Како јадењето протеини ви помага да изградите мускули?

07:49, 28 мај

Вашето тело зависи од стабилно снабдување со протеини за извршување на критичните процеси кои ве одржуваат живи и здрави. Протеините се вклучени во речиси секоја клеточна функција и се неопходни за имунолошка регулација, производство на хормони, раст и многу повеќе.

Протеините се примарна компонента на скелетните мускули, сочинуваат 80% од мускулната маса. За да одржите здрава мускулна маса и да го поддржите мускулниот раст, мора да консумирате диета богата со протеини. Истражувањата покажуваат дека внесувањето повеќе протеини од сегашната препорачана диетална доза (RDA) може да им помогне на луѓето да градат мускулна маса и да ја зачуваат мускулната маса за време на губење на тежината.

Еве што треба да знаете за јадењето протеини за зголемување на мускулите, вклучително и зошто протеините се важни за раст на мускулите и совети за зголемување на внесот на протеини за да помогнете во градењето мускули.

Зошто протеините се важни за растот на мускулите?

Протеинот го обезбедува вашето тело со амино киселини, кои се познати како „градежни блокови“ на протеините. Кога јадете храна со протеини, вашето тело ги разложува протеините во аминокиселини, кои се користат за изградба на нови протеини и други важни соединенија како што се невротрансмитери.

Одредени амино киселини се клучни за зголемување на мускулната маса. На пример, валин, леуцин и изолеуцин, кои колективно се познати како амино киселини со разгранет ланец, се особено важни за одржување и раст на мускулите.

Вашето тело зависи од постојан внес на аминокиселини преку храна богата со протеини за да ја одржи својата мускулна маса и да спречи распаѓање на мускулите. Луѓето кои сакаат да градат мускули бараат повеќе протеини отколку луѓето кои ја одржуваат својата мускулна маса.

Мускулна хипертрофија, што е зголемување на мускулната маса, може да се случи само кога има позитивен нето протеински баланс, што значи дека градењето на нови мускули го надминува распаѓањето на мускулите.

Спротивно на тоа, мускулната атрофија, или влошување, се јавува кога има негативен протеински баланс, што може да се случи кога следите диета која не содржи соодветни протеини.

Следењето високо-протеинска диета и учеството во тренинзи со отпор е ефикасно за спречување на губење на мускулите и за промовирање на зголемување на мускулите.

Колку протеини ви се потребни дневно?

Треба да консумирате протеини секој ден за да ги задоволите потребите на вашето тело. Препорачана диетална доза (RDA) за протеини моментално е поставена на 0,8 грама на кг (g/kg) телесна тежина. Додека RDA често се смета за „идеална“ препорака за внес на протеини, тоа е всушност минималната количина на протеини неопходна за да се спречи губење на мускулите и да се задоволат барањата за аминокиселини на телото.

Иако земањето RDA може да им помогне на луѓето кои седечки да ја задржат својата мускулна маса, тоа не е доволно за да се задоволат потребите на активните поединци и на оние кои сакаат да се спакуваат дополнителни мускули.

Всушност, истражувањата сугерираат дека физички активните луѓе, како оние кои редовно вежбаат, треба да внесуваат помеѓу 1,2-2,0 грама на килограм (g/kg) протеин дневно (0,54-0,9 грама на фунта (g/lb) за одржување здрава мускулна маса.

Сепак, на луѓето кои активно се обидуваат да изградат мускулна маса им треба уште повеќе протеини.

Колку протеини ви се потребни за да изградите мускули?

Додека луѓето кои се физички активни треба да внесуваат повеќе протеини од сегашната RDA за да ја одржат својата мускулна маса, луѓето кои сакаат да стават мускули имаат уште поголеми барања за протеини. Експертите сугерираат дека луѓето кои се обидуваат да изградат мускули можеби ќе треба да внесуваат повеќе од 2,0 g/kg протеини дневно (0,9 g/lb).

На пример, луѓето кои се обидуваат да го максимизираат мускулниот раст со комбинирање на зголемениот внес на протеини со вежбање отпор, треба да имаат за цел да внесуваат помеѓу 1,6 до 2,2 g/kg (0,72 до 1 g/lb) протеини дневно.

Луѓето кои се обидуваат да ги задржат или изградат мускулите додека губат телесните масти имаат уште поголеми потреби за протеини, а некои експерти препорачуваат помеѓу 2,3 и 3,1 g/kg (1 до 1,4 g/lb) протеини дневно.

Јадењето повеќе храна богата со протеини и додавањето извор на протеини во секој оброк и ужина може да ви помогне да го зголемите вкупниот внес на протеини.

Иако специфичната храна богата со протеини, како и одредени амино киселини се покажаа како особено ефикасни за поддршка на мускулниот раст, повеќето експерти се согласуваат дека вашиот вкупен внес на протеини е она што е најважно за растот на мускулите.

Животинските протеини се категоризираат како „целосни“ протеини, што значи дека ги испорачуваат сите девет есенцијални аминокиселини што му се потребни на вашето тело за да функционира, додека повеќето протеини од растително потекло се „нецелосни“ бидејќи им недостасуваат или немаат една или повеќе есенцијални амино киселини. . Затоа е познато дека протеините од растително потекло имаат помал потенцијал за градење мускули од протеините од животинско потекло. Дополнително, храната од растителна основа обично содржи помалку вкупен протеин по порција во споредба со храната од животинско потекло и има пониска сварливост, поради што животинските протеини генерално се смета дека се супериорни за синтезата на мускулните протеини.

Тоа, рече, целосно е можно да се изградат мускули на растителна исхрана се додека различни растителни протеини се консумира и се одржува соодветната суплементација.

Добри извори на протеини

Без разлика дали следите сештојадна или растителна исхрана, има многу храна богата со протеини за уживање. Еве некои од најдобрите извори на протеини што можете да ги јадете:

Животински протеини

Јајца: 6,28 g по големо јајце10
Пилешки гради: 31 g на мали пилешки гради без кожа 11
Конзервиран лосос: 19,6 g по порција од три унца12
Изолат на протеин од сурутка: 25 g на унца 13
Урда: 23,5 g на чаша14
Ракчиња: 20,4 g по порција од три унца 15
Грчки јогурт: 19,9 g на порција од седум унца 16
Протеини од растителна основа
Тофу: 8,67 g по порција од три унци17
Семе од коноп: 9,48 g на унца18
Протеин од грашок: 24 g на унца19
Edamame: 18,5 g на чаша20
Темпех: 19,9 g на 100 g порција 21
Леќа: 17,9 g на чаша22

Генерално се препорачува консумирање разновидна исхрана која содржи растителни и животински протеини, но следењето на диета базирана на растително потекло е поврзано со голем број здравствени придобивки, вклучувајќи пониски стапки на срцеви заболувања и одредени видови на рак.

Меѓутоа, ако следите вегетаријанска или веганска исхрана, важно е да вклучите различни извори на протеини за да се осигурате дека ги исполнувате вашите дневни потреби за протеини.

Совети за консумирање протеини за раст на мускулите

Ако вашата цел е да стекнете мускулна маса, има неколку совети засновани на докази што треба да ги следите.

За луѓето кои сакаат да ја одржат својата телесна тежина додека ја зголемуваат мускулната маса, експертите препорачуваат дневен внес на протеини помеѓу 1,6 до 2,2 g/kg (0,72 до 1 g/lb).

Луѓето кои активно се обидуваат да изгубат тежина додека одржуваат или добиваат мускулна маса имаат уште повисоки дневни потреби за протеини од помеѓу 2,3 и 3,1 g/kg (1 до 1,4 g/lb), бидејќи енергетското ограничување го зголемува ризикот од губење мускулна маса.6

Некои експерти препорачуваат да се одредат оброците богати со протеини со растојание од најмалку три часа, со цел најдобро да се стимулира растот на мускулите. Дополнително, иако вкупниот внес на протеини е најважен, неодамнешното истражување сугерира дека дополнувањето со протеини после тренинг со отпор може да биде најефикасно за поддршка на мускулната добивка.23

Повеќето експерти препорачуваат да се внесуваат околу 20 g висококвалитетен протеин, како што е протеинот од сурутка, после вежбање со отпор за да се максимизира мускулниот раст.

Пиењето протеински шејк или закуска или оброк богат со протеини што обезбедува околу 20 g протеини после тренинг може да ви помогне да ги постигнете целите на вашиот состав на телото.

Дали може да имате премногу протеини?

Иако некогаш се мислеше дека високо-протеинските диети се штетни за бубрезите, срцето и коските, истражувањата покажуваат дека здравите високо-протеински диети се генерално безбедни за повеќето луѓе.

Всушност, диетите кои обезбедуваат повеќе од четири пати повеќе од RDA за протеини се покажаа како безбедни за физички активни луѓе. Иако се потребни повеќе истражувања, во моментов нема докази дека високо-протеинските диети се штетни за вашето здравје.2425

Всушност, се покажа дека диетите со висока содржина на протеини имаат придобивки за составот на телото, здравјето на коските и здравјето на срцето.

Сепак, диетите со специфични видови протеини може негативно да влијаат на здравјето и да го зголемат ризикот од болести. На пример, исхраната богата со црвено и преработено месо е поврзана со рак на дебелото црево, срцеви заболувања и неколку други здравствени ризици.

Дополнително, иако високо протеинските диети не се опасни за луѓето со нормална бубрежна функција, тие би можеле да го забрзаат падот на бубрежната функција кај луѓето со бубрежна болест.

Иако добро заокружените високо-протеински диети се безбедни за повеќето здрави луѓе, важно е да се разбере дека вашите потреби за протеини зависат од повеќе фактори, како што се вашата телесна тежина, возраст и нивоа на активност, па затоа е најдобро да го засновате внесот на протеини на вашите специфични потреби и здравствени цели. На пример, додека 1,2 до 2 g/kg (0,54 до 0,9 g/pound) протеин дневно е веројатно доволно за физички активни луѓе кои сакаат да ја одржат својата мускулна маса, потребите за протеини може далеку да надминат 2 g/kg (0,9 g/lb ) кај спортисти и луѓе кои сакаат да ја зголемат мускулната маса додека ги губат телесните масти.

Ако не сте сигурни колку протеини треба да јадете дневно и колку протеини ви се потребни за да ги исполните целите на вашиот состав на телото, квалификуван здравствен работник, како регистриран диететичар, може да помогне во дизајнирањето на високо-протеинска диета специфична за вашите потреби. и цели.

Други фактори за градење мускули

Покрај зголемувањето на внесот на протеини, додавањето на тренинг за сила во вашата велнес рутина е важно за градење мускулна маса.

Истражувањата покажуваат дека тренингот со отпор го зголемува прометот на мускулните протеини и ја стимулира синтезата на мускулните протеини. Меѓутоа, за да спречите распаѓање на мускулите и да ја промовирате синтезата на мускулните протеини по тренингот за сила, мора да одржувате позитивна нето протеинска рамнотежа обезбедувајќи му на вашето тело храна богата со протеини.

Ако додадете тренинг со отпор без да внесувате доволно протеини, нема да ги постигнете целите на вашиот состав на телото. Ова е причината зошто комбинирањето на постојана вежба со отпор со поголем внес на протеини е толку важно за градење на мускули.

Брз преглед

Ако сте заинтересирани да стекнете мускулна маса, зголемувањето на внесот на протеини може да ви помогне да ги постигнете целите на вашиот состав на телото.

Истражувањата покажуваат дека внесувањето повеќе протеини од сегашната RDA е ефикасен начин за промовирање на зголемување на мускулната маса, особено кога е поврзано со вежбање отпор.

Додека високо-протеинските диети се сметаат за безбедни за повеќето здрави луѓе, потребите за протеини значително се разликуваат врз основа на фактори како што се нивоата на активност и големината на телото. Бидејќи секој има различни потреби за протеини, важно е да дизајнирате диета која обезбедува соодветна количина на протеини за вашите специфични потреби и здравствени цели.

Шест причини зошто мажите сакаат секс со бившата

15:02, 27 мај

Зошто мажите често посакуваат секс со бившата?

Иако сакаат промени, мажите сакаат и чувство на стабилност и сакаат познати работи. Ако вашиот поранешен сака да има секс со вас, еве шест можни причини зошто.

Секс со бившата: зошто?

Поранешната е позната. Тој знае дека не мора да ве импресионира или да размислува за тоа што би сакале, а не се ни прашува дали ќе се налутите ако направи нешто. Истото важи и за вас – присуството на познато тело е прекрасно, но нема да ви помогне ако сè уште не сте го преболеле.

Вие сте достапни

Не е лесно да се најде нова личност за врска, а камоли за секс. Ако сака брза пауза, може да го најде со бившиот, и нема да се навреди, бидејќи се познаваат. Но, таа може да биде повредена, дури и ако не сака.

Тој сака блискост

Тој секогаш ќе ви каже дека сака „уште еднаш“, но сексот ќе ве врати заедно, дури и ако не го сакате тоа. Многу често се случува луѓето кои раскинале по „one night stand“ да се помират. Но, сексот не се брои, освен ако не сте раскинале поради тоа.

Тој сака да ве освои назад

Со сексот доаѓаат и силни чувства на кои е невозможно да се биде имун. Дури и гушкањето предизвикува ослободување на хормонот окситоцин, кој прави да се чувствувате гушкање и нежно дури и кон некој што повеќе не го сакате во вашиот живот.

Тој сака да бидете пријатели кои имаат секс

Една од можните причини е тоа што сака опуштена сексуална врска со вас. Малку работи зборуваат во прилог на тоа. Редовниот секс ќе ве спречи да пронајдете нова врска и да се гледате со други луѓе, бидејќи сепак ќе се чувствувате како да имате момче, но не ви треба таков дечко.

Му недостигаш

Ако причината за сексот е тоа што му недостигате, тогаш тоа е слатко, но тоа не е доволна причина за сексот. Нормално е да пропуштите некој, тоа е дел од процесот на заздравување и закрепнување, а ако имате секс, и двајцата ќе мора повторно да поминете низ тој процес.

Опасно по здравјето: Спиење во непроветрена просторија

11:37, 27 мај

Спиењето во просторија без вентилација може да биде опасно по вашето здравје. Навиките за спиење и околината влијаат и на менталното и на физичкото здравје.

Спиењето во просторија со мала или без вентилација ќе предизвика лош квалитет на воздухот, нерамнотежа на влажноста и повеќе здравствени проблеми. Квалитетот на сонот ќе се намали, а со текот на времето се зголемува ризикот од алергии и други здравствени проблеми.
Кога свеж воздух не циркулира редовно, воздухот во куќата станува богат со јаглерод диоксид и сиромашен со кислород. На долг рок, тоа може да биде опасно за вашето здравје. Застарениот воздух не може да се ослободи и останува во непроветрена спална соба. Рециклирањето на стариот воздух и неговото задржување во просторијата ќе предизвика флуктуации во степенот на влажност.

Опасно по здравјето: Ако редовно не ја проветрувате спалната соба

Ако воздухот во просторијата е влажен и застарен, брзо ќе се формира мувла, што е многу опасно за здравјето. Долготрајната изложеност на висока влажност може да доведе до многу здравствени проблеми, како што се егзема, белодробни заболувања, оштетување на нервниот систем. Лошата вентилација не е единствената причина за висока влажност и мувла, но може да придонесе.

Кои се последиците од спиењето во непроветрена просторија

Лош квалитет на спиење
Најчестиот физички симптом на спиење во просторија со слаба циркулација на воздухот е недостатокот на квалитетен сон. Недостатокот на свеж воздух и кислород може да го прекине циклусот на спиење и да предизвика несоница, прекин на спиењето или дури и апнеја при спиење. Недостатокот на сон може да доведе до други здравствени проблеми, но најчесто се манифестира во форма на замор и намалена енергија. Постојаниот замор негативно влијае на перформансите, продуктивноста и емоциите на луѓето и може да има трајно влијание врз менталното здравје. Спиењето со отворен прозорец можеби нема да ги реши сите овие проблеми, но може да доведе до подобар квалитет на спиење и повисоки нивоа на енергија.

Проблеми со менталното здравје
Поради недостаток на соодветен сон и кислород, мозокот ќе страда. Личноста која е лишена од сон и чиј мозок не добива доволно кислород во текот на ноќта нема да може добро да се фокусира и ќе има сериозен проблем со концентрацијата. Долготрајното лишување од сон и замор, исто така, може да доведат до проблеми со менталното здравје, како што се депресија и анксиозност. Добриот распоред за спиење е од витално значење за многу аспекти на здравјето, а соодветната вентилација е неопходна за здрав сон.

Зголемен ризик од алергии
Особено во домовите со проблеми со влага или мувла, лошата вентилација може да го зголеми ризикот од алергии. Најчести се алергиите на прашина, спори на мувла и мувла, а проблемот може да го предизвикаат и бактериите кои се размножиле поради прекумерната влажност.

Главоболки
Ниското ниво на кислород влијае на мозокот на неколку начини, не само на менталните перформанси или на расположението. Лошиот квалитет на воздухот може да доведе до главоболки, без разлика дали се повремени или хронични. Недостатокот на сон може да предизвика и главоболки.

Гадење и вртоглавица
Акумулација на бактерии во воздухот, недостаток на свеж воздух и слаба циркулација на воздухот може да предизвикаат вртоглавица и гадење. Недостатокот на сон и главоболките, кои се исто така симптоми на несоодветна вентилација, може да доведат до гадење во подолг период.

Зошто е добро да се јаде полека?

07:13, 27 мај

Дали знаевте дека начинот на кој јадете може да влијае на вашето здравје речиси исто како и она што го јадете? Откривме зошто е добро да се јаде бавнo.

Во време кога се чини дека темпото на животот постојано се забрзува, наоѓањето моменти на смиреност и внимание може да биде предизвик. Еден од тие моменти, навидум едноставен, но со длабоки импликации за нашето здравје и благосостојба, е оброкот, времето кога јадеме.
Јадењето бавно, со свесност, е практика која може да обезбеди голем број значајни придобивки за нашето физичко, ментално и емоционално здравје.

Зошто е добро да се јаде полека?

Поголемо задоволство

Бавното јадење ви овозможува повеќе да уживате во секој залак, што може да доведе до поголемо задоволство со оброците и помали шанси да се чувствувате незадоволно потоа.

Посилни заби

Ако јадете бавно, ставате помал притисок врз забите.

Ефикасно варење

Бавното јадење му овозможува на вашиот дигестивен систем да работи поефикасно, помагајќи му на храната целосно да се разгради и телото оптимално да ги апсорбира хранливите материи.

Помал гастроинтестинален стрес

Брзото јадење може да предизвика гастроинтестинален стрес, додека смирено и внимателно јадење може да го намали ризикот од стомачни и дигестивни проблеми.

Подобрена асимилација на хранливи материи

Со тоа што ќе му дадете доволно време на вашето тело да ја обработи храната, можете да ја подобрите апсорпцијата на основните хранливи материи, како што се витамини и минерали.

Свесност за големината на порцијата

Бавното јадење ви помага да бидете посвесни за вашите порции, што може да ви помогне да избегнете прејадување и потенцијални дигестивни проблеми. Исто така ве спречува да се здебелите.

Ќе се храните поздраво

Внимателно јадење ви помага да бидете посвесни за изборот на храна, што може да доведе до побалансирано и повнимателно јадење во иднина.

Време за релаксација

Имаме тенденција да јадеме брзо кога сме под стрес. Уживајте во храната, одвојте време на ручек и ќе видите како вашата анксиозност исчезнува.

Како брзо да ги затегнете рацете и стомакот по губење на тежината

17:05, 26 мај

Ако сте изгубиле тежина после диета, но не сте вежбале, можеби сте изгубиле и многу мускулна маса. И сега ве интересира како брзо да ги затегнете рацете и стомакот. Не грижете се – постои едноставно решение.

Веќе некое време сте на диета и бинго! Стоите на вагата и гледате дека ги изгубивте вишокот килограми кои толку многу ве мачеа. Но, сега се гледате во огледало и покрај губењето килограми, сè уште сте незадоволни со својот изглед. Страдате од опуштен стомак и млитави раце…

Кога губиме тежина, не само што губиме маснотии, туку и мускулна маса. Како резултат на тоа, остануваме со млитави раце („крилја лилјаци“) и опуштен стомак. А работата е во тоа што кога ќе помислиме на зборот „губење тежина“ и ќе почнеме да работиме на тоа, обично се фокусираме само на слабеење и придржување до диетата до крај.
Сепак, важно е да се одржи мускулната маса во овој период. Но, не грижете се, постојат совршени, ефективни вежби за затегнување на рацете и стомакот после слабеење кои секој може да ги прави дома. Не мора да одите во теретана.

Како брзо да ги затегнете рацете и стомакот? Следниве вежби ќе ви помогнат

Склекови – 3 сета со што повеќе повторувања

Ставете ги рацете на подот (ако сте напредни), на парче мебел (ако сте средно) или на ѕид (ако сте почетник) и раширете ги малку пошироко од ширината на рамената. Со телото како штица, во права линија од глава до пети, свиткајте ги лактите додека градите не допрат површина (под, мебел или ѕид). Притиснете за да се вратите на почетната позиција, одморете 90 секунди и повторете го сетот.

Еднострано веслање – 3 серии од 12 повторувања

Можете да го направите тоа со тег или пластично шише исполнето со вода. Наведнете го телото напред за да ја поддржите едната рака на површината (стол, маса или клупа) и вратете ја ногата на истата страна. Фатете тег или шише со слободна рака и подигнете ја тежината со нишало, внимавајќи да го држите лактот што е можно поблиску до половината. Вратете се на почетната позиција, одморете се и повторете ја серијата со другата рака, додека не завршите 6 рунди.

Странични подигања – 3 серии од 12 повторувања

Фатете гира или нешто тешко (како шише со вода) во секоја рака и застанете исправено. Подигнете ги рацете, практично исправени и малку напред од линијата на телото, додека не ја надминат висината на рамената. Вратете се на почетната позиција, одморете се 90 секунди и повторете.

Подигнување на стол – 3 сета (повторете онолку пати колку што можете)

За силни трицепси без „крилја на лилјаци“, седнете на стол и ставете ги рацете на задникот со прстите свртени нанапред, оставајќи ги да висат над надворешната страна на столот. Турнете го столчето со рацете, испружете ги рацете и подигнете го задникот од столот. Од оваа почетна точка, свиткајте ги лактите наназад, спуштајќи се додека рамото не биде во линија со лактот. Турнете го столчето за повторно да станете. Направете 3 серии со што повеќе повторувања. Колената мора да бидат свиткани и под агол од 90º на почетната точка.

Куче птица – 3 серии од 8 повторувања по страна

Сакате силен и затегнат стомак? Тогаш оваа вежба ќе ни се најде. Станете во положба со четири нозе. Гледајте во фиксирана точка и истовремено кренете ја спротивната рака и нога додека и двете не се испружени и во линија со телото. Вратете се на почетната позиција и повторете ја серијата наизменично со другата рака и нога.

Планк – 3 до 5 серии од 10 секунди

Да се збогувате со кожата што виси на стомакот и да ги затегнете рацете, нема ништо подобро од вежбата со штица. Легнете со лицето надолу со подлактиците потпрени на подот и лактите под рамената. Подигнете го телото, потпрете се на подлактиците и прстите, држејќи го телото во права линија од глава до пети. Активирајте го карличниот под и задржете ја положбата 10 секунди.

Доколку сакате да постигнете максимални резултати…

Зголемете ја тежината постепено. Не се задоволувајте со тоа дека секогаш ја кревате истата тежина. За вашите мускули да станат посилни и тонирани, треба постојано да ги предизвикувате. Зголемете ја тежината со која работите додека, кога сетот ќе заврши, не можете да направите уште 2 повторувања.

Бидете доследни. Клучот за добивање на вистински резултати е конзистентноста. Не очекувајте драстични промени преку ноќ, со време и посветеност ќе почнете да забележувате значително подобрување на цврстината и тонусот на вашето тело.
Не го потценувајте одморот. Остатокот што следи е исто толку важен како и самата вежба. Дозволете им на вашите мускули да се опорават 90 секунди помеѓу секој сет и вежбање.

Љубовно бомбардирање: Што се крие зад љубовното бомбардирање

13:53, 26 мај

Љубовното бомбардирање е феномен за кој во последно време многу се зборува. Овој термин се однесува на феноменот кога едно лице буквално опсипува друго лице со комплименти, внимание, подароци и други манифестации на наклонетост. Се чини дека звучи добро. Но, тоа може да биде и предвесник на големи проблеми.

Здравите односи се развиваат постепено и вклучуваат еднаква размена на време и внимание. Ако една личност почне да опсипува друга личност со љубов, внимание и подароци, ова всушност го подготвува теренот за манипулација. Жртвата на љубовно бомбардирање се чувствува сакано и единствено, но толку многу внимание со текот на времето почнува да се задушува…

Љубовното бомбардирање често се користи, на пример, од измамници на страниците за запознавање. На овој начин тие извлекуваат пари од „жртвите“. Но, губењето пари може да биде најмалиот проблем. Имено, бомбардирањето со љубов може да биде претходник на физичките и психичките

Љубовно бомбардирање: Како да препознаете љубовно бомбардирање?

Штотуку се запознавте, а личноста ви ја изјавува својата љубов
Се разбира, се случува луѓето да се заљубат на прв поглед. Но, љубовното бомбардирање е многу интензивна исповед. Човек зборува за силно сочувство дури и во фаза кога не знае ништо за соговорникот. Постојано ги нагласува своите чувства, изјавува дека сте сродни души, дека животот е поделен на пред и потоа, дека тоа никогаш повеќе не може да се повтори. Таквите зборови можат да бидат пријатни за слушање, дури и ако предизвикуваат непријатност.

На крајот на краиштата, луѓето сакаат да се чувствуваат посакувано и сакано. Но, ако трезвено ја погледнете ситуацијата, очигледно е дека на партнерите им треба уште време да се запознаат. Во спротивно, може да се заљубите во слика или проекција на она што сте го смислиле во вашата глава, а тоа не ветува добро. И можете да бидете жртва на манипулација.

Точно знае што да каже…
Понекогаш, соговорникот делува беспрекорно. За себе го кажува она што сакате да го слушнете. „Не можам да верувам колку е совршено!“ Но, едноставно нема потреба да се брза. Добро анализирајте дали личноста кажува што мисли или само одговара на вашите потреби. На пример, може да се случи да ве праша каква врска сакате, а по кратко време да каже дека токму тоа го сака.

Lovebomber следи шема

Се чини дека ова е во спротивност со претходната точка, но тоа не е така. Lovebomber е навистина добар во слушањето информации што може да ги искористи во своја полза. На пример, за очекувањата од партнерите. Но, личноста не го интересира многу. Комплиментите најмногу ќе бидат дежурни, зборовите ќе бидат универзални. Ако погледнете внимателно, станува јасно дека фразите не се ни за вас – тие можат да се применат на секого.

Личноста покажува неверојатна љубомора

Се чини дека партнерот не го толерира фактот дека тој не е центарот на вашиот свет. За секој чекор треба да му се пријавувате. Тоа е тактика која служи за целосно да ве отсече од вашите пријатели и на крајот од членовите на семејството. Доколку подлегнете на овој трик, полесно ќе престанете да се дружите со пријателите, да поминувате помалку време надвор од дома, отколку да ги преживеете нападите и да го „повредувате“ партнерот. И колку повеќе жртвата е отсечена од другите, толку е полесно да се манипулира – нема кому да се обратиме за помош. Второ, тоа го поттикнува чувството на вина кај личноста, а тој ќе направи повеќе, ќе се труди повеќе да ги искупи своите „гревови“. Кои всушност не постојат.

Личноста бурно реагира на секое ваше сомневање

Да речеме дека жртвата на љубовно бомбардирање ги следи своите чувства и не ја игнорира непријатноста. Затоа нашла сила да каже: „Полека, не се познаваме многу, не мислиш дека е рано да даваш големи изјави за љубовта, за заедничкото живеење или за одење во матичар одговорот, љубовникот може да доживее неверојатен напад на бес: „Како се осмелуваш да се сомневаш во моите чувства?“. Одговорот е обично многу емотивен и страшен. (И тука е најдобро да се исплашиш и да заминеш.)

Растение кое ја подобрува концентрацијата и меморијата, го имате дома

12:51, 26 мај

Иако често ги игнорираме, зачините имаат големо влијание врз нашето здравје. Рузмарин, како што е потврдено со истражување на Харвард, ја подобрува концентрацијата и меморијата, но тоа не е се. Ова се сите здравствени придобивки од рузмаринот.

Медитеранската култура има билки и зачини со многу корисни здравствени својства кои можат да бидат од голема помош во борбата против болестите. Еден особено помага при проблеми со концентрацијата и меморијата. Зборувајќи за рузмарин, неговиот стимулирачки ефект врз мозокот се должи на соединението наречено алфа-пинен.

За што е добар рузмаринот?

Рузмарин (Rosmarinus officinalis) е повеќегодишна грмушка која припаѓа на семејството Lamiaceae. По потекло од медитеранскиот регион, неговото одгледување се прошири низ целиот свет благодарение на неговата разновидност во готвењето и лековитите својства.

Има интензивен мирис и пријатен вкус. Нејзините лисја се мали, линеарни, темно зелени на врвот и сребрени на дното, давајќи му на растението карактеристичен изглед. Има свежа и карактеристична арома на бор, поради што е погоден како зачин, особено за месо. Но, она што му дава одредена лековита моќ на рузмаринот се неговите есенцијални масла:

Рузмаринска киселина: Ова е моќен антиоксиданс кој помага да се заштитат клетките на телото од оштетување предизвикано од слободните радикали.

Цинеол (еукалиптол): Ова е соединение кое обезбедува антиинфламаторни својства и може да помогне во олеснување на назалната конгестија и респираторните состојби.

Алфа-пинен: Ова ароматично соединение се наоѓа во многу растенија и придонесува за карактеристичната арома на рузмарин. Исто така, има антиинфламаторни својства и може да помогне во подобрување на концентрацијата и меморијата.

Камфено: Друго соединение со антиинфламаторни и аналгетски својства што може да ги ублажи болките во мускулите и зглобовите.
Вербенон: Придонесува за свежата и тревна арома на рузмарин. Има антиспазмодични својства и може да биде корисен за ублажување на грчеви во мускулите.

Сите здравствени придобивки од рузмаринот

Веќе утврдивме дека ја подобрува концентрацијата и меморијата, а тоа се сите здравствени придобивки од рузмаринот.

Проблеми со циркулацијата: Рузмаринот содржи антиоксиданси кои можат да помогнат да се намали воспалението и да се подобри циркулацијата на крвта, па затоа може да биде корисен во случаи на венска инсуфициенција, проширени вени и пецкање на екстремитетите.
Дигестивни проблеми: рузмаринот традиционално се користи како тоник за варење. Може да го ублажи варењето, да ги намали гасовите и да го стимулира апетитот, што влијае на целокупното здравје на гастроинтестиналниот тракт.
Бактериски и габични инфекции: Антимикробните соединенија присутни во рузмаринот, како што се цинеолот и розмаринската киселина, можат да помогнат во борбата против бактериски и габични инфекции. Се користи во миење уста и локални препарати за третман на кожни болести и орални проблеми.
Респираторни проблеми: Цинеолот, компонента на есенцијалното масло од рузмарин, има експекторантни својства и може да ја ублажи назалната конгестија и другите респираторни проблеми, како што е бронхитисот.
Стрес и анксиозност: Аромата на рузмарин е поврзана со намалување на стресот и анксиозноста. Вдишувањето на неговиот мирис преку есенцијални масла или инфузии од рузмарин може да има релаксирачки ефекти и да помогне во ублажување на менталниот стрес.

Намалување на холестеролот: Во комбинација со билки како артишок или ѓумбир помага да се намали холестеролот.
Болка во мускулите и зглобовите: Камфен, присутен во есенцијалното масло од рузмарин, има аналгетски и антиинфламаторни својства кои можат да ги ублажат болките во мускулите и зглобовите.
Менструална болка: Чајот од рузмарин помага да се намали воспалението, што помага да се намали менструалната болка, како и типичната непријатност на ПМС.
Нарушувања на кожата: есенцијалните масла од рузмарин се користат во производите за нега на кожата поради нивните антимикробни и антиоксидантни својства. Тие можат да помогнат во лекувањето на акни и други кожни заболувања.
Рузмарин може да се зема како пијалок или лушпа, две или три шолји на ден пред или после јадење. Можете да го купите и кај билкарите во форма на тинктура, течен екстракт, капсули и шишиња со чисто есенцијално масло.

Волшебните билки носат: Како да се ослободите од вагиналната габична инфекција?

12:31, 25 мај

Домашните лекови, како што се природниот јогурт, есенцијалните масла и пробиотските додатоци, можат да помогнат во ублажување на симптомите на уринарните и вагиналните инфекции.

Magical Herbs наведува дека габичната инфекција може да предизвика болка, чешање и исцедок во пределот на гениталиите. Кандида албиканс е најчеста причина за овие инфекции. Сепак, други видови габи исто така може да бидат одговорни.

Габична инфекција: Помош од природата

Постојат голем број на третмани достапни денес за лекување на габична инфекција, вклучувајќи и многу домашни лекови. Во оваа статија, ќе ги истражиме домашните лекови за габична инфекција за да го најдеме оној кој најдобро функционира за вас.
Во многу случаи, габичните инфекции може лесно и успешно да се лекуваат дома.

Масло од чајно дрво

Ова масло има антигабични својства кои можат да убијат квасец и габи. Во повеќето прегледани студии, маслото од чајно дрво беше тестирано против кандида албиканс, еден од најчестите квасци кај вагиналните инфекции. Се покажа дека вагиналните супозитории кои содржат масло од чајно дрво се сигурен извор на третман за вагинални габични инфекции.

Некои жени тврдат дека чувствуваат олеснување ако на тампонот додадат разредено масло од чајно дрво, го вметнат во вагината и го држат околу два часа. Сепак, треба да бидете исклучително внимателни кога користите масло од чајно дрво, бидејќи тоа може да ја иритира кожата, а ѕидовите на вагината се особено чувствителни. Ова масло се користи разредено, на пример една капка есенцијално масло со лажичка кокосово масло.

Пробиотски додатоци

Некои пробиотски додатоци можат да понудат природно решение за габична инфекција. Тие имаат за цел да ја вратат рамнотежата на бактериите и квасецот во вагината. Додатоци се земаат орално или се вметнуваат вагинално. Студиите сугерираат дека пробиотските лактобацили може да ја зголемат ефикасноста на антифунгалните лекови кои ги земаат жени со вагинална габична инфекција.

Јогурт

Природниот, незасладен јогурт содржи корисни бактерии, наречени пробиотици. Тие придонесуваат за здравјето и помагаат да се врати рамнотежата на бактериите и квасецот во телото. Преглед на истражување од 2006 година покажа дека одредени видови на пробиотици можат да се борат со некои од габиците кои предизвикуваат вагинални габични инфекции.

Кокосово масло

Кокосовото масло има антигабични својства и докажано се бори против квасецот Candida albicans. Суровото органско кокосово масло може да се примени внатрешно или надворешно за да се ублажат симптомите. Кокосовото масло може да се користи и како носечко масло за помоќни антифунгални есенцијални масла, вклучувајќи масло од чајно дрво или масло од оригано.

Лук

Лукот е познат антигабичен и антибиотик. Јадењето лук може да помогне. Исто така, беше откриено дека вагиналниот крем кој содржи лук и мајчина душица е исто толку ефикасен како вагинален крем со клотримазол во лекувањето на габична инфекција.
Масло од оригано
Маслото од диво оригано може да го забави или запре растот на габите. Повеќето масло од оригано се прави од обичното оригано, Origanum majorana, кое нема посебни својства. Меѓутоа, маслото од оригано направено од диво оригано, Origanum vulgare, содржи два моќни антифунгални агенси: тимол и карвакрол.
Употребата на масло од диво оригано се покажа дека во некои студии го запира или инхибира растот на Candida albicans. Разредете масло од диво оригано со кокосово или бадемово масло. Во оваа смеса натопете тампон и менувајте го на секои два часа.

Кој треба да ги избегнува овие домашни лекови?

Многу домашни лекови се безбедни за повеќето луѓе со габични инфекции. Сепак, тие не треба да се користат во овие случаи: бременост, луѓе кои биле изложени на сексуално преносливи инфекции или луѓе кои не се сигурни дали симптомите што ги имаат се предизвикани од габична инфекција.

Превенција

Вагиналните габични инфекции, исто како и инфекциите на уринарниот тракт, се чест проблем што може да се спречи со преземање едноставни мерки на претпазливост:

Носење широка облека и памучна долна облека
Избегнувајте тесни фармерки
Не седете долго во влажен костим за капење
Избегнувајте вагинални спрејови, парфеми и лосиони кои можат да ја иритираат вагината и да предизвикаат нерамнотежа на бактерии.
Темелно исушете го пределот на гениталиите после туширање
Користење на лубрикант на база на вода за време на сексуален однос
Туширање после сексуален однос и орален секс
Намалување на потрошувачката на шеќер, бидејќи квасецот се храни со шеќер
Пијте антибиотици само кога е потребно, бидејќи тие го нарушуваат балансот на бактериите и квасецот во телото. Имајќи го предвид изборот на контрола на раѓањето, бидејќи се базира на естроген, може да го поттикне растот на габите.

Неговата поранешна девојка: Како да престанете да и бидете љубоморни?

10:45, 25 мај

Секој од нас има минато. Се чини дека сите го разбираме тоа, барем теоретски. Но, кога ќе дојде темата: неговата поранешна девојка… Сета рационалност исчезнува. Како да престанете да бидете љубоморни на духот од минатото?

Што е љубомора?

Пред да зборуваме за љубомора кон минатото на вашиот партнер, ајде да разбереме какво е тоа чувство, во својата суштина. Љубомората е негативно обоена емоција која се јавува поради чувството дека не добиваме доволно внимание и љубов од партнерот, проследено со сомнеж дека партнерот ја дава на некој друг.

Љубомората е нешто што нема никаква врска со реалноста, туку само со начинот на кој нашиот мозок ја толкува оваа реалност. Од каде доаѓа љубомората? Се заснова на длабоки стравови од детството, трауматски искуства со болка, предавство.

Љубомората е поврзана со чувството на потценување и желбата да се биде најдобар („кој е најслаткиот на светот?“). Во овој контекст, ако сте љубоморни на вашиот партнер поради неговото претходно искуство, тогаш може да се плашите дека тој ќе ве споредува и дека тоа нема да ви оди во корист.

Исто така, голем интерес за минатите врски на партнерите може да предизвика желбата да ги пренесете добиените информации во вашата врска и да разберете како таа ќе се развива, обидете се да пресметате како ќе се однесува партнерот.

Неговата поранешна девојка: Како да се ослободите од љубомората?

Прво, прифатете ги вашите чувства: тие постојат, тие се нормални, не ве прават лоши, туку само истакнуваат нешто во вас. Потоа размислете од што се состои љубомората? Дополни ги речениците: „Јас сум лут што…“, „Навреден сум што…“, „Сакам да…“
Ставете се во кожата на партнерот и погледнете ја ситуацијата низ неговите очи: што му значи поранешната девојка? И, исто така, запомнете дека пред овој човек, исто така, сте имале врски и познававте луѓе што ги ценевте и сакавте. Каков е вашиот однос со нив сега?
Можете да разговарате со партнерот за она што ве загрижува, но не се вртите кон обвинувања, користете „I-statement“, споделувајте чувства.
Разговарајте со партнерот за заеднички интереси, поттикнувајте заеднички теми за разговор, доживејте пријатни заеднички искуства.
Научете да слушате и прифаќате што вели вашата сакана, научете да му верувате дури и кога станува збор за неговата поранешна девојка. Што ви е поважно – вашата врска или вашите предрасуди?
Целата енергија што ја трошите за да бидете љубоморни на неговата поранешна девојка, фокусирајте се на развивање на врската. Ако ви недостасува љубов и внимание, размислете како ги покажувате? Ако сакате вашиот партнер да ве покани на состанок или да ви подари нешто, покажете му го со пример.
Нагласете што ви се допаѓа кај партнерот, во вашата врска, кажете му и заблагодарете му.
Запомнете дека сте вредни, а ако не се чувствувате така, тогаш, пред сè, не се работи за вашиот партнер, туку за вас – контактирајте со експерт за да го решите овој проблем.
Минатото не треба да се меша со сегашноста
Партнерот не мора да открива сè за себе, исто како вие. Тоа е дел од вашиот личен простор. Зрела врска не е онаа во која партнерите знаат сè еден за друг, туку онаа во која почитувањето на личните граници и минатите искуства е на прво место.

Ако вашиот партнер премногу често зборува за пријатни моменти од минатите врски, ако неговата поранешна девојка е честа тема или споредува и вели дека тогаш било подобро – ова е веќе кршење на вашите граници, имате право да објасните како почувствувајте и побарајте од него да го промени.

Минатото е минато.

Како се менува исхраната по четириесет

07:37, 25 мај

Истражувачите открија што треба да биде вклучено во идеалната дневна исхрана на средовечните и постарите луѓе. Откријте како се менува вашата исхрана по четириесет.

По 40-тата година метаболизмот се забавува и се зголемува ризикот од разни болести. Одржувањето здрава и оптимална тежина станува сè потешко. И затоа, од оваа возраст, лекарите советуваат да започнете внимателно да ја следите исхраната и да бидете повеќе свесни за храната што ја консумирате. Американските истражувачи открија која храна е најпогодна за секојдневната исхрана на луѓето постари од 40 години, а која е најдобро да се избегнува.

Како се менува исхраната по четириесет: Што треба да се јаде повеќе

Пред сè, во исхраната треба да се додаде повеќе храна од цели зрна. Научниците од Универзитетот Тафтс во Бостон проучувале 3.000 луѓе на возраст меѓу 40 и 50 години и откриле дека оние кои јадат три порции интегрални житарки дневно имаат околу 5 сантиметри помал обем на половината. Покрај тоа, овие испитаници имале понизок крвен притисок и нивоа на шеќер во крвта (и двете го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести).

„Нашите наоди покажуваат дека јадењето интегрални житарки обезбедува здравствени придобивки и ви помага да изгубите или одржувате тежина“, рече коавторот на студијата Никола МекКеун. Храната со цело зрно вклучува овесна каша, леќата, кафеав ориз, киноа, спелта, булгур, леб од цели зрна и тестенини. Сето ова лесно се подготвува и може да се јаде самостојно или како прилог за месо или риба.

Диететските влакна во цели зрна промовираат брзо и долготрајно ситост, а магнезиумот, калиумот и антиоксидансите помагаат во намалување на крвниот притисок. А растворливите влакна имаат корисен ефект врз скоковите на шеќерот во крвта по оброкот“, објаснува друга истражувачка од Универзитетот Тафтс, Кајли Савицки.

Ви треба повеќе протеини

Авторите на студијата откриле и дека протеинската храна помага и за слабеење по 40-тата година од животот. Треба да јадете: риба, јајца, јаткасти плодови, пилешко, сирење… Експертите велат дека по четириесет „броењето калории не е најефикасната стратегија за долгорочна контрола на тежината. Главната работа е да внимавате што јадете“.

„Посебно внимание треба да посветиме на храната богата со протеини, како риба, јаткасти плодови или јогурт и да се трудиме да избегнуваме рафинирани јаглехидрати, скроб и шеќер“, вели друг претставник на тимот од Бостон, д-р Дариуш Мозафаријан.
„Постојат сè повеќе научни докази дека диетите кои вклучуваат помалку јаглехидрати со низок квалитет, како што се бел леб, компири или слатки и повеќе протеинска храна се поефикасни за губење на тежината“, повторува д-р Џесика Смит.

Сепак, нутриционистката Фиона Хантер смета дека не треба да го изгубите од вид бројот на калории што ги внесувате. „Ако сакате да изгубите тежина, бројот на калории што ги внесувате треба да биде помал од бројот на калории што ги согорувате“, нагласува таа и ги повикува сите што сакаат да ослабат да ја зголемат физичката активност. „Кога ќе достигнете 40 години, вашиот метаболизам почнува да се забавува, па на вашето тело му требаат помалку калории. Покрај тоа, околу оваа возраст стануваме помалку активни. Овие две работи често се главната причина поради која средовечните луѓе се здебелуваат“, додава Хантер.

1...345...4.361 Page 4 of 4.361