Како да направите алкална вода дома

08:17, 18 февруари

Киселоста на телото е главната работа што доведува до појава на рак…

Ph вредност од 7 е неутрална. Сè што е над таа вредност се смета за алкално, додека нешто под таа вредност се смета за кисело. Неопходно е вашите води да бидат во алкална скала, бидејќи тоа е знак дека тие позитивно влијаат на вашето тело. Ако пиете вода која е кисела, го ставате телото во кисела состојба, што може да доведе до појава на клетки на рак и други болести.

Водата што ја пиеме од чешмата не е лоша, но нејзината PH вредност може да биде малку повисока за да ни обезбеди подобро здравје. Затоа ќе ви објасниме како дома да направите алкална вода која можете да ја пиете во текот на денот и која ќе ви помогне да бидете многу поздрави.

За да направите алкална вода ви требаат:

2 литри прочистена филтрирана вода
1 лажица розова хималајска сол
1 лимон
голема тегла

Истурете вода во тегла, ставете го исечениот лимон заедно со кората. Додадете сол. Затворете ја теглата и оставете ја да отстои 12-24 часа на собна температура. По ова време, водата е подготвена за пиење.

Кога ќе се разбудите наутро, испијте една чаша на празен стомак, а во текот на денот можете да пиете вода колку што сакате за да ги задоволите вашите дневни потреби.

Како до совршен изглед на лицето?

14:11, 17 февруари

Откријте ги малите тајни на големите мајстори на дерматологијата…

Водата е исклучително важна! Дневниот внес на вода не треба да биде помал од 2,5 литри дневно, со тоа што во летниот период треба да се зголеми на 3-4 литри. Доколку рамномерно го распоредите внесот на вода во организмот, не само што ќе имате повеќе енергија и нема да се чувствувате летаргично, туку и вашето лице ќе зрачи со свежина. Познато е дека дехидрацијата е веќе присутна кога човек ќе почувствува жед, па затоа е неопходно да се пие вода не за да се гаси жедта, туку воопшто да се спречи тоа да се случи. Фактот дека 90% од луѓето навистина не знаат да пијат вода е поразителен.

Намалете го или целосно елиминирајте го внесот на слатки! Вистина е дека шеќерот го подигнува нивото на хормонот на среќата – серотонин и на тој начин го спречува чувството на депресија, сепак, повеќето луѓе во текот на годините на консумирање слатки запаѓаат во маѓепсан круг кој веќе нема допирни точки со почетната потреба од шеќер. Имено, тие во текот на својот живот внесуваат во организмот се поголеми и поголеми количини на шеќер кои се непотребни за организмот за да го стимулира нивниот хормон на среќата, неуспешно создавајќи контра ефект и наштетувајќи штета на нивното здравје. Вишокот килограми, проблемите со акните и незадоволството од целокупниот изглед не се резултат на ништо друго освен прекумерно внесување шеќер во организмот.

Зголемете го внесот на протеини! Ако на вашето тело му недостигаат протеини, ќе почне да ги троши резервите, што многу негативно ќе влијае на изгледот на кожата на вашето лице, а со тоа и на нејзиниот квалитет. Со конзумирање на храна богата со протеини, на вашето тело ќе му ги обезбедите потребните залихи од нив и на тој начин ќе имате беспрекорен тен.

Еве зошто треба да јадете 3 јајца дневно

09:30, 17 февруари

Освен што се вкусни, јадењата со јајца можат значително да го подобрат вашето здравје. Знаеме дека јајцата се богати со хранливи материи и во многу земји широм светот, јајцата се најпопуларна храна која обично се конзумира за доручек.

Јајцата содржат протеини, калиум, витамини A, D, B-12, итн., што ги прави одлична природна храна. Неодамнешното истражување за здравјето на луѓето кои јаделе јајца секојдневно во споредба со луѓето кои ги конзумираат само понекогаш, покажа дека луѓето кои јаделе јајца секојдневно имале подобро општо здравје и посилни имунолошки системи.

Иако претходно се разговарало дека јајцата содржат многу холестерол и дека не се здрави кога се јадат секојдневно, сега истражувањата покажуваат поинаку и нè учат дека е здраво да јадеме 3 јајца секој ден. За да ве поттикнеме да почнете често да јадете јајца, ќе ви објасниме што би ви се случило ако почнете да јадете 3 јајца на ден.

Појаки коски

Заради големата количина на витамин D и калциум, јајцата се одлични за засилување на нашите коски и значително влијаат на нивниот квалитет.

Здрави и посилни мускули

И сами знаете дека јајцата содржат многу протеини и едно јајце содржи 7 грама протеин, што значи дека ќе внесете повеќе од 20 грама протеин во вашиот организам по консумирање на 3 јајца, што е повеќе од доволниот дневен внес за засилување и правилен развој на мускулната маса.

Совршен оброк

Јајцата се една од ретките храни кои ги содржат сите 9 есенцијални аминокиселини, кои се сметаат за “градежни блокови на телото”. Јајцата се богати со различни хранливи материи кои се потребни за вашиот организам за правилно функционирање, како што се рибофлавин, фолна киселина, железо, фосфор, селен, магнезиум, витамин A, B6, D и E, итн.

Реалните кинески секс-роботи го заземаат светот

08:07, 17 февруари

Интелигентната технологија на роботи Shenzhen Atall претставува еден од водечките кинески брендови за создавање роботи опремени со вештачка интелигенција…

Меѓу различните производи на оваа компанија има и бројни роботи со вештачка интелигенција, а најпродавани од сите се секс моделите на Иман Ема. Мултифункционалната машина е поврзана на интернет преку оперативниот систем Андроид и има високи можности за симулација.

Овие секс роботи имаат мека и еластична кожа создадена од термопластичен еластомер материјал, TPE, со малку помала содржина на масло и без мирис. Температурата на овие модели е поставена така што секогаш е околу 37 Целзиусови степени, за да наликува на човечка температура.

Безбедносните проблеми се решаваат со системи против пожар, електрични удари и мерки наменети за спречување на експлозии. Додавањето на сензори за тело ги направи овие машини уште повеќе слични на луѓето. Сепак, оваа автентичност не чини ниска цена, бидејќи Ема се продава на интернет за околу 3.136 долари, со нејзината база на клиенти главно во четириесеттите и педесеттите години. Најголем дел од клиентите на компанијата доаѓаат од Европа и САД.

На Блискиот Исток има голем интерес и за секс роботите, но нивниот увоз во овие земји е речиси невозможен и пред се забранет со редовни канали. Слична е ситуацијата со Бразил, Чиле и Аргентина, заедно со Русија и Филипините, каде што царскиот увоз на вакви модели е многу проблематичен.

View this post on Instagram

A post shared by The fnTECHiE (@tatwza)

Најдобрите вежби за дефинирани гради

15:17, 16 февруари

Овие вежби ќе ви овозможат да имате поизразени и дефинирани гради…

Ништо не придонесува за силен и машки изглед како големите и издлабени гради. Меѓутоа, со цел овие масивни мускули да станат поголеми и посилни, треба да направите некој сериозен тренинг и добро да ги искинете мускулните влакна за вашите мускули да продолжат да стануваат поголеми и посилни.

Иако постојат многу различни тренинзи и вежби кои можете да ги правите за зајакнување на вашите пекторални мускули, решивме да ви го претставиме врвниот тренинг кој ќе ви овозможи да постигнете видливи резултати за 8 недели. Станува збор за тренингот кој го применува фитнес тренерот Џеф Кавалиер, кој на својот Јутјуб канал покажа кои вежби треба да се прават за правилно активирање на градите.

Овие вежби влијаат на долниот дел од градите и ја зголемуваат нивната дефиниција. Така, со овие вежби нема да добиете многу маса, туку градите ќе ги направите многу поубави и поизразени.

Погледнете кои вежби ги одвоил Џеф и како треба да ги правите.

Дали палминото масло е лошо за вас?

15:00, 16 февруари

Еве што рекоа нутриционистите за здравствените придобивки и недостатоци на палминото масло.
Можеби сте запознаени со домашните кујнски производи како маслиново масло или масло од канола. Сепак, палминото масло е уште една опција што се наоѓа во продавниците за храна. Палминото масло е масло кое доаѓа од плодот на палмата и се користи во целиот свет.

Тоа е состојка во многу преработена храна, а луѓето може да користат палмино масло во многу приготвени јадења поради неговата висока точка на чад. Иако нуди придобивки како што е извор на антиоксиданси, можеби се прашувате што е нездраво за палминото масло? Палминото масло може да се смета за нездраво поради неговата висока содржина на заситени масти.

Што е палмино масло?

Палминото масло потекнува од плодот на маслената палма, која главно се наоѓа во топла клима како Африка и Азија. На собна температура, палминото масло има полуцврста форма. Постојат и два вида палмино масло: нерафинирано и рафинирано.

Нерафинирано палмино масло

Нерафинираното палмино масло – исто така наречено сурово палмино масло или црвено палмино масло – е палмино масло во својата природна состојба со црвено-портокалова боја. Содржи фитонутриенти, друго име за антиоксиданси, но исто така има нечистотии како фосфолипиди и слободни масни киселини ( FFAs).

Рафинирано палмово масло

Рафинирано палмино масло е преработената форма на маслото. Кога маслото се рафинира, тоа поминува низ процес кој ги отстранува несаканите или небезбедните делови од маслото – како нечистотиите во палминото масло.

Можете да консумирате и готвите со палмино масло кога е рафинирано. Сепак, негативната страна на рафинираното палмино масло е тоа што губи дел од содржината на антиоксиданси.

За што се користи палминото масло?

Некои производители често додаваат палмино масло во преработената храна купена во продавница. Палминото масло може да го најдете како состојка во:

Леб
Десерти
Замрзната храна
Сладолед
Спакувани супи
Тесто за пица
Сосови
Ужинки како колачиња и чипс

Палминото масло, исто така, има висока точка на чад – температурата кога маслото се претвора во пареа – што го прави подобро прилагодено за готвење храна на високи температури.

Дополнително, палминото масло може да се најде во козметичките производи и исхраната.
Хранливиот профил на палминото масло е сличен на другите масла за готвење. Една лажица палмино масло ги содржи следните хранливи материи (во заоблени количини):

Калории: 120
Масти: 14 грама (гр)
Заситени масти: 7 g
Монозаситени масти: 5 g
Полинезаситени масти: 1 g
Витамин Е: 2 микрограми (mcg)

Предности на палминото масло

Придобивките од палминото масло се засноваат на неговите антиоксидантни својства. Маслото е богато со токотриеноли, форма на витамин Е кој делува како антиоксиданс.

Докажано е дека токотриенолите имаат заштитни ефекти против рак, распаѓање на невроните и оксидативен стрес. Овие антиоксиданси можат да играат улога и во регулирањето на имунолошкиот систем.

Ризици

Конзумирањето палмино масло има потенцијални ризици поврзани со здравјето на срцето и воспалението. Може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести. Поради високата содржина на заситени масти, палминото масло можеби не е корисно за заштита од кардиоваскуларни болести. Тоа е делумно затоа што заситените масни киселини (SFA) можат да го зголемат LDL холестеролот – лошиот холестерол – и ризикот од болести поврзани со срцето.
Палминото масло е еколошки контроверзно бидејќи дрвјата растат во региони со прашуми. До половина од уништувањето на шумите во тие региони се должи на бербата на палмините дрвја.

Сепак, палминото масло е во поголема побарувачка. „Бидејќи Соединетите Американски Држави го забранија додавањето на транс масти во храната [кои се продаваат во рестораните и на полиците на продавниците за храна], многу производители се свртија кон палминото масло, кое е евтина замена“, регистрираната диететичарка од Њујорк, Натали Ризо. , Р.Д., изјави за здравство.

Совети за консумирање палмино масло

Што се однесува до вкусот, палминото масло и дава на храната покремаст и помрсено чувство на устата. Палминото масло е исто така разновидно. „Може да се обработи и да се измеша за да се произведе огромен асортиман на производи со различни карактеристики“, рече нутриционистката Меги Михалчик, РД, за Health.

Ако одлучите да готвите со палмино масло, размислете за производителите со мал еколошки отпечаток кои произведуваат органско масло. Црвеното палмово масло е пример за таков производ.

Што се однесува до палминото масло во преработената храна што ја купувате, тоа е во ред во умерени количини. Обидете се да изберете брендови што ја немаат состојката кога е можно.

Алтернативи

Палминото масло не е најздравото масло што можете да го користите за готвење. „Маслото е околу половина добри [незаситени] и половина лоши [заситени] масти“, рече Ризо.

Сè уште можете да користите палмино масло, но пробајте други масла пред ова. „Моја препорака е дека во однос на готвењето, маслиновото масло и маслото од авокадо се подобри опции“, истакна Михалчик.

На пример, нутритивните вредности на палминото масло се слични на маслиновото масло, освен за видовите масти. Една лажица маслиново масло содржи само 2 g заситени масти и околу 10 g мононезаситени масти.

Други избори за масло за употреба со помалку сатурати се:

Масло од канола
Пченкарно масло
Масло од кикирики
Масло од шафран
Масло од соја
Сончогледово масло

Дополнително, можеби ќе сакате да користите други масла поради ефектите врз животната средина. „Бидејќи тоа е поврзано со негативни влијанија врз животната средина, не би предложил да го усвоите ова масло дома“, додаде Ризо.

Брз преглед

Палминото масло е масло кое може да се користи на различни начини, вклучително и во храна и козметика. Содржи антиоксиданси, но не може да биде корисено за здравјето на срцето и воспалението. Иако палминото масло не е толку нездраво како транс мастите, подобро е да изберете поздрави опции за масло за готвење кога подготвувате храна дома или јадете надвор, како што е маслиновото масло.

Осум неверојатни факти за пенисот кои можеби не сте ги знаеле

11:02, 16 февруари

Овековечен во човечката историја преку фигури, фигурини, грчки статуи и графити во тоалетите ширум светот, пенисот е најпознатиот и најпроучен човечки орган на планетата…

Сепак, во својот надуен профил во популарната имагинација, машкиот генитален орган сè уште поседува неколку тајни кои остануваат неоткриени. Од ‘рбетот на пенисот, до идеалната големина на нашите врсници, до срамежливите поединци кои се повлекуваат во себе во непријатни ситуации, но и многу други работи, можете да дознаете во остатокот од овој текст во кој ви претставуваме осум факти за машката гордост.

Просечна

Просечниот исправен фалус е долг околу 14 сантиметри, според студијата од 2013 година, детално во бројни публикации и во која учествувале 1.661 маж. Сепак, разновидноста е зачин на животот, што значи дека во студијата биле вклучени испитаници кои биле во должина од четири до дваесет и шест сантиметри.

Не сите ерекции се создаваат еднакви. Сите кои ги мереле пенисите на учесниците по орален или редовен секс забележале дека нивната големина е малку поистакната во споредба со оние кои се потпирале исклучиво на нивната имагинација. Со намалување на протокот на крв во пенисот, пушењето цигари може да ја намали просечната големина на пенисот за еден сантиметар, покажаа дополнителни студии.

Големината има значење

Кога станува збор за фалусите, големината дефинитивно има значење, барем за одредени жени. Жените кои посилно го искусуваат вагиналниот оргазам, изјавиле дека е полесно постигнување со поодолги алати. Иако засега не е наполно јасно зошто, поодолгите пениси подобро ја стимулираат вагината и матичниот врат. Во текот на едно истражување од 2013 година, истражувачите откриле дека жените тврдат дека идеалната големина на пенисот варира во зависност од висината на мажот.

Аномалии на пенисот

Многу ретко, припадниците на машкиот дел на планетата можат да бидат родени со два пениси, состојба позната како дифалија, која се јавува еднаш на пет до шест милиони машки потомци. На жалост, оваа состојба не значи дечачко мечење, бидејќи обата овие органи ретко се потполно функционални, додека со самата нарушеност следат бројни други аномалии во гениталниот дел, што бара корективна хирургија.

Древни реликвии

Фалусот бил далеку од застрашувачко средство за време на еволутивната прошлост на човечката раса. Во еден период, алатот на машката популација на нашите човечки роднини имал кичма, но подоцна исчезнала кај нашите постари предци, пред неандерталците и појавата на модерниот човек, пред околу 700.000 години.

Научниците не се сигурни за функционалната и употребната вредност на овие кичми во пенисот, но некои предлагаат дека овие кичми им овозможувале побрзо постигнување на ерекција и се почесто се појавувале кај раси со повеќе промисквитет, слични на мачките, каде полно зрелите мажјаци и денес ги поседуваат овие застрашувачки кичми во своите полни органи.

Факти за кожичката

Кога машко дете се раѓа, ткивото на кожичката на пенисот е спуштено до самите жлезди. Во матката, кожичката се развива од истото ткиво како и капакот на клиторисот.

Внатрешноста на кожичката е создадена од слична слузинка како таа која можеме да ја најдеме зад очните капаци или во устата, што ја прави влажна област. Ова уникатно место може да биде одговорно за различни преноси на полно преносливи болести кај необрежаните мажи во одредени случаи.

Кожичката на пенисот исто така поседува дефицит на Лангерхансови ќелии, имунски ќелии кои напаѓаат ХИВ. Ова дополнително објаснува зошто обрежаните мажи во Африка имаат за 60% помала стапка на инфекции со ХИВ од хетеросексуални односи.

Манекен или вистински јунак

Просто не е можно проценување на големината на пенисот во ерекција со негово набљудување кога е во опуштената форма, како што е истакнато во едно истражување одамна. Сепак, со растегнување на пенисот лесно може да се заклучи крајната големина во неговата ерективна фаза.

Срамежлив пенис

Нервозниот пенис претставува реално и често состојба. Во едно истражување од септември 2013 година, 30% од испитаниците во Британија не биле задоволни со големината на нивниот пенис. Иако студијата не нашла врска помеѓу нивоата на стрес и вистинската големина на пенисот, беше докажано дека некои мажи се толку потресени од овие работи, и дека дури се плашат другите да го видат обликот или големината на нивните гениталии преку панталоните.

4 секс пози во када кои ќе направат сериозен удар

22:27, 15 февруари

Сексот под туш е многу задушен, но дали би можеле, дали…во када? „Сексот во када може да биде забавен, различен и жежок! вели сексуалната едукаторка Ребека Блантон, позната како тетка Вице. „Трикот е да откриете кои сексуални пози во кадата функционираат за вас и за партнерот и да се даде приоритет на безбедноста“.

Прво, безбедносниот дел. „Речиси ништо во вашата када или туш не беше дизајнирано за секс“, вели Керол Квин, сексолог од персоналот во Good Vibes.

Следно, пополнете ја вашата љубовна када со луксузни производи за капење, набавете ултра меки крпи и, што е најважно, вистинското подмачкување. Само затоа што вашето тело е влажно, не значи дека вашата вагина ќе го следи примерот. „Водата се суши, па лубрикантот е неопходен за удобна игра“, вели секс експертот Рене Дениер, сопственичка на Ш! Женски Магазин, кој препорачува подмачкување на база на силикон за поудобно и подолготрајно искуство – само погрижете се да продолжите со претпазливост. „Силиконското подмачкување ги прави плочките и кадите лизгави, затоа бидете внимателни кога излегувате надвор“, вели Дениер.

Следете ги основните закони на физиката на кади. „Не ја преполнувајте бањата. Со две тела кои се движат наоколу, водата ќе се истури на вашиот под“, вели Дениер. „Сексот во када е подобар за нежно лулање отколку за диви патувања во Паунд Таун“.

И конечно, само водоотпорни играчки, pls. Сексуалната едукаторка Сера Дејсах, сопственичка на феминистичката продавница за секс Рано до кревет, вели дека треба да бидете сигурни дека вашите играчки се оценети како „потопливи“, а не само отпорни на туш. „Играчките што се оценети со IPX-7 (што значи дека можат да се потопат до 30 минути) се вашата најбезбедна опција“, вели таа.

Еве неколку начини како да се нурнете, без разлика дали сте со другар со када или соло.

The Drenched Doggy

Doggy може да се прави и во када, особено ако ресиверот се наведнува на страната на кадата за поголема удобност/помалку шлакање наоколу. Можете да го зачините со водоотпорна атмосфера или, ако сакате да го однесете уште подалеку, пробајте некои работи за задникот. „Ако сте нови во светот на обрачот (или соодветниот термин, аналингус), кадата е совршено време за истражување! Многу е полесно да се извалкате кога сте опуштени знаејќи дека вие и вашиот партнер сте гласни“, вели Софи Такори.

Underwater Yab Yum

Изменете ја интимната положба Yab Yum (позната и како позиција Лотус) за кадата. Партнерот што пенетрира седнува со исправени нозе, додека жената му седи во скут и ги обвиткува нозете околу нив. „Ова овозможува длабока пенетрација и може да биде забавно со многу малку движење (помалку прскање!)“, вели Дејсах. Поврзано: Водоотпорните вибрирачки прстени за петел се нешто што постои…само FYI

The Slippery Slope

Комбинирајте гушкање, оргазми и првобитната атмосфера на топла бања. „Седнете со грбот на нивните гради за да можат да ве допрат и да ве галат“, вели Дениер. „Користете прсти или водоотпорен вибратор за да се задоволите“. Пред да добиете премногу нежности, разменувајте места и вратете ја услугата.

The Solo Voyage

„Јас сум обожавател на соло секс во када“, вели Блантон. „Лежењето во топла вода со добро осветлување ми помага да стапам во контакт со сопственото тело и потреби. Наполнете ја кадата со топла вода и додадете малку масло за капење или меурчина во бањата. Нежно поминете со рацете по телото, допирајќи се себеси и ценејќи како се чувствува вашето тело на прстите“.

Што да знаете за додатоците на цинк

21:57, 15 февруари

Можеби сте слушнале за улогата на цинкот во поддршката на имунитетот и можеби се прашувате дали треба да земате додаток на цинк. Националниот институт за здравје (NIH) препорачува цинкот да го добивате од храна, а не од шише. И постојат важни причини зад тој совет. Еве што треба да знаете за додатоците на цинк и некои од дополнителните придобивки на цинкот и врвните извори на храна.

Здравствени придобивки од цинкот

Покрај поддршката на имунолошкиот систем, цинкот е потребен за активност на повеќе од 300 ензими. Тие ензими помагаат со низа суштински аспекти на вашето здравје, како што се:

Здраво варење
Нервната функција
Метаболизам

Цинкот го поддржува и здравјето на мозокот. Според прегледот објавен во International Journal of Molecular Sciences, промените во балансот на цинкот во мозокот може да влијаат на когнитивниот пад поврзан со возраста, депресијата и Алцхајмерова болест.

Друга од значајните улоги на цинкот е помагањето на телото да заздрави. Цинкот помага при поправка на клеточните мембрани, раст на клетките и одржување на здрава кожа. Протеините зависни од цинк играат фундаментална улога во клетките, вклучително и во поправката на ДНК, според прегледот објавен во списанието Nutrients.

Цинкот во вашата исхрана

Цинкот лесно се наоѓа и во животинската и во растителната храна. Некои од врвните животински извори вклучуваат:

Остриги
Говедско месо
Рак
Свинско месо
Гради од мисирка
Ракчиња
Сардини
Риба
Грчки јогурт
Млеко
Јајца

Па дури и вегетаријанците и веганите можат да јадат доволно цинк. Возрасните вегетаријанци имаат внес на цинк во рамките на нормалниот опсег. Покрај тоа, телото на возрасно лице може да се прилагоди на вегетаријанската исхрана на начини кои помагаат да се оптимизира статусот на цинкот, вклучувајќи зголемена апсорпција и задржување на цинкот.

Некои растителни извори на цинк вклучуваат:

Житарици за појадок
Семки од тиква
Леќата
Кикиритки
Ориз
Зрнести грав
Пченичен леб
Брокула
Чери домати
Боровинки

Можете лесно да ја добиете дневната препорачана вредност на цинк преку нормална, урамнотежена исхрана. Дневните препорачани вредности за цинк зависат од личноста, вклучувајќи:

Единаесет милиграми за мажи на возраст од 14 години и постари
Осум милиграми за жени на возраст од 19 години и постари и девет милиграми дневно за жени на возраст од 14 до 18 години
Единаесет милиграми за трудници и 12 милиграми ако доите
Осум милиграми за деца на возраст од девет до 13 години
Пет милиграми за деца од четири до осум години
Три милиграми за деца на возраст од седум месеци до три години
Два милиграми за бебиња до шест месеци

Ако имате недостаток

Недостатокот на цинк може да се манифестира на неколку начини. На пример, симптомите може да вклучуваат проблеми со кожата и нарушено заздравување на раните, според прегледот Nutrients.

Исто така, премалку цинк може негативно да влијае на вашите сетила и апетит. Според прегледот објавен од Консултант фармацевт, 35% до 45% од возрасните 60 и постари имаат внес на цинк под проценетиот просечен услов. Несаканите ефекти на дефицитот на цинк вклучуваат намален вкус, мирис и слаб апетит.

Истражувањата исто така покажаа дека недостатокот на цинк го зголемува оштетувањето на клетките предизвикани од слободните радикали. Слободните радикали се штетни материи кои го зголемуваат ризикот од предвремено стареење и хронични болести.

Според една студија објавена во Frontiers in Nutrition, цинкот ги намалува крвните маркери за воспаление, познат предизвикувач на предвремено стареење и хронични болести.

Фактори на ризик за недостаток на цинк вклучуваат:

Српеста анемија
Гастроинтестинална (ГИ) болест
Историја на баријатриска хирургија – вид на операција за губење на тежината
Веганска диета која е богата со мешунки и цели зрна
Ако исполнувате некој од тие фактори на ризик, вашиот давател на здравствена заштита може да се надоврзе со прашања за вашите симптоми или да нареди тестирање.

Дали треба да земате додатоци?

Ако давателот на здравствена заштита препорача додатоци на цинк, можете да работите со нив за да ја изберете најдобрата форма и доза за вас. И бидејќи цинкот може да комуницира со одредени лекови, медицински состојби и други додатоци, можеби ќе треба да ја прилагодите количината.

Бројни додатоци на цинк вклучуваат цинк глуконат, пиколинат, ацетат и цитрат. Цинкот постои и во различни форми, од пастили и капсули до капки.

Сепак, НИХ не препорачува да ја добиете вашата дневна препорачана вредност на цинк со земање додатоци. Наместо тоа, обидете се да ги задоволите потребите за цинк преку вашата исхрана.

Дополнително, добивањето на цинк преку храна може да го прошири вашиот вкупен внес на хранливи материи. Храната што содржи цинк нуди други витални хранливи материи, вклучувајќи протеини, влакна, витамини и минерали и антиоксиданси за заштита на здравјето.

Внесувањето на вашиот цинк исклучиво преку вашата исхрана, исто така, ги намалува потенцијалните ризици од земање премногу цинк во форма на додаток.
Ризици од вишок цинк. Подносливото горно ниво на внес (UL) за цинк, кое вклучува и храна и суплементи заедно, е 40 милиграми дневно за сите возрасни 19 години и постари.

Долготрајниот внес над таа количина го зголемува ризикот од негативни здравствени ефекти, освен ако вашиот давател на здравствена заштита не ви препише додатоци на цинк и монитори за одредена медицинска состојба.

Вишокот на цинк може да предизвика негативни ефекти, вклучувајќи:

Гадење
Повраќаници
ng
Губење на апетит
Стомачни грчеви
Дијареа
Главоболки
Променета функција на бакар и железо
Ослабен имунитет
Низок HDL – „добриот“ холестерол

Значи, имајте на ум дека повеќе цинк не е нужно подобро. Ако вашиот давател на здравствена заштита препорача додаток на цинк, прашајте за дозата, формата, зачестеноста, должината на употребата и кога и како да го земате.

Цинк за настинка

Поради влијанието на цинкот врз имунитетот, многу луѓе се свртуваат кон минералот на краток рок за да се борат против обичните настинки. Но, истражувањето за ефектот на цинкот врз настинката е мешано.

На пример, една студија објавена во 2017 година во „Отворен форум за инфективни болести“ покажа дека луѓето со обична настинка кои земале пастили со цинк закрепнуваат побрзо од оние што не земале. По пет дена, 70% од луѓето кои земале цинк се опоравиле во споредба со 27% од луѓето кои земале плацебо.

Сепак, друга студија објавена во Pharmacology and Therapeutics покажа дека пастилите со цинк ацетат немаат влијание врз стапката на закрепнување на луѓето со обична настинка.

Значи, ако пробате цинк кога чувствувате дека доаѓа настинка, консултирајте се со вашиот давател на здравствена заштита за формата, дозата и должината на употребата.

Брз преглед

Цинкот е една од основните хранливи материи за оптимална благосостојба, а постигнувањето на правилната рамнотежа е од витално значење за да се искористат неговите придобивки.

Значи, фокусирајте се на изворите на храна за да имате корист од цинкот без да претерате. И ако сте од растителна основа, не заборавајте да ги користите врвните растителни извори и често внесувајте ги.

Ако сте загрижени дека не добивате доволно цинк од вашата редовна исхрана поради здравствени проблеми, преференции на храна или ограничувања во исхраната, разговарајте со давател на здравствена заштита за тоа дали додатоците на цинк може да бидат соодветни.

Што e Pistol Squats?

09:23, 15 февруари

Pistol Squats, исто така познат како сквотот со една нога, е врвен предизвик за еднострана стабилност и јачина на долниот дел од телото. Неговото име елоквентно ја опишува формата на пиштолот што ја добивате кога се спуштате во движење со рацете испружени напред и едната нога испружена право пред вас.

Еве сè што треба да знаете за Pistol Squats, вклучително и како да ги правите правилно.

Кои мускули се користат во Pistol Squats?

Пред да нурнете како да изведете чучње со пиштол, постојат две фази од вежбата – одење нагоре и спуштање – и вклучени се неколку мускулни групи. Додека некои мускули се поактивни од другите во текот на секоја фаза, секоја примарна мускулна група мора да работи синхронизирано за да го заврши потегот.

Ексцентрична фаза (опаѓање)

Зглобот на коленото се витка и на тој начин ја активира тетивата за време на ексцентричната фаза на сквотот со една нога.
Вашиот glute работи за да го стабилизира зглобот на колкот како сквотот.
Вашите четворки исто така се палат за да го стабилизираат зглобот на коленото додека слегувате.
Вашите основни мускули се ангажираат за да ја одржат исправената положба на вашето торзо.
Мускулите околу глуждовите се ангажирани за да ве одржуваат стабилни.

Концентрична фаза (се оди нагоре)

Работејќи заедно во координација, секоја од мускулните групи споменати погоре работи заедно за да ја иницира концентричната фаза (враќање назад нагоре).

Вашиот квадар се стега за да го прошири зглобот на коленото од неговата длабоко свиткана положба на дното на сквотот.
Истовремено, вашиот glute се активира за да го продолжи колкот директно.
Основните мускули влегуваат за да го одржат интегритетот на торзото на враќање.
Мускулите околу глуждот исто така се палат за да ве одржат стабилни додека се кревате.

За што се добри Pistol Squats??

Pistol Squats се одлични за вклучување во која било програма за вежбање бидејќи предизвикуваат неколку мускулни групи и вашата способност да одржувате стабилност на повеќе зглобови во текот на целото движење. Движењето е невозможно да се заврши без соодветна контрола. Потребни ви се и стабилност и сила за да го завршите овој потег, па затоа е одличен маркер за добро заоблена функционална агилност.

Постојат некои докази дека неможноста да се изврши сквотот со една нога е показател за биомеханички инсуфициенција на коленото и е предвидливо за можна идна повреда на коленото.

Придобивките од изведувањето на оваа вежба вклучуваат, но не се ограничени на:

Зголемена сила на една нога
Координација
Баланс
Стабилност на целото тело
Дополнително, pistol squats е особено добар за зајакнување на вашите глутеци и може да го заштити вашиот лумбален ‘рбет од идни повреди.

Како да се подготвите за Pistol Squats?

Pistol Squats е предизвикувачко движење кое бара голем степен на сила, стабилност и техника. Еве неколку вежби што можете да ги направите за да се подготвите за вежбање на сквотот со една нога:

Бугарскиот сплит сквот е одлична вежба со една нога која ги тренира сите мускули (четири, тетива, глутици) што ви се потребни за успешно да го завршите сквотот со пиштол. Направете 3 серии од 10 повторувања на секоја нога за да започнете, а потоа постепено додавајте тежина на движењето со држење на пар тегови. Ова ќе го направи движењето попредизвикувачки и ќе ви овозможи лесно да се движите на пиштолот со тежина на телото.

Романското кревање мртво кревање со една нога е уште една вежба која може да ви помогне да го изградите сквотот со пиштол. Ги тренира вашите тетиви и глутици, кои се и главните двигатели во pistol squats. Прво вежбајте го движењето без тегови, а потоа преминете на држење тегови во секоја рака. Направете 3 серии од 10 повторувања на секоја страна.

Фармерското носење со една рака е основна вежба која го предизвикува вашето јадро во вертикална положба, слична на положбата потребна за завршување на сквотот со пиштолот. Држете гира во една од вашите раце и одете со неа по 60 секунди на секоја страна. Погрижете се цело време да држите високо држење и да го стегнете јадрото. Не дозволувајте рамената да ви се свиткаат. Направете три сета на секоја страна.

Погрижете се да работите и на подвижноста на глуждот и флексибилноста на тетивата со добро истегнување. Ако ви недостасува добра подвижност на дорзална флексија – способност да го кренете стапалото нагоре кон потколеницата – на ногата на која сквотирате или другата нога нема да ви остане исправена поради затегнатоста на тетивата, тогаш можете да го зголемите ризикот од повреда поради неправилна форма.

Како да направите чучњеви со Pistol Squats?

Држете ги двете раце пред вас во продолжена положба.
Полека префрлете ја тежината на едната нога и испружете ја другата нога пред вас.
Спуштете се во сквотот со истовремено притискање на стапалото во подот и свиткување на колкот и коленото.
Додека се спуштате во сквотот, држете го јадрото зацврстено и погледот фокусиран директно пред вас за да ја одржите вашата рамнотежа.
Кога ќе стигнете до дното на сквотот, силно притиснете на подот со ногата и истовремено испружете ги колковите и коленото за да го завршите движењето.

Бонус совет: Пред да вежбате целосно сквотирање со пиштол, вежбајте ги ограничени на стол. Ова ќе го ограничи опсегот на движење на околу 90 степени и ќе ви помогне да изградите сила додека не можете да го изведете целиот ринг Вежба со движење без потреба од стол зад вас.

Мерки на претпазливост

Иако сквотот со пиштол е одлична вежба, има неколку забелешки на претпазливост што треба да се преземат при вежбање на оваа вежба. За почеток, ако имате повреди на долниот дел од телото (особено на колкот, коленото, глуждот или грбот), најдобро е да го избегнувате ова движење додека не заздравите и немате болка.

Секогаш е најдобро вашиот лекар да ве извести за вежбање пред да пробате некоја рутина за вежбање. Може да добиете помош и од личен тренер ако сакате некој да ве тренира низ вежбата и да ве научи на правилната техника.

Додека го изведувате pistol squats за прв пат, важно е да го завршите движењето бавно бидејќи ризикот од повреда е многу помал отколку да го изведувате брзо и експлозивно. Секогаш држете ги вашите основни мускули ангажирани за да го заштитите вашиот ‘рбет и да го намалите ризикот од болки во долниот дел на грбот. Исто така, важно е да се има соодветна подвижност во секој од главните вклучени зглобови (глужд, колк, колено) за да се одржи правилната положба во секоја фаза од вежбата.

Грешки што треба да се избегнуваат

Постојат три основни грешки што треба да ги избегнувате кога правите Pistol Squats.

Како прво, избегнувајте да ставате премногу тежина на предниот дел на прстите. Во спротивно, петата ќе ви се подигне и ќе паднете кога ќе се спуштите во сквотот.

Второ, погрижете се да не седите премногу назад. Во спротивно, ќе биде лесно да паднете за време на сквотот со една нога.

Трето, обидете се да не го стуткате грбот. Наведнувањето на грбот може да предизвика да се ослободите од јадрото и да изгубите рамнотежа ако премногу го свиткате грбот.

Брз преглед

Pistol Squats е сложено движење дефинирано со неговата способност да ја предизвика вашата сила, мобилност и стабилност на една нога. Правилно изведување на чучњеви со пиштол не е лесен подвиг. Ако сè уште не можете да направите едно, не грижете се. Тоа е многу возбудливо движење, и со малку вежбање, ќе можете да направите едно (или многу) за кратко време. Само проверете дали ја имате потребната подвижност на глуждот, колкот и коленото за да го извршите движењето.

1...363738...4.361 Page 37 of 4.361