Што се сложени јаглехидрати? -И 28 за да додадете во вашата исхрана

14:15, 30 јануари

Што се сложени јаглехидрати? - 28 за да додадете во вашата исхрана

Јаглехидратите (скратено карбохидрати) се вид на макронутриент – хранлива материја која телото го употребува во големи количини. Многу од храната содржи јаглехидрати, вклучувајќи ги овошјето, житата, грашокот и зеленчукот. Телото користи јаглехидрати за енергија, за здравје на системот за варење и контрола на шеќерот во крвта.

Сигурно сте слушнале дека одредени видови јаглехидрати се поубави од други и дека комплексните јаглехидрати треба да бидат посакувани пред рафинираните или едноставни јаглехидрати.

Но, што точно се комплексните јаглехидрати и што ги одвојуваат од другите видови јаглехидрати?

Еве сè што треба да знаете за комплексните јаглехидрати, вклучувајќи што се, како се разликуваат од едноставните јаглехидрати и како да ги вклучите повеќе од нив во вашата исхрана.

Која е разликата помеѓу едноставни и сложени јаглехидрати?

Сите јаглехидрати се составени од шеќери како глукоза, фруктоза и галактоза. Јаглехидратите се поделени во категории според бројот на единици шеќер што ги содржат.

Постојат два основни типа јаглехидрати: едноставни и комплексни.

Едноставните јаглехидрати се составени од само еден или два шеќера, додека комплексните јаглехидрати се составени од повеќе шеќерски единици.

Едноставни јаглехидрати

Моносахаридите се наједноставните и најмали видови шеќери составени од само една шеќерна единица. Кога ги консумирате јаглехидратите, телото ги разградува во моносахариди, така што можат да се апсорбираат и да се искористат за енергија.

Постојат три главни моносахариди:

Глукоза
Фруктоза
Галактоза

Дисахаридите се составени од две моносахаридни единици поврзани заедно.

Постојат три главни дисахариди:

Сукроза (глукоза + фруктоза)
Малтоза (глукоза + глукоза)
Лактоза (глукоза + галактоза)

Едноставните шеќери како глукозата, фруктозата и сукрозата се наоѓаат во различни храна, вклучувајќи ја и здравата храна како овошје и млечни производи.

Сепак, нездравите, ултра-процесирани храни се богати со едноставни шеќери како високофруктозен кукурузен сироп и обичен шеќер. Некои примери на храна и пијалоци богати со едноставни шеќери вклучуваат бомбони, газирани напитоци, шеќерна зрнеста храна и сладолед.

Едноставните шеќери лесно се намалуваат од телото, што предизвикува брз пораст на шеќерот во крвта и ослободување на хормонот инсулин од панкреасот. Последно, храната богата со едноставни јаглехидрати како бомбони, газирани напитоци и слатки е богата со калории, но низок процент на важни нутриенти како влакна, протеини, витамини и минерали. Затоа, исхрана со премногу едноставни јаглехидрати може да го зголеми ризикот за појава на состојби како тип 2 дијабетес и срцеви заболувања.

Комплексни јаглехидрати

Комплексните јаглехидрати или полисахаридите се составени од три или повеќе шеќерски единици поврзани заедно, што ги прави потешки за телото да ги разгради. Затоа што земаат подолго време за варење, комплексните јаглехидрати предизвикуваат постепен пораст на шеќерот во крвта во споредба со едноставните јаглехидрати.

Постојат три главни полисахариди:

Скроб
Гликоген
Влакна

Скробот и влакната се полисахариди што се наоѓаат во храната, додека гликогенот се наоѓа само во нашите тела. Гликогенот е формата на скроб во животните и луѓето. Го користиме гликогенот складиран во нашите мускули и дроб за енергија.

Скробот и влакната се концентрирани во храна како овошје, зеленчук, грашоци и житарки. За разлика од скробот, влакната не се смилуваат од телото. Наместо тоа, тие помагаат во поддршка на здравјето на дигестивниот систем, поттикнувајќи ги корисните бактерии во цревата и одржувајќи ги удобни и редовни дефекации.

Според луѓе кои консумираат многу едноставни јаглехидрати, луѓе кои се придржуваат на диети богати со комплексни јаглехидрати и влакна често имаат помали рати од разни хронични заболувања, вклучувајќи болести на срцето и рак. Покрај тоа, влакната ви помагаат да се чувствате задоволни, затоа луѓе кои се придржуваат до диети богати со влакна често носат помалку телесни масти во споредба со луѓето со низок прием на влакна.

28 храни со сложени јагленихидрати што треба да се јадат

Заменувањето на едноставни и рафинирани јаглехидрати со комплексни јаглехидрати како зеленчук, овошје и грашоци е лесен начин да го подобрите вашето здравје. Среќа, има разновидност на комплексни јаглехидрати од кои може да избирате. Еве неколку примери на хранливи комплексни јаглехидрати кои може да ги додадете во вашата исхрана.

Цели зрна

Цели житарки се житарки кои ги содржат сите три дела на житарично зрно – зародокот или јадрото, ендоспермот или средниот слој, и тврдиот надворешен слој наречен брана. Овие делови содржат важни хранливи материи како што се влакна, витамини и минерали.

На другата страна, рафинираните житарки ја имаат отстрането браната и зародокот, што ги прави помалку хранливи.

Еве неколку вкусни цели житарки кои може да ги испробате:

Киноа
Овес
Кафен ориз
Жито
Фарро
Грчката пирота

Импулси

Грашоците, како на пример гравот и леќата, се видови комплексни јаглехидрати кои се полни со влакна, витамини, минерали и растителни протеини.

Диетите богати со грашоци покажаа заштитно дејство против состојби како одредени видови рак, тип 2 дијабетес и болести на системот за варење.

Еве неколку примери на грашоци кои може да ги додадете во вашата исхрана:

Леќа
Нутри
Црн грав
Бел грав
Канелини грав
Грашок
Пинто гравот

Скробен зеленчук

Сите зеленчуци содржат јаглехидрати, но некои имаат поголемо количество на скроб од другите. Ако барате здрави зеленчуци со висок вкус на јаглехидрати, испробајте ги следниве:

Црвен кромид
Кромид
Тиквички
Цвекло
Тиква
Пашканат

Овошјата се некои од највкусните комплексни јаглехидрати што можете да ги консумирате. Не само што се слатки, туку се и богати со влакна, витамини, минерали и заштитни растителни соединенија.

Истражување од 2022 година извести дека во 2019 година само 12,3% од американските возрасти ги исполниле препорачаните дневни количества овошје. Недоволното консумирање на овошје може негативно да влијае на вашето здравје и да го зголеми ризикот од појава на разни здравствени состојби, особено ако јадете високо-процесирана храна наместо овошје.

За да се обезбедите дека дневно внесувате доволно овошје, обидете се да додадете некои од следниве во вашата исхрана:

Боровинки
Јаболка
Портокали
Банани
Праски
Манго
Јагоди

Едноставна храна со јагленихидрати што треба да се ограничи и да се избегнува

Ако следите исхрана со ниски вредни извори на јаглехидрати како овошје и зеленчуци, но богата со едноставни јаглехидрати како додаден шеќер и бел леб, тоа може да има лошо влијание на вашето здравје.

Диетите богати со храна со додаден шеќер како бомбони, газирани напитоци и засолени житарки се особено проблематични. Високиот внес на додаден шеќер е поврзан со лоша контрола на шеќерот во крвта, високи нивоа на триглицериди, болести на неалкохолна масна болест на црниот дроб и многу други здравствени состојби.

За општо здравје, треба да го ограничите внесот на додадени шеќери и рафинирани јаглехидрати кои се осиромашени со хранливи материи.

Рафинирани зрна

Производите од рафинирани житарки како бел ориз, бел леб и закуска како крекери се изработени со рафинирано брашно, кое е бедно со хранливи материи како што се влакна и минерали.

Иако конзумирањето на рафинирани јаглехидрати еднократно не ќе има негативно влијание на здравјето, главната состојба на јаглехидратите во вашата исхрана треба да биде од комплексни извори како што се зеленчуци, овошје, грашоци и цели житарки.

Додадени шеќери

Мед, високофруктозен кукурузен сируп, обичен шеќер и други додадени шеќери треба да се задржуваат на минимум за оптимално здравје.

Американското срцево здружување во моментов препорачува дека волните и жените во возраст треба да ограничат внесот на додаден захер на не повеќе од 9 чаши (38 грама) и не повеќе од 6 чаши (25 грама) дневно, соодветно. Сепак, многу здравствени стручњаци предлагаат дека додадениот захер треба да се ограничи уште повеќе за да се намали ризикот од хронични болести.

Зашеќерена храна и пијалоци

Додадениот шеќер се наоѓа во различни храни, дури и во солени производи. Бомбони, глазура, торти, колачиња и газирани напитоци се некои од изворите на додаден шеќер, но и јогурт, сосови за салата, соеви за потопување и гранола можат да содржат исто толку.

Пијалоци како кафиња со шеќер, газирани напитоци и енергетски напитоци содржат големи извори на додаден шеќер во исхраната на најмногу луѓе.

За да ја намалите консумацијата на додаден шеќер, обидете се да го замените газираниот напиток и енергетскиот напиток со минерална вода и да ја намалите консумацијата на шеќерни храни како сладолед, бомбони и овошен јогурт.

Брз преглед

Комплексните јаглехидрати се потешки за телото да ги разгради и предизвикуваат постепен пораст на шеќерот во крвта во споредба со едноставните јаглехидрати.

Храната богата со комплексни јаглехидрати како грашоци, зеленчуци, овошје и цели житарки е богата со влакна, витамини, минерали и други корисни соединенија кои го поддржуваат вашето здравје.

Заменувањето на изворите на едноставни јаглехидрати како газирани напитоци, бел леб и житарки со шеќер може да помогне во подобрување на квалитетот на вашата исхрана и намалување на ризикот од разни хронични болести.

Дали сексот навистина го зголемува нивото на среќа?

13:25, 30 јануари

Ако барате сексуално поттикнување, не значи задолжително дека повеќе секс ќе доведе до среќа. Новото истражување предлага дека зголемувањето на сексуалните односи во одредени ситуации може да ги направи индивидуите помалку среќни.

Истражувачите ги поделија паровите во две групи. Од првата група беа замолени да го издвојат бројот на сексуални односи неделно, додека од втората да продолжат како досега. По три месеци научно истражување, луѓето кои го зголемија својот број на сексуални односи изјавија дека се помалку среќни отколку што беа на почетокот на експериментот.

Главниот истражувач на студијата, Џорџ Ловенштајн, професор по економија и психологија на Универзитетот Карнеги Мелон, изјави: “Резултатите беа изненадувачки и разочарувачки. Очекувавме дека луѓето кои имаа секс повеќе од обично, ќе бидат посреќни и дека нивните врски ќе бидат подобри. Наместо тоа, се покажа дека луѓето од таа група беа помалку среќни, а некои додека додадоа дека би биле посреќни со помалку односи.”

Сепак, овие резултати не мора да значат дека повеќе секс ќе доведе до тоа дека партнерите ќе бидат помалку среќни. Напротив, поентата е дека луѓето од таа група можеби се почувствувале присилени и депресивни, што е една од причините зошто нивните изјави и искуства донесоа такви неочекувани резултати.

Ловенштајн додаде дека, иако правиме нешто што го сакаме и за кое имаме упатства напред, тоа може да има големо влијание врз уживањето само по себе.

Многу истражувања покажаа врска помеѓу сексот и среќата. Една анализа, што вклучуваше 16,000 возрасни Американци, покажа дека луѓето со повеќе сексуални односи известувале за поголемо задоволство и среќа. Исто така се покажа дека односите меѓу сексуално активни партнери беа многу хармонични.

Двете истражувања во суштина се категоризирани како корелативни. Не е јасно дали сексот влијае на среќата или постојат и други фактори, како што се здравјето, самата структура на личноста, итн.

Истражувачите на новата студија се обидоа да утврдат поедноставна врска помеѓу сексуалната фреквенција и среќата. За потребите на овој експеримент, учествуваа 128 здрави лица, во возраст помеѓу 35 и 65 години, сите во хетеросексуални бракови. Учесниците беа изложени на различни истражувања, во врска со нивната личност, емоции, и либидо, како на почетокот, така и на крајот на студијата.

Во заклучок, Ловенштајн изјави дека многумина го оценуваат сексот како активност која им е најпријатна. “Добар е за вашето здравје и троши многу калории”, додаде тој.

Домашна маска за лице од две состојки: Лесно се прави, пред се со природни состојки

13:01, 30 јануари

Тониците, кремите и маските за лице се незаменлив дел од рутината за убавина. Домашната маска за затегнување на кожата е лесна и едноставна за правење и можете да ја користите секој ден.

Домашната маска за лице со јајца и лимон не кошта многу, а има повеќекратни позитивни ефекти за кожата. Не е новост дека состојките од кујната можат да се користат во служба на убавината. Јајцата се први на листата, бидејќи се богати со протеини, ги стеснуваат порите, но и ја регенерираат кожата.

Јајцата можат да бидат корисни во борбата против мозолчињата поради ензимот лизозим кој го содржат, а кој делува на бактериите кои предизвикуваат акни.
Покрај тоа, тие се богати со калиум и магнезиум кои ја негуваат и хидрираат кожата, што го забавува стареењето и го прави тенот сјаен.

Друга предност на оваа храна е тоа што содржи и рибофлавин, кој е одговорен за исфрлање на токсините и слободните радикали кои ги оштетуваат клетките на кожата. Јајцата содржат и колаген и витамин А, кои се вистински сојузници на убавината.

Домашна маска за лице со белка од јајце и лимон

Изматете една белка додека не стани пенеста. Додадете сок од половина лимон, добро измешајте и нанесете ја маската на лицето и оставете ја 30 минути. После тоа, измијте ја маската со топла вода, а потоа нанесете хидратантна крема или крема против брчки.
Оваа маска делува како природно дотерување бидејќи ја затегнува кожата и малку ја подигнува. Истовремено овие две состојки во комбинација делуваат и на тој начин ја чистат кожата.

Како емоциите влијаат на вашето здравје?

12:33, 30 јануари

Секој секој ден доживува широк спектар на емоции. Без оглед на тоа која емоција ја доживувате, вашите емоции ќе зависат од тоа како вашиот ум и тело толкуваат одредена ситуација. Американската психолошка асоцијација (АПА) ги дефинира емоциите како субјективни ментални реакции кои исто така вклучуваат бихејвиорални и физички реакции. Накратко, вашите емоции можат да влијаат на вашиот ум, постапки и тело.

Бидејќи емоциите се толку важен дел од вашето секојдневие, од витално значење е да знаете што се тие, зошто ги чувствувате, како тие влијаат на вас и што можете да направите за да управувате со нив. Учењето да ги препознавате и да се справите со вашите емоции може да помогне да се спречат негативни ментални и физички последици, како и да се подобрат вашите односи и вашиот секојдневен живот.

Видови на емоции

Емоциите може да се поделат во две категории – основни емоции и сложени емоции. Основните емоции се поврзани со препознатливите изрази на лицето и имаат тенденција да се случуваат автоматски. Шесте основни емоции се:

Радост
Тага
Одвратност
Страв
Изненадување
Гнев

Вообичаено, овие емоции се основни за човековото однесување и често се присутни од раѓање.

Во меѓувреме, сложените емоции немаат универзални или препознатливи црти на лицето. Некои примери на сложени емоции вклучуваат:

Тага
Завист
Жалење
Љубов
Срам
Љубомора
Благодарност
Вина
Гордост
Загриженост

Имајте на ум: има многу сложени емоции кои не се наведени погоре. Според АПА, сложените емоции се типично комбинација од две или повеќе емоции. На пример, омразата потенцијално може да биде комбинација од љубомора, лутина и одвратност. Сложените емоции исто така се многу различни по тоа како се појавуваат на лицето на една личност и можеби немаат веднаш препознатливи изрази.

Како функционираат емоциите?

Кога повеќето луѓе размислуваат за емоциите, тие претпоставуваат дека сите емоции се во нивните глави. Сепак, научниците открија дека иако емоциите потекнуваат од лимбичкиот систем на вашиот мозок, нивната цел е да го активираат вашето тело. Некои шпекулираат дека ова активирање се случува преку вагусниот нерв – нервот што го поврзува вашиот мозок со вашето тело.

Секоја емоција што ја чувствувате е дизајнирана да предизвика одредена реакција во вашето тело преку тврдо поврзани сензации и импулси. Многу луѓе веруваат дека овие цврсти одговори се таму за да го обезбедат вашиот опстанок. На пример, чувството на лутина може да предизвика одговор на борба, додека чувството на страв може да ве натера да бегате (или да имате одговор „брз“).

Но, овие импулси, исто така, може да ве натераат да правите или да кажете работи што сакате да не ги направите – особено ако не можете да препознаете зошто се чувствувате така. Дури и кога сте свесни за вашите емоции или како се чувствувате, вашите емоции сепак можат да извршат сила врз вашето тело за конкретно однесување. Но, можете да најдете начини да не дејствувате на секој импулс и да изберете да одговорите на поинаков начин.

Како емоциите влијаат на вашето ментално здравје

Кога размислувате како вашите емоции влијаат на вашето ментално здравје, важно е прво да се забележи дека ниедна емоција не е навистина „лоша“ или негативна. Наместо тоа, негативните емоции се сигнал дека нешто не е во ред и дека треба да се реши.

Сепак, ако се борите да управувате со овие негативни емоции или се обидете да ги игнорирате или потиснете кога ќе се појават, тоа може негативно да влијае на вашето ментално здравје. Всушност, кога негативните емоции траат подолг временски период – како хронична тага, лутина или страв – ова може да доведе до депресија, анксиозност, па дури и употреба на супстанции.

Од друга страна, ако сте способни да ги препознаете негативните емоции какви што се, да управувате со тие чувства и да се движите подалеку од нив, ова се нарекува отпорност. Луѓето кои се издржливи често имаат повеќе позитивни емоции отколку негативни емоции и научиле како да најдат цел и смисла во животот – дури и кога животот е тежок. Ова не значи дека тие не доживуваат негативни чувства; тие прават. Наместо тоа, тие ги препознаваат тие чувства, се справуваат со прашањата што ги предизвикуваат и се обидуваат да го реконструираат своето размислување.

И, иако е вистина дека оптимизмот и надежта се поврзани со здравјето и личниот успех, исто така може да му наштети на вашето ментално здравје ако се вклучите само во позитивно размислување. Всушност, прекумерната или токсичната позитивност може да доведе до нереални очекувања и неможност да се почувствуваат негативни емоции.

Кога размислувате за вашите емоции, стремете се кон баланс помеѓу вашите негативни и позитивни емоции. Запомнете, негативните емоции имаат цел во вашиот живот и дури можат да ве поттикнат да направите здрави и многу потребни промени.

Како емоциите влијаат на вашето физичко здравје

Истражувачите открија врска помеѓу позитивните емоции и физичкото здравје. Луѓето кои имаат позитивен поглед на животот имаат тенденција да имаат подобро целокупно здравје, вклучувајќи понизок крвен притисок и нивоа на шеќер во крвта и намален ризик за срцеви заболувања. Но, истражувачите не знаат дали овие позитивни емоции водат до подобро здравје или ако имањето добро здравје води до позитивни емоции. Експертите теоретизираат дека може да биде комбинација од двата фактори.

Има и некои докази дека доживувањето позитивни емоции може да влијае на вашето закрепнување кога сте болни или повредени. Во една студија, истражувачите забележаа дека позитивното гледање може да влијае на тоа колку брзо ќе заздравите, па дури и може да влијае на стапките на преживување.

Во меѓувреме, негативните емоции се поврзани со долгорочни негативни здравствени ефекти. Луѓето кои имаат проблем со ефикасно управување со своите емоции или живеат со стрес може

да имаат поголема веројатност да доживеат хронични здравствени состојби и да го зголемат ризикот од рана смрт.

Долготрајните чувства поради секојдневниот стрес може да влијаат на долгорочното здравје.

Научете да управувате и да ги изразувате вашите емоции

Со оглед на значењето на вашите емоции и како тие можат да влијаат на вашето физичко и ментално здравје, сè поважно е да управувате и да ги изразувате вашите емоции на здрав и продуктивен начин. Ако барате начини за подобро управување со вашите емоции, еве неколку совети поддржани од истражувања за тоа што би можеле да направите:

Признајте како се чувствувате: Еден од првите чекори за ефективно изразување на вашите емоции е да признаете како се чувствувате. Тоа не само што ви овозможува да ги забележите вашите емоции, туку и да ги решите сите проблеми што би можеле да предизвикаат да ги почувствувате овие емоции.

Реконструирајте го вашето размислување: Промената на начинот на кој размислувате за нешто може да ви помогне да искусите различни емоции. На пример, кога некоја ситуација ве растажува, можете да го барате позитивното во ситуацијата и наместо тоа да се фокусирате на тоа. Можеби сè уште сте тажни, но тоа нема да ве одзема толку многу и би можело полесно да се управува.

Поставете тајмер: Справувањето со негативните емоции како тага, па дури и гнев не е за негирање или потиснување на вашите чувства, туку наместо тоа да не дозволите да го преземат вашиот живот. Ако откриете дека сте обземени од одредена емоција, дозволете си да ја почувствувате во потполност, но поставете временско ограничување. Поставете тајмер за 30 минути (или време по ваш избор) за да ги изразите вашите емоции на начин што нема да им наштети на себе или на другите. Кога ќе истече времето, пренасочете ги мислите и преминете на нешто друго. Размислете да одите на прошетка, да читате книга или да подготвите вкусен оброк за да го префрлите вашето размислување на друга активност. Клучот е да ги почувствувате и изразите своите емоции, но исто така да не дозволите вашите емоции да ве обземат.

Поминете време во природа: Бројни студии открија дека поминувањето време надвор, особено во парк или друг зелен простор, го подобрува расположението. Дури и да одвоите време за да ги забележите дрвјата кога сте во зафатен град може да ви помогне да го смирите вашиот ум или да го промените фокусот, така што она што ве вознемирува повеќе не е во центарот на вниманието.

Направете го спиењето приоритет: Доволното спиење е исто толку важно за вашето емоционално здравје како што е важно за вашето физичко здравје. Недоволното одморање може негативно да влијае на вашето расположение и секојдневно функционирање. Може да биде тешко да заспиете кога имате стрес или чувствувате тешки емоции. Испробувањето совети како топла бања, читање книга или студена соба може да ви помогне брзо да заспиете.

Обидете се со внимателна медитација: Медитацијата е научно одобрен начин за намалување на стресот и смирување на вашиот ум. Ако ве мачат многу работи или ако одеднаш ве обземе емоции, пронајдете мирно место, земете неколку длабоки вдишувања и фокусирајте се на сегашниот момент. Тоа може да ги ублажи негативните емоции и да ви помогне да се справите со предизвиците со кои се соочувате.

Користете техники за релаксација: вежбите за дишење и другите техники за релаксација (како истегнување или јога) можат да помогнат да се смират негативните емоции. Поточно, бавното дишење може да помогне да се промени физичкиот одговор на вашето тело на негативните емоции. За некои луѓе, длабокото дишење станува нивна активност за уништување на стресот, особено кога се справуваат со гнев или страв.

Вклучете се во физичка активност: Вежбањето долго време е средство за ослободување од стрес за луѓето. Без разлика дали одите на трчање за да ја расчистите главата или одите на час по бокс за да изразите дел од вашиот гнев, физичката активност може да ви помогне да се справите со негативните емоции и поефикасно да управувате со нив. Најважно е да најдете вежби во кои уживате.

Што е емоционална интелигенција?

Емоционалната интелигенција е способност да се препознаат не само сопствените емоции, туку и емоциите на другите. Луѓето кои се емоционално интелигентни се самосвесни и способни да управуваат со своите емоции и импулси. Тие, исто така, имаат тенденција да бидат сочувствителни и можат да ја читаат просторијата. Со други зборови, тие добиваат емоционални знаци и ја препознаваат емоционалната динамика на луѓето околу кои се наоѓаат. Ова им овозможува јасно да комуницираат, ефективно да управуваат со конфликтот и да работат добро со другите.

Ако сакате да ја подобрите вашата емоционална интелигенција, првиот чекор е да ги разберете сопствените емоции. Обрнете внимание на тоа како се чувствувате и зошто. Откако ќе ги разберете сопствените емоционални одговори, ќе бидете подобро опремени да ги разберете емоциите на другите. Разбирањето на себе и на другите ви помага да ги подобрите вашите социјални вештини, да изградите силни врски и да го подобрите донесувањето одлуки.

Брз преглед

Вашите емоции се како вашиот ум и тело реагираат на ситуации во вашиот живот. Постојат шест основни типови на емоции (радост, тага, лутина, одвратност, изненадување и страв), заедно со неколку видови сложени емоции. Спротивно на популарното верување, не постои нешто како „лоша“ емоција. Всушност, нормално е да доживувате различни негативни и позитивни емоции во текот на вашиот живот.

Иако е важно да ги чувствувате вашите емоции, исто така е од витално значење да препознаете зошто се чувствувате така и да ги изразите своите емоции на ефективен начин. Вашите емоции можат значително да влијаат на вашата ментална и физичка благосостојба. Учењето како да управувате со вашите емоции може да помогне да се подобри вашето расположение, да се намали стресот и да се намали ризикот од штетно однесување.

Здравствени придобивки од бадемите

15:09, 29 јануари

Сè што треба да знаете за овие супер хранливи јаткасти плодови, плус креативни начини да готвите со нив и да ги додадете во вашите оброци.

Бадемите се јаткасти плодови густи со хранливи материи. Бадемите може да се конзумираат цели, сецкани, исечени или мелени во брашно од бадем или путер од бадем. Од нив може да се направи дури и бадемово млеко.

Овој задоволувачки орев навистина го заслужува својот статус на суперхрана. Полн е со антиоксиданси и други корисни хранливи материи. Може да ви помогне да бидете здрави преку спречување на болести и поддржување на управувањето со тежината. Може дури и да направи чуда за вашата кожа.

Еве неколку придобивки од јадењето бадеми, плус едноставни совети за вклучување на овие здрави јаткасти плодови во оброците.

Добри извори на антиоксиданси

Бадемите се преполни со антиоксиданси како витаминот Е. Витаминот Е го штити вашето тело од слободните радикали, кои можат да им наштетат на клетките, ткивата и органите. Ова оштетување може да доведе до предвремено стареење и болести.

Витаминот Е исто така го поддржува имунитетот, го намалува воспалението, помага да се прошират крвните садови за да се подобри протокот на крв и е поврзан со заштита од невродегенеративни состојби, вклучително и Алцхајмеровата болест.

Меѓу здравствените придобивки од бадемите се нивните природни антиоксидантни и антиинфламаторни својства. Антиоксидансите во бадемите играат важна улога во заштитата од хронични болести.

Јадењето бадеми има корист и за целокупното здравје. Честото консумирање бадеми е поврзано со намален ризик од разни болести, вклучувајќи дебелина, хипертензија, дијабетес и метаболички синдром.

Се нутритивно моќни

Бадемите се преполни со здрави хранливи материи. Тие се одлични извори на мононезаситени и полинезаситени масти – исто така здрави масти. Незаситените масти можат да ви помогнат да го намалите ЛДЛ холестеролот. Ќе ги најдете во повеќето растителни масла кои се течни на собна температура.

Магнезиумот е уште една хранлива материја која се наоѓа во големи количини во бадемите. Магнезиумот игра улога во функционирањето на нервите и мускулите, го одржува ритамот на срцето стабилно и им помага на коските да останат силни. Исто така, поддржува здрав имунолошки систем.

Може да го зајакне здравјето на цревата

Бадемите можеби не мора да ги менуваат видовите на бактерии во цревата, но можат да им помогнат на вашите цревни бактерии да работат подобро.

Студијата од 2022 година покажа дека возрасните кои јаделе бадеми од оние кои не јаделе, имале подобро функционирање на цревните бактерии. Бутиратот е вид на масна киселина произведена кога вашите цревни микроби ги обработуваат диеталните влакна што вашето тело не може да ги свари.

Бадемите и лушпата од бадемот се сметаат за пробиотици бидејќи им помагаат на вашите корисни цревни бактерии да цветаат. Кога вашите цревни бактерии цветаат, тие произведуваат повеќе бутират. Бутиратот има позитивен ефект врз здравјето и може дури и да помогне во спречување и лекување на некои метаболички болести.

Помагаат да го заштитите срцето

Бадемите го штитат вашето срце на неколку начини. Според една студија од 2018 година во Nutrients, покажано е дека јаткастите плодови го одржуваат или зголемуваат „добриот“ HDL холестерол кој го штити срцето, додека ги намалува „лошите“ нивоа на LDL.

Бадемите помагаат во намалувањето на крвниот притисок. Високиот крвен притисок, или хипертензијата, става дополнителен стрес на вашите органи, вклучувајќи го и срцето и кардиоваскуларниот систем.

Бадемите и другите јаткасти плодови исто така можат да ја подобрат васкуларната функција, што значи дека им помагаат на крвните садови да се релаксираат и да ја намалат вкочанетоста на артериите.

Не прескокнувајте ги бадемите ако имате висок холестерол. Истражувањата покажаа дека луѓето со висок холестерол кои вклучиле бадеми во нивната исхрана го намалиле нивото на ЛДЛ додека го одржувале нивото на ХДЛ во споредба со оние кои не јаделе бадеми. Оние кои јадат бадеми, исто така, имале намалување на мастите во стомакот и нозете.

Може да помогне во регулирањето на тежината

Бадемите се едни од најдобрите јаткасти плодови што треба да ги консумирате доколку се обидувате да ја контролирате вашата тежина. Докажано е дека бадемите го подобруваат индексот на телесна маса, обемот на половината и маснотиите што се таложат околу средниот дел и органите.

Покрај тоа, бадемите помагаат да се потисне гладот. Како резултат на тоа, може да се најдете дека јадете помалку друга храна. Бадемите можат да ви помогнат да го контролирате шеќерот во крвта и да користите повеќе енергија при одмор.

Може да го поддржи здравјето на кожата

Ако сте поминале низ менопауза, можеби ќе сакате да вклучите бадеми во вашата исхрана. Истражувањето на учесниците во студијата во постменопауза покажа дека оние кои вклучиле бадеми во нивната исхрана имале помалку брчки и подобра боја на кожа по 16 недели.

Нутритивни вредности на бадемите

Во споредба со другите јаткасти плодови, бадемите имаат речиси најголеми количини на влакна, протеини, мононезаситени и полинезаситени масти, магнезиум, калциум, железо и фолна киселина, меѓу другите хранливи материи.

Во 100 грама (g) сурови бадеми – околу три четвртини од чаша – ќе ги добиете следните хранливи материи:

Калории: околу 600
Маснотии: 51,1 g
Влакна: 10,8 g
Протеини: 21,4 g
Биотин: 57 микрограми (μg)
Калциум: 254 милиграми (мг)
Фосфор: 503 мг
Магнезиум: 258 мг
Бакар: 0,91 мг

Додавањето сол на тие бадеми и нивното печење ги дава следните хранливи материи:

Калории: околу 640
Маснотии: 57,8 g
Влакна: 11 g
Калциум: 273 мг
Фосфор: 456 мг
Магнезиум: 258 мг
Бакар: 0,87 мг

Ризици од јадењето на бадеми

Има малку ризици за јадење бадеми. Бадемите може да бидат сериозна и потенцијално опасна храна по живот од реакција кај луѓето со алергија на бадем. Не јадете бадеми ако сте алергични на нив или ако имате алергија на јаткасто овошје.

Џвакајте внимателно. Бадемите можат да бидат опасност од задушување. Не давајте бадеми на деца под 4 години.

Совети за консумирање бадеми

Бадемите се лесна пренослива закуска како што е, а може да се вградат и во оброците:

Премачкајте го печеното или прженото овошје со прелив направен од бадемов путер, малку јаворов сируп, овес и цимет.

Посипете бадеми на салата, варен зеленчук или пржете.

Користете путер од бадем како натопување за свежо овошје или како основа за енергетски топки – во комбинација со додатоци како мелено суво овошје, сечкано темно чоколадо, зачини и семки.

Наместо трошки од леб, користете бадемово брашно за украсување супа од леќа, тиквички од шпагети или хумус, или наместо сенаменско брашно во палачинки и печива.

Изматете го путерот од бадем во смути и прелијте го преку овес од преку ноќ.

Можете исто така да го ставите зеленчукот со сос од путер од бадеми направен со супа од зеленчук, мелен лук, свеж рендан ѓумбир и кршен црвен пипер.

На женките им се препорачува да добиваат околу 25 до 30 бадеми еквиваленти на протеини неделно, а на мажите генерално им треба малку повеќе од 5,5 до 7 години, во зависност од возраста.

Запомнете, можеби ќе сакате да добивате протеини и од други извори, а вашите специфични потреби за исхрана ќе зависат од вашите нутритивни цели.

Брз преглед

Како и да одлучите да внесете бадеми во вашата исхрана, не бидете срамежливи. Бадемите се добар извор на хранливи материи и антиоксиданси. Тие можат да помогнат во регулирањето на телесната тежина и да го одржат вашето срце здраво. Ова супер хранливо јаткасто овошје, исто така, го подобрува здравјето на вашата кожа и црева.

Сте слушнале секакви работи, но вреди да се обрне внимание на овие совети за подобар секс

12:20, 29 јануари

Од самата мисла за планиран секс, многумина ќе купат само секси облека, бидејќи веруваат дека спонтаниот секс е најдобар. Но, според овие совети, можеби ќе го промените своето мислење.

Ако сакате неверојатен оргазам “Жената ќе доживее најдобар оргазам еден ден пред почетокот на месечниот циклус”, тврди Лори Вотсон, сексуален терапевт и советник за парови.

Ако сакате сексот да трае подолго

Најдоброто време за тоа е меѓу Нова Година и Божиќ, или пак Божиќ и Нова Година, кога паровите веројатно немаат работен притисок поради празниците. “Кога парот не е под притисок поради работа и има повеќе време за заеднички моменти, полесно е да се предадете на опуштениот секс без брзање кој ќе трае и трае”, тврди Теренс Вотс, психотерапевт за психосексуални проблеми.

Ако сакате да го изненадите вашиот партнер “Како што веќе забележавте, мажите се будат со ерекција. Затоа, место да ја чекате вечерта за секс, поставете аларм десет минути порано и посветете го времето на вашиот партнер”, советува сексологот Ејми Левин.

Ако сте префрлени со работа

Нека тоа биде викенд, кога немате работни обврски и кога не сте толку исцрпени. Заедно земете одмор од напорната недела, уживајте и посветете се еден на друг. Ако сте родители, обидете се да ги договорите бабите и дедовците да ги чуваат децата.

Ако сакате да ја прекинете рутината “Колку подолго сте со партнерот, толку е по тешко да бидете креативни во креветот. Мисионарската поза секоја сабота многу брзо може да ви стане монотона. За прекин на монотонијата во спалната соба, Ејми Левин предлага неочекуван секс по среде на ноќта. “Поставете аларм во три часот наутро и го изненадите партнерот. Сигурно нема да му смета што го разбудивте”, истакнува таа.

Кој е методот 30/30/30?

10:47, 29 јануари

Постојат тони трикови за слабеење, а повеќето од нив, за жал, не се ефикасни. Поновиот метод 30/30/30, сепак, всушност е вкоренет во науката и можеби вреди да се проба ако се обидувате да изгубите тежина. Методот 30/30/30 вклучува јадење 30 грама (g) протеин во првите 30 минути од будењето, а потоа и 30 минути вежбање.

Овој метод првпат беше предложен од Тимоти Ферис во неговата книга „Тело 4 часа“, но беше популарен од биологот Гери Брека на TikTok. Брека тврдеше дека може да ви помогне да изгубите тежина и да го контролирате нивото на шеќер во крвта и инсулинот .

Еве сè што треба да знаете за методот 30/30/30 и дали е вистинскиот за вас.

Како функционира 30/30/30?

Со методот 30/30/30, започнувате со конзумирање на 30 g протеини во првите 30 минути откако сте будни. Може да се вклучат и јагленихидрати и масти, но најважниот дел е да бидете сигурни дека вашиот појадок има околу 30 g протеини.

Следниот чекор е да вежбате за 30 минути. Со методот 30/30/30, се препорачува да вежбате кардиоваскуларни вежби во стабилна состојба. Ова значи кардио вежби со низок интензитет кои малку го зголемуваат пулсот, но не премногу, како пешачење или возење велосипед. Целта е да го задржите пулсот на, или под, 135 отчукувања во минута (bpm). Добро правило е ако можете да продолжите со разговор додека трчате или возите велосипед, тогаш веројатно сте на или под 135 отчукувања во минута.

Познато е дека консумирањето протеини за време на појадокот и ангажирањето во кардиоваскуларни вежби имаат повеќекратни здравствени придобивки и придонесуваат за губење на тежината. „Постојат многу научни докази дека конзумирањето повеќе протеини, особено за време на појадокот, може да помогне да се намали потрошувачката на калории во текот на остатокот од денот, бидејќи протеинот помага да се чувствувате сити подолго време“, изјави за Health Josten Fish, регистриран диететичар. „Некои студии исто така покажаа дека луѓето кои консумираат повеќе протеини (но ист број калории) сè уште губат тежина побрзо“. Дополнително, „јадењето соодветен појадок богат со протеини може да помогне да се стабилизира шеќерот во крвта и да се бори против отпорноста на инсулин, што е причина за тврдоглаво губење на тежината“, изјави за Health Мишел Рутенштајн, регистриран диететичар нутриционист и кардиолошки диететичар во Entirely Nourished.

Што се однесува до кардиоваскуларните вежби во рамномерна состојба, тие ве одржуваат цврсти, ги зајакнуваат вашите коски, ви помагаат да ја контролирате вашата тежина и има многу други придобивки. И има докази дека кардио во стабилна состојба, особено, може да ви помогне да согорите повеќе тело масти, според Американскиот совет за вежбање (ACE).

Како да го направите методот 30/30/30?

Ова се чекорите за правилно извршување на методот 30/30/30.

Прв чекор: Јадете 30 грама протеини

Јадете 30 g протеини во рок од 30 минути по будењето наутро. За да се случи ова, можеби е најдобро да го подготвите вашиот појадок претходната вечер. Треба да бидете во можност да ја постигнете вашата цел со оброци како што се:

Три изматени јајца, прелиени со сирење
Овошно смути направено со протеински прав
Грчки јогурт прелиен со јаткасти плодови
Урда со ананас
Високо протеински леб прелиен со путер од јаткасти плодови или јајца и сирење
Чаша киноа прелиена со тофу, јајца, грав или сирење

Втор чекор: Вежбајте 30 минути

Подгответе ја вашата облека за вежбање и испланирајте кој тип на вежбање ќе го правите наутро. Фокусот е на кардиоваскуларните вежби, а не на тренингот за сила. Ќе сакате да вежбате доволно напорно за да чувствувате дека срцето ви чука побрзо, но не толку силно за да не можете да продолжите со разговор ако сакате.

Еве неколку идеи кои треба да го доведат вашиот пулс во правилната зона:

Прошетајте или на лента за трчање или едноставно пешачете
Возете велосипед
Вклучете музика и танцувајте
Одете на џогирање
Обидете се со кардио машина во теретана, како што е скалилата или елипсовидна
Пливање кругови во базен
Потенцијални придобивки од методот 30/30/30

Идејата зад методот 30/30/30 е дека тој може да согорува телесните масти наместо слабите мускули. Според ACE, секогаш кога ќе го поттикнете срцето да го надмине пулсот во мирување, ќе ја подобрувате или барем ќе ја одржувате вашата кондиција. И внесувањето на пулсот во таа слатка точка е добро за согорување на телесните масти.

Конзумирањето протеини за време на појадокот исто така може да ја поддржи таа цел за согорување маснотии. „Со конзумирање на 30 грама протеини во првите 30 минути од будењето, поединците можат да го започнат својот метаболизам и да ги обезбедат своите тела со есенцијални хранливи материи“, рече Фиш. „Појадокот богат со протеини може да помогне да се контролира апетитот и да се регулира нивото на шеќер во крвта“.

Науката го поткрепува ова. Студија од 2021 година покажа дека комбинацијата на повеќе протеини и кардиоваскуларни вежби резултира со помалку телесни масти, понизок холестерол, помалку воспаление и подобрена чувствителност на инсулин.

Потенцијални ризици и размислувања

Додека вежбањето кардио рано наутро има придобивки, секое вежбање во секое време од денот е корисно. ACE вели дека тренинзите со висок интензитет согоруваат јаглехидрати пред телесните масти, но вашиот метаболизам ќе остане повисок подолго време после тренингот, согорување на телесните масти подоцна. Ова е познато како ефект после изгореници. Значи, како и да изберете да вежбате, во одреден момент ќе ги согорите телесните масти.

Високото ниво на инсулин може да има поголем ефект врз тоа како ќе ги изгубите мастите. Инсулинот е хормон за складирање маснотии во вашето тело. Тоа им овозможува на клетките на вашето тело да користат шеќер и други јаглехидрати, било за складирање на енергија или масти. Кога внесот на јагленихидрати е висок, нивото на инсулин исто така ќе биде висок, што значи дека вашето тело користи јаглехидрати за енергија наместо сопствените резерви на маснотии. За да се осигурате дека ги согорувате телесните масти, размислете за намалување на внесот на јагленихидрати.

Друго внимание е дека не сите луѓе се гладни веднаш кога ќе се разбудат. Можеби не мора да сакате да се присилувате да јадете ако не сте гладни. Нутриционистите препорачуваат јадење 20-30 грама протеини по оброк. „Иако мислам дека не е неопходно да се јаде веднаш по будењето, предлагам интуитивно да јадете во првиот час и не сметам дека е штетно да се стремите кон јадењето во првите 30 минути“, рече Фиш.

Дополнително, некои луѓе може да доживеат дигестивни проблеми ако јадат блиску до вежбање. „Ако тоа е случај со вас, прилагодувањето на протеинскиот шејк откако ќе вежбате може да биде подобра опција“, додаде Рутенштајн.

Брз преглед

30/30/30 е метод за слабеење кој вклучува јадење 30 g протеини во првите 30 минути од денот и следење со 30 минути лесни вежби.

Тој е вкоренет во здравата наука и може да биде добар начин да го зголемите вашиот капацитет за согорување маснотии, а истовремено да ги одржувате мускулите. „Комбинацијата на исхрана и вежбање 30/30/30 би можела да биде моќна алатка за оние кои сакаат да го подобрат целокупното здравје, нивото на енергија и продуктивноста од моментот кога ќе се покачат“, рече Фиш.

9 изненадувачки работи што треба да ги знаете за спермата

11:55, 28 јануари

Семето – исто така познато како ејакулат, шпанк и мноштво други прекари кои помалку може да се печатат – е течност што носи сперматозоиди и се ејакулира од пенисот. Освен спермата, што друго има таму? Зошто понекогаш изгледа и мириса поинаку? И дали е само мит дека е одлично за вашата кожа? За да одговориме на овие и други прашања, разговаравме со специјалист за машко здравје, кој сподели неколку сериозно фасцинантни факти.

Има повеќе во спермата од спермата

Спермата и спермата не се иста работа. Сперматозоидите се микроскопски клетки во облик на полноглавци кои се дел од спермата, според Nemours Children’s Health. Работата на спермата е да ја оплоди јајце клетката со цел да создаде ембрион. За да дојде до јајце клетката, спермата се носи со течност што ја произведуваат различни машки полови органи.

„Течноста за простата содржи хемикалии кои ја прават спермата потечна, така што спермата може послободно да плива“, рече Мајкл Реитано, доктор на науки, лекар во резиденцијата на машката здравствена служба Роман. „Семените везикули [две цевки во карлицата] обезбедуваат фруктоза, шеќер кој им дава на сперматозоидите потребната енергија за да пливаат сè до женското јајце. Севкупно, овие компоненти ја сочинуваат спермата.

Има вистински хранливи материи

Д-р Реитано рече дека спермата содржи витамин Ц, Б12, аскорбинска киселина, калциум, лимонска киселина, фруктоза, млечна киселина, магнезиум, цинк, калиум, натриум, масти и стотици различни протеини. Но, сè уште не се откажувајте од дневниот витамин. „Количината на вистинските нутритивни компоненти е мала“, рече д-р Реитано, а поголемиот дел од спермата е само вода.

Што е со бројот на калории? „Ако се додадат вистинските нутритивни елементи – значи сите масти, протеини и јаглехидрати – тогаш ¾ лажичка сперма може да обезбеди малку повеќе од неколку калории исхрана.

Излегува многу помалку отколку што може да мислите

Просечното количество на сперма ослободена за време на ејакулацијата е во просек помеѓу 1,5 и 5 милилитри, што е еквивалентно на околу една кафена лажичка, според MedlinePlus. Но, оваа работа е добра – има речиси 20 милиони до 150 милиони сперматозоиди во просечен милилитар сперма.

Квалитетот на спермата се менува со возраста

Точно, мажите можат да произведуваат сперма во текот на целиот свој живот. Но, тоа не е секогаш остварливо. Д-р Реитано рече дека спермата произведена од луѓе постари од 52 години е поверојатно да биде абнормална отколку спермата на помладите луѓе. Производството на сперма се забавува како што луѓето стареат, според MedlinePlus. „Производството на сперма е највисоко кај мажите во нивните 20-ти или повеќе, но може да се намалува полека почнувајќи од кој било момент од таа возраст па натаму“, рече д-р Реитано.

Пред-ејакулатот е поинаква течност

Прекум, или течноста пред ејакулација што излегува од пенисот за време на сексуалниот однос, содржи едвај одржлива сперма, според Американското здружение за бременост.

„Повеќето докази се наклонети кон предејакулат кој не содржи сперма или само многу мали количества на сперма“, рече д-р Реитано. „Спермата што се наоѓа [во прекум] има тенденција да биде слабо формирана и неподвижна. Мажите се сметаат за неплодни ако имаат премалку сперматозоиди, така што малите количества што може да се најдат во пред-ејакулатот е крајно мала веројатност да резултираат со бременост“.

Па што е поентата на прекум? „Пред-ејакулатот е малку основен секрет што се ослободува од жлездите наречени каупер жлезди“, рече д-р Реитано. „Бистриот секрет ја штити спермата од киселата средина на уретрата и вагината, како и од подмачкување до одреден степен.

Не треба да мириса лошо (или да пожолтува)

Смрдливата сперма може да биде показател за поголем проблем. „Спермата со непријатен мирис може да биде знак за инфекција, можеби сексуално пренослива инфекција. СПИ исто така може да дејствуваат ако спермата добие жолта или зелена боја“, рече д-р Реитано. „Од прилика, скршениот крвен сад во уретрата или простатата може да направи спермата да изгледа кафеава или црвеникава“.

Како би требало да мириса спермата? „Спермата обично може да има благ мирис на амонијак или белило“, додаде д-р Реитано. „Анегдотално, спермата може да има мала промена во мирисот или вкусот со промените во храната, што значи дека јадењето аспарагус може да резултира со слична промена во мирисот на спермата како што е забележано кај урината“.

Спермата и помага на сперматoзоидите да живеат подолго

Сперматозоидите можат да живеат три до пет дена во вагината, само чекајќи да се појави јајце клетката за да може да ја оплоди и да го направи она што природата науми да го направи, според Американското здружение за бременост.

Но, надвор од телото, спермата не може да опстане многу долго. „Ако се појави ејакулација во топла када со хемикалии, спермата може да живее не повеќе од неколку секунди. – рече Реитано. „Ако се депонира во воздухот и на тврда површина, ќе живее додека спермата не се исуши. Спермата умира кога тоа ќе се случи“.

Спермата за лице е вистинска работа

Од која било причина, спермата се чини дека е најновиот тренд во негата на кожата. Но, д-р Реитано рече дека иако е веројатно безбедно, веројатно нема да има корист на вашата кожа на кој било начин. „Спермата нема никакви вродени компоненти кои се лоши по природа“, рече д-р Реитано. Наместо тоа, држете се до производите за акни за да ги отстраните тие акни.

Навистина може да бидете алергични на него

За жал, можни се алергии на сперма, рече д-р Реитано. „Ова е ретка состојба, но постои. Алергиската реакција обично е локализирана и предизвикува црвенило или оток на местото на контакт – обично вагината. Да бидеме прецизни, протеините во спермата се тие што предизвикуваат алергиска реакција, според прегледот од 2020 година во The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice.

„Друг начин на кој партнерката може да биде алергична на спермата на партнерката е ако таа има алергија на одредена храна или антибиотик, на пример, а машкиот партнер ја изел храната или зема антибиотик на кој таа е алергична“, вели д-р. – додаде Реитано. „Алергенот се акумулира во машката сперма, а кога се става во вагината, алергенот се апсорбира во крвотокот. Женскиот партнер може да развие широко распространети коприва или уште полошо“. Дај!

Брз преглед

Има неколку работи што треба да се знаат за спермата. Спермата е важна компонента во репродуктивниот систем и сега знаете повеќе за тоа што се наоѓа во неа, хранливите материи што ги содржи, можната алергиска реакција што некои луѓе може да ја имаат на неа и улогата што ја игра во репродуктивниот систем.

11 работи кои на мажот му значат многу повеќе од „те сакам“

10:35, 28 јануари

Дејствата често зборуваат погласно од зборовите, па затоа е време да се префрлите од зборови на дела, особено кога станува збор за љубовта.

Денеска ви претставуваме дел од постапките кои јасно ќе му кажат на вашиот маж дека го сакате, без да ги употребите тие два слатки мали зборови – „Те сакам“.

1. Кога прави нешто, помогни му или ако го гледа омилениот филм или игра, нека го фокусира целото внимание.

2. По напорниот ден, обидете се да го чекате со неговото омилено јадење во чинијата.

3. Дајте му мали комплименти и пофалби, кажете му колку е посебен.

4. Не го спречувајте да одвои време за себе, за пријателите и за своите хоби.

5. Прашајте го за совет, бидејќи неговото мислење многу ви значи.

6. Повремено заблагодарете му за сите мали нешта што ги прави за вас. Заблагодарете му за миењето на садовите кои инаку би ве чекале по долгиот работен ден.

7. Слушајте ги неговите грижи и проблеми, без да се обидувате да го обвинувате. Обидете се да ги разберете и разберете неговите проблеми и да му понудите помош.

8. Секс – затоа што сакате да го видите среќен и задоволен.

9. Голема прегратка кога заминува на работа или кога доаѓа дома. Прегратката ќе каже колку ви недостасуваше.

10. Почитувајте ги луѓето кои му се важни, дури и ако не е можно да се дружите со нив.

11. Немојте постојано да го обвинувате за работи кои постојано ги заборавил.

Здравствени придобивки од витаминот Б12

09:15, 28 јануари

Витаминот Б12 е еден од осумте Б витамини кои играат суштинска улога во вашето здравје. Б12 е потребен за невролошка функција, производство на црвени крвни зрнца, метаболизам и синтеза на ДНК. Недостатокот на витамин Б12 може да влијае на вашето здравје на многу начини.

Б12 е хранлива материја растворлива во вода. Ова значи дека вашето тело не складира Б12 во големи количини и излачува се што не му треба преку урината. Бидејќи Б12 не се складира лесно, на вашето тело му е потребно стабилно снабдување со Б12 за да изврши витални процеси како што се производството на енергија и нормалната функција на нервите. Б12 е природно концентриран во производи од животинско потекло како месо, риба и јајца, а исто така се додава во некои растителни храни, како збогатени житарки за појадок.

Повеќето луѓе кои следат неограничени диети консумираат доволно Б12 за да одржат оптимални нивоа во крвта. Сепак, одредени медицински состојби, лекови, ограничувања во исхраната на храна богата со Б12, па дури и нормалното стареење можат да влијаат на нивото на Б12 на телото и неговата способност да апсорбира Б12 од изворите на храна. оваа хранлива состојка.

Еве сè што треба да знаете за додатоците на Б12, вклучувајќи здравствени придобивки, безбедност, несакани ефекти и како да го изберете најдобриот додаток Б12 за вашите потреби.

Може да ги зголеми нивоата на Б12 и да го третира недостатокот на Б12

Една од главните придобивки од додатоците на Б12 е нивната способност ефикасно да го зголеми нивото на Б12 во телото.

Постојат неколку причини зошто едно лице не може самостојно да одржува оптимални нивоа на Б12.

Дури 30% од постарите возрасни лица не се во можност правилно да го апсорбираат Б12 од храната поради промените во желудочната киселина и намаленото производство на протеин наречен внатрешен фактор, кој и двата се потребни за апсорпција на Б12.

Најчесто препишаните лекови како што се лековите за рефлукс на киселина и антидијабетичните лекови може да го осиромашат нивото на Б12. Дополнително, луѓето со одредени медицински состојби како воспалителна болест на цревата и оние кои следат рестриктивни диети, како што се веганските диети, често развиваат ниски нивоа на Б12.

За луѓето кои не можат сами да одржуваат здрави нивоа на Б12, додатокот на Б12 може да помогне да се зголемат нивоата на оваа важна хранлива материја во крвта и да се заштитат од здравствени проблеми поврзани со недостаток на Б12, вклучително и макроцитна анемија, нарушување на крвта што влијае на производството на црвени крвни зрнца.

Може да го намали нивото на хомоцистеин

Хомоцистеинот е аминокиселина која природно се наоѓа во вашето тело во мали количини. Б12 помага да се разложи хомоцистеинот и да се претвори во други соединенија кои му се потребни на вашето тело. Ако немате доволно Б12 во вашиот систем, хомоцистеинот се акумулира во вашата крв.

Високите нивоа на хомоцистеин го зголемуваат воспалението и оксидативниот стрес, состојба предизвикана кога антиоксидативната одбрана на вашето тело е преоптоварена со реактивни видови кислород, кои се супстанции кои предизвикуваат клеточно оштетување кога нивото ќе стане превисоко во телото.

Високиот хомоцистеин е поврзан со зголемен ризик од неколку здравствени состојби, вклучувајќи срцеви заболувања, когнитивен пад и депресија.

Дополнувањето со Б12, заедно со други хранливи материи вклучени во регулацијата на хомоцистеинот, како фолатите, може значително да го намали нивото на хомоцистеин и затоа да го намали ризикот од заболување поврзан со висок хомоцистеин.

Преглед на 8 студии од 2022 година покажа дека суплементацијата со Б12, Б6 и/или фолна киселина доведе до 31,9% просечно намалување на нивото на хомоцистеин кај луѓето со благо когнитивно оштетување.

Може да им користи на луѓето со депресија

Б12 игра важна улога во функцијата на мозокот и е неопходен за производство на невротрансмитери како серотонин, γ-аминобутерна киселина (GABA) и допамин, кои играат важна улога во регулирањето на расположението. Уште повеќе, Б12 го контролира нивото на хомоцистеин, што е од суштинско значење за здрава функција на мозокот.

Истражувањата покажуваат дека ниското ниво на Б12 го зголемува ризикот од развој на депресија.

Студија од 2021 година кај постарите возрасни лица покажа дека имањето ниски или дефицитарни нивоа на Б12 го зголемува ризикот од развој на депресија за 51% во текот на четири години.

Дополнувањето со Б12 може да помогне да се спречи појавата на депресија и да се подобрат симптомите кај луѓето со депресија. Прегледот од 2023 година заклучи дека дополнувањето со Б12 може да биде ефикасно за намалување на симптомите на депресија и за подобрување на ефикасноста на антидепресивните лекови.

Го поддржува здравјето на мозокот

Ниското ниво на Б12 може негативно да влијае на здравјето на мозокот со зголемување на хомоцистеинот, кој промовира воспаление на нервните клетки и оксидативен стрес. Дополнувањето со витамин Б12 може да помогне во заштитата од клеточното оштетување поврзано со оксидативниот стрес, кое е поврзано со голем број хронични болести, како што е когнитивното опаѓање.

Студиите сугерираат дека дополнувањето со Б12 може да помогне да се зачува функцијата на мозокот и да се одложи когнитивното оштетување кај постарите возрасни лица.

Прегледот од 2022 година покажа дека додатоците Б12 помагаат да се забави когнитивниот пад кај постарите возрасни лица, особено кога луѓето почнале да земаат витамин порано во животот.

Добри извори на Б12

Б12 е природно концентриран во храна од животинско потекло и се додава во некои растителни намирници, како житарките, преку збогатување на храната.

Еве некои од најдобрите извори на храна на Б12:

Варен говедски црн дроб
Готвени школки
Зајакнат нутритивен квасец
Варен лосос
Мелено говедско месо
Грчки јогурт од полномасно млеко
Јајца

Иако Б12 се наоѓа во одредени збогатени намирници, како нутриционистички квасец, млека од растително потекло и житарки за појадок, луѓето кои следат строги диети базирани на растителна храна може да имаат тешко време да ги достигнат дневните потреби за Б12 само преку диета.

Истражувањата покажуваат дека луѓето кои следат вегански диети имаат многу поголема веројатност да развијат дефицит на Б12 во споредба со луѓето кои консумираат производи од животинско потекло. Ако следите веганска диета или рестриктивна диета која ги ограничува повеќето природни извори на Б12, се препорачува да се надополнувате со Б12 или витамин Б комплекс за да спречите недостаток и да одржувате здрави нивоа на Б12.

Како да се земе Б12

Б12 може да се зема во секое време од денот и може да се зема со или без храна. Сепак, некои истражувања сугерираат дека додатоците во повисоки дози треба да се земаат на празен стомак за да се максимизира апсорпцијата.

Постојат различни форми на Б12 додатоци, вклучувајќи течности, спрејови, капсули и пастили. Сите овие форми се ефикасни за подигање на нивото на Б12, па затоа треба да изберете производ кој најдобро одговара на вашите потреби и преференции. Можете да земате Б12 како единечен додаток или во додаток Б-комплекс, кој исто така содржи и други важни витамини Б како фолати и Б6.

Имајте на ум дека додека додатоците на Б12 се ефикасни за зголемување на ниските нивоа на Б12, некои луѓе со недостаток на витамин Б12 може да бараат инјекции Б12 со цел ефикасно да ги зголемат нивните нивоа Б12. Вашиот давател на здравствена заштита ќе одлучи кој метод е најдобар за вас.

Додатоците Б12 можат да содржат различни форми на Б12, како што се цијанокобаламин, аденозилкобаламин и метилкобаламин. Некои истражувања сугерираат дека природните форми на Б12 кои се биоидентични со Б12 пронајдени во нашите тела и во храната – како аденосилкобаламин и метилкобаламин – се повеќе биорасположиви за телото во споредба со цијанокобаламинот, кој е синтетичка форма на Б12.

Некои експерти сугерираат дека луѓето со генетски полиморфизми кои влијаат на метаболизмот на Б12 избираат природни форми на Б12, како метилкобаламин, за поефикасно да го подобрат својот Б12 статус.

Дозирање

Тековниот препорачан дневен внес на Б12 за возрасни мажи и жени е 2,4 mcg. На бремените и доилките им требаат 2,6 и 2,8 mcg Б12 дневно, соодветно.1

Додатоците Б12 обично обезбедуваат многу високи дози на Б12. Повеќето додатоци само со Б12 обезбедуваат 500 mcg или повеќе Б12 по порција, што е над 20.000% од DV. Сепак, вашето тело апсорбира само многу мали количини на дополнителни дози на Б12 кои надминуваат 2 mcg. На пример, додека вашето тело апсорбира околу 50% од дозите на Б12 помеѓу 1-2 mcg, вие апсорбирате само околу 2% од B12 во дози од 500 mcg.

И покрај тоа што луѓето со дефицит на Б12 или ниски нивоа на Б12 можеби ќе треба да се надополнуваат со додатоци во високи дози на Б12, повеќето здрави луѓе кои сакаат да го поддржат нивниот внес на Б12 треба да се одлучат за додатоци со помали дози.

Дали Б12 е безбеден?

Б12 генерално се смета за безбеден, дури и при високи дози. Телото излачува дополнителен Б12 преку урината, така што тој нема способност да се акумулира во телото. Плус, вие апсорбирате само мали количини на Б12 од додатоците во исхраната.

Всушност, во моментов нема воспоставено ниво на толерантен горен внес (UL) за Б12 поради неговото ниско ниво на токсичност. UL се однесува на максималната дневна доза на витамин кој најверојатно нема да предизвика штета кај општата популација.

Некои студии објавија дека терапијата со високи дози Б12 може да ги влоши или предизвика акните кај некои луѓе. Сепак, генерално, додатоците на Б12 не се поврзани со негативни несакани ефекти.12

Додатоците на цијанокобаламин можеби не се безбедни за некои луѓе, вклучително и оние со бубрежна инсуфициенција и луѓе со атрофија на оптичкиот нерв Лебер, наследна состојба која предизвикува губење на видот.

Важно е да запомните дека додатоците во исхраната се минимално регулирани од FDA и може или не се соодветни за вас. Ефектите на додатоците варираат од личност до личност и зависат од многу варијабли, вклучувајќи го типот, дозата и интеракциите со тековните лекови. Ве молиме разговарајте со лекар или фармацевт пред да започнете со какви било додатоци.

Потенцијални интеракции со лекови

Не е познато дека суплементите Б12 имаат интеракција со многу лекови. Сепак, голем број на лекови може да го осиромашат нивото на Б12 во телото со влијание врз способноста на телото да го апсорбира Б12.

Еве список на лекови за кои е познато дека го намалуваат нивото на Б12:

Инхибитори на протонска пумпа: Инхибитори на протонска пумпа како Prilosec кои се пропишани за лекување киселина

Несакани ефекти на Б12

Додатоците Б12 генерално се сметаат за безбедни и не се поврзани со многу несакани ефекти.

Одредена форма на Б12 наречен цијанокобаламин може да предизвика алергиски реакции кај некои луѓе и може да ги предизвика следните несакани ефекти кога се користи во високи дози, како на пример кога некое лице се лекува за недостаток на Б12 кај давател на здравствена заштита:

Осипи
Скратен здив
Отечен јазик
Чешање
Ниско ниво на калиум во крвта

Имајте на ум дека несаканите ефекти поврзани со Б12 обично се поврзани со заместителна терапија со многу високи дози како што се инјекциите Б12. Доколку почувствувате какви било несакани ефекти при земање орални Б12 додатоци, престанете да го земате додатокот и контактирајте со вашиот лекар.

Брз преглед

Витаминот Б12 е хранлива материја која природно се наоѓа во одредени намирници од животинско потекло и се додава во некои производи од растително потекло. Некои луѓе треба да се дополнат со Б12 од различни причини, како што се низок внес во исхраната и медицински состојби кои влијаат на способноста на телото да го апсорбира Б12 од храната.

Додатоците на Б12 генерално се сметаат за безбедни и можат да им помогнат на луѓето кои имаат низок или недостаток на Б12 да достигнат и одржуваат оптимални нивоа. Ако сте заинтересирани да земате Б12, вашиот давател на здравствена заштита може да ги процени вашите потреби и да препорача висококвалитетен додаток доколку е потребно.

1...424344...4.361 Page 43 of 4.361