светот е еден од најубавите моменти во животот на секоја жена. Но, овој период бара и внимателно управување и грижа за здравјето и на мајката и на нероденото дете. Еден од клучните фактори за тоа е правилната исхрана, која вклучува соодветен внес на железо. Железото игра клучна улога во бременоста, го поддржува здравјето на мајката и развојот на бебето. Колку е важна употребата на железо во бременоста, која е неговата функција и какви компликации се јавуваат поради неговиот недостаток.

Зошто железото е важно за време на бременоста и кои се последиците од неговиот недостаток

Прво, треба да се разбере важноста на железото во бременоста. Железото е минерал кој е неопходен за производство на хемоглобин, протеин во црвените крвни зрнца кој носи кислород од белите дробови до остатокот од телото. За време на бременоста, потребите за железо се зголемуваат како што се зголемува волуменот на крвта за поддршка на растечкото бебе. Исто така, железото е важно за развојот на мозокот и нервниот систем на бебето. Недостатокот на железо може да доведе до анемија во бременоста, што може да резултира со замор, слабост, зголемен ризик од предвремено раѓање, мала тежина при раѓање и други компликации.

Понатаму, важно е да се земат предвид ефектите од недостаток на железо во бременоста. Анемијата во бременоста може да има сериозни последици по здравјето на мајката и бебето. Мајките кои се анемични може да имаат зголемен ризик од компликации за време на породувањето. Како што се предвремено породување, низок хемоглобин и компликации со плацентата. Исто така, недостатокот на железо може да го ослаби имунитетот и да го зголеми ризикот од инфекции. Што се однесува до бебето, недостатокот на железо може да доведе до ниски нивоа на кислород во крвта, што може да влијае на растот и развојот, особено на мозокот и нервниот систем.

Која храна содржи најмногу железо?

Сега кога ја разбираме важноста на железото во бременоста и потенцијалните последици од недостаток, важно е да се истражат стратегиите за одржување на оптималните нивоа на железо. Првата и најважна стратегија е да јадете храна богата со железо. Тие вклучуваат црвено месо, риба, мешунки, јаткасти плодови, житарки збогатени со железо и лиснати зеленило како спанаќ и кељ. Како и сушено овошје како сливи и кајсии и други. Покрај тоа, важно е да се комбинираат овие намирници со извори на витамин Ц, како што се агруми, пиперки и домати, за да се зголеми апсорпцијата на железо.

Сепак, понекогаш внесот на храна не е доволен за да се компензира зголемената потреба на телото за железо за време на бременоста. Посебно во случаи кога трудницата има постоечки недостаток на железо или кога се работи за повеќекратна бременост. Не смееме да заборавиме на ситуациите кога трудниците едноставно не можат да јадат одреден вид храна. Или имаат гадење и нагон за повраќање во првите месеци од бременоста, а често и во текот на целата бременост.

Во такви случаи, често се препорачуваат додатоци на железо за да се обезбеди соодветно снабдување со овој важен минерал. Она што често го сретнуваме во пракса кога препишуваме суплементи на железо се несаканите ефекти што ги среќаваме кај повеќето суплементи на железо. Тоа се гадење, металоиди и болка, запек или дијареа, како и слаба или недоволна апсорпција на активната супстанција.
Имајќи го предвид сето горенаведено, железото игра витална улога во производството на хемоглобин, транспортот на кислород и развојот на мозокот и нервниот систем на бебето. Недостатокот на железо може да има сериозни последици по здравјето на мајката и бебето, вклучувајќи анемија, компликации при породување и развојни нарушувања.

Затоа, важно е трудниците да одржуваат соодветен внес на железо преку исхрана и суплементација. Дополнително, важно е да се нагласи важноста на редовните проверки на нивото на железо во текот на бременоста. Навременото откривање и лекување на недостаток на железо може да спречи сериозни компликации и да обезбеди оптимално здравје.

Диета за плодност: Дали специјалната диета навистина помага за зачнување?

13:00, 23 мај

Како што расте стапката на неплодност, темата за тоа како исхраната влијае на плодноста станува се почеста. Развиени се дури и неколку специјални диети за плодност. Експертите ја оценуваат ефикасноста на овие понекогаш екстремни режими.

Кога се обидувате да забремените, било кој број фактори на животниот стил може да влијаат на вашите шанси: дали пушите или не, колку години имате, дали вежбате, како спиете, дали сте под стрес… Еден од важна ставка е исхраната.
Како што напредува науката, а со тоа и знаењето за тоа што влијае на плодноста, се интензивира надзорот на сите аспекти од животот на жената која се обидува да забремени. Се повеќе се фокусира на важноста на исхраната и начинот на живот и нивното влијание врз плодноста.

Како исхраната влијае на плодноста?

Доказите дека исхраната влијае на плодноста стануваат се посилни од ден на ден. На изненадување на многу истражувачи, диетата не само што го подобрува целокупното здравје на жената, туку директно влијае на шансите да остане бремена и може да ги подобри шансите за успех на ИВФ. Овие студии дефинитивно го сменија ставот кон исхраната кај жените кои се обидуваат да забременат.

Експертите се согласуваат дека влијанието на исхраната врз нашето здравје е очигледно и дека доказите дека она што го јадеме влијае на плодноста имаат совршен здрав разум. Сите знаеме дека нашиот начин на живот, генерално, не е здрав. Се зголемува стресот, недостатокот на сон и нездравата храна, а со нив и неплодноста. Логично е ако го завртиме тркалото да очекуваме полесна бременост.

Третманот за плодност е многу скап, одзема време и тежок, а се што помага процесот да биде што е можно поедноставен и поедноставен е добредојдено. Така е и исхраната за плодност.

Што е диета за плодност?

Постојат неколку различни диети кои различни практичари ги користат за плодност. Во суштина, исхраната за плодност додава повеќе хранливи материи во побалансирани оброци и закуски. Додека некои експерти се залагаат за поспецифични пристапи, како што е кетогена диета или диета без глутен/млечни производи, повеќето диети за плодност изгледаат прилично слично: тие се богати со здрави масти, разнобојни овошја и зеленчук, јаткасти плодови, грав и леќа, посни протеини. и житарки од цели зрна. Доколку сте запознаени со популарните диети, тогаш ќе забележите дека овој тип на исхрана е доста сличен на медитеранската исхрана.

Терминот „диета за плодност“ доаѓа од големата студија од 2007 година на истражувачите од Харвард, која ја разгледа исхраната на преку 17.000 жени кои се обидуваат да забременат. Студијата покажа дека консумирањето висококвалитетна исхрана може да ги зголеми шансите за плодност.
Истражувачите забележале дека жените кои јаделе повеќе мононезаситени масти (и помалку транс масти), повеќе растителни протеини (и помалку животински протеини), посложени јаглехидрати како цели зрна (и помалку преработени јаглехидрати), повеќе млечни производи со висока содржина на масти (наместо ниски -масни млечни производи) имале 66% помали шанси да ја прескокнат овулацијата.

И така се роди „диетата за плодност“.

Дали функционираат диетите за плодност?

Проблемот со истражувањето споменато погоре е дека постојат многу различни причини за неплодност. Оваа студија главно ја разгледуваше ановулаторната неплодност, што доведе некои да ја критикуваат целата премиса за исхраната за плодност. Жените може да се борат да забременат поради повеќе причини, вклучувајќи PCOS, ендометриоза, проблеми со квалитетот на јајце клетката, проблеми со тироидната жлезда и многу повеќе. Но, студијата имаше некои наоди релевантни за сите жени: покажа 27% намален ризик од неплодност од други причини кога се јаде на „диета за плодност“. Покрај тоа, неодамнешните податоци го поддржуваат потенцијалното влијание на диетата врз сите жени кои се обидуваат да забременат.

Но, тоа не значи дека истата диета ќе работи за секого, или дека постои една диета која е подобра од другите. Навистина е важно, предупредуваат лекарите, жените да знаат дека има малку научни докази дека некоја конкретна храна, диета, билка или додаток значително ќе ја подобри плодноста кај здравите жени во овулација. Исто така, жените со проблеми со плодноста треба да побараат совет за исхрана од својот лекар. Бидејќи – различни услови бараат различни хранливи материи.
Истражувањата покажуваат дека жените со ендометриоза треба да вклучуваат храна богата со влакна и антиоксиданси, додека неухранетите жени треба да јадат исхрана богата со протеини. Оние со склоност кон дијабетес мора да внимаваат на шеќерот.

Диетата може да помогне, но други фактори може да бидат поважни

Важно е да се напомене дека исхраната за плодност не може да ја „излечи“ неплодноста. Не ги зема предвид основните медицински или структурни проблеми што може да спречат некого да забремени природно. Меѓу нив се ановулација, автоимуни нарушувања, сексуално преносливи болести, ендометриоза, аменореја или дури и генетски или хромозомски абнормалности. Исто така, не се справува со нивото на стрес или анксиозност што може да ги поништи сите позитивни промени што ги правите со вашата исхрана. И за некои жени, стресот од промена на нивната исхрана всушност може да ги влоши работите.

Значи, диетата е навистина важна кога се обидувате да забремените, но тоа не е магично апче.

Како да се храните за подобра плодност?

На крајот на краиштата, стилот на исхрана кој најдобро функционира за вас најверојатно ќе се сведе на она што функционира за вас поединечно, наместо на општа диета за плодност. Сепак, постојат некои општи упатства кои можат да им помогнат на сите заинтересирани да ги зголемат своите шанси за зачнување преку исхрана.

Внимателно бирајте ги вашите суплементи, бидејќи со исклучок на фолната киселина која им е потребна на сите, останатите хранливи состојки мора да ги приспособите на вашите индивидуални потреби. Потоа, направете промени во вашата исхрана една по една и држете се до општите препораки кои вклучуваат балансирани оброци и сите видови храна.

Пробиотик и антиалерген: Зошто кефирот е толку добар за здравјето?

11:33, 23 мај

Кои се здравствените придобивки од кефирот и кога е подобро да се пие – наутро или навечер?

Ако здравјето и исхраната се аспекти за кои се грижите, тогаш сигурно знаете дека кефирот е добар за вашето здравје. Знаеме многу за придобивките од овој ферментиран млечен напиток: содржи бактерии кои го регулираат функционирањето на цревата, црниот дроб, срцето, крвните садови, тие се одговорни за цврстината на коските, убавината на косата. Не е важно дали ќе го пиете редовно, ќе го јадете како прелив на освежителна салата или ќе го комбинирате со куркума за релаксација. Овој млечен напиток е подеднакво корисен и за мажите и за жените. Па, сепак, кефирот има и свои контраиндикации. Дознајте кои се предностите и недостатоците на кефирот.

Кои хранливи материи содржи кефир?

Овој ферментиран пијалок има дури 12 главни хранливи материи:

Б витамини
Витамини А, Ц, К, Д
Амино киселини
Калциум
Фосфор
Магнезиум
Цинк
Железо
Бакар
манган
Калиум
Протеини

Придобивките од кефирот

Борба против штетните бактерии
Особено, тој е ефикасен против Helicobacter pylori. Тоа влијае на желудникот и може да предизвика чир, гастритис, па дури и рак. Истражувањата покажаа дека редовната употреба на кефир ефикасно се бори против оваа бактерија. Исто така, кефирот го инхибира развојот на E. coli и салмонела.
Против алергии и астма
Кефирот има антиалергиски својства, бидејќи го инхибира производството на антитела како одговор на можните надразнувачи и ги спречува воспалителните процеси.
Подобрено варење
Ферментираниот млечен производ го подобрува метаболизмот и интестиналниот мотилитет, а исто така е извор на многу корисни микроорганизми, особено пробиотици. Спречува запек, дијареа, корисно е да се пие додека земате антибиотици.

Сепак, кефирот не се препорачува за хиперкиселост на желудникот.

Превенција на остеопороза
Истражувањата покажаа дека употребата на кефир ја зголемува густината на коските, го зголемува нивото на калциум во телото, што помага да се намали остеопорозата (ова особено важи за постарите жени). За решавање на овој проблем се одговорни витаминот К2 кој го подобрува метаболизмот на калциумот и фосфорот кој го зајакнува коскеното ткиво.
Зајакнување на имунитетот
Напитокот ги активира макрофагите, кои позитивно влијаат на имунолошкиот систем, ја зголемуваат отпорноста на инфекции и го стимулираат производството на антитела во тенкото и дебелото црево.
Варење на лактоза
Кефир може да пијат дури и оние кои не можат да толерираат лактоза и за кои млекото е контраиндицирано. Во него (а исто така и во јогуртот), лактозата се претвора во млечна киселина за време на процесот на ферментација, која лесно се вари – симптомите на нетолеранција нема да се манифестираат.
Помага при дијабетес тип II
Напитокот го намалува нивото на шеќер во крвта и е корисен за лекување на дијабетес.
Превенција на болести на кардиоваскуларниот систем
Нормалната цревна микрофлора има позитивен ефект врз состојбата на сите органи, вклучувајќи ги и крвните садови и срцето. Затоа, кефирот му помага на кардиоваскуларниот систем. Витаминот К2 го регулира чистењето на крвните садови, а полисахаридите го намалуваат крвниот притисок и „лошиот“ холестерол.

Негативните страни на кефирот

Дали кефирот со толку многу квалитетни својства може навистина да му наштети на некого? Не навистина, но не се препорачува за употреба кај бебиња под 8 месеци и бремени жени и доилки.

Дали е добро да се пие кефир навечер?

Овој пијалок е погоден дури и за оние кои се на диета. Има малку калории и висока содржина на протеини, кои лесно се вари. Откако ќе испиете една чаша, гладот ќе ви исчезне. Најдобро е напитокот да се пие на празен стомак, разладен.

Многу луѓе прашуваат кога е корисно да се пие кефир – наутро или пред спиење. Кефирот е одличен избор за појадок. Го подобрува функционирањето на нервниот систем, што значи дека ви дава енергија. По спиењето го елиминира лошиот здив, а исто така го подобрува апетитот.

Од друга страна, можете да го користите и навечер – чаша од овие пијалоци пред спиење го подобрува варењето, го намалува гладот и не носи дополнителни калории (ова е особено важно за оние кои се на диета), го подобрува спиењето и апсорпција на корисни елементи. Сепак, важно е да се пие не подоцна од еден час пред спиење. Ако имате металоиди, подригнување, рефлуксна болест, производот е контраиндициран ноќе.

Сè за популарниот серум за лице наречен природен ботокс

11:08, 23 мај

Ако сте го посетиле TikTok дури еднаш во изминатите неколку недели, наидовте на барем една рецензија за бакарниот пептиден серум што го нарекуваат природен ботокс.

Во моментов, убедливо најпопуларната состојка за нега на кожата што ја користат it-girls се пептидите. Токму тие се појавуваат во секој вирусен производ чиишто критики го освојуваат TikTok. Блескава кожа, затегнато лице, борба против првите знаци на стареење – ова се сите ветувања зад пептидите. Но, за жал, научните студии се уште се во зародиш.

Сепак, постои една посебна група на пептиди, бакарни пептиди, за кои имаме докази црно-бело – докажано е дека имаат широк спектар на придобивки, од заздравување на раните до формирање на колаген во кожата на лицето. Тие ги имитираат природните пептиди што ги произведува нашата кожа и затоа се нарекуваат природен ботокс.
Едно предупредување на самиот почеток: ако одлучите да пробате бакарни пептиди, подгответе го паричникот. Тие не се користат толку често во козметичките производи, а кога некој бренд ги користи, производот не е евтин.

АКТИВНИ СОСТОЈКИ: бакарни пептиди, хијалуронска киселина, матриксил, аргирелокс

Зошто бакарниот пептиден серум е толку моќен?

Пред се, оние сјајни бакарни пептиди! Кога се применуваат локално, тие имаат потенцијал да дејствуваат како антиоксиданти, помагајќи со сè, од омекнување на фините линии до зголемување на производството на колаген. Неколку студии ја истражуваа ефикасноста на бакарните пептиди во негата на кожата, а една студија покажа дека кога се нанесуваат на кожата, бакарните пептиди помагаат во заздравувањето и регенерацијата на раните, покрај тоа што имаат антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти. Важно е да се земе предвид остатокот од вашата рутина кога користите бакарни пептиди, бидејќи одредени активни состојки може да ја попречат нивната ефикасност. Тоа се: ретинол, АХА киселини, гликолна киселина и витамин Ц.
Овој специфичен вирусен серум има уште една моќна состојка – Аргирелин. Тоа е синтетички пептид што некои експерти го споредуваат и со ботоксот поради неговата способност да го спречи движењето на мускулите што предизвикува брчки. Тоа потенцијално може да помогне во производството на колаген, задржување на влага и формирање на брчки.

Што велат коментарите на серумот за бакар пептид?

Според прегледите на уредниците за убавина, текстурата на серумот е лесна, слична на гел. Доста е густа, па мора да седи на кожата некое време пред да се апсорбира. Има специфичен лут мирис кој можеби не им се допаѓа на сите, но – што е тоа во споредба со ефектите (ако се задоволувачки, се разбира)?
Резултатите се видливи веднаш по нанесувањето, но тие се краткотрајни. Кожата се чувствува затегната и видливо пополна. Сепак, тие го критикуваат овој серум дека не хидрира доволно и препорачуваат да го користите во комбинација со силна хидратантна состојка.

Првите трајни резултати се гледаат по две недели кога кожата станува поцврста и помазна. Сепак, како што тврди производителот, потребно е да се има трпение, да се нанесува секојдневно најмалку 6 до 8 недели за да се согледаат сите можности на овој серум.

Најубавиот кармин оваа сезона и како да го носите

18:10, 22 мај

Колку и да се појават нови нијанси и да никнат како печурки по дождот, ништо не може да го симне црвениот кармин од тронот. Како да го носите најубавиот кармин оваа сезона?

Како да го носите најубавиот кармин оваа есен и зима 2023/24.

Светлите усни се задолжителни оваа година, особено кога станува збор за црвениот кармин. Оваа есен во мода се сите нијанси на палетата: од класична „холивудска“ црвена до богата и готска цреша. Го сакаме црвениот кармин поради неговата способност брзо да го трансформира секојдневниот изглед и поради самодовербата што ја дава. Затоа собравме 5 трендовски идеи за шминка кои можете да ги испробате оваа есен. Пред да почнете да ја нанесувате вашата шминка, има неколку правила што треба да ги имате на ум кога носите црвен кармин.

Црвениот кармин многу ги нагласува сите несовршености и црвенило на лицето, па затоа идеалниот тен е задолжително правило за успешна шминка. Ако вашата шминка е за вечер, користете густа и долготрајна пудра. А за дневната верзија можете да нанесете полесни производи, дополнително маскирајќи ги недостатоците со коректор.
Усните треба да бидат добро навлажнети, особено ако изберете мат кармин. Пред да се шминкате, нанесете маска или дебел слој балсам за усни. Ако вашите усни се испукани и суви, пилинг на усните пред да нанесете црвен кармин.
Не ги занемарувајте облогите за усни ако сакате да постигнете совршено изедначена контура. Производите на база на восок нема да дозволат карминот да се размачка, а исто така ќе ја продолжи неговата издржливост.

Класични црвени усни

Црвените усни со мазна контура и беспрекорен тен никогаш нема да излезат од мода. За класичен изглед, изберете светло црвен кармин со ладни или топли нијанси – изборот зависи од вашата кожа. Црвените усни се светол акцент кој не бара никакви додатоци, но по желба шминката може да се комплетира со класичен или мек ајлајнер и нагласено превиткување на очните капаци.

Усни во боја на вишни

Доколку сеуште не сте успеале да го набавите додатокот во боја на вишна кој го сакаат модните инфлуенсери, пробајте шминка за усни во тренди нијанса. Изберете кармин со сатенска или сјајна завршница – светкавите завршетоци се во тренд во моментов. И пред да нанесете, користете молив за усни – темните нијанси не толерираат нерамна контура.

Омбре шминка

Црвената омбре шминка е уште еден тренд за оваа есен и зима 2023/24. За темен преглед, можете да користите темноцрвена сенка или црн молив – дури и молив за очи. Прво обојте ја контурата на усните или само аглите со темна боја, измешајте малку кон центарот на усните и преостанатиот простор пополнете го со црвен кармин. На посмелите ќе им се допадне опцијата со јасен црн преглед и светол кармин – оваа техника ни се врати од 90-тите.

Сјајни усни

Црвениот кармин со сјаен финиш ги прави усните пораскошни, нагласувајќи го нивниот волумен и правејќи ги поизразени. Доколку немате соодветен кармин, нанесете проѕирен сјај над мат кармин – ефектот ќе биде ист. Но запомнете дека сјајот треба да биде доволно густ за да не се стопи.

Мека контура

Црвените усни не бараат секогаш јасна контура, особено ако се повеќе пригушени нијанси на палетата. Ефектот на меката контура ја прави шминката полежерна и дискретна. За нанесување ќе ви треба мат кармин и четка. Нанесете како и обично, а потоа исчеткајте по контурата за да биде помалку груба и дефинирана. Друг начин е да го нанесете карминот со прстите. Оваа техника ќе помогне да се создаде ефект на бакнати усни со малку заматена контура – оваа шминка изгледа романтично и опуштено.

Дали често чувствувате вртоглавица? 5 работи кои не сте ги знаеле предизвикуваат вртоглавица

17:49, 22 мај

Вртоглавицата е еден од најчестите симптоми, а нејзината основна причина обично не е сериозна.

Повремените вртоглавици не се причина за загриженост, сепак, треба да побарате лекарска помош ако доживеете повторени епизоди на вртоглавица без некоја очигледна причина или во подолг временски период. Подолу ќе најдете 5 работи кои можат да се кријат зад вртоглавицата.

Вртоглавица и дехидрација

Многу луѓе не пијат доволно течности за да го заменат она што го губат секој ден. Проблем кој често се јавува кај постарите лица и луѓето со дијабетес. Кога сте сериозно дехидрирани, вашиот крвен притисок може да опадне, вашиот мозок да не добива доволно кислород и да чувствувате вртоглавица. Други симптоми на дехидрација вклучуваат жед, замор и темна урина. За да избегнете дехидрација, задолжително пијте многу вода или овошни сокови и ограничете го внесот на кафе, чај и безалкохолни пијалоци.

Вртоглавица и низок шеќер во крвта

Луѓето со дијабетес треба често да го проверуваат нивото на шеќер во крвта. Ако падне премногу ниско, може да доведе до вртоглавица. Ова исто така може да предизвика глад, тремор, потење и конфузија. Некои луѓе кои немаат дијабетес исто така имаат проблем со низок шеќер во крвта, но тоа е ретко. Брзо решение е да консумирате храна или пијалоци со шеќер, како што е овошен сок.

Проблем со циркулацијата

Вртоглавицата може да биде и знак за проблеми со циркулацијата. На мозокот му треба постојано снабдување со крв богата со кислород, во спротивно, може да дојде до вртоглавица или дури и несвестица. Некои причини за слаб проток на крв во мозокот вклучуваат згрутчување на крвта, блокирани артерии, срцева слабост и неправилно чукање на срцето.

Можна инфекција

Воспалението на нервите во ушите може да предизвика и вртоглавица. Можните инфекции вклучуваат вестибуларен невритис (вртоглавица), како и лавиринтитис. Вестибуларниот невритис се однесува само на воспаление на вестибуларниот нерв, додека лавиринтитисот ги вклучува и вестибуларниот нерв и кохлеарниот нерв. И двете состојби се предизвикани од инфекција. Обично виновен е вирусот. Но, бактериите од инфекција на средното уво, или менингитис, можат да навлезат и во внатрешното уво. Во овој случај, вртоглавица обично се појавува одеднаш. Може да има зуење во ушите и може да биде тешко да се слушне. Може да имате и гадење, треска и болка во увото. Симптомите може да траат неколку недели.

Ако е предизвикана од вирус и не може да се лекува со антибиотици, соодветните лекови можат да помогнат во справувањето со вртоглавицата додека инфекцијата напредува.

Психогена вртоглавица

Се чини дека кај 20-50% од сите симптоми на вртоглавица, психијатриските нарушувања имаат значително влијание врз текот на состојбата. Психогена вртоглавица е термин кој ги опишува оние случаи на вртоглавица, во кои нема патолошка причина, а симптомот вклучува некакво ментално растројство или психолошки тешкотии. Соодветно на тоа, психогена вртоглавица е предизвикана од психолошко нарушување.

За некои луѓе вртоглавицата може да доведе до психолошки стрес, додека за други се чини дека е обратно, бидејќи нивниот психолошки стрес се манифестира како вртоглавица.

1...456...4.361 Page 5 of 4.361