Колку дена во неделата треба да вежбам?

13:57, 27 јануари

Со сите возбудливи и интригантни опции за вежбање што се достапни овие денови – без разлика дали во студио или стриминг дома, од кревање со шипка до HIIT со телесна тежина – лесно е да почувствувате мал замор од одлучување за тоа како треба да изгледа вашата недела на тренинзи. Фактор за да откриете точно колку денови треба да посветите на силата, кардио и потребните денови за одмор и да заборавите. Премногу избори; премалку време.

Затоа го правиме неделното планирање за вас – за да можете да скокнете и да уживате во потта. Сепак, мора да се справите со една клучна задача: Одлучете што сакате да постигнете во следните неколку недели. Сакате да изградите мускули насекаде? Работите за да трчате малку побрзо? Само сакате да останете здрави и да се чувствувате добро? Без разлика на вашата цел, постигнувањето на неделен план е најдобриот начин да го постигнете тоа.

Се разбира, распоредот за вежбање на сите ќе изгледа малку поинаков. Вежбањето не е единствено за сите, бидејќи зависи од нивото на вашата кондиција, колку брзо вашето тело закрепнува и колку брзо вашето тело реагира на движење. Но, општ преглед – дизајниран врз основа на вашите цели – треба да ве одведе таму каде што сакате да одите.

„Секогаш е добра идеја да следите план за да не ги претренирате мускулните групи и да ги добивате најефикасните тренинзи“, вели Хана Дејвис, CSCS, личен тренер од Кливленд, Тенеси и основач на Body by Hannah. . „Исто така, добра идеја е да се следи планот најмалку еден или два месеца, а потоа да се промени од таму. Телото се надоврзува на конзистентноста, а потоа станува посилно на конзистентноста, па држете се со тоа некое време“.

За да ви помогнеме да го сфатите планот што треба да го следите за неколку недели, еве како да ги распоредите вашите денови, врз основа на вашата цел.

Вашата цел: останете фит и чувствувајте се добро

Вашиот неделен тренинг : Силен тренинг: 2-5 дена со умерен интензитет

Тренингот за сила е супер важен дел за да останете здрави. Тренингот со отпор прави сè, од заштита на коските до подобрување на вашиот сон. Дејвис предлага вежбање за јачина на целото тело, особено ако се стремите три дена во неделата. Обидете се да правите комбинирани вежби за да работите со повеќе мускулни групи истовремено, со потези како сквотот за притискање или скокање до виткање на бицепс.

Пит Меккол, ACE-CPT, автор на попаметни тренинзи: Науката за вежбање направена поедноставна, исто така вели дека е паметно да се фокусирате на различни шеми на движење, како што се туркање, влечење, сквотирање и скокање. Тој, исто така, предлага мешање во денови за сила со само телесна тежина, работа на потези како што се склекови и влечења или работа со TRX (систем за тренирање со суспензија). Ова го менува начинот на кој ги разградувате и обновувате мускулните влакна, па добивате поцелосен план за обука.

Ако претпочитате да вежбате сила три дена во неделата, Дејвис препорачува да посветите околу еден час на тоа, додека ако вежбате пет дена, 30 минути секој ден ќе ви помогнат. Истражувањата го потврдуваат ова, покажувајќи дека обемот (размислете вкупни повторувања и серии) на вежби со отпор е повеќе важен од тоа колку често го правите тоа. Учесниците во студијата кои правеле само три дена кревање неделно, добивале иста сила и мускулни добивки како оние кои се фокусирале на вежбање за сила шест дена во неделата – но обемот останал ист и за двајцата.

Количината на тежина што ја кревате и колку повторувања зависи од нивото на вашата кондиција, но тука доаѓа во игра тој „умерен“ интензитет, вели Дејвис. Сакате да шутирате некаде во опсегот 5-7 на скала од 1-10 во однос на стапката на воочен напор, што значи дека немате максимален напор, но не сте толку удобни како да седите на каучот. Удирате точно во средината.

Кардио: секој ден

Иако вежбањето кардио секој ден може да звучи застрашувачки, тоа навистина не е. Само снимајте 20 минути на ден и тоа може да биде едноставно како прошетка низ градот. Сепак, може да помине некое време на веслање или брзо џогирање. Вашата цел е одржливо кардио, без разлика на активноста што сакате да ја завршите, вели Дејвис.

Одмор: кога сте болни или кога сте уморни

Ова е малку покомплицирано да се препише, имајќи предвид дека Дејвис предлага да правите кардио секој ден. Но, ако се чувствувате многу болно или штотуку сте избришани, не плашете се целосно да го земете слободниот ден. „Деновите за одмор се повеќе за слушање на вашето тело“, вели таа. Ако ви треба еден ден само да се опуштите, земете го.

Вашата цел: станете силни

Вашиот неделен тренинг : Јачина: 4-5 дена

Кога ги планирате вашите сесии за сила, Меккол вели да размислите за промена на шемите на движење затоа што ќе кревате тешки. На пример, во понеделник обидете се да правите вежби за притискање и повлекување на горниот дел од телото (се движи како притискање над главата и спуштање на лат) и во вторник фокусирајте се на долниот дел од телото (како што се мостови за глутеци и сквотови). Направете го истото за четврток и петок. Еден ден во неделата, додајте ги движењата со моќ, како што се нишалки со кетлбел, ѕидни топки или скокови со кутии. „Да се биде силен не значи дека имате големи мускули, тоа значи дека можете да ги вклучите сите мускулни влакна

да генерира сила“, вели Меккол. Тие вежби за моќ ќе ви помогнат да генерирате сила со поголема брзина.

За градење сила, фокусирајте се и на кревање поголеми тежини. Треба да се чувствувате уморни со шест или осум повторувања од секој сет, вели Меккол. Зголемете ја јачината на звукот правејќи четири или пет серии, правејќи паузи помеѓу секој за да се опоравите.

Кардио: 1 ден

Одберете дали сакате да вежбате брз интервален тренинг или вежбање со стабилна состојба со умерен интензитет. Додека Меккол вели дека многу кардио тренинг може да ги надомести придобивките од силата, сепак сакате да работите на подобрување на вашата аеробна ефикасност. Затоа, одвојте еден ден да се фокусирате на зголемување на пулсот. Во другите денови, само настојувајте да преземете неколку чекори додека сте надвор од вашето место.

Одмор: 1 ден, плус еден ден за мобилност

Ако го следите споменатиот план за сила, среда е добар ден за да одите на часови по јога, вели Меккол. Лесно е да изгубите одреден опсег на движење кога кревате тежина, па јогата може да помогне да се избегне тоа. (Можете да ги испробате и овие движења за динамична мобилност.) Иако можете да работите со мобилност секој ден, земете најмалку 24 часа одмор во текот на неделата.

Вашата цел: Изградете мускули

Вашиот неделен тренинг : Јачина: 5 дена, додавајќи повеќе волумен

Најдобар начин за градење мускули: кревајте тегови. Тоа значи дека сакате да ги зголемите деновите на сила, фокусирајќи се на постигнување на тој знак од пет дена во неделата и додавање повеќе повторувања и серии секоја недела. Дејвис предлага да започнете со 30 минути на ден, потоа да одите до 45 за една недела или две, а потоа до еден час. Ова ќе продолжи да го предизвикува вашето тело и да додава мускули додека одите.

Кога се обидувате да ги откриете повторувањата за секоја вежба што ја правите, одете додека не можете повеќе да одите. „Она што најмногу сакате да го земете во предвид е тоа што ги тренирате мускулите на замор“, вели Дејвис. „Треба да биде борба до крајот на последните неколку повторувања“, без разлика дали тоа е 8 или 20.

Исто така, бидејќи ќе тренирате два дена по ред, Дејвис ви предлага да ја промените рамнината на движење во која работите – да речеме, еден ден обратно фрлање, следниот ден странично или мртво кревање еден ден и мостови за глутеци следниот ден. Меккол, исто така, предлага потези за јачина на отчукувањата на срцето кои бараат експлозивност (мислам на скокови со чучњеви и бурпи).

Кардио: 1 ден, но фокусирајте се повеќе на бројот на чекори

Наместо да се обидувате да закажувате часови по вртење или да одредите милји на патот, само обидете се да ги постигнете тие 10.000 чекори. „Ако правите премногу кардио додека се обидувате да изградите мускули, би можеле да почнете да катаболизирате на мускулите“, вели Дејвис.

Тоа, рече, ако сакате кардио, тргнете по HIIT тренингот, предлага Меккол. Направете го тоа во стилот на Табата со само четири минути вкупна работа, движејќи се низ целосни туркања од 20 секунди и 10 секунди одмор. Ќе го зголемите вашиот кардио капацитет додека тренирате мускулни влакна кои брзо се грчат што помагаат да се подобри вашата моќ.

Одмор: 2 дена

Дејвис препорачува да вежбате два дена наназад, а потоа да одвоите цел ден да се одморите. Повторувајте ја таа низа цел месец.

Вашата цел: Подобрете ја издржливоста

Вашиот неделен тренинг : Јачина: 2-5 дена, фокусирајќи се на поголеми повторувања

Сè уште ви требаат силни мускули за да одите на далечина и да вежбате подолго – за да ја изградите таа издржливост. Затоа, не прескокнувајте тренинг за сила. Единствениот прекинувач е да се фокусирате на додавање повеќе повторувања, за да изградите мускулна издржливост (што значи дека вашите мускули можат да работат подолго), вели Дејвис. Насочете го опсегот од 20 до 30 повторувања, правејќи вежби за целото тело.

Меккол предлага да работите низ кола, во кои изведувате неколку вежби назад до грб. Обидете се да го намалите времето на одмор помеѓу секој од нив за да ги тренирате тие мускулни влакна од типот I (оние што ви требаат да се подготват за долготрајна работа).

Кардио: 3 дена, со 1 интервал ден

Интервалскиот тренинг одлично функционира за градење издржливост и паметно е да се додадат подолги интервали за да продолжите да го зајакнувате вашето кардио, вели Дејвис. „Така вашето срце се навикнува да работи повеќе напорно“, објаснува таа. Посветете еден ден на HIIT тренинг за да го остварите тоа.

Потоа, во другите денови, фокусирајте се на стабилна состојба на кардио и работете подолго додека продолжувате да ја туркате далечината. Треба да можете да одржите кратко конво за време на оние поумерено темпо трчање, пешачење или возење, вели Меккол.

Одмор: најмалку 1 ден

Без разлика дали уживате во Нетфликс, одите на јога или одите на прошетка низ блокот, погрижете се да добиете барем еден ден за закрепнување. Вашата цел: Зголемете ја вашата брзина

Јачина: најмалку 2 дена

Дури и ако работите да станете побрзо во спортот во кој доминира долниот дел од телото, сепак сакате да го тренирате целото тело за да станете силни. „Потребно ви е горниот и долниот дел од телото да работат заедно“, вели Меккол. „Брзината на вашите раце може да помогне да се подобри брзината на вашите нозе“. (Дејвис вели дека можеби ќе сакате да им дадете малку дополнителна љубов на вашите глутеци. Тоа природно ќе ја подобри вашата брзина во спортови како трчање, планинарење и возење велосипед.)

Меккол предлага движења со работна сила во вашите вежби за сила, покрај редовните кревања. Моќта – спојување на силата и брзината за да се произведе сила што е можно побрзо – вклучува движења како лулашки со бел ѕвон и медицинско фрлање топка и може да ги тренира вашите мускули да доминираат во оние побрзи времиња што ги сакате.

Кардио: 3 дена, со 2 дена интервал

Вежбањето во интервали со висок интензитет е начинот на кој треба да тренирате за брзина, вели Меккол. „Многу луѓе се свртуваат кон HIIT затоа што функционира, но работата е што не ви треба голема јачина на звук“, вели тој. Само осум до 10 минути наизменични целосни работни периоди со брзи паузи за одмор ќе ги тренираат мускулните влакна од типот II (оние кои се одговорни за преземање спринтови), кои ви се потребни за да го забрзате вашето темпо и да постигнете ново лично најдобро.

Додека треба да закажете два дена за HIIT, со најмалку еден ден за одмор помеѓу, одвојте уште еден ден за стабилна состојба на кардио, работејќи на вашиот аеробен праг. Тоа значи дека треба да можете да одржите кратка конво само додека се движите, вели Меккол. За споредба, не треба да можете да зборувате за време на вашите HIIT тренинзи.

Одмор: 2 дена

Сакате да се смирите по тие HIIT тренинзи, затоа искористете го следниот ден за да земете час по јога или убава, бавна прошетка.

Вашата цел: да изгубите тежина

Вашиот неделен тренинг: Јачина: 3-5 пати неделно со умерен интензитет

Исто како и оние кои сакаат да го одржат или подобрат своето здравје, оние кои сакаат да ослабат килограми треба да се фокусираат на тренинзи за јачина на целото тело најмалку три дена во неделата. „Нашите тела произведуваат човечки хормон за раст додека спиеме и додека тренираме засилено“, вели Дејвис. „Значи, имањето таков распоред навистина ги оптимизира нашите тела да произведуваат хормон за губење маснотии“.

Сè уште сакате да се стремите кон умерен интензитет, кревајќи тегови што се предизвикувачки, го зголемуваат пулсот и ве прават малку без здив. Правењето комбинирани вежби (како сквотот до виткање или мртвото кревање со низа) ќе го зголеми интензитетот, исто така.

Кардио: фокусирајте се на бројот на чекори и 1-2 дена интервали

„Гледам дека луѓето слабеат само со фокусирање на нивните чекори и ништо друго“, вели Дејвис. Ако штотуку почнувате со вежбање, ова е силен начин да започнете. Направете се што треба – одете, џогирајте, одете по скалите – за да стигнете до 10.000 чекори.

Ако сакате да го зголемите согорувањето на калориите, интервалите најдобро функционираат, вели Дејвис. Сакате да бидете сигурни дека работите на високо ниво низ интервалите, со сеопфатен напор. Не ви требаат повеќе од 30 минути за HIIT тренинг, а можете дури и да започнете со само четири или осум минути, во стилот Табата. Тоа вклучува работа 20 секунди и одмор 10 секунди и повторување осум рунди.

Одмор: по секој интервал ден

Овие активни денови за опоравување можете да ги направите следниот ден откако сте го направиле вашиот HIIT тренинг со прошетка или одење на јога. Потребни ви се тие 24 часа за да му дозволите на вашето тело да се врати, да им помогнете на вашите мускули да се поправат и обноват и да избегнете претренирање (и повреди).

Најдобар начин едноставно да се движите подобро

Мобилноста е дефинитивно главен збор во фитнесот овие денови. Значи, ако вашата главна цел се сведува на едноставно подобро движење (тоа е всушност мобилноста), тренингот за сила ќе ве однесе таму – се додека се движите низ целосен опсег на движења за време на секое движење, вели Дејвис. За која било цел, сакате да се загреете со вежби за подвижност кои го подготвуваат телото за потешки кревања (или ако тренирате со интервал, оние поинтензивни спринтови), но тоа е особено важно ако сакате да се движите со поголема леснотија. Со други зборови: ако мобилноста е вашата цел, не го напуштајте загревањето или ладењето. Обидете се со динамични или активни истегнувања пред да се потите, повеќе статични истегнувања после и со тркалање со пена секогаш кога можете. Сега можете дури и да најдете часови за опоравување во спортски сали и студиа, па Меккол предлага да посветите барем еден ден на подобро движење – без разлика дали тоа е на вашата листа на цели или не.

Што е хроничен стрес?

12:49, 27 јануари

Стресот се однесува на природната реакција на телото на состојби или настани познати како стресори. Стресните фактори може да бидат или надворешни, како што се губење на работа и развод, или внатрешни, како што се негативните спомени и вашата состојба на умот.

Хроничниот стрес, или долгорочниот стрес, се јавува кога сме во состојба на стрес (физиолошка и психолошка возбуда) подолг временски период. Кога вашиот автономен нервен систем често не добива можност да го активира својот одговор на релаксација, може да бидете изложени на ризик од разни здравствени компликации, од депресија и анксиозност до хронична болка и срцеви заболувања.

Продолжете да читате за симптомите на хроничен стрес, како и за потенцијалните причини, факторите на ризик, стратегиите за справување, поврзаните состојби и многу повеќе.

Симптоми на хроничен стрес

Во моментот, акутниот стрес го активира нашиот одговор „бори или бегај“. Овој одговор го преплавува вашето тело со хормони, како што се кортизол (хормонот на стрес) и адреналин, и ве става во состојба на физиолошка возбуда, што вклучува зголемен пулс и побрзо дишење.

Симптомите на краткотрајниот стрес може да вклучуваат:

Скратен здив
Претстојните чувства на пропаст
Прекумерно потење
Палпитации на срцето
Мускулна затегнатост
Сува уста
Тресење
Говор под притисок
Сензации со иглички

Со текот на времето, хроничниот стрес може да доведе до постојани здравствени проблеми. Симптомите поврзани со постојан стрес вклучуваат:

Несоница
Замор
Хронична болка, особено болка во мускулите и вкочанетост на вратот
Гастроинтестинални проблеми, како што се гадење, болки во стомакот, дијареа и запек
Раздразливост
Гнев
Анксиозност
Главоболка
Тешкотии со концентрирање
Апатија
Депресија
Промени во апетитот
Несакано губење или зголемување на телесната тежина
Ниско либидо
Еректилна дисфункција (ЕД)

Што предизвикува хроничен стрес?

Долгорочниот стрес може да биде предизвикан од многу различни стресори, како што се:

Губење на работа
Главни животни пресвртници, како брак или пензионирање
Развод и раскинувања
Чести конфликти со пријател, роднина, колега или романтичен партнер
Финансиски прашања
Здравствени проблеми, без разлика дали се ваши или на некој близок
Тага и загуба
Потребна работа или академска средина
Неплодност
Бременост и посвојување
Родителски конфликти
Правни проблеми
Несигурност во семејните обврски

Важно е да се забележи дека самиот стрес фактор повеќе не мора да биде присутен за да искусите постојан стрес. На пример, може да продолжите да чувствувате симптоми на исцрпеност долго откако ќе ја напуштите работата под висок притисок.

Фактори на ризик

Секој може да доживее хроничен стрес, но следниве фактори може да го зголемат вашиот ризик:

Ментални здравствени состојби: Луѓето со ментални здравствени состојби – како што се нарушувања на личноста, нарушувања на расположението или депресија – имаат тенденција да бидат повеќе склони кон долгорочен стрес. Можеби им е потешко да се справат со стресни ситуации.

Околности под висок притисок: Некои професионални и академски средини имаат тенденција да бидат особено стресни. На пример, студентите од медицинското училиште често пријавуваат дека доживуваат долгорочен стрес. Луѓето кои работат во одредени кариери, како што се воената служба и правото, исто така имаат поголем ризик од хроничен стрес и исцрпеност.

Одредени особини на личноста: ниската самодоверба, невротизмот, перфекционизмот и недостатокот на самодоверба се поврзани со поголеми шанси за доживување на хроничен стрес.

Траума: Секоја форма на злоупотреба или траума може да стане извор на хроничен стрес. Ова вклучува интерперсонална траума – како семејно насилство, злоупотреба во детството и сексуален напад – како и трауматски настани како природни катастрофи, сериозни болести и повреди.

Сиромаштија: Луѓето кои доживеале сиромаштија во детството имаат поголеми шанси да развијат хроничен стрес во зрелоста. Ова може делумно да се должи на долгорочните ефекти од финансискиот стрес и долговите, како и несигурноста во домувањето и храната.

Дискриминација: Искусувањето на дискриминација може да доведе до постојан стрес и анксиозност. На пример, студиите сугерираат дека лицата со посебни потреби често се справуваат со хроничен стрес поврзан со дискриминација попреченост, општествена стигма и недостапност.

Како се дијагностицира хроничен стрес?

Хроничниот стрес не е специфична дијагноза во Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања, 5-то издание (DSM-5). Сепак, вашиот лекар може да користи дијагностичките критериуми DSM-5 за да утврди дали имате поврзана состојба или не, како што е анксиозно растројство или посттрауматско стресно растројство (ПТСН).

Обезбедувач на ментално здравје, како психолог или психијатар, исто така може да ви помогне да ги препознаете и управувате со знаците и симптомите на постојан стрес, без разлика дали ги исполнувате критериумите за состојба на ментално здравје или не. Тие може да ве прашаат за вашите моментални симптоми, како и за вашите односи, работа и домашен живот и медицинска историја.

Третмани за хроничен стрес

Професионалниот третман за хроничен стрес обично вклучува психотерапија. Примери на психотерапија кои можат да помогнат при долгорочен стрес вклучуваат:

Терапија на свесност

Истражувањата сугерираат дека вежбите за внимателност, како што се водени техники за медитација, може да бидат ефективни за да ви помогнат да останете во моментот наместо да се фокусирате на вашиот стрес. Ова може да ви овозможи да забавите и да го свртите вниманието кон позитивни мисли.

Терапија за релаксација

Вашиот симпатичен нервен систем го активира одговорот на стресот на вашето тело, вклучувајќи забрзан пулс, испотени дланки и напнати мускули. Во меѓувреме, вашиот парасимпатичен нервен систем ги релаксира вашето тело и ум откако ќе помине стресот. Различни видови терапија за релаксација – како што се биофидбек, длабоко дијафрагматско дишење и прогресивна мускулна релаксација – се откриени дека помагаат во регулирањето на парасимпатичкиот нервен систем. Со текот на времето, ова може да ги намали ефектите од постојаниот стрес.

Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ)

Когнитивно-бихејвиоралната терапија се фокусира на развивање на вештини за решавање проблеми и идентификување на негативни шеми на размислување, кои и двете можат да бидат ефективни во справувањето со стресот.

Дијалектичко бихејвиористичка терапија (ДБТ)

Првично дизајниран за лекување на гранично растројство на личноста (BPD), DBT комбинира некои аспекти на CBT со принципите на внимателност со цел да се подобри емоционалната регулација.

Лекови

Ако имате состојба на ментално здравје поврзана со стрес, вашиот лекар може исто така да ви препише лекови, како што се антидепресиви или лекови против анксиозност, за да ви помогне да управувате со симптомите.

Управување со животниот стил

Конечно, вашиот давател на здравствена заштита може да препорача да направите различни промени во животниот стил за да го намалите стресот, како што се:

Редовно вежбање
Поминете квалитетно време со семејството и пријателите
Одвојување време за релаксирачко хоби
Избегнување на кофеин и други стимуланси
Давање приоритет на спиењето
Како да се спречи хроничен стрес

Препознајте ги знаците: Раното фаќање на предупредувачките знаци на хроничен стрес може да ви помогне да добиете помош пред да излезе од контрола. Обидете се да користите дневник или апликација за внимателност за да ги снимите вашите симптоми, како што се вознемирени мисли или проблеми со спиењето.

Вежбајте внимателност: Практикувањето на техники на свесност, како што се медитација и јога, на тековна основа може да помогне да се преквалификува вашето тело за да го активира својот природен одговор на релаксација.

Најдете поддршка од врсниците: Наоѓањето значајна поддршка, без разлика дали се приклучува на група за поддршка од врсници или поминување време со семејството и пријателите на редовна основа, може да ги намали ефектите од стресот.

Вежбајте самосочувство: вежбајте прифаќање и емпатија со запишување три позитивни работи за себе и три работи за кои сте благодарни секој ден.

Поставете остварливи цели: не гризете повеќе отколку што можете да џвакате. Поставете реални цели кои нема да ве остават изгорени и исцрпени. Поставете граници – без разлика дали на работа, дома или со пријателите – ако ви треба.

Направете промена: ако дојде до притисок, можеби ќе треба да направите голема промена во вашиот живот, како што е напуштање на токсична работна средина, за да го намалите тешкиот хроничен стрес.

Поврзани услови

Поминувањето долго време во состојба на борба или бегство може да влијае на многу аспекти на вашето здравје, и психички и физички. Следниве здравствени состојби се поврзани со хроничен стрес:

Инфекции: Стресот може да ја намали природната одбрана на вашето тело и да го ослаби вашиот имунолошки систем, со што ќе бидете поранливи на вирусни и бактериски инфекции.

Респираторни состојби: Одговорот на стрес поттикнува побрзо, поплитко дишење. Ова може да ги влоши симптомите или дури да поттикне напад на астма кај луѓето со респираторни состојби, како што се астма и хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ).

Гастроинтестинални состојби: Утврдено е дека стресот го зголемува воспалението и влијае на процесот на варење. Ова може да ги влоши симптомите кај луѓето со гастроинтестинални нарушувања, како што е синдромот на нервозно дебело црево (IBS).

Дијабетес тип 2: Да се биде во стресна состојба може да го зголеми нивото на шеќер во крвта, што може да ве изложи на поголем ризик од развој на дијабетес тип 2 со текот на времето.

Срцеви заболувања: Доколку не се лекува, хроничниот стрес може да го зголеми вашиот крвен притисок и да влијае на здравјето на вашето срце и крвните садови. За возврат, ова може да ја зголеми вашата шанса за развој на срцеви заболувања и поврзани компликации, како што се мозочен удар, срцев удар и срцева слабост.

Рак: Постојат некои докази дека хроничниот стрес може да го поттикне растот на клетките на ракот, веројатно поради ефектите од долгорочно воспаление и изложеност на хормони на стрес.

Ментални здравствени состојби: Хроничниот стрес може да ја зголеми веројатноста за развој на состојба на ментално здравје, како што се депресија или анксиозност, и да ги влоши постоечките симптоми. Кога се соочуваат со стрес, некои луѓе „само-лекуваат“ со лекови и алкохол, што може да доведе до развој на нарушување на употребата на супстанции (СУД).6

Брз преглед

Стресот од време на време ги погодува сите. Меѓутоа, ако вашиот стрес не исчезне или се влошува со текот на времето, можеби ќе ви треба помош за да го контролирате. Не плашете се да контактирате со лекар за совет за ефективни стратегии за справување и опции за третман за хроничен стрес.

Дали хроничниот стрес е форма на анксиозност?

Хроничниот стрес се однесува на нашиот психолошки и физички одговор на постојан стрес – без разлика дали е внатрешен или надворешен. Анксиозноста се однесува на постојана, интензивна грижа и страв.
Хроничниот стрес не е исто што и анксиозноста, но може да го влоши. Многу луѓе кои се под долготраен стрес развиваат анксиозност со текот на времето.

Дали хроничниот стрес некогаш исчезнува?

Хроничниот стрес може да биде тешко да се ублажи, особено ако не се лекува долго време. Сепак, може ефективно да се управува со промени во здравиот начин на живот, како што се повеќе сон, постојано вежбање, поминување повеќе време со најблиските и одвојување време за релаксација. Поставувањето граници во вашиот личен и работен живот, исто така, може да помогне да се намалат ефектите од долгорочниот стрес.

Може ли хроничниот стрес трајно да го оштети вашето срце?

Нелекуваниот хроничен стрес може да ве стави на поголем ризик за кардиоваскуларни болести и настани, како што се срцев удар, срцева слабост и мозочен удар. Ова е најверојатно затоа што стресот го зголемува вашиот крвен притисок, како и нивото на триглицериди и холестерол. Овие можат значително да го зголемат ризикот од развој на срцеви заболувања со текот на времето.

6 здравствени придобивки од кафето

10:52, 27 јануари

За многу љубители на кафе, тоа е повеќе од само мирис на печени зрна и мазен, богат вкус. Тоа е ритуал на започнување на денот со голема чаша или омилената шолја кафе во кревет.

Печениот талог е долг пат пред да влезе во вашата чаша. Откако ќе се соберат од кафеното дрво, суровите зрна минуваат низ процес на печење. Разликата во температурата и времето на печење резултира со светло, средно и темно печење. Тоа ја одредува разновидноста на вкусовите што кафето може да ги добие.

Што е кофеин?

Кафето содржи кофеин. Кофеинот е стимуланс кој го активира централниот нервен систем. Ова е причината зошто може да се чувствувате побудни или енергични после утринската чаша.

Премногу кофеин може да биде лоша работа. Тоа може да предизвика несакани ефекти како што се немир, вртоглавица, главоболки, забрзан пулс, па дури и анксиозност. Ако имате некое од овие, можеби ќе сакате да го намалите кофеинот или да го исфрлите од вашата исхрана (повеќе за ова подолу) . Но, со сорти без кофеин, сепак можете да го пиете вашето кафе и да го пиете исто така.

Управата за храна и лекови на САД препорачува околу 400 милиграми кофеин дневно. Ова доаѓа до околу четири или пет шолји кафе (или помалку ако планирате да пиете други пијалоци со кофеин). Некои луѓе се почувствителни на ефектите на кофеинот од другите.

Здравствени придобивки од кафето

Сепак, добрата вест за сите фанатици на кафе е дека овој сакан пијалок – со околу две калории по шолја – нуди неколку здравствени придобивки. Еве шест, заедно со неколку потенцијални прашања за кои треба да знаете и како кафето без кофеин се вклопува.

Кафето штити од депресија

Кафето може позитивно да влијае на менталното здравје. Депресијата е сериозна ментална болест и погодува повеќе од 19 милиони луѓе во САД. Кафето може да има моќ да помогне во борбата против ова.

Една студија покажа „значително помал ризик од депресија“ кај луѓето кои пијат најмалку четири шолји кафе дневно. Тоа беа средовечни луѓе кои сите следеа медитеранска исхрана.

Преглед на студии дојде до сличен заклучок врз основа на резултатите од неколку студии за консумирање кафе, кофеин и чај. Истражувачите откриле дека се чини дека кафето нуди најдобра заштита од ризикот од депресија. И чајот и кофеинот можат да помогнат, но во помал степен.

Третата студија покажа дека консумирањето кафе и кофеин е поврзано со намален ризик од депресија. Најзначајните ефекти се забележани кај луѓето кои консумираат 68-509 милиграми кофеин дневно. Во зависност од јачината, едно кафе може да има 95-200 милиграми кофеин.

Кафето содржи антиоксиданси

Зрната од кафе се семиња во внатрешноста на малиот плод на кафеното дрво. И семките и овошјето се богати со антиоксиданси. Еден од примарните извори на антиоксиданси во секојдневната исхрана на луѓето е кафето. Антиоксидансите се есенцијални бидејќи можат да спречат или одложат некои видови оштетувања на клетките на вашето тело.

Антиоксидансите во кафето се поврзани со заштита на здравјето. Докажано е дека хлорогената киселина, полифенол кој е изобилен во кафето, го намалува воспалението. Исто така, може да игра клучна улога во заштитата од хронични болести, вклучително и дебелината.

И само во случај да се прашувате за овошјето на кафето, тоа може да се претвори во компост или да се исуши и да се свари како чај. Се користи и во производи како енергетски пијалоци бидејќи овошјето содржи кофеин.

Кафето може да го намали ризикот од дијабетес тип 2

Дијабетесот тип 2 е најчестиот тип на дијабетес, состојба која резултира со високи нивоа на гликоза во крвта (шеќер во крвта). Доколку не се лекува, дијабетесот може да предизвика неколку здравствени компликации.

Се покажа дека ризикот од дијабетес тип 2 се намалува кога потрошувачката на кафе се зголемува. Во една студија, шансата за развој на болеста се намалила за 6% за секоја шолја дневно зголемување на потрошувачката на кафе. Можните причини за врската ги вклучуваат антиоксидативните и антиинфламаторните ефекти на кафето, способноста да се поттикне согорувањето на калориите и влијанието врз содржината и разновидноста на цревните микроби кои го заштитуваат здравјето.

Може да има и некои добри вести за луѓето со историја на развој на дијабетес за време на бременоста, состојба наречена гестациски дијабетес. Ако сте вие, имате поголем ризик да развиете дијабетес тип 2 подоцна во животот. Но, пиењето кафе со кофеин може да помогне да се намали тој ризик.

Кафето е поврзано со пониски стапки на други болести

Консумацијата на кафе може да заштити од одредени видови на рак, вклучувајќи рак на дојка, колоректален, ендометријален и рак на простата, срцеви заболувања и Паркинсонова болест. Доживотното консумирање кафе/кофеин е исто така поврзано со спречување на когнитивниот пад и намалување на ризикот од мозочен удар.

Во однос на здравјето на мозокот, кафето со кофеин ја зголемува будноста и исто така може да ја подобри меморијата до 24 часа по консумирањето.

Кафето може да го поттикне вашето вежбање

Неколку студии покажаа дека во умерени количини, кофеинот ги подобрува атлетските перформанси. Ефектите вклучуваат подобрена циркулација, зголемување на мускулната сила, издржливост и моќ, плус намалена болка.

Тоа може да ви помогне да притискате повеќе за време на тренинзите, што резултира со подобра мускулна сила и/или подобрување на издржливоста.

Една студија покажа дека консумирањето кафе плус млеко резултира со поголемо обновување на гликогенот во мускулите. (Гликогенот е складирана форма на гликоза и примарен извор на енергија на телото.) Додавањето кафе во пијалок со соодветни количини на јаглени хидрати ја зголеми ресинтезата на мускулниот гликоген за време на четиричасовното опоравување по исцрпното вежбање со велосипед.

Кафето може да заштити од деменција

Деменцијата е општ термин кој опишува кога опаѓа функцијата на мозокот. Во раните фази, деменцијата може да биде тешко да се препознае. Но, може да достигне точка каде што се меша во способноста на човекот да ги извршува секојдневните активности.

Едно истражување покажа дека пиењето кафе може да заштити од Алцхајмерова болест, состојба кога симптомите на деменција прогресивно се влошуваат. Кафето може да го има овој заштитен ефект бидејќи се чини дека го забавува процесот одговорен за менталното опаѓање.

Друга студија покажа дека пиењето кафе, со или без чај, е поврзано со помал ризик не само од деменција, туку и од мозочен удар. И дури и по мозочен удар, кафето (повторно со или без чај) сè уште беше поврзано со помал ризик од деменција.

Кафето без кофеин може исто така да понуди придобивки

Безкофеинот нуди здравствени придобивки, како што се антиоксиданти, заштита од болести (вклучително и против дијабетес тип 2), па дури и зголемена будност.

Значи, ако уживате во кафето, но кофеинот не се согласува со вас, сепак можете да жнеете многу награди од кафето во форма без кофеин.

Потенцијални негативни страни што треба да се разгледаат

Иако кафето нуди некои придобивки, може да има и некои негативни страни. Како и со многу други работи, кофеинот е најдобро да се консумира умерено. Еве ги потенцијалните несакани ефекти од премногу кофеин.

Потенцијална дехидрација

Кофеинот долго време е критикуван дека придонесува за дехидрација поради неговиот диуретичен ефект, што предизвикува губење на течности. Сепак, истражувањата покажуваат дека по околу четири дена конзистентен внес на кофеин, вашето тело се прилагодува, што го негира ефектот на дехидрација.

Трикот е што треба да бидете доследни. Со други зборови, ако понекогаш испиете една шолја кафе наутро, понекогаш три или ако повремено посегнувате по тоа попладне, може да ги почувствувате несаканите ефекти на диуретиците, како што се главоболка и слаба енергија.

Кардиоваскуларни ефекти

Луѓето кои се генетски бавни метаболизатори на кофеин имаат зголемен ризик од срцев удар, висок крвен притисок и преддијабетес по зголемената потрошувачка на кафе со кофеин, додека брзите метаболизатори не ги носат овие ризици.

Дигестивна иритација

За некои луѓе, кофеинот исто така може да предизвика иритација на дигестивниот систем, вклучувајќи горушица, како и вознемирен стомак, анксиозност, забрзано чукање на срцето и повторно замор. Сепак, консумирањето кафе прави повеќе добро отколку штета.

Исход на бременост

Консумацијата на кафе може да влијае и на бременоста. Пиењето кафе за време на бременоста е поврзано со ниска родилна тежина, предвремено породување и губење на бременоста.

Уживајте во вашето кафе и имајте ги на ум овие најдобри практики за консумирање кафе:

Цели кон конзистентност.
Не претерувајте – пијте не повеќе од пет чаши дневно (количината во пет кратки чаши).
Избегнувајте додавање на непожелни додатоци како вештачки засладувачи или големи количини на додаден шеќер.
Ако пиете редовно кафе, не го комбинирајте со други стимуланси.
Прекинете го внесот на кофеин најмалку шест часа пред спиење за да го оптимизирате спиењето (дури и ако мислите дека тоа не влијае на вас).

Брз преглед

Ако го сакате кафето, можете да го пиете среќно, уживајќи во неговите многубројни придобивки. Кафето нуди антиоксиданси, засилување на тренингот и придобивки за некои хронични болести, меѓу другото.

Како и со многу работи поврзани со исхраната, најдобриот совет е да го слушате вашето тело. Пробајте без кофеин ако се сомневате дека кофеинот предизвикува некои несакани ефекти или ги ограничува вашите перформанси. И не заборавајте на стариот добар H2O, кој секогаш треба да остане вашиот примарен и најконзумираниот пијалок.

Како алкохолот пред секс влијае на вашиот пенис и перформансите во спалната соба

10:34, 27 јануари

Пиењето неколку пијачки навечер може да го опушти телото и малку да ги смири нервите, страдајќи од секојдневните проблеми…

Сепак, алкохолот може да ги расипе и сексуалните односи, додека пиењето големи количини може да предизвика намалување на сексуалниот нагон и задоволство кај мажите. Покрај сите овие проблеми, алкохолот води и до ризик од развој на еректилна дисфункција, а новото истражување на индиските научници наведува дека тоа воопшто не е добро на долг рок.

Како што истакна д-р Бупендра Јадав во истражувањето: „Долготрајната и обилна употреба на алкохол доведува до сексуална дисфункција. Алкохолот е поврзан со сексуалноста уште од памтивек. Може да ја стимулира сексуалната активност со отстранување на инхибициите и намалување на анксиозноста. Меѓутоа, покрај еректилната дисфункција, алкохолот значително ги загрозува речиси сите сфери на сексуалното функционирање“.

Најновата студија, објавена во Медицинскиот весник на вооружените сили на Индија, се заснова на студија за ефектите на алкохолот и на другите активности во спалната соба и се базира на примерок од околу 78 мажи на возраст меѓу 20 и 50 кои учествувале во студијата.

Студијата е спроведена во клиника за третман на зависност од алкохол за да се утврди како внесот на алкохол кај овие луѓе влијае на нивните сексуални перформанси. Како што заклучиле научниците, 77% од мажите кои учествувале имале проблеми со сексуална дисфункција, со посебен ефект на алкохолот врз сексуалното задоволство кај 71% од испитаниците. Истражувањето исто така заклучи дека 61% од мажите имале пониско ниво на сексуална желба, заедно со 48% од нив не постигнуваат оргазам и 44% страдаат од еректилна дисфункција.

Д-р Јадав додаде: „Целиот опсег на сексуално функционирање е целосно под значително влијание на алкохол. Овие наоди целосно се спротивни на претходните студии кои ги споменуваа само еректилната дисфункција и предвремената ејакулација како најчести последици од прекумерното внесување алкохол“.

Научниците заклучиле дека сериозноста на овие проблеми може да биде директно поврзана со количината на алкохол што ја консумирале испитаниците, и очигледно, колку повеќе пиете, толку повеќе потенцијални проблеми може да имате.

5 долгорочни здравствени ризици од кето

13:05, 26 јануари

Има многу здравствени експерти кои сè уште не знаат за долгорочните ефекти на кето диетата – но некои предупредуваат дека тоа може да биде опасно.

Возбудата за кетогената или „кето“ диетата не покажува знаци на забавување: режимот со ниски јаглехидрати е сè уште масовно популарен, а познатите личности како Ал Рокер и Џена Џејмсон ја сметаат диетата за сериозно губење на тежината.

Лесно е да се види зошто диетата што ветува брзи резултати – и која, технички, ви овозможува сè уште да уживате во храна како хамбургери и сирење – би била толку примамлива. Но, пред да го пробате, важно е да сфатите дека кетото може да има и свои лоши страни и дека има многу здравствени експерти кои сè уште не знаат за неговите долгорочни ефекти врз телото.

Следењето на кето диетата за подолг временски период може да биде тешко, па дури и некои од нејзините врвни поддржувачи предупредуваат да не се придржувате до нејзините строги упатства. Ова вклучува намалување на јаглехидратите на 50 грама на ден или помалку, најмалку две до три недели до шест до 12 месеци, според Националната медицинска библиотека. Други истражувачи предупредуваат дека долгорочното држење до диетата може да биде дури и опасно. Еве неколку причини зошто.

Диетите со малку јаглехидрати може да доведат до недостаток на витамини или минерали.

Ограничувањето на јаглехидратите на 50 грама на ден или со помала веројатност значи дека исклучувате нездрава храна како бел леб и рафиниран шеќер. Но, тоа исто така значи дека можеби ќе треба да намалите со овошје и одредени зеленчуци, кои исто така се извори на јаглени хидрати, според MedlinePlus.

Тоа е загриженост, изјави за Health Анет Фрејн, РД, програмски директор во Центарот за управување со тежината во Вејк Форест Баптист Хелт, особено ако некој троши повеќе од неколку недели на овој тип на диета. „Овошјето и зеленчукот се добри за нас; тие се богати со антиоксиданси и полни со витамини и минерали“, рече Фрејн. „Ако ги елиминирате, нема да ги добивате тие хранливи материи со текот на времето“.

Исто така, може да биде тешко да внесете доволно влакна додека толку сериозно ги намалувате јаглехидратите, бидејќи интегралните житарки се еден од најголемите извори на оваа важна хранлива материја. Затоа, можеби ќе ги пропуштите многуте придобивки од влакната. Според UpToDate, исхраната богата со влакна може да го намали ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес тип 2. Може да помогне и при дигестивни проблеми како што се запек или хронична дијареа.

Тоа може да влијае на вашите атлетски перформанси

Нема недостиг од спортисти кои скокнале на кето банда, но некои истражувачи се загрижени дека тие всушност би можеле да ја саботираат нивната сила и кондиција. Во една студија од 2019 година објавена во Журналот за спортска медицина и физичка кондиција, истражувачите откриле дека учесниците имале полоши задачи за возење велосипед и трчање со висок интензитет по четири дена на кетогена диета во споредба со оние кои поминале четири дена на високи-јаглехидрати.

Телото е во покисела состојба кога е во кетоза, изјави за Health водечкиот истражувач Едвард Вајс, вонреден професор по исхрана и диететика на Универзитетот Сент Луис, што може да ја ограничи неговата способност да работи на врвни нивоа.

Секако, кетото може да им помогне на спортистите да изгубат тежина, што може да биде корисно за брзина и издржливост. „Но, јас сум многу загрижен што луѓето ги припишуваат придобивките од губење на тежината на нешто специфично во кетогената диета“, рече Вајс. „Во реалноста, придобивките од губење на тежината би можеле барем делумно да се анулираат со намалување на перформансите.

Бидејќи кето диетата е толку строга, многу варијации на диетата препорачуваат да се вклучат неколку фази. Првата фаза, обично првиот еден до три месеци, е екстремно ниска содржина на јаглехидрати и овозможува многу малку „дневни јаглехидрати“, ако воопшто ги има. Исто така, бара внимателно следење на потрошувачката на јаглени хидрати и масти за да се осигура дека вашето тело влегува во кетоза.

Опуштањето на правилата може да предизвика враќање на тежината

Но, тогаш, луѓето може да преминат кон порелаксирана форма на кето што овозможува повеќе јаглени хидрати или помалку следење – понекогаш познато како мрзливо кето, кето возење велосипед или „режим на одржување“. Проблемот овде, рече Фрејн, е што враќањето на килограмите е речиси неизбежно.

„Кетото може да биде одличен скок за губење на тежината, но реалноста е дека повеќето луѓе не можат да се придржуваат до него долго време“, рече Фрејн. „Често, луѓето влегуваат во кетоза и губат тежина, потоа излегуваат и ја враќаат и паѓаат во оваа јо-јо шема, а тоа не е она што го сакаме“. Покрај тоа што се крајно фрустрирачки, рече Фрејн, овие типови на флуктуации на тежината се исто така поврзани со поголем ризик од рана смрт.

Важен е и типот на тежина што ќе ја вратите. Ако сте изгубиле тежина кога првпат сте започнале со кето, веројатно сте изгубиле дел од мускулната маса заедно со масното ткиво, изјави за Health Кристен Кизер, РД, нутриционист во Pura Vida Behavioral Nutrition. Сега, бидејќи следите диета богата со маснотии, веројатно ќе добиете повеќе маснотии и помалку слаби мускули – кои не само што изгледаат и се чувствуваат поинаку на телото, туку и согоруваат калории со побавно темпо. Ова може да влијае на вашиот метаболизам и да го отежне повторното слабеење во иднина.

Може да ги оштети и крвните садови

„Ден за измама“ на краток рок на кетогената диета може да има и долгорочни последици, велат истражувачите од Универзитетот во Британска Колумбија. Во една студија од 2019 година објавена во Nutrients, тие открија дека уживањето во уживање со висок шеќер (како големо шише газиран пијалок) додека сте на диета богата со масти и ниски јаглехидрати всушност може да ги оштети крвните садови.

„Мојата загриженост е дека многу од луѓето кои одат на кето диета – без разлика дали тоа е за губење на тежината, за лекување на дијабетес тип 2 или некоја друга здравствена причина – може да поништат некои од позитивните влијанија врз нивните крвни садови ако ненадејно ги експлодираат. со гликоза“, рече во соопштението за печатот постар автор Џонатан Литл, вонреден професор на Факултетот за науки за здравје и вежбање. „Нашите податоци сугерираат дека кетогената диета не е нешто што го правите шест дена во неделата и ја земате саботата.

Премногу масти може да го зголеми ризикот од хронични болести

Здравствените експерти се загрижени за тоа како долгорочната диета во кето стил може да влијае на срцето и артериите. Студијата објавена во 2019 година во списанието на Американскиот колеџ за кардиологија, покажа дека луѓето на диети со ниски јаглехидрати имаат поголема веројатност да развијат атријална фибрилација (AFib), во споредба со оние кои јадат умерени количини јаглени хидрати. Според Американското здружение за срце (АХА), овој тип на аритмија го зголемува ризикот од згрутчување на крвта, мозочен удар и срцева слабост.

Тие не се загрижени само за срцето. Студијата од 2018 година објавена во „Лансет“ покажа дека диети со малку јаглехидрати кои консумираат големи количини месо и млечни производи имаат поголем ризик од рана смрт во споредба со оние кои консумираат јаглехидрати во умерени количини или кои консумираат претежно растителни протеини. Истражувањето објавено во European Heart Journal во 2019 година, исто така, покажа дека луѓето кои следеле диети со ниски јаглехидрати и многу маснотии имале зголемен ризик од смрт од рак и од сите други причини за време на периодот на студијата.

Сепак, поголемиот дел од ова истражување е сè уште набљудувачко – што значи дека може да се најдат само асоцијации со одредени здравствени резултати, а не причинско-последични односи. Фрејн рече дека, генерално, нема доволно долгорочни истражувања за да се знае точно што прави кетогената диета на телото во подолг временски период – или зошто се чини дека таа влијае на некои луѓе поинаку од другите.

Брз преглед

Главниот белег на кето диетата е јадењето повеќе масти и помалку јаглехидрати. Додека некои луѓе тврдат дека тоа е корисно за губење на тежината, многу експерти предупредуваат на кетогениот начин на исхрана поради различни здравствени проблеми.

Фрејн ги советуваше сите што размислуваат да пробаат кето да се стремат кон рамнотежа, а не кон крајности. „Важно е да погледнете што ви недостасува во диетата и што е навистина одржливо за вас“, рече Фрејн. „Сакате да бидете сигурни дека имате задоволство и ситост од храната што ја јадете и дека се чувствувате добро и добивате одлична исхрана од разновидна храна.

7 сексуални идеи кои ќе ве воодушеват!

12:22, 26 јануари

Вклучете некои од овие совети за да ја поттикнете страста во спалната соба и да гарантирате експлозивни резултати во вашата љубовна врска.

Користете перница

Паметното поставување на перницата под бутовите, задникот или грбот ќе го промени аголот и длабочината на пенетрација, па ќе ви донесе поголемо задоволство.

Користете вратоврска

Копирајте ги Анастасија Стил и Кристијан Греј во спалната соба со помош на вратоврска за прицврстување на зглобовите и/или нозете – над главата, зад грб или на страните на креветот. Вратоврската ќе ви служи и за врзани очи.

Користете го часовникот

Користете го вашиот мобилен аларм за нешто повозбудливо отколку кога треба да се разбудите за работа. Договорете се за секс во „рок“, односно во одредено време, кое ќе го ограничите со веќе споменатите аларми. Ако не сакате „стресен брз секс“, оставете го алармот да го ограничи времето за предигра.

Додадете играчки

Сетилните истражувања ќе бидат уште пострасни ако меѓу чаршафите додадете играчки за возрасни како вибратор. Со него можете да стимулирате бројни области на кожата на двајцата партнери: со негова помош обичната мисионерска поза ќе се претвори во најдобрата поза на сите времиња, а со неа можете и нежно да ги стимулирате тестисите на вашиот сакан.

Назад од работ

Побарајте од партнерот да го контролира вашето сексуално задоволство и да го прекинува дејството секогаш кога ќе дојдете до работ на оргазам. Продолжената игра на „ладење“ и повторно „запалување“ ќе ви гарантира неверојатна кулминација.

Бакнувајте се кога ќе доживеете оргазам

Бакнувањето за време на оргазам внесува нова димензија во вашата врска – ја продлабочува врската меѓу партнерите и го интензивира сексот.

Табу допири – само со претходен договор

Вклучете малку анална стимулација во вашиот сексуален живот, но само со претходен разговор за желбите, очекувањата и границите на тоа истражување. Во близина на анусот има милиони нервни завршетоци, па дури и лесно удирање на надворешниот дел од оваа „забранета“ област може да донесе многу задоволство, како за жените така и за мажите.

Како да направите вашата шминка подолго да остане на вашето лице

10:06, 26 јануари

Како шминката да остане подолго на лицето…

Веројатно ви се случило еднаш шминката што ја ставате на лицето наутро да „исчезне“ или целосно да се размачка по неколку часа. Целиот напор што го вложувате за да изгледате совршено се брише и на крајот изгледате како да не сте направиле ништо.

Затоа ви препорачуваме да ги прочитате нашите совети кои секако ќе ви помогнат да се спречи овој проблем. Отсега нема да морате премногу да се грижите за вашата шминка, бидејќи таа ќе биде таму, исто како што беше пред неколку часа кога првпат ја нанесовте.

1. Направете пилинг на вашата кожа

Нежно отстранете ги мртвите клетки од кожата на лицето со помош на ракавица или некоја друга мека крпа и препарат за пилинг.

2. Потоа нанесете хидратантна крема

За да не се најдете во ситуација кожата да ви се лупи заедно со пудрата, но и доволно да ја нахраните по лупењето – намачкајте ја со хидратантна крема која има лесна формула – дури и ако имате мрсна кожа. Откако ќе ја нанесете кремата, почекајте неколку минути кожата целосно да ја впие.

3. Прајмер

Ако сакате вашата шминка навистина да трае долго, тогаш треба да користите прајмер. Прајмерот ќе ја додаде функцијата на заштитна бариера на пудрата, па кога вашата кожа ќе стане сува или мрсна во текот на денот, нема да дозволи се да се „растопи“.

4. Проверете ја пудрата

Формулите без масла траат подолго кога се нанесуваат на лицето, но ако лицето ви е суво, најдобро е да користите подлога која има навлажнувачки својства. Затоа, секогаш избирајте течна или кремаста подлога за да избегнете дамки.

5. Користете две руменила

Оваа техника се нарекува „сендвич“ – кога нанесувате крем руменило пред и руменило во прав после нанесување пудра. На овој начин ќе ја задржите бојата на своето место во текот на целиот ден. Најдобро е да користите едно руменило во портокалова нијанса, а друго во розова за да создадете ефект на природно руменило.

6. Нанесете кармин во слоеви

За усни кои сè уште ќе имаат боја после пиење кафе, треба да се изгради еднобојна боја во слоеви. За ова ќе ви треба пуштена пудра, кармин и молив во слична боја. Најпрво нанесете малку пудра во камен преку усните, а потоа врамете ги надворешните линии на усните со молив. Исто така со моливот пополнете ги сите усни, а потоа нанесете кармин на самиот крај.

7. Ставете ја сенката преку моливот за очи

Со цел совршено исцртаната линија на вашите очни капаци да трае цел ден, ставете малку сенка над неа за да го поправите ајлајнерот.

8. Користете водоотпорна маскара

Ова е најдобриот начин да избегнете „ракунски очи“ поради отстранување на маскарата. Ако водоотпорната маскара премногу ви ги суши трепките, нанесете ја како последен премин, над класичната маскара што вообичаено ја користите.

9. Поправете ја шминката

Шминката секогаш поправајте ја на крајот – со спреј за дотерување или пудра во пудра. Ова ќе создаде бариера помеѓу основната пудра и надворешните влијанија, па главниот дел од шминката ќе трае подолго на вашето лице.

10. Не допирајте го лицето со рацете

Веројатно тоа го правите несвесно, но во текот на денот сигурно го допирате вашето лице од различни причини. Но, допирањето на лицето може да го отстрани поголемиот дел од шминката и да го уништи вашиот изглед. Фокусирајте се малку на вашите движења и контролирајте ги рацете.

Што е анален оргазам?

15:07, 25 јануари

Постојат многу различни видови на оргазми, но дали е навистина возможен анален оргазам? Всушност, тоа е, и секој со задник може да го доживее.

Аналниот оргазам е резултат на сексуална стимулација на нервите во и околу анусот. Анусот е преполн со нерви, особено со пудендалниот нерв, главен нерв во карличната област.

Ако имате вагина, пудендалниот нерв исто така носи сензација до вашата вагина, усни и клиторисот. И ако имате пенис, овој нерв носи сензации на пенисот и скротумот. Исто така, помага да се контролираат мускулите за ерекција и ејакулација. Така, стимулирањето на овој нерв за време на аналниот секс може да помогне да се стимулираат блиските ерогени зони за да ви помогнат да го достигнете Големото задоволство.

Ако имате вагина, аналниот секс може да ви помогне и да доживеете оргазам преку Г-точката и А-точката; ако имате пенис, тоа ќе биде П-точката (или простатата).

Анален оргазам со А-точка

А-точката, или ерогената зона на предниот форникс, се наоѓа длабоко во предниот ѕид на вагината, помеѓу грлото на матката и мочниот меур. Поради близината на анусот до вагиналниот ѕид, можете индиректно да уживате во А-точката преку анална пенетрација, што може да резултира со моќен оргазам.

Анален оргазам со Г-точка

Г-точката се наоѓа и на предниот ѕид на вагината, на половина пат помеѓу вагиналниот отвор и грлото на матката. Иако Г-точката не е нужно посебен дел од вашата анатомија, таа генерално се смета за дел од мрежата на нервни завршетоци на клиторисот.

Правилниот агол за време на аналниот секс може да го стимулира ова место додека се турка предниот вагинален ѕид. Жлездите во пределот на Г-точката може да бидат одговорни и за женската ејакулација за време на сексот.

Анален оргазам на простата

Ако имате пенис, жлездата на простатата (или П-точката) е жлезда со големина на орев која седи под вашиот мочен меур и е одговорна за ејакулација и создавање сперма. Исто така е исклучително чувствителен, а многу луѓе со пенис откриваат дека директно или индиректен притисок врз него за време на сексот создава пријатна сензација што може да доведе до помоќни и поинтензивни оргазми. Обично така луѓето со пенис достигнуваат оргазам за време на анален секс.

Како се чувствува аналниот оргазам?

Некои луѓе со вагина тврдат дека аналниот оргазам е сличен на клиторичен оргазам (т.е. пулс на пријатни контракции.

Другите луѓе можеби чувствуваат повеќе „бран што се шири“ на задоволство. Крајна линија: ако ја достигнете кулминацијата преку анален секс, ќе се чувствувате пријатно како и секој друг оргазам.

Како да практикувате побезбеден анален секс

Како и секој секс, аналниот секс може да вклучи некои ризици и потенцијални непријатности. Еве како да го намалите ризикот од сексуално преносливи инфекции (СПИ) и повреди, што ќе го направи аналниот климакс уште попријатен:

Исчистете го анусот: миењето помага да се избегне долготраен измет.

Користете лубрикант: Подмачкувањето го прави аналниот секс поудобен и помага да се спречи кинење.

Користете кондоми: Покривањето играчки и пениси со кондом може да го намали ризикот од СПИ.

Изберете секс играчки со разгорена основа: играчките без разгорена основа може да се изгубат во вашиот задник.

Измијте се пред вагинална игра: Чистењето на пенисот или сексуалната играчка и менувањето на кондоми, може да помогне да се избегнат бактериски инфекции.

Исчистете ги вашите сексуални играчки: играчките може да шират СПИ преку долготрајните телесни течности.

Престанете ако ве боли аналниот секс: аналниот секс треба да ви биде пријатен за вас или за вашиот партнер.

Користењето на вистинското подмачкување е исто така неопходно. За потсетување, погрижете се да не користите масла на база на масло со кондоми или силиконски секс играчки. И не користете масла на база на силикон со силиконски играчки.

Брз преглед

Секој може да доживее анален оргазам. Без разлика дали сакате да ве пенетрира со играчка или пенис, наоѓањето на вистинските места за задоволство може да ви помогне да ја достигнете кулминацијата. За некои луѓе, стимулирањето на чувствителните нерви во анусот е доволно за оргазам. Други може да доживеат оргазам преку А-точката, Г-точката или П-точката (простата). Можеби ќе треба малку експериментирање за да откриете што ви помага да постигнете оргазам.

Користењето на многу подмачкување исто така ќе го направи искуството попријатно. И како и секој пенетративен секс, кондомите можат да ви помогнат да спречите СПИ. Ако аналниот секс навистина ве повреди вас или вашиот партнер, престанете и кажете што правите, а што не ви се допаѓа. Ако некој од партнерите не ужива во анален секс, тоа е исто така во ред. Споделувањето и поставувањето граници може да ви помогне да сфатите како претпочитате да доживеете оргазам.

Што е ладно капење?

14:52, 25 јануари

Ладно нуркање или ладно капење, кое е еден вид криотерапија, вклучува потопување на вашето тело во ладна вода. Штом вашето тело е во разладена вода, па дури и во ледена бања, вашата внатрешна температура паѓа, топлината на телото почнува да се распаѓа и вашиот проток на крв се менува.

Поддржувачите на студеното спуштање веруваат дека овие промени ја ублажуваат болката во мускулите, помагаат во обновувањето на тренингот, го намалуваат воспалението и го зајакнуваат имунитетот. Дури има некои докази дека тоа може да го подобри менталното здравје и да ја намали анксиозноста.

Еве што треба да знаете за придобивките од ладното потопување, како и за тоа дали функционира или не, ризиците и несаканите ефекти и како да го направите тоа.

Придобивките од ладно нуркање

И покрај тоа што концептот на ладно потопување постои со години, интересот за овие потенцијални здравствени алатки е сè уште релативно нов. Сепак, првичните истражувања за придобивките од студеното нуркање се охрабрувачки. Еве преглед на некои од потенцијалните придобивки од студеното потопување.

Служи како алатка за обновување на вежбање

Не е невообичаено да се доживее болка во мускулите после интензивен тренинг или атлетско натпреварување, особено ако сте тркач на далечина или се занимавате со HIIT вежби. Поради оваа причина, многу луѓе се свртуваат кон ладно нуркање за да помогнат во закрепнувањето.

Прегледот објавен во списанието за спортска медицина покажа дека потопувањето во ладна вода е ефикасна алатка за закрепнување на вежби со висок интензитет. Истражувачите, исто така, забележаа дека оние кои користеле потопување во ладна вода, исто така, имале пониски маркери на оштетување на мускулите и одложена болка во мускулите после вежбање со висок интензитет во споредба со луѓето кои користеле само пасивно закрепнување.

Го ублажува стресот и го зголемува расположението

Стресот и анксиозноста влијаат на многу луѓе. Имањето друга алатка за справување со тие чувства и подобрување на целокупното расположение може да биде корисно за голем број луѓе.

Една студија открила поврзаност помеѓу зимското море пливање или капење со пониски нивоа на стрес и повисока севкупна благосостојба. Истражувачите, исто така, открија дека оние кои се занимаваат со овој тип на нуркање во ладна вода, исто така, имаат зголемено разбирање за нивните здравствени и здрави потреби.

Во меѓувреме, друг тим на истражувачи открил дека кога возрасните биле потопени во вода со температура од 68 степени целзиусови пет минути, се појавиле чувство на будност и инспирација. Тие, исто така, имаа помалку стрес и нервоза. И мала студија објавена во Lifestyle Medicine покажа дека еднократното, 20-минутно нурнување во вода од 56 степени целзиусови помогнало да се намали негативното расположение.

Го намалува воспалението и болката

Кога ќе се нурнете во ладна вода, тоа предизвикува стеснување на вашите крвни садови. Ова потоа го намалува протокот на крв во областите на воспаление во вашето тело. Потоа, откако ќе излезете од водата, вашето тело природно ја турка крвта назад во областите што биле потопени.

Рандомизирана контролна студија покажа дека студеното паѓање влијае на воспалението и ја намалува болката кај луѓето со гихт артритис, автоинфламаторен артритис кој генерира хронична долготрајна болка. Ладното потопување исто така влијаеше на нивната перцепција за болката, како и ја подобри нивната подвижност на зглобовите и квалитетот на животот.

Го засилува метаболизмот

Кога сте екстремно ладни, имате тенденција да се тресете, што истражувачите открија дека создава дополнителна топлина во телото. Ова треперење може да предизвика и зголемување на стапката на метаболизмот, помагајќи ви да согорите повеќе калории во мирување.

Истражувачите забележуваат дека кога вашето тело е екстремно студено, крвта тече и до вашето кафено масно ткиво. Исто така познато како кафена маст, ова ткиво не само што помага да се загреете кога сте ладни, туку може да ви помогне и да согорите калории. Следствено, тие шпекулираат дека редовното ангажирање во ладно спуштање може да ви помогне да изгубите тежина.

Ладното спуштање, исто така, може да помогне во регулирањето на шеќерот во крвта и да ја подобри чувствителноста на инсулин. Потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали користењето на ладно капење може да биде ефективна алатка за управување со тежината.

Дали студеното капење функционира?

Кога ќе се нурнете во ладна вода, студената вода веднаш ја отстранува топлината од вашето тело, ги намалува внатрешните температури и го менува протокот на крв. Долго време се сметаше дека овој процес го третира примарното и секундарното оштетување на ткивото, како и инфламаторниот одговор. Тоа е и причината зошто многу спортисти користат ледени бањи и ладни нуркања за да се опорават.

Но, дали навистина функционира? Додека доказите се сè уште слаби, постои одредена научна поддршка дека ладното капење може да има некои корисни здравствени ефекти. Тоа, рече, многу од потенцијалните здравствени придобивки се засноваат на мали студии. Поради оваа причина, потребни се повеќе научни истражувања засновани на докази кои ги документираат потенцијалните здравствени придобивки.

Ризици и несакани ефекти од ладно нуркање

Историски гледано, истражувачите верувале дека смртните случаи од студено нуркање настанале поради хипотермија. Но, поновите истражувања сугерираат дека и други фактори можат да бидат во игра. На пример, еден извештај покажа дека луѓето во ладна вода умреле и покрај тоа што биле добри пливачи и биле на три метри безбедно. Ова ги наведе истражувачите да заклучат дека студената вода може да предизвика побрза онеспособеност отколку хипотермија.

Еден ризик фактор е познат како студ шок, што е особено опасно. Студениот шок се јавува кога одеднаш сте потопени во многу ладна вода и резултира со отежнато дишење или губење на контролата на дишењето, проблеми со срцето и крвниот притисок и нарушена ментална способност. Всушност, луѓето кои доживуваат студен шок се борат да го стават своето дишење под контрола. Тие, исто така, може да здивнат, хипервентилираат и да чувствуваат останување без здив или како да се задушуваат.

Луѓето кои доживуваат студен шок, исто така, може да станат онеспособни и да им биде тешко да се движат. Тие, исто така, може да откријат дека нивните раце и нозе престануваат да работат и дека се исцрпуваат побрзо. Исто така, не е невообичаено да се доживее мускулен замор и губење на сензација – сето тоа го отежнува да се стигне до безбедно и да се избегне давење.

Некои докази сугерираат дека потопувањето во ладна вода може да предизвика дури и срцеви аритмии. Исто така, може да предизвика повисоки нивоа на тропонин (регулаторен протеин поврзан со мускулни контракции), што сугерира дека продолженото потопување во ладна вода може да доведе до оштетување на срцевиот мускул. Поради оваа причина, постарите лица, како и луѓето со срцеви заболувања можеби не се добро прилагодени за ладно потопување.

Како да направите ладно нурнување

Пред да го вклучите студот во вашата дневна рутина или како дел од вашето закрепнување од спортски активности, разговарајте со вашиот давател на здравствена заштита. Тие можат да ви помогнат да одредите дали ова е безбедна активност за вас, како и какви видови мерки на претпазливост треба да преземете.

Откако ќе ви биде целосно јасно, почнете полека и слушајте го вашето тело. Запомнете, на вашето тело му треба време да се прилагоди на шокот од студената вода. Ладно туширање и постепено прилагодување на температурата на поладна температура ќе ви помогне да се подготвите. Ова помага да го „тренирате“ вашето тело за студеното нурнување.

Ако планирате да направите ладно нурнување надвор, обрнете внимание на времето. Идеално, температурата треба да биде помеѓу 55 и 69 степени целзиусови. Според Националниот центар за безбедност на ладна вода, потопувањето во вода помала од 60 степени целзиусови може да биде опасно ако не се направи внимателно.

Како и со секоја активност на вода, никогаш не треба да правите ладно нуркање сами, ниту веднаш да нурнете – особено ако ова е ваш прв пат да учествувате во потопување во ладна вода. Наместо тоа, полека потопете го телото, држејќи ја главата над вода и обидете се да не останете во водата подолго од пет минути. Како што се навикнувате на нуркање со ладна вода, можете постепено да го собирате вашето време во вода.

Некои луѓе избираат да прават нуркање со ладна вода еднаш неделно како дел од групно искуство, додека други претпочитаат да прават нуркање со ладна вода во нивната када, посебен базен или во ледена бања неколку дена во неделата. Без оглед на вашата желба, важно е да започнете бавно.

Исто така, прашајте лекар, физиотерапевт или друг медицински работник колку често треба да го правите тоа, особено ако тоа го правите од здравствени причини или имате медицински состојби. Тие, исто така, можат да ве советуваат за времето од денот што е најдобро за вас.

Брз преглед

Ладното нуркање е популарен пристап за подобрување на здравјето и благосостојбата – иако истражувањето за неговите придобивки е сè уште релативно ново. Поддржувачите на ладна терапија велат дека може да им помогне на мускулите да се опорават, да го подобрат расположението, да го зајакнат метаболизмот, да го намалат воспалението и многу повеќе. Сепак, студеното нуркање не е за секого и може да биде ризичен потфат особено за постарите лица или оние со срцеви заболувања. Всушност, тоа може да доведе до срцеви аритмии, отежнато дишење и неспособност. Ако сте заинтересирани за ладно потопување, важно е прво да разговарате со давател на здравствена заштита за да одредите дали тоа е соодветно за вас.

Што е прикриен нарцис?

14:25, 25 јануари

Прикриениот нарцизам – или ранливиот нарцизам, како што понекогаш се нарекува – е еден од двата типа на нарцисоидно растројство на личноста (НПД). (Другиот е отворен или грандиозен нарцизам.) Иако многу од карактеристиките на двајцата се исти – како потребата за восхит и чувството за сопствена важност – прикриениот нарцизам исто така се карактеризира со преосетливост и одбранбеност и може да биде тешко да се идентификуваат поради неговата посуптилна природа.

За да се разбере разликата помеѓу прикриениот и отворен нарцизам, може да биде корисно прво да се препознае разликата помеѓу отвореното однесување и прикриеното однесување. Отвореното однесување е попрепознатливо и полесно се препознава. Во меѓувреме, прикриеното однесување најчесто се крие и потешко се препознава.

Подолу ги истражуваме особините на прикриениот нарцис, што ја предизвикува состојбата и како тоа влијае на односите. Ние, исто така, даваме информации за тоа како да се идентификува скриениот нарцисоид, како да се справиме со тајните нарцисоиди и како да се опоравиме од нивната злоупотреба.

Карактеристики на прикриен нарцис

Кога повеќето луѓе го слушаат зборот нарцис, имаат тенденција да помислат на некој кој има претерано чувство за себе, се чувствува супериорно во однос на другите и има интензивна желба да му се восхитуваат. Овие карактеристики се најистакнати кај отворениот нарцизам.

Но, всушност постои уште еден вид нарцизам познат како прикриен или ранлив нарцизам. И иако двата вида нарцисоидност споделуваат некои сличности, има и некои остри разлики. Еве некои од клучните карактеристики на прикриениот нарцизам:

Интровертна
Преосетливи
Само-апсорбирачки
Чувство за самобитност
Избегнувачки
Вознемирен
Самосвесен
Социјално несигурни
Дефанзивна
Без радост (или анхедонија)
Тажен или депресивен

Исто така, постојат некои несогласувања во тоа како некој со прикриен нарцизам се претставува себеси јавно и приватно. На пример, прикриениот нарцис може да изгледа љубезен, поддржувач, па дури и понизен во јавноста. Но, приватно тие може да се чувствуваат супериорни во однос на другите, да бидат омаловажувачки и да се однесуваат огорчени.

Што предизвикува прикриен нарцизам?

Научниците не знаат точно што предизвикува НПД, или особено прикриен нарцизам. Но, некои експерти сугерираат дека комбинација на генетика, траума од раното детство, тешки рани врски и индивидуални особини на личноста се одговорни. Темпераментот на една личност, исто така, може да игра улога.

Една студија покажа дека луѓето со прикриен нарцизам веројатно растеле со родители кои се фокусирале на статусот и достигнувањата. Исто така, можеби на рана возраст им било кажано дека се посебни, единствени или поважни од другите луѓе.

Имањето родители кои покажале недостаток на топлина може да биде уште еден фактор што придонесува. На пример, родителите на прикриен нарцис можеби ја задржале наклонетоста и ценењето. Или, можеби биле лути поради тоа што морале да воспитаат дете, создавајќи интензивна потреба личноста со прикриен нарцизам да биде ценета.

Фактори на ризик

Луѓето со одредени растројства на личноста може да бидат изложени на зголемен ризик за прикриен нарцизам. На пример, граничното растројство на личноста, хистрионското растројство на личноста и асоцијалното растројство на личноста, сите може да се појават заедно со прикриен нарцизам.

Дополнително, луѓето со нарушување на расположението како депресија или проблем со злоупотреба на супстанции може да бидат изложени на зголемен ризик од прикриен нарцизам. Дури и луѓето кои се занимаваат со самоповредување како самоубиство може да се борат со прикриен нарцизам.

Како прикриениот нарцизам влијае на односите?

Во почетокот на врската, луѓето со прикриен нарцизам може да се сфатат како срамежливи, повлечени, па дури и самопонижувачки. Но, внатрешно, тие сè уште веруваат дека се подобри од другите луѓе и заслужуваат да бидат ценети и восхитувани. На крајот, овие внатрешни верувања се манифестираат во нивните односи со семејството, пријателите и соработниците – особено ако се чувствуваат занемарени или непочитувани.6

На пример, една од карактеристиките на НПД е недостатокот на емпатија. Поради оваа причина, луѓето со прикриен нарцизам имаат проблем да формираат значајни врски или да се поврзат со другите, бидејќи се толку фокусирани на себе. Тие, исто така, не можат да вложат енергија на друга личност, туку целото внимание го насочуваат кон себе, дури и ако тоа е направено на суптилни начини.

Кога се чувствуваат занемарени или недоволно ценети, тие исто така може да се прикажат како жртва во врската. На пример, тие може да користат суптилни форми на емоционална злоупотреба или гаснење за да ве обвинат. Нивната цел е да добијат уверување и пофалби од вас – или да ве натераат да се чувствувате виновни за начинот на кој тие се чувствуваат. На крајот, може да се чувствувате потценети или трауматизирани во зависност од третманот што го имаат кон вас.

Луѓето со конвертиран нарцизам треба да го хранат нивното его, но кога тоа не се случи, тие се повлекуваат или стануваат ладни. Исто така е многу тешко за тие да понудат пофалба или да покажат ценење на некој друг.

Некој со прикриен нарцизам, исто така, е склон кон нарцисоиден гнев, што значи дека може да експлодира во гнев кога ќе почувствува дека нивната вредност, вредност или важност е загрозена. Овој бес може да се манифестира како гнев, непријателство и агресија. Но, постои и ризик од физичко малтретирање доколку се чувствуваат особено загрозени.

Како да се идентификува скриен нарцис

Иако може да биде предизвик да се идентификува скриениот нарцизам кај некој што го познавате – особено затоа што голем дел од нивниот систем на верување е интернализиран – постојат одредени однесувања на кои треба да внимавате. Еве неколку вообичаени црвени знамиња.

Имаат длабока потреба да му се восхитуваат: Кога некој го преобратил нарцисоидноста, тој има интензивна потреба да му се восхитуваат, воздигнат и ценат. зборувајќи понизно за себе, или може да понудат комплимент со надеж дека ќе добијат за возврат. И, ако се чувствуваат како да се критикувани или потценети, тие може силно да реагираат.

Склони да бидат пасивни агресивни: Луѓето со прикриен нарцизам често прибегнуваат кон пасивно агресивно однесување кога се лути или се чувствуваат омаловажено. Тие, исто така, може да бидат пасивни агресивни како начин да се изедначат со личноста за која чувствуваат дека им згрешила или не ја признала нивната посебност.

Може да избегнуваат социјални ситуации: луѓето со нарцизам во конверзија изгледаат интровертни и може да избегнуваат социјални ситуации, но тоа во голема мера се должи на фактот што тие не сакаат да ризикуваат да не бидат ценети или обожавани. Наместо тоа, тие се загрижени дека нивните недостатоци ќе бидат откриени-иако можеби никогаш нема да го соопштат тоа директно. Тие исто така се борат да развијат значајни односи.

Може да држи лутина: Кога некој има прикриен нарцизам, може да држи лутина кон луѓе за кои смета дека му згрешиле или направиле да изгледаат лошо на некој начин. И иако можеби нема да кажат ништо отворено за малото, тие ќе најдат начини да се одмаздат. Во личните односи, ова може да вклучи емоционална злоупотреба, додека во деловните односи може да вклучи лошо да изгледа другата личност.

Имаат потешкотии да ја задржат работата или да одржуваат врски: луѓето со нарцизам имаат тешко време да комуницираат со други луѓе и може да се борат да ја намалат работата.1 На пример, ако не се чувствуваат како да го добиваат вниманието или признанијата што ги заслужуваат или нивната посебност не се признава, може да ги прекинат врските и да продолжат понатаму.

Заеднички верувања на прикриен нарцис

Еве неколку вообичаени верувања што може да ги имаат луѓето со прикриен нарцизам. Иако, тие можеби не секогаш ги кажуваат овие изјави гласно, може да ги препознаете по начинот на кој тие се однесуваат или реагираат.

Не можам да се чувствувам добро со себе освен ако не знам дека другите луѓе гледаат колку сум посебен.

Избегнувам да бидам покрај луѓе затоа што знам дека ќе ме разочараат или дека на некој начин ќе потфрлат.

Кога другите не ја гледаат мојата вредност или вредност, јас често се лутам.

Кога другите ќе ги видат моите недостатоци или ќе посочат грешка, се чувствувам срам и лут.

Како да се справите со прикриен нарцис

Кога станува збор за справување со таен нарцис, поставете стратегии кои ќе ве заштитат и ќе го минимизираат влијанието. Иако секоја ситуација е уникатна и бара поперсонализиран пристап, еве неколку општи начини да се справите со прикриениот нарцизам.

Поставете здрави граници

Луѓето кои имаат прикриен нарцизам тешко ги почитуваат и почитуваат границите во врската.4 Но, тоа не значи дека не треба да ги ставате на место. Овие упатства пренесуваат како сакате да ве третираат и што ќе правите ако не се почитуваат.10

Некои луѓе тврдат дека границите ја ограничуваат врската, но тие всушност се здрава алатка за комуникација која му овозможува на вашиот партнер да знае каде стоите и како сакате да ве третираат.10

Поттикнување на исцелување и лекување

Понекогаш луѓето кои страдаат од прикриен нарцизам не знаат дека нешто не е во ред со нивното однесување. И иако ова не е оправдување да се повредат другите луѓе, премногу пати луѓето што ги примаат нивните негативни дејства подеднакво го девалвираат начинот на кој се однесуваат кон лицето со НПД.

Кога се обидувате да добиете помош за членот на вашето семејство или пријател, важно е да запомните дека тие се луѓе достојни за исцелување. Обидете се да не ги дефинирате со нивните постапки. Запомнете, за да разговарате со нив за добивање помош бара да бидете емоционално чувствителни и да им давате поддршка.

Размислете за следните чекори

Ако во вашиот живот постои личност со прикриен нарцизам и таа продолжува да ве повредува, треба да размислите за вашите следни чекори. Понекогаш тоа значи прекинување на комуникацијата или прекинување на врската. Дури и ако одлучите дека сакате да останете, треба да се чувате себеси.

Како да се опоравите од прикриено нарцисоидно злоставување

Справувањето со прикриениот нарцизам може да влијае на вашето емоционално и физичко здравје, така што ви треба време да се опоравите и да продолжите понатаму. Еве неколку начини да се излечите од влијанието на прикриениот нарцизам.

Добијте помош од професионалец

Секој може да има корист од работа со професионалец за ментално здравје. Но, ова е особено точно ако се опоравувате од емоционална или физичка злоупотреба. Всушност, нездравите врски можат да ја оштетат вашата самодоверба, да предизвикаат вознемиреност и да се чувствувате како да одите по лушпи од јајца. Сепак, добивањето терапија може да ви помогне да заздравите и закрепнете.

Вежбајте грижа за себе

Закрепнувањето од злоупотреба е предизвик, но тоа е можно – особено ако научите да им давате приоритет на вашето здравје и емоционална благосостојба. Започнете со признавање на вашите чувства и вашето искуство. Без разлика дали сте збунети, лути или тажни, вашите чувства се валидни и важни. Барајте начини за ослободување од стресот, како што се вежбање, прифаќање на вашата креативност и практикување свесност.

Изградете систем за поддршка

Исто така, треба да се опкружувате со луѓе кои ве поддржуваат. Најдете луѓе со кои можете да разговарате и кои ќе ги слушаат без осуда. Можете исто така да се придружите на група за поддршка дизајнирана специјално за луѓе кои биле во односи со нарцисоидни луѓе.

Една од опциите е групата за наплата и поддршка од нарцисоидна злоупотреба. Оваа група е приватна група на Фејсбук која е бесплатна и ве поврзува со други кои минуваат низ истото.

Брз преглед

Прикриениот нарцизам е еден од двата типа на нарцисоидно растројство на личноста што се карактеризира со хиперсензитивност и одбранбеност. Луѓето со прикриен нарцизам се самосвесни, социјално несигурни и интровертни, што значи дека нивните нарцисоидни постапки обично се посуптилни. Сепак, овие однесувања можат да бидат исто толку штетни за оние кои се во врска со нив.

Ако сте поврзани со некој со прикриен нарцизам, врската може да биде и збунувачка и болна. Но, важно е да поставите граници, да ги пренесете вашите потреби и да размислите за професионален третман за вас и вашиот партнер. Исто така, важно е да се грижите за себе. Вежбањето, внимателноста и прифаќањето на вашата креативност може да ви помогнат да закрепнете.

1...434445...4.361 Page 44 of 4.361