Како можеш да кажеш дали имаш лишување од сон — и зошто е тоа лошо?

20:08, 12 јануари

Недостатокот на сон е состојба која може да се развие ако не добивате доволно сон што вашиот органзам го бара. Најзабележителниот знак дека сте во недостаток на сон е чувството на замор во текот на денот. Тој замор може негативно да влијае на вашето функционирање и алертност во текот на денот, што може да биде опасно.

Но, последиците од недостатокот на сон може да одат понатаму од еден ден на ден на умореност. Ако продолжи, недостатокот на сон може да има долгорочни последици за вашето здравје.

Препознавањето и справувањето со недостатокот на сон може да ви помогне да ги избегнете менталните, физичките и безбедносните ризици кои може да предизвикаат недостатокот на сон.

Колку сон ви треба?

Генералното правило е дека повеќето возрасни треба да добиваат најмалку седум часа сон на ден. Оваа количина сон може да ви помогне да се почувствувате одморено и да го одржувате вашиот ум и тело да функционираат правилно.

Сепак, идеалната количина време за спиење може да варира од личност до личност и зависи од неколку фактори, како возраст, начин на живот, вкупното здравје, генетика и колку сон сте добивале последно. Со други зборови, некои возрасни може да чувствуваат дека можат да функционираат со малку помалку од препорачаните седум часа, додека други може да имаат потреба од до девет часа за да се освежат за наредниот ден.

Децата имаат потреба уште повеќе сон. Тинејџерите требаат 8-10 часа сон на ноќ, додека учениците во основното училиште му требаат 9-12. На помладите му деца треба повеќе сон, распределен низ целиот ден. На пример, децата треба да добиваат 11-14 часа сон на ден, вклучувајќи ги и дремките.

Кој момент се смета са недостаток на сон?

Добивањето на било која количина на одмор подолга од вашите потреби може да се смета за недостаток на сон. Во истражувачките поставки, истражувачите можат да користат одредени количини на сон за да го дефинираат недостатокот на сон.

Некои истражувачи го користат периодот од 24 часа без сон како ознака за она што се смета за недостаток на сон. Други истражувачи ја означуваат една ноќ на безсознание како тотален недостаток на сон, а повеќе ноќи со четири часа сон како делумен недостаток на сон. Со текот на време, делумниот недостаток на сон може да има исти ефекти како и тоталниот недостаток на сон.

Понекогаш, може да биде квалитетот, а не количината на сон што ќе ве натера да развиете недостаток на сон. Технички, може да добиете доволно сон што ви треба и пак да бидете во недостаток на сон наредниот ден ако квалитетот на сонот ви беше лош. Фактори како бројот на пати кога се будите на среде ноќта и колку долго сте во секоја фаза на сонот го диктираат квалитетот на вашиот сон.

Ефектите на недостатокот на сон може брзо да се почувствуваат. Истражувањата покажуваат дека само една ноќ на премалку сон е доволна да ве доведе во дури и физичко нарушување наредниот ден. И, за жал, овие ефекти можеби не се премногу неверојатни, бидејќи се претпоставува дека приближно третина од возрасните во САД не добиваат доволно сон.

Кои се знаците на недостатокот на сон? Најзабележително, недостатокот на сон значи дека се чувствувате заморни наредниот ден. Ова значи дека ќе се почувствувате уморени и истоштени. Заморот може негативно да влијае на вашата способност за функционирање физички и ментално. Исто така, вашето однесување и расположение може да се промени.

Конкретните знаци на недостаток на сон вклучуваат:

Неспособност за фокусирање
Постепено физичко и ментално забавување Главоболки
Нефлексибилност
Заборав
Раздразливост
Недостаток на мотивација
Каприциозност
Тешкотии со концентрација
Ниско сексуално уживање

Бидејќи знак за недостаток на сон, исто така, може да биде неспособноста да се извршуваат задачи. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои се заморени од недостаток на сон ги сметаат задачите за поинакви од вистинските. На пример, шетањето може да изгледа подолго од вистинското и затоа би решеле да не одат на шетање.

Ако сте во недостаток на сон, можно е да забележите дека следниот пат кога ќе спиете ќе биде подолг и подосаден. Исто така, веројатно ќе можете брзо да заспиете. Децата можат да доживеат недостаток на сон поинаку. Децата кои не добиваат доволно сон можат да бидат изразително активни. Слично како кај возрасните, децата исто така може да имаат проблеми со фокусирање. Изведбата во училиште може да им се пониши, а можеби и поинаку да се однесуваат.

Симптоми на различни етапи на недостатокот на сон Човечкото тело функционира на циклус од 24 часа, така што недостатокот на сон може да се јави веќе наредниот ден по загубата на сон. Одтаму, несаканите ефекти можат да се зголемат со текот на време:

Еден ден, веројатно ќе забележите некои од генералните знаци на недостаток на сон, како сонливост, раздразливост, замор, главоболка и тешкотии со концентрација. Будењето толку долго без сон било споредено со имање ниво на концентрација на алкохол од 0,10%.10

Споредете 36 часа без сон, и енергијата на телото може да биде драматично помала. Може да се појави лутина, вознемиреност или збунетост. Исто така, можеби ќе се чувствувате дезориентирани или одделени.

По 48 часа без сон, може да започнете да халуцинирате. Останатите симптоми на недостаток на сон започнуваат да се зголемуваат, а телото може да биде слабо.

Достигнувањето на 72 часа без спиење може да вклучува сериозни симптоми како посилни халуцинации и можеби психоза (гледање и слушење на нешта што не постои). Покрај тоа, може да бидат присутни и чувства на параноја и заблуда.

Што предизвикува лишување од сон?

Може да има многу причини зошто не спиете колку што ви треба. Ова ги вклучува нарушувањата на спиењето како што се апнеја при спиење (кога вашето дишење паузира додека спиете), несоница (кога имате проблеми да заспиете или да останете да заспиете) и синдром на немирни нозе (кога чувствувате потреба да ги движите нозете кога одмарате).

Други медицински состојби кои не се поврзани со спиењето исто така може да го нарушат вашиот сон. Артритис, болки во грбот, срцеви заболувања, астма, депресија, анксиозност и злоупотреба на супстанции може да ви го отежнат квалитетниот длабок сон што ви треба.

Факторите на животниот стил како работа или социјални активности во текот на ноќта можат да создадат можност за лишување од сон. Спиењето во просторија која е премногу гласна, светла, топла или студена може да влијае и на вашиот сон.

Нагласувањето за вашиот сон може негативно да влијае и на тоа колку спиете.

Ризици од лишување од сон

Спиењето е од суштинско значење за обновување на мозокот и телото на многу различни начини, така што тоа што не го добивате доволно на редовна основа може да влијае на вашето физичко и ментално здравје.

Некои од краткорочните последици од лишувањето од сон вклучуваат:
Нарушено одлучување
Поголем ризик да бидете во или да предизвикате сообраќајна несреќа
Ризик од учество во сообраќајна несреќа или повреда, особено за работниците во смени
Проблеми со мемориската функција
Глад и зголемување на телесната тежина
Проблеми со видот
Емоционални испади
Импулсивност
Со текот на времето, постојаното лишување од сон може да влијае на вашето тело и здравје на следниве начини:
Ослабен имунолошки систем
Зголемен ризик за развој на дијабетес тип 2
Покачен крвен притисок
Поголем ризик од срцев удар
Зголемен ризик за состојби на ментално здравје како депресија, анксиозност или други нарушувања на расположението
Хроничниот недостаток на сон може негативно да влијае и на квалитетот на вашиот живот. Ова може да биде затоа што вашиот замор ве спречува да можете да правите работи во кои уживате или затоа што вашата поспаност ја оптоварува вашиот работа или домашен живот.

Кога да контактирате со давател на здравствена заштита

Искусувањето на непроспиена ноќ одново и одново не е вистинска причина за вознемиреност.

Но, ако рутински се чувствувате уморни во текот на денот или не можете да ги извршувате секојдневните активности поради недостаток на сон, можеби е време да се консултирате со вашиот лекар.

Без разлика дали станува збор за нарушување на спиењето, како што е несоница или апнеја при спиење или околности на животниот стил што ве спречуваат да ја добиете препорачаната количина на спиење, давателот на здравствена заштита може да ви помогне да дојдете до дното на проблемот.

Како се дијагностицира лишување од сон?

Слушањето за вашите навики за спиење, медицинската историја и тековните симптоми можат да му помогнат на давателот на здравствена заштита да дијагностицира лишување од сон и какви било основни медицински состојби што може да го предизвикаат.

Покрај физичкиот преглед и потенцијалните тестови на крвта за да се исклучат други проблеми кои можат да предизвикаат проблеми со спиењето, бидете подготвени да одговорите на прашања како:

Во колку часот одите во кревет и се будите?
Колку долго имате проблеми со спиењето?
Колку време обично ви треба за да заспиете?
Дали се будите среде ноќ?
Дали се чувствувате целосно освежени и одморени наутро?
Колку често имате желба да дремете во текот на денот?
Дали сте доживеале неодамнешна промена во распоредот или животните околности?

Исто така, ќе сакате да споделите какви било детали за вашата работа и рутини за вежбање, плус какви било лекови или супстанции (вклучувајќи алкохол, кофеин и тутун) што можеби ги консумирате.

Понекогаш, може да биде потребно упатување до специјалист за спиење. Тие може да користат студија за спиење – позната како полисомнографија – за да помогнат да се дијагностицира нарушување на спиењето како што е апнеја при спиење. Овој тип на тест ги снима мозочните бранови, ги следи различните витални знаци и ги следи движењата на вашето тело за време на целосен ноќен сон.

Како да го поправите лишувањето од сон?

Симптомите на лишување од сон обично ќе исчезнат штом ќе почнете да спиете правилно. Сепак, поправањето на лишувањето од сон не е секогаш толку лесно како само да спиете многу една ноќ. Моделите на спиење се комплицирани и може да биде потребно време да се прилагоди на нов.

За да не се чувствувате преоптоварени, започнете со откривање на количината на сон што лично ви треба за да се чувствувате одморени. Потоа, планирајте однапред за прекините на спиењето што очекувате дека може да ги имате, како што се доцните ноќи или рано наутро.

Од тука, може да биде корисно да се исчисти вашата рутина за хигиена на спиење. Некои совети препорачани од експерти за да ги вратите вашите навики за спиење на вистинскиот пат и вклучуваат:

Одење во кревет и будење во исто време секој ден, вклучително и за време на викендите
Избегнувајте кофеин, алкохол и големи оброци во доцниот дел од денот
Редовно вежбање, но не премногу блиску до спиење
Ограничување на времето поминато на екранот навечер
Опуштање пред да дојде време за спиење, без разлика дали со читање, бањање или слушање мирна музика
Одржување на собната температура ладна
Доволно изложување на сончева светлина во текот на денот

Ако основната причина за вашето лишување од сон е нарушување на спиењето или друга здравствена состојба, давателот на здравствена заштита може да препорача одредено лекување.

5 добри причини да бидете веган еден месец

10:55, 12 јануари

Јануари за многумина е идеален месец за почеток на нов план на исхрана, со цел детоксикација. Два од најпопуларните глобални движења кои го следат овој правец се “Сув јануари” и “Вегануари”.

И додека “Сув јануари” не нè повикува да се одрекнеме од алкохол, “Вегануари” има за цел да се придржуваме на веганска исхрана во текот на еден месец. Продолжете со читање за да ги откриете 5 те најголеми предности кои може да ги добиете ако станете вегани во текот на еден месец.

Вегануари за храна богата со хранливи материи.

Отстранувањето на месо, риба и производи од животинско потекло, неизбежно ќе ве натера да зголемите прием на друга храна. Во случај на веганска исхрана, зборуваме за целосни житарки, овошје, зеленчук, легуми, ореви и семки. Храна која содржи повеќе влакна, антиоксиданси и други корисни билни соединенија. Запамтете, меѓутоа, дека не сите вегански исти. Потребно е да изберете целосна, збогатена храна за да добиете адекватни количини на есенцијални масни киселини, витамин B12, ниацин, рибофлавин (витамин B2), витамин D, калциум, јод, селен или цинк.

Веганската храна може да ви помогне да ослабете

Многу студии предложуваат дека веганите обично се помали и имаат понизок индекс на телесна маса (ИТМ). Најинтересното е дека неколку студии известуваат дека веганските исхрани се ефикасни за губење на тежината во споредба со другите. Ова се случува претежно бидејќи со консумирање на веганска храна го намалувате калорискиот внос во текот на денот.

Веганска исхрана за ниски нивоа на шеќер

Веганите обично имаат ниски нивоа на шеќер во крвта, поголема осетливост на инсулин и помал ризик од развивање на дијабетес тип 2. Студии покажаа дека веганската исхрана го намалува ниво на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес. Веројатно, консумирањето на повеќе влакна и помалку преработена храна обезбедува помали гликемиски оптеретувања и со време ќе зголеми осетливост на инсулин (што е добро).

Веганската исхрана намалува ризик од срчани заболувања Сродни студии покажаа дека веганите имаат до 75% помал ризик од повисок крвен притисок. Исто така, може да имаат до 42% помал ризик од смрт од срчани заболувања. Веганските исхранби се ефикасни во намалување на шеќер во крвта, LDL (лошиот) холестерол и нивоа на вкупен холестерол. Ова може би особено ефикасно за здравјето на срцето, бидејќи намалувањето на висок крвен притисок, холестерол и ниво на шеќер во крвта може да го намали ризикот од срчани заболувања до 46%.

Вегануари е идеален за вас ако сте изложени на артритис Изненадувачки резултат од веганската исхрана е позитивниот ефект на луѓето со различни видови на артритис. Повисокиот содржај на антиоксиданси, пробиотици и влакна во веганската исхрана, можебишето менување во цревната флора и отсуството на одредени хранбени супстанции можат да бидат причина за овие предности. Неколку студии исто така предложуваат дека веганската исхрана може да помогне во подобрување на симптомите на ревматоидниот артрит, како болка, оток на зглобовите и утринска стегнатост.

Која количина на вода е идеална пред – после и за време на тренингот

10:30, 12 јануари

Новите студии покажаа колку вода е потребна да се внесе во вашиот организам…

Овој пат внесувањето се однесува само за тренингот, односно за хидрирањето пред, по и во текот на тренингот. Луѓето често имаат заблуди кога станува збор за водата и го избегнуваат фактот дека водата е една од најважните состојки за правилно функционирање на нивниот организам. Најновите истражувања покажаа дека водата составува само 30% од течноста која се внесува во организмот на Американците во текот на денот. Ова значи дека голем број на Американци не го хидрираат своето тело на правилен начин, што може да доведе до сериозни последици.

Истражувањата покажаа дека дехидрацијата доведува до значително истрошување на организмот, така што ако не пиете доволно вода, вашата сила ќе се намали за 8%, а издржливоста за 10%.

И така, се поставува прашањето, колку вода треба да се пие пред, по и во текот на тренингот? Одговорот е следниот:

Пред тренинг, секој треба да пие околу 250 милилитри вода, а по тренинг е потребно да се пијат околу 450 милилитри вода во временски период од половина час. Што се однесува на самиот тренинг, тоа е индивидуална работа, бидејќи сите луѓе немаат ист режим на тренинг и исто времетраење на тренинг, така да стручнаци препорачуваат да се пие околу 400 милилитри вода на секој час.

На овој начин телото ќе биде добро хидрирано и ќе помогне на вашиот организам. Ако се занимавате со напорни и продолжителни тренинзи, тогаш треба да пиете вода која е збогатена со електролити, што дополнително ќе помогне во опоравување на вашиот организам по напорниот тренинг.

Пенисите се намалуваат, а цивилизацијата е во опасност

09:57, 12 јануари

Докторот тврди: Пенисите се намалуваат, а цивилизацијата е во опасност. Наградуван научник изнесе шокантно откритие кое може да ја попречи човечката врста во корен: пенисите на машката популација се намалуваат!

Д-р Шана Сван, еден од водечките репродуктивни епидемиолози во светот, со своето истражување донесува извештај на тоа дека мажите патат од зголемена еректилна дисфункција и дека машките бебиња се раѓаат со се поголеми пениси. Во нејзиното истражување објавено во нејзината книга “Count Down”, Сван верува дека микропластиката и загадувањето влијаат на правилниот развој на бебињата, предизвикувајќи општа феминизација на општеството.

Иако зборувањето за големината на пенисот е општа тема во сите сфери на општеството, од соблекувалните соби до големите научни институции, новото откритие е уште позагрижувачко од она што може да се помисли. Не само што се раѓаат дечиња со помали пениси, туку и бројот на сперматозоиди се намалил за 50% во последните четириесет до педесет години.

Д-р Свон верува дека нејзиното откритие претставува најава за глобална егзистенцијална криза, што може да се припише на зголемениот број на токсични хемикалии како фталати во пакувањата на храна, додека исто така докторката наведува и влијанието на одредени хормони кои ние лично ги произведуваме.

Како што пренесува Daily Star, Свон напиша во книгата: “Хемикалиите од нашето опкружување и нездравиот начин на живот во нашиот модерен свет се главниот предизвикач на разладувањето на хормонскиот баланс, предизвикувајќи различни степени на репродуктивен хаос. Бебињата сега пристигнуваат во светот загадени со хемикалии поради сите супстанци кои ги апсорбираат во матката”.

Лабораториските пачиња кои биле изложени на фталати ги создавале своите потомци со помали репродуктивни органи. Овие хемикалии тешко се расклопуваат во природата или во човечкото тело, што само значи дека со текот на времето се натрупуваат и имаат големо влијание врз развојот на потомството.

Д-р Свон отиде уште подалеку и потврди дека луѓето полека стануваат застрашена врста. Како што напиша, постојат само пет фактори кои можат да ја означат една врста како застрашена, а со тековната состојба на нас, луѓето дефинитивно попаѓаат под најмалку три.

Фустан во кој стомакот изгледа рамен

20:32, 11 јануари

Моделот на фустан што го вклучи Викторија Бекам во својата најнова колекција креира илузија за рамен стомак и ќе биде голем хит во 2024 година.

Рамен стомак е сон на секоја жена, но одржувањето на совршено рамен стомак може да биде предизвик, особено откако стигнеме во четвртата деценија и метаболизмот се забавува. Ова често е тешко и за жените кои редовно вежбаат и внимават на исхраната. Затоа тука е модата!

Одредени модели облека се совршени за “прекривање’ на делови од телото кои не сме баш задоволни и сакаме да ги скриеме, а при тоа изгледаат феноменално. Еден од таквите модели е драпиран фустан – дизајн со ткаенина која се набира на стомакот и го прави изгледот на стомакот рамен и напнат.

Ако изберете модел “врап”, кој се карактеризира со изглед како да материјалот се завива околу телото, ќе имате двоен ефект, бидејќи освен што стомакот ќе изгледа рамен, колковите ќе изгледаат потанки.

Овој феноменален дизајн повторно воодушевува, англиската дизајнерка Викторија Бекам, која го носи овој фустан во својата најнова колекција и често самата ја носи во последно време.

Погледни повеќе тука

Драпираниот фустан може да се носи на различни свечени прилики, но и на поедноставни, бидејќи сега тој е толку барано парче што може да се најде во најразлични бои, должини и материјали кои лесно можат да се прилагодат и на секојдневни комбинации.

5 овошја кои се добри за дијабетес

19:31, 11 јануари

Кога имате дијабетес, придржувањето на здравa исхрана е од суштинско значење. Добро избалансираната исхрана може да ви помогне да ги контролирате нивата на шеќер во крвта и да го намалите ризикот од развој на други состојби поврзани со дијабетес, како што се болеста на срце и повисок крвен притисок.

Свежите плодови можат да бидат дел од здравата, пријателска исхрана за дијабетес. Но, поради дезинформации, некои луѓе со дијабетес сметаат дека треба да избегнуваат плодови, бидејќи повеќето се богати со јаглехидрати и природни шеќери. Сепак, последните истражувања покажуваат дека луѓето со дијабетес може редовно да уживаат во плодови и дека тоа дури може да помогне во намалување на нивата на шеќер во крвта.

Иако повеќето луѓе со дијабетес можат да јадат секакви свежи плодови, постојат неколку плодови кои се истакнуваат поради својот впечатлив хранлив профил кој влијание врз шеќерот во крвта. Еве ги петте најдобри плодови за дијабетес:

Боровинки

Боровинките, како што се платинестите, малини и капини, се едни од најхранливите плодови. Тие не само што се богати со влакна, витамини, минерали, антиоксиданси и супстанции со антиинфламаторно дејство, туку истражувањата покажуваат дека консумирањето на боровинки е поврзано со подобрена гликемиско контрола.

На пример, преглед од 2020 година откри дека консумирањето на боровинки може да помогне во намалувањето на инсулинот и нивата на шеќер во крвта по оброк, што може да им биде корисно на луѓето со дијабетес.

Преглед од 2022 година, кој вклучуваше 22 истражувања, откри дека консумирањето на платинести и капинести значително го намалува фастинг шеќерот во крвта и е долгорочни контролен показател на шеќер во крвта хемоглобинот A1c (HbA1c) кај луѓето со дијабетес.

Боровинките имаат овој позитивен ефект врз дијабетесот делумно поради тоа што се богати со влакна, што помага во забавување на апсорпцијата на шеќер во крвта. Исто така, тие се богати со антиоксиданси и антиинфламаторни супстанции, како што се флавоноидите, што исто така може да помогне во поттикнување на здравите нивоа на шеќер и инсулин поради антидијабетичните својства на овие супстанции.

Додавањето на боровинки во вашата исхрана може дури да помогне во намалување на ризикот од развивање на дијабетес во прв начин. Истражувањата поврзуваат редовна консумација на боровинки со помал ризик од дијабетес тип 2, како и со состојби како болест на срце, хипертензија и одредени видови рак.

Авокадо

Авокадото е уникатен плод бидејќи е низок во јаглехидрати и богат со масти. Половина авокадо содржи само 8.5 грама јаглехидрати и обезбедува скоро 30 грама здрави масти, правејќи го авокадото паметен избор за оние кои следат исхрана со ниско внесување на јаглехидрати. Авокадото е особено богато со мононезаситени масти, кои се покажале благотворни за луѓето со дијабетес. Преглед од 2016 година на 24 истражувања покажа дека диети богати со мононезаситени масти се поврзани со подобра гликемиска контрола кај луѓето со дијабетес тип 2 според диети богати со јаглехидрати или полинезаситени масти.

Авокадото е исто така богато со влакна, кои можат да го ослабат порастот на шеќер во крвта по оброк. Диети богати со влакна се добар избор за луѓето со дијабетес тип 2, бидејќи диети богати со влакна се поврзани со подобрување на гликемиската контрола, тежината на телото, нивата на липиди во крвта и маркерите на запалувањето кај луѓето со дијабетес тип 2.

Кога станува збор за истражување за авокадо, јадењето на овој плод се покажа како корисно за поддршка на здравите нивоа на шеќер и инсулин во крвта. Сепак, важно е да се напомене дека многу истражувања што ги испитуваат здравствените ефекти на авокадото, вклучително влијанието врз нивата на шеќер во крвта, беа финансирани од страна на Хас авокадо борд, кој работи на промовирање на популарноста на авокадото.

Цитрусни плодови

Цитрусните плодови, како што се портокали и грејпфрут, се добар избор за луѓето со дијабетес. Не само што плодовите имаат ниско гликемиско индекс (ГИ) – мерка за колку брзо или споро храната ги подига нивата на шеќер во крвта, туку исто така се полни со хранливи материи кои можат да помогнат во намалување на запалувањето и поддржување на здравата гликемиска контрола.

Портокалите имаат ГИ од 43, што се смета за ниско. Ова значи дека портокалите ќе имаат помалку влијание на нивата на шеќер во крвта во споредба со високо-ГИ плодови, како што е лубеницата.

Помалку нови истражувања предлагаат дека редовното консумирање на плодови со ниско ГИ може да помогне на луѓето со дијабетес да го намалат своето HbA1c, крвен притисок и ризик од срцеви болести.

Цитрусните плодови се исто така богати со антиоксидантни растителни супстанции, вклучувајќи го нарингенинот, тип на полифенол со силни антидијабетични својства.

Јаболка

Јаболата се уште еден плод со ниско ГИ, богат со хранливи материи важни за контрола на дијабетесот. Средноголемо јаболко обезбедува околу 5 грама влакна, вклучувајќи растворливи влакна кои го одложуваат апсорбирањето на шеќер во крвта.

Изборот на храна богата со растворливи влакна може да помогне во поддршка на здравите нивоа на шеќер и липиди во крвта, што е важно за луѓето со дијабетес тип 2.

Истражувањата покажуваат дека јадењето на јаболки може да биде корисно за луѓето со нарушена контрола на шеќер во крвта. Во едно истражување од 2022 година, појадувањето на јаболко пред оброк со ориз значително го намали шеќерот во крвта по оброк кај луѓето со нарушена глукозна толеранција, споредно со оброкот со јаболко пред оброк со ориз. Истражувачите предложија дека растворливите влакна, како и другите антидијабетични супстанции што се наоѓаат во јаболките, можат да имаат користи за луѓето со високи нивоа на шеќер во крвта, како оние со дијабетес тип 2.

Калинки

Внесот на калинка е поврзан со голем број здравствени придобивки, вклучувајќи го и намалувањето на крвниот притисок, шеќерот во крвта и нивото на холестерол и подобрување на отпорноста на инсулин. и органски киселини, кои можат да помогнат во намалување на воспалението и заштита од клеточно оштетување.

Истражувањата покажуваат дека консумирањето производи од калинка може конкретно да имаат корист за здравјето на луѓето со дијабетес тип 2. На пример, една студија од 2019 година покажа дека пиењето 200 милилитри сок од калинка дневно во текот на шест недели резултирало со значително намалување на нивото на систолниот и дијастолниот крвен притисок кај луѓето со дијабетес тип 2 во споредба со контролната група.

Луѓето со дијабетес тип 2 се изложени на зголемен ризик за висок крвен притисок (хипертензија), така што одржувањето на здрави нивоа на крвен притисок со конзумирање на храна која има антихипертензивни својства е лесен и ефикасен начин да се грижите за вашето здравје.

Арилите од калинка исто така можат да помогнат во поддршката на здравото ниво на шеќер во крвта. Семето може да биде уште подобар избор за оние со дијабетес тип 2 бидејќи се богати со влакна, кои можат да помогнат во забавување на апсорпцијата на шеќер во крвотокот. Иако во сокот од калинка може да уживаат луѓето со дијабетес, мудро е да се консумира сок од калинка во мали количини со мешан оброк кој содржи влакна и протеини за да се промовира оптималната регулација на шеќерот во крвта.

Овошје што треба да се избегнува

Повеќето луѓе со дијабетес тип 2 не мора да избегнуваат свежо овошје. Свежото овошје, како што се бобинки, цреши, агруми и праски, може да ги уживаат како дел од здрава, добро заокружена диета погодна за дијабетес.

Сепак, постојат одредени овошни производи кои треба да бидат ограничени – без разлика дали имате дијабетес или не. Следниве овошни производи може да придонесат за лоша контрола на шеќерот во крвта и може негативно да влијаат на здравјето доколку се јадат премногу често:

Сушено овошје обложено со шеќер: Незасладеното суво овошје може да биде здрав избор кога се јаде во мали порции и се консумира заедно со храна богата со протеини, како што се јаткастите плодови. Сепак, засладеното сушено овошје може да биде богато со додаден шеќер. На пример, засладениот сушен ананас може да содржи до 47,5 грама додаден шеќер на порција од 100 грама, што е еднакво на речиси 12 лажички.

Конзумирањето премногу додаден шеќер може негативно да влијае на вашата контрола на шеќерот во крвта и да доведе до развој на други здравствени прашања, како што се замастен црн дроб и срцеви заболувања.

Конзервирано овошје во сируп: Исто како засладеното сушено овошје, конзервираното овошје во сируп може да биде шокантно високо со додаден шеќер. На пример, една шолја овошен коктел во тежок сируп содржи околу 6,5 лажички додаден шеќер.

Десерти базирани на овошје: Десертите на база на зашеќерени овошни, како што се шербетот и овошните пупки, обично се богати со додаден шеќер и вкупни јаглехидрати и треба да бидат ограничени за оптимална контрола на шеќерот во крвта.

Засладени овошни сокови: Добро е да уживате во мали количини од 100% овошен сок од време на време. Но, пиењето пијалоци со висока содржина на додаден шеќер и вкупни јаглехидрати, како што се производите со засладен овошен сок, премногу често може негативно да влијаат на вашата контрола на шеќерот во крвта и целокупното здравје.

Колку треба да јадете овошје?

Диетските упатства за Американците за периодот 2020–2025 препорачуваат дека возрасните треба да консумираат 1.5–2 чаши овошје на ден. Ако имате дијабетес, вашиот здравствен лекар може да ви помогне да ви подготви план за исхрана или да ви препорача нутриционист кој што најдобро одговара на вашите потреби, можеби да ви предложи оптимална количина на овошје или некои видови овошје би ви биле најкорисни.

Сепак, знаејќи дека имате дијабетес не значи дека треба да избегнувате консумирање на свежо овошје. Точно обратното, наспроти. Истражувањата покажуваат дека јадењето на овошје може да помогне во намалување на ризикот од дијабетесни компликации на смртта и подобрување на гликемиската контрола кај луѓето со дијабетес тип 2. Истражување од 2019 година вклучуваше податоци за 19,473 лица со дијабетес тип 2 и покажа дека нивата на шеќер во крвта на гладно и HbA1c се намалуваа како што се зголемува честотата и количината на консумирање на свежо овошје. Според истражувањето, учесниците кои консумираа свежо овошје пет пати или повеќе неделно имале 30% помал ризик од лоша гликемиска контрола.

Како да изберете овошје?

Кога купувате овошје, е најдобро да се одлучите за свежо овошје, вклучувајќи ги петте овошја наведени погоре.

Сепак, има многу видови овошје. Кои овошја ќе ги изберете може да зависи од вашиот личен вкус. Вашите специфични диетални потреби исто така може да играат улога. На пример, ако за вас е важно да барате храна со ниски гликемиски индекс, можеби сакате да го разгледате ГИ на овошјето.

ГИ скалата варира од 0 до 100. Што помалку, тоа значи поспоро храната ја зголемува нивото на глукоза во крвта. Што повеќе, тоа значи побрзо зголемување на нивата на глукоза во крвта. Повеќето овошја се сметаат за храна со ниски ГИ, што значи дека се помеѓу 0-55 на ГИ скалата.23

Некои свежи овошја, како дињите и ананасите, имаат средни вредности на ГИ. Ова значи дека тие имаат ГИ помеѓу 56-69. Ако предпочитате суво овошје како урми, грозје и засладена брусница, знајте дека и тие имаат средни вредности на ГИ.2324

Вредноста на ГИ на овошјето може да зависи и од тоа колку зрело е. Овошјето има поголема содржина на скроб во почетните стадии. Поголемата содржина на скроб значи дека ќе ви треба подолго време да го сварите оброкот. Со текот на времето, скробот се претвора во едноставни шеќери, зголемувајќи ГИ на овошјето. На пример, зелените банани – помалку зрели, со поголема содржина на скроб – покажаа помал влијание врз глукозата во споредба со зрелите банани.25

Можете да разговарате со здравствениот лекар дали треба да го земете предвид ГИ на овошјето кога ќе го изберете. Можеби има други фактори за размислување, како количеството на јаглехидрати. Или, можеби, вместо да се фокусирате на конкретното овошје, лекарот ќе ви понуди совети за тоа што уште да јадете со овошјето за да стане комплетен оброк или закуска.

На пример, спарувањето на овошје со храна богата со протеини како ореви или тврдоварено јајце може да ви помогне да ја одржите оптималната контрола на шеќер во крвта, бидејќи протеинот помага во забавување на варењето, превентирајќи појава на варење на шеќер по оброк. На пример, јадете јаболко со мала рака бадеми за закуска која е пријатна за шеќерот во крвта.

Брз преглед

Повеќето луѓе со дијабетес можат редовно да уживаат во свежо овошје без негативено влијание врз нивните нивоа на шеќер во крвта. Иако сите свежи видови овошје се здрав избор, одредени видови овошје како боровинки, авокадо, цитруси, јаболка и калинки можат да нудат специфични по здравствените предности за луѓето со дијабетес тип 2, како подобрување на нивата на шеќер по оброк и намалување на крвниот притисок. Ако имате прашања за вклучување на овошје како дел од исхраната придружена со дијабетес, разговарајте со здравствениот лекар за индивидуализирани совети за исхрана.

Врски на далечина: Совети за успех

14:05, 11 јануари

Изминати се деновите кога луѓето не можеле да создаваат значајни врски надвор од својото место на живеење. И зошто беше така?

Технологијата! Или, подобро речено, нејзиниот недостаток. Мили пријатели, не за да бидам клише, но сега треба да знаеме дека љубовта ги поместува сите граници. И пограничност. Затоа не е невозможно за пар да одржи долготрајна врска на далечина.

Какво време за да бидеме живи, дали не е така?

Работете на вашата доверба во долгата врска. Не бидејќи не сте во истата близина со вашиот партнер, тоа е доволно да предизвика нервоза кај секого. Тоа не значи дека треба да станете параноични и да ги следите нивните социјални мрежи. Ако двете страни се заинтересирани за тоа, кажете си еден на друг за тоа што ќе правите и бидете искрени.

Ако вистински се стремите кон транспарентност и ако вие и вашиот партнер си верувате, можете да размените пристап до еден или неколку од вашите социјални мрежи. Оваа опција може да заврши лошо, затоа споделувајте ги информациите полека.

Секоја врска изградена на лаги и недоверба најверојатно ќе се сруши како куќа од карти.

Искреноста е најдобрата политика

Како што спомнав порано, бидете искрени и не користете ја далечината меѓу вас и вашиот партнер за да бидете неверни. Бидете искрени во вашите интеракции со другите луѓе и не обидувајте се да го измамите вашиот партнер. Тоа треба да биде општо познато, но понекогаш ни требаат овие потсетувања.

Ако направите нешто што вашиот партнер можеби нема да одобри, бидете искрени и кажете им. За вашето ментално здравје е подобро да бидете без вина, и ова важи и за вашиот партнер. Комуникацијата е кључ

Комуникацијата во секоја врска е многу важна, но во долгорочната врска, тоа е критично. Раздалеченоста меѓу вас и вашиот партнер може да се намали ако си земете време да разговарате и се разберете. Не сте еден до друг, што може да се искомплицира за вашиот партнер и да го раскаже тоа како што се чувствува.

Дури и ако мислите дека не е важно, не патете во тишина! И поттикнете го вашиот партнер да разговара со вас за тоа како се чувствуваат, без да мислат дека ве напаѓаат.

Малите нешта имаат значење во секоја врска. Обично не ги цениме малите работи, бидејќи можеби изгледаат неважни. Сепак, во долгогодишната врска, и тоа “добро утро” може да го направи денот на вашиот партнер. Превземете иницијатива да изразите зборови на потврда или да им купите значаен подарок кој можете да им го испратите или да им го дадете лично кога ќе се сретнете. Исто така, можете да станете блогер или влогер за вашиот значаен другар и да ги документирате тие слатки моменти.

Осигурајте квалитетно време заедно

Како е ова можно, се прашувате? Е попросто од што што изгледа. Одделете време од вашиот распоред за повици каде што можете да играте игри или само да се опуштите на повикот. Гледајте го вашиот партнер како се подготвува за дружење со пријателите, правете заедно рутина за нега на кожата, повикувајте го пијан кога сте на забава или слушајте музика заедно на повик и се релаксирајте.

Правете го она во што двајцата уживате и одржувајте го љубовниот пламен.

Со тоа речено, не земајте ја вашата способност да љубите и бидете љубени. Ако вашата долгорочна врска заврши најдобро, тогаш вашиот партнер можеби ќе заврши како лицето со кое ќе го поминете останатокот од вашиот живот. Ако вашата врска не успее и сте дале сѐ од себе, тогаш знаете дека можете да го живеете вашиот живот без никакви жалења.

Грешката што ја правите кога пиете вода е штетна за вашето здравје

13:20, 10 јануари

Сите ние пиеме вода што стоела преку ноќ покрај нашиот кревет, во чаша или шише. Или дури и вода од шишето кое било оставено во автомобилот преку ноќ. Но колку овие навики вистински се безбедни?

Вкусот на водата

Дали сте некогаш сте пиеле вода што стоела цела ноќ на твојот ноќен стол и чувствате дека има различен вкус? Е, ова се доживува поради углеродниот диоксид. Кога ја оставате чашата вода отворена околу 12 часа, углеродниот диоксид во воздухот почнува да се меша со неа. Ова ја намалува pH вредноста на водата и и дава “чуден” вкус. Но и покрај тоа, оваа вода е безбедна за пиење. Покрај тоа, повеќето експерти веруваат дека водата од чешмата има рок на траење од шест месеци. По овој период, хлорот се дифундира толку што во него почнуваат да растат бактерии. Растот на бактерии е уште поголем кога водата се чува на топло место.

Од отворен сад

Треба да избегнувате да пиете вода што останала предолго изложена на воздух. Водата оставена преку ноќ или подолго време во отворена чаша или друг сад содржи многу бактерии и не е безбедна за пиење. Никогаш не знаете колку прашина и други мали честички влезле во чашата.

Од шише

Водата што долго стои во пластично шише не е безбедна за пиење. Ова е бидејќи кога ја ставаме устата на ивицата на шишето за да пиеме, мртвите ќелии, прашината и потот што го покрива нашето тело се мешаат назад во останатиот содржински дел. Сите ние знаеме дека дури и нашата плунка носи многу бактерии, кои се мешаат во шишето. Во неа растат бактерии и кога повторно пиете од истото шише, тие наоѓаат идеален премин во вашето тело. Ова може да предизвика многу здравствени проблеми. Состојбите стануваат уште полоши ако го споделите своето шише со некој друг.

Заборавено шише во автомобилот

Водата што останала во автомобилот се загрева, што создава перфектно тло за размножување на бактерии. Шишињата направени од BPA, хемиско органско соединение кое широко се користи како додаток во производството на пластични шишиња за еднократна употреба, или други хемикалии, можат да бидат штетни за вашето здравје.

Дополнителни совети

Секогаш покривајте ја водата што ја држите во чаша или друг отворен сад. Избегнувајте пластични шишиња и нивен директен контакт со устата. Не оставајте шишиња со вода во автомобилот. Користете стаклени чаши и задолжително ги перете секојдневно. Правилна хидрација над сè Важноста на адекватната конзумација на вода е клучна бидејќи е потребна во сите биохемиски процеси кои се одвиваат во нашето тело. Адекватната хидрација помага на човечкото тело, меѓу другото:

За контрола на телесната температура
За транспорт на хранливи материи до телесните ткива
За елиминација на производите од метаболизмот
За подобро варење на храната
За одржување на здравјето на зглобовите

Дали симптомите на бременоста можат да ви кажат дали имате момче или девојче?

12:28, 10 јануари

Дали симптомите на бременоста можат да ви кажат дали имате момче или девојче?

Дознавањето дека сте бремени е возбудливо исто како и денот кога откривате дали носите машко или девојче…

Било да одлучите да го задржите ова изненадување за самиот ден на породувањето или едноставно не сакате да го откриете на сите сè додека не се породите, една работа е битна: ќе сретнете многу луѓе кои ќе ви кажат дека знаат дали бебето е машко или женско.

Веројатно сте ја слушнале приказна за два различни знаци кои можат да ви го откријат полот на вашето дете. Дали бебето го носите ниско? Сигурно е девојче. Дали ви кожата е сува и ве чеша? Па, тоа значи дека ќе родите син. Но, дали навистина постои вистина во овие интересни приказни или не?

Не баш, кажуваат експертите. “Иако многу култури и друштва развиле методи за предвидување полот на фетусот, не постои ниту еден научен доказ,” рече Сонја Абдел, асистент за гинекологија на Јејл Универзитет.

Што предизвикува студени нозе (синче е!) или вашата коса да стане тенка (девојче е тогаш, иако!) ? Тоа се разликува од жена до жена, вели Сонја. Можете да искусите физички промени во зависност од општата леснотија или тежина на бременоста. Вашите симптоми (како што е жед за краставчиња на пример) може да бидат поврзани со комбинација на одредени хормони, здравјето кое сте го имале пред бременоста и варијацијата на надворешните фактори низ кои поминувате во текот на бременоста – воопшто не се поврзани со полот на вашето бебе.

Може да постои голема варијација кај една жена од една бременост до друга. “Секоја бременост е уникатен предизвик кој е одраз на се што ја опкружуваат концепцијата,” додава Сонја. “Со секоја бременост, жената остарува, има повеќе одговорности (спрема децата итн.), нејзиното тело памти претходни бремености и може да почувствува симптоми кои не ги имала во претходните.”

Ако вашиот партнер ги прави овие работи, тој дефинитивно е лудо вљубен во вас

11:56, 10 јануари

И во тоа не треба да имате било каков сомнеж!

Љубовта е неверојатено и прекрасно чувство. Заљубувањето во некого е највозбудливо искуство за секоја личност на оваа планета, но истовремено може да биде и најстрашно. Тука секогаш постои страв од одбивање. Доволно е тешко што знаете дека вие го љубите вашиот партнер, а не знаете како тој се чувства… Пак, од таа страна, може да биде малку поголем предизвик “прочитајќи ги”, бидејќи не ги покажуваат отворено емоциите, како што го правиме ние.

Ако ви треба помош во читањето на неговите емоции или ако не сте сигурни дали и тие ве љубат, погледнете ги следниве факти кои сигурно ќе ви дадат одговор на сите вашите прашања.

Константно ве гледа во очите

Кога мажот не е заинтересиран, неговиот поглед може да лута било каде, само не кон тој човек. Следете го неговиот поглед, па ако забележите дека неговиот поглед постојано е свртен кон вас и дека не го отстранува од вашите очи, знајте дека се заљубува.

Ве опушта секогаш

Ако вашиот партнер не може да биде лут на вас, па дури и неколку минути, значи дека станува збор за голема љубов. Луѓето кои генерално се љубат и се грижат еден за друг не можат долго време да бидат лути на својата сакана личност. Ако го направи првиот чекор и ви се извини, дури и кога не е виновен, знајте дека стварно се грижи за вас.

Тој секогаш е среќен што те гледа

Можеби го имал најлошиот ден досега, но кога ќе ве види, неговото расположение автоматски се разубавува. Тоа е доказ дека вие сте светлината на неговиот живот.

Постојано зборува “ние”

Во најобичните разговори, било дека зборува со вас или со некој друг, ако слушнете дека повремено вметнува “ние” наместо “јас”, значи дека сте во сериозна врска. Очигледно повеќе сака да биде со вас и да бидете секогаш со него, отколку да биде сам.

Секогаш е искрен кон вас

Ви дозволува да ги видите сите негови страни на личноста и не се плаши да биде “тој” кога е со вас. Од шегаџија до сериозен човек – сте запознаени со секоја личност на вашиот партнер.

Ужива во правење работи кои вие ги сакате

Било дали е излегување во трговски центар или ден поминат во спа центар, ако вашиот човек ужива да биде со вас и ви прави друштво за време на вашите омилени активности, сигурно многу ве сака.

Сака да “учи” за вас

Доколку вашиот разговор започне да зафаќа длабоко во вашиот живот, а вашиот дечко покаже голем интерес за продолжување на разговорот, а не само за површината, сигурно е заљубен и сака да дознае што повеќе за вас.

Сака да ве заштити

Доколку се грижи за вас кога не сте заедно, не се тревожете. Тоа само значи дека му е дојдено до вашите чувства. Сака да ве заштити и да биде сигурен дека сте на безбедно место, бидејќи ве сака.

Само не заменувајте ја љубомора со заштита. Маж кој би се потпиркал со секој човек кој ви се обраќа не е добар, но оној кој ќе ве брани пред други и ќе направи сè за да покаже дека сте негова девојка – тој е “за чување”.

Ве изненадува вас без повод

Не само големите гестови се важни, понекогаш сè е во мали работи и знаци на внимание. Доколку вашиот партнер обожава да ве изненадува од време на време без некаков повод, веројатно е љубовен.

Сака кога се смеете

Врските не би требало да бидат досадни и “закочени”. Доколку покрај вас имате маж кој знае да ве насмее, сте добиле премија!

1...484950...4.361 Page 49 of 4.361