Зимски тренд – сребрена руса боја на коса

11:41, 21 јануари

Новитетот кој ја замени популарната сива боја на коса…

Еден од омилените трендови за боја на коса кој беше на врвот на популарноста минатата година беше сивата коса. Имаше секакви варијации – од омбре сива коса, со виолетови нијанси и нагласувања во пастелни тонови.

Оваа зима, седата коса ќе продолжи да биде популарна, но со мал додаток: синиот подтон. Сребрено сината нијанса има вистинска зимска атмосфера која ќе ѝ даде длабочина на косата и ќе го освежи изгледот. Оваа боја е совршена за русокоси или дами со седа коса кои сакаат да направат модерна промена.

Погледнете како изгледа оваа боја во галеријата и инспирирајте се за следната боја на коса

Љубителите на сирење живеат подолго

09:55, 21 јануари

Една неодамнешна студија докажа дека љубителите на сирење живеат подолго.

Веројатно не сте знаеле, но вашиот омилен млечен производ може да ви помогне да живеете подолго. Според истражувањето објавено во списанието Nature Medicine, зрелото сирење содржи состојки кои можат значително да помогнат да се намали ризикот од срцеви заболувања и процесот на стареење, а со тоа да се зголеми животниот век.

Научниците првично спроведоа експерименти на глувци и открија дека редовното консумирање сирење им помага на животните да живеат подолго. Потоа беше спроведено истражување меѓу 800 луѓе во Италија и беше откриено дека оние кои редовно јадат сирење помалку страдаат од хипертензија и кардиоваскуларни болести. Нивната подложност на срцева слабост била околу 40% помала, во споредба со оние кои не јадат често сирење.

Научниците веруваат дека хемиските состојки содржани во сирењето (полиамините) им помагаат на клетките во телото да се ослободат од токсините и нивните оштетени делови. Сирењето благотворно делува на организмот, а може да му помогне и на човекот да го подмлади својот изглед.

Сепак, треба да се има предвид дека сирењето содржи многу калории и може да биде штетно за некои луѓе, но тоа не значи дека оние кои не можат да јадат сирење не можат да го продолжат својот животен век. Полиамините кои се наоѓаат во зрелите сирења може да се најдат и во друга храна како грашок, пченка, соја и житарки. Но, сирењето има предност во однос на другите намирници, бидејќи неговиот вкус е едноставно незаменлив.

Водич за секс во вода

08:22, 21 јануари

Секој има своја визија за совршен секс во вода. Некои мислат на секс во море, езеро, други во базен, во џакузи или под туш. Доколку не сте пробале барем нешто слично, крајно време е да го пробате …

Сексот во вода може да биде вистинска авантура, особено ако сте на отворено. Нема да ви кажеме за тоа дека некој може да ве види, бидејќи тоа е повеќе прашање на вашата генијалност, туку ќе ви ги опишеме добрите и лошите страни на сексот во вода. Многумина од вас можеби мислат дека ги нема, но грешите. Ова особено се однесува на жените, бидејќи водата содржи состојки кои можат да го оштетат вагиналниот дел. Но, не паничете – со малку знаење, тоа може да биде совршено за вас.

Останете „подмачкани“

Сексот во вода изгледа како место каде што не е потребен дополнителен лубрикант, факт е дека водата ја измива вашата природна вагина, што може да доведе до проблеми, особено кај жените. Ако вагината не е доволно влажна, сексот може да биде многу непријатен, па дури и болен. Бидејќи сте во вода, не можете да користите лубрикант, бидејќи водата ќе го измие и тоа. Потребен ви е таков на база на силикон, бидејќи е водоотпорен. Ако го користите, и вие и вашиот партнер ќе ви биде поудобно.

Орален секс наместо пенетрација

Базен или џакузи навистина можат да ви ја разгорат фантазијата, но доколку се одлучите за секс на едно од тие места, внимавајте дека големите количества на хлор во таа вода можат да предизвикаат разни инфекции и оштетувања на кожата при пенетрација.

Затоа, можеби не е лоша идеја да избегнете класична пенетрација, и да се препуштите на шармот на оралниот секс…

Во туш

Тушот или кадата дома се веројатно местата каде што најмногу сте воделе љубов, што се однесува до локациите за вода. Се разбира, тоа е најпрактично и најпристапно дома. Ова место е совршено и за сите стоечки пози, што навистина може да ве извлече од монотонијата. Негативна страна е што навистина треба да внимавате да не се лизнете или изгорите на славината. Доколку практикувате безбеден секс користејќи кондом, мора да ве предупредиме дека во контакт со вода ја губи својата еластичност, па лесно може да се скрши. Исто така, кондомот може многу лесно да се лизне…

Секс во море

Кога вашата страст ќе ве одведе во некој од осамените и оддалечени морски заливи, пазете се од морската вода. Имено, при пенетрација солената вода може да предизвика силно чувство на печење, кое може да биде многу непријатно. Кога станува збор за секс на море, најдобро е да се држите до копното.

Но, кога ќе ве однесе страста, нема многу логика во сето ова, па веројатно нема да имате ниту лубрикант, ниту кондом со себе, ниту пак ќе размислувате за можните последици. Најважно е да уживате со личноста на која ја сакате и на која и верувате.

4 намирници кои го топат салото на стомакот

09:50, 20 јануари

Телото запаѓа во замка што самите ние му поставуваме кога станува збор за исхраната и спиењето, а сето тоа благодарение на погрешниот избор на храна што ја консумираме во текот на денот.

Верувале или не, вашето тело всушност не сака да складира масти! А тајната за слабеење не е во строгото броење калории.
Тајната е во соработката со вашето тело – почитување на вистинското чувство на глад и балансиран ритам на спиење со цел да се согорат мастите, да се зачува желбата за грицкање и да се врати енергијата.

Истражувањата покажаа дека нашето тело паѓа во стапица што самите ние си ја поставуваме кога станува збор за исхраната и спиењето, а сето тоа благодарение на погрешниот избор на храна што ја јадеме во текот на денот. Резултатот е следниов: сте заробени во циклус на складирање маснотии – постојан проток на хормони кои предизвикуваат глад кои ја прават вашата желба за храна едноставно неодолива.

Но, ако цврсто одлучите да ја доведете во ред природната исхрана исто така и спиењето, конечно можете да се збогувате со масните наслаги на стомакот – пишува Prevention. Јадете ги овие 4 намирници за да имате подобар сон, да изгубите повеќе килограми и да ги стопите салото околу половината.

Риба

Ако вашата исхрана е богата со омега-3 масни киселини, од кои повеќето се наоѓаат во рибата, вашето тело ќе произведе повеќе мелатонин, хормон кој влијае на сонот. Луѓето со дефицит на омега-3 масни киселини не спијат за време на нормални периоди на одмор, што доведува до нездраво прејадување во текот на ноќта.

Рибата е богата и со протеини, кои научно докажано го задоволуваат апетитот. Дури и ќе согорите повеќе калории додека вашето тело ги вари протеините, во споредба со варењето на мастите и јаглехидратите. Покрај тоа, консумирањето омега-3 масни киселини може позитивно да влијае на здравјето на вашето срце и да го намали ризикот од деменција.

Јаткасти плодови

Овие намирници се одличен извор на магнезиум, кој е еден од најдобрите хранливи материи за подобрување на расположението. Јадењето многу јаткасти плодови може да им помогне на луѓето кои имаат проблеми со спиењето да се релаксираат и да се одморат повеќе ноќе, покажа едно истражување.

Доволно количество на магнезиум во телото го намалува апетитот и го спречува прејадувањето, а со тоа и зголемувањето на телесната тежина. Покрај тоа, жените во студијата кои примале 320 милиграми магнезиум дневно имале пониски нивоа на воспаление, реакција на имунолошкиот систем поврзана со срцеви заболувања, рак, дијабетес и Алцхајмерова болест.

Млеко

Излегува дека млекото е одлична храна кога станува збор за рамен стомак. Студијата од 2010 година, спроведена од експерти од Универзитетот во Алабама, заклучи дека група жени во пременопауза значително ги намалуваат телесните масти поради консумирање млеко и храна богата со калциум.

Всушност, на секои 100 мг калциум што го консумирале дневно, изгубиле околу 2,5 см сало од стомакот, што е многу опасно кога се обвиткува околу внатрешните органи, бидејќи е поврзано со висок ризик од срцеви заболувања и малигнитет.

Калциумот позитивно влијае и на сонот, ако исцрпеноста или грчевите на мускулите не дозволуваат да заспиете, бидејќи калциумот помага да се опуштат влакната и нервите во мускулите.

Цреши

Пред спиење, можете безбедно да јадете само цреши. Тие се одличен извор на мелатонин, чија важност веќе ја спомнавме заедно со омега-3 масните киселини. Мелатонин е одличен антиоксиданс, па затоа помага и во регулирање на телесната тежина.

Дали обликот на вашите гради открива какви сте во сексот?

08:56, 20 јануари

Важно е напомени дека сексологијта не е прецизна научна дисциплина, и мислењата на поединечни стручњаци можат да бидат субјективни и не се неопходно поддржани со тврди научни докази.

Што се однесува до тврдењата на Пјетро Лоренкони за обликот на женските гради и перформансите во кревет, важно е да се земе во предвид дека тие тврдења можатда бидат смешни или несериозни. Проценката на лични карактеристики, како што се големината и обликот на градите, како индикатор за сексуални перформанси, не е поддржана со научни и емпириски докази.

Се препорачува да се гледа на сексуалност и меѓулични односи со почит и разбирање, без да се користат стереотипи и претпоставки базирани на физички аспекти.

Важно е да се упати дека тврдењата на Пјетро Лоренкони, како и овие кои ги цитираате, не треба да се темелат на стереотипи и претпоставки за односите помеѓу половите. Иако може да биде интересно и забавно читање за некои, важно е да се подвлече дека овие тврдења не се поддржани со научни докази и дека не може да се прават општи заклучоци за сексуалните и емоционалните предпочитувања на луѓето на основа на физички аспекти.

Секоја личност е уникатна и сексуалните претпочитувања и интереси варираат меѓу индивидуите. Секогаш е важно да се избегнуваат стереотипи и претпоставки, а пристапот кон меѓуличните односи треба да биде базиран на взаемно разбирање, почит и комуникација.

Еве го неговото мислење, а вие проценете дали има смисла или не!

Диња

Лоренцони тврди дека жените со заоблени гради се мајчински типови. Тие првенствено сакаат восхит од мажите. Ако ги разгалите, многу ретко ќе ја одбијат вашата покана за секс.

Лимон

Мажите кои сакаат жени со див и нескротлив карактер треба да ги изберат оние чии гради личат на половина лимон. Овие жени се полни со живот, понекогаш слатко дрски, но пред се сакаат живот полн со изненадувања и задоволства исполнети со адреналин.

Грејпфрут

Жените кои се кријат зад такви гради се далеку од она што го очекуваат мажите. Можеби изгледаат секси и заводливи, но генерално се срамежливи и не се заинтересирани за големи изливи на страст. За нив размената на наклонетост е поважна од сексот.

Круша

Жените со гради во облик на круша ја сакаат љубовта во сите нејзини варијации. Иако се конзервативни, жените со ваков тип на гради сакаат секс во сите негови варијанти. Понекогаш се многу религиозни, но тоа не ги спречува да уживаат во авантурите.

Портокал

Ако нејзините гради ве потсетуваат на портокали, не очекува огнен секс. Жената со два портокали под тесна маица е многу самоуверена, знае кои се нејзините животни приоритети, но многу малку ја интересираат игрите во кревет. Повеќе сака да поминува време со партнерот.

Цреши

Ако вишните ви се омилено овошје, знајте дека жените со мали гради кои наликуваат на ова овошје се многу забавни и многу возбудливи. Тие се интелигентни. Затоа се одлични партнери за секојдневието, но и за забава, но во кревет се многу посмирени, не се подготвени за претерани акробации и експерименти.

Модар патлиџан

И конечно, модар патлиџан. Тоа не е овошје, но жените со гради кои наликуваат на модар патлиџан се полни со љубов и максимално уживаат во животот.

Тироидна жлезда: симптоми на кои треба да внимавате

14:13, 19 јануари

Тироидна жлезда е составен дел од ендокриниот систем. Овој орган во облик на пеперутка регулира важни хормони кои влијаат на многу функции на телото. Овие хормони исто така влијаат на тоа колку добро функционирате и физички и ментално.

Ако чувствувате необјаснета уморност или сте ослабеле без диета, вашето тело можеби ви кажува дека нешто не е во ред со вашата тироидна жлезда. Проблемите со функцијата на тироидната жлезда, особено се појавуваат кога ќе биде недоволно активна или преактивна. Оваа состојба се нарекува хипотиреоза и хипертиреоза, соодветно. И двете состојби можат предизвика многу проблеми.

Знаци кои укажуваат на хипертиреоза

Како што спомнавме, хипертиреозата настанува поради прекумерната активност на тироидната жлезда. Кога ова се случува, телото произведува излишок на хормони од тироидната жлезда, како тријодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). Т4 се произведува особено кога хипофизата излачува хормон кој стимулира јагленджијата (ТШЈ). Подолу се 4 знаци дека вашето тело произведува аномално високи нивоа на тироиден хормон.

Нервоза и ансиозност

Кога тироидната жлезда работи прекумерно, хормоните му кажуваат на телото да се активира. Ова предизвикува многу симптоми поради кои се чувствувате нервозни и разбеснети. Хормоните исто така предизвикуваат промени во расположението и хиперактивноста.

Губење на тежина

Изобилството на тироидни хормони ќе го зголеми вашиот метаболизам и апетитот. Неочекуваното губење на тежина може да биде знак што укажува на преактивна тироидната жлезда.

Зголемен број на удари на срце

Еден од природните симптоми на високите нивоа на хормони е зголемениот број на удари на срце. Затоа, ако чувствувате дека срцето често удира прескокнува, би било добро да барате совет од лекар за состојбата на вашата тироидна жлезда.

Слаби нокти и редукција на косата

Кај хипертиреозата, дополнителните хормони му кажуваат на телото да го зголеми растот на фоликулите на косата и ноктите, во помал временски период. Овој раст, меѓутоа, се случува со екстремно брз темпо. Како резултат, вашето тело мора да ги искористи своите природни ресурси. Факт кој може да доведе до тенка и кршлива коса и нокти.

Знаци кои укажуваат на хипотиреоза

Сега кога ги покривме знаците на преактивната тироидна жлезда, да погледниме што се случува со недоволно активната тироидната жлезда.

Умор

Кај хипотиреозата, телото произведува помалку хормони од тироидната жлезда, што го олеснува справувањето со секојдневниот умор и стрес. Како резултат, ќе почнете да се чувствувате уморно поедноставно и често. Вашето размислување станува помалку брзо и можеби ќе имате тешкотии да се концентрирате, додека се појавува менталниот умор.

Добивање на тежина

Намалените тироидни хормони предизвикуваат значајно забавување на метаболизмот. Како резултат, телото почнува да троши помалку енергија и следствено складира повеќе масти. Некогаш може да биде тешко да се вежба поради уморот кој често оди рака под рака со хипотиреозата.

Обилни или нередовни меструации

За разлика од хипертиреозата, хипотиреозата предизвикува забавување и усложнување на месечниот циклус. Циклусите исто така можат да станат поретки.

Осетливост на ладно

Хормоните кои ги лучи тироидната жлезда исто така ја регулираат телесната температура. Со помалку хормони, вашето тело почнува тешко да се загрева бидејќи вашиот метаболизам се забавува. Затоа можеби ќе се чувствувате по осетливи на ладно.

7 вежби за мобилност и флексибилност кои ќе ви помогнат да се движите лесно

13:15, 19 јануари

Вклучувањето на овие вежби за мобилност во вашиот тренинг може да ви помогне да го подобрите опсегот на движења и да ја намалите болката.

Бидејќи фит и здрав не значи само брзо трчање или подигање тежини, туку и лесно движење за време на вежбањето и во секојдневниот живот, важно е во рутината да се вклучат сесии за подобрување на мобилноста.

Мобилноста е “вашата способност да постигнете и контролирате одреден опсег на движење”, вели Лора Миранда, докторка за физикална терапија и тренерка од Њујорк, основачка на Pursuit, системот за тренинг во фитнес. “За да изведете дневни активности или пак едноставно функционирате без болка во долгиот период, треба да најдете начин како правилно да работите со целосни арци на движење.” Вистински, истражување од 2014 година во списанието Journal of Physical Therapy Science откри дека луѓето кои имале мозочни удари можат подобро да се вклучат во рутински задачи..

Затоа Миранда го создаде овој тек: да помогне да се премости јазот помеѓу тоа колку опсег треба да имате и колку всушност имате. Во рутината, се движите од една поза во друга, држејќи ја секоја по две до три секунди и фокусирајќи се на целото тело, од вратот и рамената до колковите и тетивата. Направете длабоко вдишување и издишување во секоја поза и вклучете го јадрото во текот на секој чекор, одржувајќи неутрален ‘рбет. Крајниот опсег на секое движење треба да се чувствува предизвикувачки, но не и болен. Повторно приспособете ако откриете дека здивот или формата ви се компромитирани.

Пробајте го ова како загревање за кревање тешки или интервални сесии со висок интензитет – ја поттикнува крвта да тече и мускулите се подготвуваат за повеќе движења. Вежбите можете да ги правите и во средината на работниот ден за многу потребно истегнување. Без разлика кога ги правите, рече Миранда, она што е важно е да се движите полека, да се движите добро и да се чувствувате добро.

Правете ги сите вежби, држејќи ја секоја поза две до три секунди или еден целосен здив. Потоа повторете два или три повторувања пред да ја смените страната или да преминете на следната поза. На последното повторување, задржете ја последната поза 10 секунди за да ги зголемите придобивките од силата и стабилноста. Изведете ги сите вежби, задржувајќи ја секоја поза две до три секунди, или едно цело дишење. Повторете ги за два или три сета пред да преминете на другата страна или на следната поза. Во последниот сет, задржете ја последната поза во текот на 10 секунди за подобрени добивки во силата и стабилноста.

Reverse Lunge With Side Bend

Почнете да стоите со споени стапала. Влезете со десната нога назад во рикверц, двете колена свиткани и карлицата подвиткана напред. Стиснете го десниот глутес. Стигнете ја десната рака над главата, потоа свиткајте го торзото налево и допрете ја левата рака низ телото (на последниот повторување, држете тука 10 секунди). Повторете двапати, а потоа сменете ја страната.

Squat to Forward Fold

Мобилност за: тетива, долниот дел на грбот, глуждовите, рамото и вратот

Започнете да стоите со стапалата малку пошироки од ширината на колковите и наведнете се напред за да ги фатите прстите или глуждовите. Паднете во длабок сквот, држејќи ги градите горе и заглавете ги тетивата додека спуштате. На дното, користете ги лактите за да ги притискате колената и да создадете напнатост во задникот и тетивата (на последниот повторување, држете тука 10 секунди). Свиткајте ја главата надолу и подигнете го задникот нагоре, исправајќи ги нозете само колку што можете без да изгубите контакт со прстите или глуждовите. Направете го потегот уште два пати.

Low Lunge With Rotation

Мобилност за: флексори на колковите, средината на грбот, вратот и рамената

Започнете во положба на штица, рамената над зглобовите, ‘рбетот подреден од вратот до колковите. Чекорете ја левата нога напред, ставајќи ја надвор од левата рака. Држете ја десната нога испружена со коленото од земја и стискање на задниот дел. Ставете ја левата рака зад главата и, движејќи се низ средината на грбот, полека ротирајте налево, лактот допирајќи до небото. Турнете во подот со десната рака. Завртете го левиот лакт надолу и кон десниот лакт (на последниот повторување, држете тука 10 секунди). Потоа, поставете ја левата рака надолу и левата нога вратете ја на штица. Повторете два пати, а потоа сменете ја страната.

Shin Box to Forward Step

Мобилност за: Колкови и глутес

Седнете на подот со десната нога свиткана околу 90 степени и потколеницата пред вас; левата нога свиткана околу 90 степени, потколеницата на страна. Со торзото свртено директно напред, закачете се нанапред во колковите, одржувајќи го ‘рбетот неутрален. Стиснете ги глутесите за да ги подигнете колковите од земјата. Нанесете ја тежина на десното колено, стапнете ја левата нога напред во полуклечена положба, истегнете се напред во флексорот на десниот колк и стискајте го десниот глутес (на последниото повторување, држете тука 10 секунди). Свртете го левото стапало назад во почетната положба и спуштете ги колковите на земја. Повторете два пати, а потоа сменете ја страната.

Lateral Lunge To Plank Walkout

Мобилност за: Внатрешни бедра

Застанете со зафатено јадро и стапалата одвоени, 6 до 10 см пошироки од колковите. Свиткајте го десното колено и раката во десниот колк, држејќи го грбот рамно и левата нога исправена. Вратете се на почетната позиција и повторете на другата страна. Од стоечка положба, со исправен грб, посегнете доволно напред за дланките да го допрат подот (на последниот повторување, држете тука 10 секунди). Прошетајте ги дланките во положба на штица со широки нозе, рамената над зглобовите, колената исправени, ‘рбетот подреден од вратот до колковите. Потоа, спуштете ја главата и одете со рацете назад кон стапалата. Повторете двапати.

Wide Squat With Internal Rotation

Мобилност за: Колкови

Застанете, стапалата пошироки од ширината на колковите. Ставете ги рамената преку колковите, зафаќајќи го јадрото. Испружете ги рацете пред вас и спуштете се во сквотот. Без да ја поместувате левата нога, завртете ја десната нога со свртување на стапалото, коленото и колкот навнатре (на последниот повторување, држете го овде 10 секунди) и заглавете го левиот зглоб за поголема внатрешна ротација на десниот колк. Завртете ја десната нога назад за да сквотите, а потоа застанете. Направете ја вежбата уште два пати, а потоа сменете ја страната.

Single-leg Deadlift To Knee Drive

Мобилност за: тетива, долниот дел на грбот и глутелите

Започнете да стоите на левата нога, зафаќајќи го глутот. (А) Прикачете се на колковите, носејќи го торзото кон подот и испружете ја десната нога зад вас, телото во една права линија (на последниот повторување, држете тука 10 секунди). Потоа, движете низ левиот жлеб за да застанете назад, заглавете ги стомачните мускули и доведете го десното колено кон градите, стискајќи го додека не почувствувате истегнување во глутелата. Повторете два пати, а потоа сменете ја страната.

Брз преглед

Мобилноста се однесува на способноста да се постигне и контролира оптимален опсег на движење. Кога не можете целосно да работите преку целосни движења на места како што се колената или вратот, може да почувствувате болка или да бидете ограничени во она што можете да го правите. За да ви помогне да имате целосна мобилност, физиотерапевтот и тренер Лаура Миранда создаде проток од седум чекори кој вклучува пози од две до три секунди фокусирајќи се на целото тело, од вратот до тетивата. Правете ја рутината како загревање за кревање тешки или интервали со висок интензитет, или во кој било момент во текот на денот за многу потребно истегнување.

5 работи што му се случуваат на вашето тело кога ќе престанете да пиете алкохол

10:04, 19 јануари

“Сув јануари” е популарна навика за детоксикација. За многумина, тоа е уреден период, кој произлегува главно од потребата да се воздржите од алкохол, особено по завршувањето на празничниот период, кога сме склони да конзумираме поголеми количини. Но како воздржувањето од алкохол влијае на телото?

Иако постојат очигледни предности поврзани со намалена конзумација на алкохол, како што е намален ризик од рак и болести на црниот дроб подоцна во животот, “Сув јануари” може да има и други позитивни ефекти на вашето општо здравје.

Пријатен одмор за вашиот црн дроб

Задачата на црниот дроб е да ги филтрира токсините, а алкохолот е токсичен за вашите ќелии. Обилното пијење (најмалку 15 пијалоци за мажи и 8 или повеќе за жени неделно) може да влијае на црниот дроб и да предизвика замастување на црниот дроб, цироза и други проблеми. Добрите вести: вашиот црн дроб може да се излекува, дури и да се регенерира, ако го намалите или исклучите алкохолот.

Помалку алкохол за губење тежина

Чаша пиво има околу 150 калории, а чаша вино околу 120. Покрај овие предоминантно празни калории, алкохолот го зголемува апетитот. Исто така, ве прави импулзивни и помалку способни да му се одолеете на искушенијата на храната. Затоа, кога се држите подалеку од алкохол, бројката на вагата може да се намали.

Здрава и блескава кожа

Во рок од неколку дена од воздржувањето од алкохолни пијалоци, вашата кожа ќе биде посвежа. Алкохолот е диуретик, што значи дека предизвикува поголемо мокрење, што пак ве дехидрира. Исто така, го намалува производството на антидиуретички хормон, кој помага на телото да апсорбира повеќе вода. Конечно, ако престанете да пиете алкохол, состојби на кожата како акни или егземи може да се подобрат.

Вашиот сексуален живот може да се подобри

Малку алкохол може да ја разбуди вашата сексапилна страна, но неколку чаши пијалок дневно фактички имаат спротивен ефект. Мажите може да имаат проблеми со постигнување и одржување на ерекција, а сексуалоста на жените може да се намали и може да доживеат сувост на вагината. Намалете го пијањето и забележете ја разликата во вашиот сексуален живот.

Помалку алкохол за слатки соништа

Алкохолот ве прави сонливи, но кога ќе заспиете, тоа може да предизвика повеќе будења среде ноќта. Покрај тоа, ја нарушува важната REM фаза на сонот, што може да влијае на вашето дишење. Можеби ќе морате да прекинете сон за да одите до тоалет или пиeте вода. Обидете се да избегнете пијање на алкохолни пијалоци, особено на попладне и навечер, за подобар и мирен сон.

Видови на секс што секој пар треба да ги практикува

08:04, 19 јануари

На почетокот на врската, малку од паровите размислуваат за тоа кои сè видови на секс постојат и дали можеби нешто пропуштаат.

Со годините, постепено се создава некој вид на рутина. Сепак, што се случува? Ако ноќта беше вашето време за љубов, а вашиот партнер смени работа и сега работи исклучиво во ноќната смена, лесно може да се случи да вашата рутина за љубов пати.

Наместо да дозволите на овој предизвик да ве победи, можете да испробате други видови на секс и да го вратите вашиот однос на вистинскиот пат. Освен тоа, може и да станете уште по близу еден до друг. Постојат неколку видови на секс кои сите парови треба да ги практикуваат на своето романтично патување, а денес ќе ви откриеме кои се тие.

Планиран секс

Изненадувачко е колку луѓе стварно немаат позитивен поглед кон планираниот секс. Често мислиме дека, ако нешто е планирано (договорено, закажано), тоа е без романтика, спонтаност, и дека на крајот резултатот нема да биде задоволителен. Сепак, ваков начин на размислување може да го застраши сексуалниот интимен однос во бракот. Планираните работи во животот се, во вистинска смисла, нешто најдобро. Спомнете си само за годишните одмори, родендените, празничните собири. Подобро зборување можеби би било “намерен секс”, бидејќи вие и вашиот сопруг – со намера – посветувате време за да се посветите еден кон друг.

Спонтан или непланиран секс

По сите пофалби за планираниот секс, секако стигнуваме и до магичниот непланиран, односно спонтан секс. Во секој од нас треба да постои онаа мала искра што не нè наведува да го искористиме секој слободен момент што животот ни го нуди за да бидеме интимни со саканата личност. Спонтаниот секс е тој што носи неверојатно возбудување, асоцира на слобода, забава, младост и, секако, на тоа дека се сакате еден со друг.

Секс кој го отстранува стресот

Кога ќе доживеете некое непријатно искуство, било на работа или во личен план, раката на саканата личност е најбезбедно место на светот за вас. Љубовта со саканата личност е најдобриот начин да се отстрани стресот, и по тоа добивате можност да ги погледнете работите од сосема различна перспектива. Сексот е многу моќно средство за смирување на стресот, бидејќи ослободува ендорфини и хормони кои ни помагаат да се почувствуваме подобро и да спијаме посмирено.

Несебични секс

Понекогаш треба да се – жртвувате за вашиот тим. Понекогаш веројатно немате желба за секс, но што е со вашиот партнер? Секако, “не” е одговор кој имате право да го дадете во врска, но понекогаш би можеле да се вклучите во сексуална авантура со саканата особа поради незаслужени причини. Дури и ако не сте многу расположени за секс, а вашиот сакан дејствува многу возбудено, прифаќањето на неговата иницијатива е постапка која ќе ви се врати на првата можност.

Секс авантура

Сите парови треба временско или периодично да имаат секс кој е насочен кон авантури. Под авантуристички секс се подразбира секс надвор од спалната соба што исклучува стандардни пози. Така нешто како секс на задното седиште на автомобил, секс со користење играчки за возрасни, во џакузито, во кадата, па дури и на кујнскиот пулт. Исто така, промената на позата донесува нов ниво на интерес во вашиот сексуален чин.

Што е тестостерон?

12:23, 18 јануари

Тестостеронот е примарен машки хормон кој игра улога во репродукцијата, енергијата, силата и многу повеќе. Иако е поизразен кај мажите, жените исто така имаат мали количини на тестостерон.

Одржувањето на здрави нивоа на тестостерон е важно за целокупното здравје и благосостојба. Тоа помага да се регулира либидото (сексуалниот нагон), коскената маса, мускулната маса и производството на црвени крвни зрнца.

Многу фактори можат да влијаат на нивото на тестостерон, вклучувајќи ги возраста, болеста, целокупното здравје, исхраната, вежбањето и стресот.

Што прави тестостеронот?

Тестостеронот игра улога во развојот на фетусот, пубертетот (за мажи) и зрелоста.

За време на феталниот развој, ембрионот има или XX или XY хромозоми. Хромозомот Y го иницира растот на машките внатрешни и надворешни репродуктивни органи, вклучувајќи ги и тестисите.

Тестостеронот почнува да се развива во тестисите во матката (за време на бременоста) за оние на кои им е доделен маж при раѓање. Ова обично започнува околу седмата или осмата недела од развојот на фетусот.

Тестостеронот е исто така андроген. Ова значи дека е одговорен за физичките промени кои се случуваат за време на машкиот пубертет, вклучувајќи:

Развој на тестисите и пенисот
Продлабочување на гласот
Влакна на лицето и срамни влакна
Производство на сперма
Раст скокови
Мускулна маса

Како возрасен, тестостеронот игра улога во либидото (сексуалниот нагон), здравјето на коските, нивото на енергија, производството на крвни клетки, расположението и здравото ниво на холестерол.

Оние доделени жени при раѓање произведуваат тестостерон во јајниците и надбубрежните жлезди. Влијае на либидото, плодноста, здравјето на коските и енергијата.

Колку тестостерон имате?

Нивото на тестостерон варираат од личност до личност и во време од денот. Тие обично се највисоки наутро.

Опсегот за секој пол е:

Возрасни мажи: 300 до 1.000 нанограми на децилитар (ng/dL)

Возрасни жени: 15 до 70 нанограми на децилитар (ng/dL)

Ако се сомневате дека вашиот тестостерон не е во рамнотежа, прашајте го вашиот давател на здравствена заштита за тест на крвта за да го провери нивото на вашиот хормон.

Што се случува ако нивото на тестостерон е ниско?

Кај мажите, нивото на тестостерон се зголемува за време на пубертетот и го достигнува својот врв во доцните 20-ти или раните 30-ти.

Тестостеронот постепено се намалува по 30-тата година од околу 1% до 2% секоја година. Нивоата обично се бавни и изедначени кога мажјакот е во доцните 40-ти или 50-ти.

Пониските нивоа на тестостерон може да бидат резултат на избор на начин на живот или медицинска состојба. Секогаш кога хипоталамусот, делови од ендокриниот систем или репродуктивните органи не функционираат правилно, нивото на тестостерон може да се намали.

Хипоталамусот и ендокриниот систем

Производството на тестостерон започнува во мозокот. Мозокот му кажува на ендокриниот систем да ги стимулира репродуктивните органи, па тие произведуваат тестостерон.

Вашиот хипоталамус е дел од вашиот мозок кој комуницира со хипофизата и надбубрежните жлезди (ендокриниот систем). Тој ослободува гонадотропин-ослободувачки хормон (GnRH). GnRH и кажува на хипофизата да пренесува сигнали до тестисите за да се произведе или регулира нивото на тестостерон.

Вродени (присутни при раѓање) нарушувања како што се Klinefelter и Kallmann синдром може да резултираат со низок тестостерон. Тие можат да предизвикаат раѓање на бебиња со микропенис или неспуштен тестис.

Други фактори кои предизвикуваат низок тестостерон кај мажите вклучуваат:

Повреда на тестисите (вклучувајќи рак и третман на рак)
Ендокрини нарушувања
Хипоталамична болест
Хронични здравствени состојби како што се дијабетес, цироза и бубрежни заболувања
Дебелина (премногу телесни масти)
Нарушувања на сонот
Претренираност (премногу вежбање)
Жените може да доживеат низок тестостерон од:
Отстранување на јајниците
Оваријална болест
Ендокрина болест
Хипоталамична болест
Знаците на низок тестостерон кај мажите може да вклучуваат:
Одложен пубертет
Низок број на сперматозоиди
Зголемување на телесните масти и губење на мускулната маса
Губење на коскената маса
Ниско либидо (сексуален нагон)
Еректилна дисфункција
Ниска енергија
Депресија
Слаба концентрација
Ниско производство на црвени крвни зрнца (може да доведе до анемија)

Некои од овие симптоми може да бидат нормален дел од стареењето. Ако е така, тие обично се благи. На пример, одредено намалување на сексуалниот нагон е нормално со возраста, но целосното губење на интерес не е типично.

Жените со низок тестостерон исто така може да доживеат намалено либидо, неплодност, коски кои полесно се кршат и слаба концентрација.

Што се случува ако нивото на тестостерон ви е високо?

Честа причина за високите нивоа на тестостерон е употребата на анаболни стероиди. Ова е употреба на лекови за подобрување на перформансите кои спортистите ги користат за градење мускули и намалување на маснотиите. Други причини за висок тестостерон вклучуваат:

Тумор на надбубрежните жлезди
Тумор на тестисите
Вродена адренална хиперплазија (група генетски нарушувања кои влијаат на надбубрежните жлезди)
Одредени лекови
Причините за зголемен тестостерон уникатни за жените вклучуваат синдром на полицистични јајници (PCOS) и тумори на јајниците.

Симптомите на висок тестостерон кај машките деца и адолесцентите вклучуваат:

Ран пубертет (пред девет години)
Вишок на срамни влакна и влакна на лицето
Рано продлабочување на гласот
За возрасни мажи, природниот висок тестостерон е редок во споредба со високите нивоа од терапијата за замена на тестостерон

(ТРТ). Неколку можни несакани ефекти од третманот со тестостерон вклучуваат:

Зголемена простата
Кардиоваскуларни (крвни садови, срце и бели дробови) состојби
Влошување на срцева слабост
Влошување на анемија при спиење
Промена на расположението, раздразливост
Зголемена агресивност и либидо
Акни на лицето и грбот
Полицитемија (висок број на црвени крвни зрнца)

Женските симптоми со висок тестостерон вклучуваат:

Зголемен клиторис
Ран пубертет (пред осум години)
Неправилни или пропуштени менструации
Акни
Продлабочување на гласот
Вишок раст на косата (лице, гради, внатрешен дел од бутовите, задникот)
Намалена големина на градите
Машки карактеристики за влакна на лицето
Ќелавост или проретчување на косата на мажите

Како можете да го зголемите нивото на тестостерон?

Во зависност од нивото на тестостерон или симптомите, вашиот лекар може да предложи вештачки тестостерон. Може да се дава преку уста, инјекција, пелети, фластер за кожа или локален.

Следниве се природни пристапи што можете да ги преземете за да го зголемите нивото на тестостерон.

Зголемена физичка активност

Истражувањата покажуваат дека зголемената физичка активност им помага на мажите природно да го зголемат нивото на тестостерон. Ова може да вклучува кревање тегови, кардио и интервален тренинг со висок интензитет (HIIT). Но, исто така е корисно едноставно да се прават повеќе чекори дневно.

Редовното вежбање помага во одржување на здрава тежина и намалување на мастите, што го зголемува производството на тестостерон. Вежбањето исто така ја зголемува циркулацијата на крвта и ги намалува хормоните на стресот.

Јадете повеќе протеини

Јадењето здрави количини на протеини е од суштинско значење за градење и одржување на мускулната маса, што го зголемува тестостеронот. Но, важно е да се јаде урамнотежена исхрана. Истражувањата покажуваат дека исхраната богата со протеини (>35%) и ниски јаглени хидрати може да го намали нивото на тестостерон.

Јадењето храна природно богата со цинк, магнезиум, витамин Д3 и омега-3 масни киселини го поддржува хормоналното здравје. Следното упатство ви кажува каде можете да најдете храна богата со овие хранливи материи.

Цинк: остриги, рак, свинско месо, грав, швајцарско сирење, индиски ореви, наут

Магнезиум: семки од тиква, бадеми, тофу, млеко, овесна каша, брокула

Омега-3 масни киселини: лосос и друга риба со ладна вода, ореви, масло од ленено семе и семе од чиа

Витамин Д3: Јајца, печурки и збогатени млечни производи (изложеноста на сонце, исто така, го зголемува витаминот Д)

Накратко, здравата исхрана вклучува:

Урамнотежена исхрана (умерено јадење различни групи на храна)
Избегнување на преработена храна
Вклучувајќи свежо овошје и зелен, лиснат зеленчук
Јадење посно месо
Јадење здрави масти
Намалете го нивото на стрес

Стресот го зголемува нивото на кортизол (хормон на стрес) во телото. Хроничниот стрес предизвикува телото да произведува високи нивоа на кортизол во подолг временски период. Ова може да предизвика зголемување на телесната тежина, одредени здравствени состојби и намалување на производството на тестостерон.

Иако не сите уживаат во истите активности, еве неколку идеи кои ќе ви помогнат да го намалите стресот:

Останете активни
Одете на отворено
Терапија со миленичиња/животни
Јога или вежби за истегнување
Техники за релаксација
Вежби за длабоко дишење
4-7-8 техника на дишење
7-8 часа сон секоја вечер
Бидете креативни
Слушаj музика

Многу луѓе се прашуваат дали мастурбацијата влијае на нивото на тестостерон. Иако може да има краткорочен ефект за неколку минути, студиите допрва треба да покажат значителна разлика. Сепак, најактуелните истражувања сугерираат дека се потребни повеќе истражувања за да бидеме сигурни.

Брз преглед

Тестостеронот е првенствено машки хормон кој игра важна улога во репродукцијата, либидото, нивото на енергија, коскената маса, пубертетот и многу повеќе. Иако е првенствено машки хормон, жените исто така имаат мали количини.

Нивоата на тестостерон варираат во текот на денот и обично се повисоки наутро. Тие исто така варираат во зависност од возраста и полот доделени при раѓање.

Нивоата на тестостерон кај возрасните мажи се движат од 300 до 1.000 нанограми на децилитар (ng/dL). Нивоата на возрасните жени се во опсег од 15 до 70 нанограми на децилитар (ng/dL).

Вежбањето, добро балансирана исхрана и намалувањето на нивото на стрес се одлични начини да го зголемите вашето природно производство на овој витален хормон.

1...454647...4.361 Page 46 of 4.361