Колку калории согорувате со пешачење?

16:32, 24 февруари

Пешачењето е забавна и лесна форма на вежбање која е корисна и за физичкото и за менталното здравје. Може да се прави на отворено, внатре или на нагорнина за поголемо согорување на калории.

За целокупното здравје и превенција на болести, Упатствата за физичка активност за Американците препорачуваат возрасните да имаат најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет, 75 минути аеробна физичка активност со енергичен интензитет или еквивалентна комбинација, секоја недела.

Просечниот број на калории што едно лице ги согорува за време на одење варира, бидејќи зависи од различни фактори како што се тежина, темпо (брзина на одење) и растојание.

Возраста и видот на теренот на кој некој оди (т.е. рамен тротоар наспроти рид) исто така може да влијаат на вкупната количина на потрошени калории.

Како влијае темпото, тежината и растојанието

Вашето темпо, растојание и тежина одредуваат колку калории ќе согорувате за време на одење. Збирката на физичка активност е ресурс што многу истражувачи го користат за да ги проценат и класифицираат трошоците за енергија на човековата физичка активност, наведува различни темпо на одење што може да се користат за пресметување на целокупното согорување калории.

Темпото и растојанието може да се прилагодат со текот на времето во зависност од вашите цели на движење. На пример, ако сте нови за одење заради физичка активност и имате цел да напредувате до брзо ниво на одење, се препорачува да започнете бавно и постепено да го зголемувате бројот на чекори и темпото со текот на времето.

Како да ги следите калориите согорени при одење

За да ги следите калориите што ги согорувате додека пешачите, постојат голем број на различни алатки за следење што можете да ги носите или користите.

Тие вклучуваат апликации (како што се MapMyWalk или Strava) и фитнес тракери. Паметните прстени за носење се уште еден начин да ги следите вашите чекори и потрошените калории.

Вашиот телефон може да има и вграден чекор-следач што го следи растојанието и потрошените калории, што може да се поврзе со фитнес-тракер.

Друга опција е електронски педометар, кој е пренослив трагач за движење што ги следи вашите чекори додека одите. Некои педометри го мерат и вкупното изминато растојание, отчукувањата на срцето и потрошените калории. За да се осигурате дека педометарот има способност да ги следи калориите, проверете ги деталите на производителот пред да го купите.

Бидејќи има многу тракери кои ги мерат потрошените калории и вкупните чекори, сè се сведува на личните преференции и на она што сакате да го следите.

Како да согорите повеќе калории додека пешачите

Ако сакате да го зголемите согорувањето на калории додека пешачите, постојат неколку ефективни методи и совети кои можат да помогнат да го зголемите согорувањето. Тие вклучуваат:

Одење со забрзано темпо, кое согорува повеќе калории отколку одење со бавно или умерено темпо.

Одење по ридови или зголемување на наклонот на лентата за трчање. Во споредба со одење на рамна површина, одењето по рид или наклон на лента за трчање (поставка што имитира одење по рид) ја зголемува количината на енергија што ја вложуваме за да согориме повеќе калории.

Одење по скалите секогаш кога е можно. Одењето нагоре или надолу по скалите ги зголемува вашите вкупни чекори, што согорува повеќе калории.

Вклучувањето на неколку интервали на спринтови или џогирање во вашата прошетка значително ќе го зголеми вашето темпо и ќе резултира со согорување на повеќе калории.

Потрудете се да пешачите повеќе во текот на денот. Паркирајте на крајниот крај на паркингот, одете на прошетка за ручек или пешачете до блиските продавници или состаноци наместо да возите.

Слушањето на вашата омилена музика додека одите може да го зголеми интензитетот и да го направи одењето позабавно.

Друг едноставен начин на кој можете да согорите повеќе калории во текот на денот и да добиете повеќе чекори е да станете во текот на денот. Обидете се да зборувате на телефон додека чекорите напред-назад во вашиот дом. Мускулите на грбот и нозете ќе работат понапорно за да согоруваат повеќе калории додека чекорите.

Зошто пешачењето е добра вежба

Пешачењето е добра форма на вежбање бидејќи помага да се подобри вашето физичко и ментално здравје. Доволно физичко движење секој ден може да го подобри здравјето на мозокот, да ги зајакне коските и мускулите и да го намали ризикот од хронични болести како што се рак, срцеви заболувања или дијабетес. Физичкото движење како што е одење, исто така, помага да се подобри квалитетот на сонот, меморијата и фокусот. Исто така, може да помогне во намалување на крвниот притисок, намалување на болката од артритис, одржување на здрава тежина и намалување на ризикот од остеопороза.

За ментално здравје, одењето може да помогне да се намалат симптомите на депресија и анксиозност. Истражувањата исто така покажаа дека и умереното и интензивното одење може да ми помогнат да се подобрам менталното здравје и ги намалуваат ефектите од негативните емоции, а истовремено помагаат и за намалување на крвниот притисок.

Веројатно сте го слушнале и овој вообичаен совет: одете 10.000 чекори дневно. Иако тој број беше препорачан историски, сè поголем број неодамнешни истражувања открија дека не мораме да одиме 10.000 чекори дневно за да имаме придобивки за здравјето и долговечноста. Студиите и кај мажите и кај жените открија дека е поважно да се стремиме кон поголем број чекори дневно. На пример, една студија покажа дека средовечните црно-бели возрасни кои пешачеле умерено од 7.000-9.999 чекори дневно имале 50% до 70% помал ризик од смртност од сите причини отколку учесниците во студијата кои оделе под 7.000 чекори дневно. .

Накратко, неодамнешното истражување сугерира дека сè додека имате за цел да ги зголемите вкупните дневни чекори над седентарен ниво (5.000 чекори или помалку) на поумерено ниво (7.000-9.999 чекори) секој ден, ќе имате поголеми шанси за подолг животниот век.

Брз преглед

За да согорите повеќе калории пешачејќи, облечете ги патиките и трчајте на тротоарот! Пешачењето е ефективна и лесна форма на вежбање што согорува калории и го подобрува вашето целокупно здравје. За да го направите пешачењето уште позабавно и попријатно, одете на прошетка со пријател, со вашето куче или истражете нова населба или планинарска рута.

Се покажа дека пешачењето има многу здравствени придобивки, од намалување на симптомите на депресија и анксиозност до намалување на ризикот од разни болести и подобрување на квалитетот на сонот.

За да извлечете најмногу придобивки за вашето здравје и долговечност, настојувајте да одите најмалку 7.000 чекори дневно.

Ако сте нови за одење заради физичка активност, може да имате корист од разговорот со давател на здравствена заштита за да ви помогне да започнете. Давателот на здравствена заштита може да разговара со вас за вашата медицинска и фитнес историја за да препорача со колку пешачење треба да започнете. Секогаш можете да тргнете со бавно или умерено темпо или да пешачите на пократки растојанија. Додека одите редовно, ќе можете постепено да го зголемувате темпото, чекорите и растојанието за да ви помогне да ги исполните вашите цели за движење и здравје.

Што е временско слепило?

16:14, 24 февруари

Ако не можете да препознаете кога поминало времето или често губите чувство за времето, може да имате временско слепило. На луѓето со хронично слепило, исто така, често им е тешко да ги исполнат роковите, да пристигнуваат на настани или состаноци навреме или да преминат на друга задача.

Иако секој може да доживее временско слепило, тоа е најчеста кај луѓето со нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание (АДХД). Вреди да се напомене дека временски слепилото не се смета за официјална дијагноза, но некои истражувачи сметаат дека треба да биде вклучено во дијагностичките критериуми за АДХД. Иако временското слепило може да направи некои аспекти од животот предизвикувачки, постојат совети што можете да ги користите за управување со времето поефикасно.

Знаци на временско слепило

Повеќето луѓе сакаат да ги почитуваат роковите, да се придржуваат до распоредот и да се појават на време. Но, оние со временско слепило имаат потешкотии да ги исполнат овие цели. Тоа не е затоа што тие се мрзливи, неодговорни или немотивирани. Наместо тоа, временското слепило е резултат на вистинското исклучување во нивните мозоци што го отежнува препознавањето на текот на времето. Ако често губите чувство за времето, внимавајте на овие симптоми:

Чувство на хипер-фокусираност на проект и губење на чувството за времето
Донесување импулсивни одлуки кога се чувствувате како да губите чувство за времето
Се бори да развие или да се придржува до распоред
Одложување или одложување на проектите до последен момент
Не организирање на задачите во вистинската низа
Нулирање на сегашните и краткорочните придобивки без долгорочно размислување
Да се биде непродуктивен долго време додека се чека настан до кој се уште неколку часа
Се борите точно да го процените времето што е потребно за задача
Имате потешкотии да го процените времето што претходно сте го потрошиле на проект или активност
Проблем со проценката пред колку време се случил настан или активност

15 симптоми на АДХД кај возрасни

Причини

Иако експертите не ја знаат точната причина за временското слепило, многумина шпекулираат дека тоа е поврзано со тоа како мозокот ги обработува суптилните временски промени и другите сетилни детали. Неколку истражувачи веруваат дека временското слепило е често поврзано со различни невролошки состојби, како што се АДХД, аутизам и трауматски повреди на мозокот.

Кога некој има временско слепило, истражувачите теоретизираат дека тоа се должи на хемијата на неговиот мозок. На пример, способноста да се согледа и процени времето често е поврзана со пониско ниво на активност во неколку области на мозокот, вклучувајќи го и префронталниот кортекс (делот од мозокот кој го контролира донесувањето одлуки, меморијата и говорот, меѓу другите важни функции). Медицинските состојби кои го нарушуваат нивото на допамин (хемиски гласник во мозокот), исто така, може да придонесат за слепило од времето.

Дијагноза

Иако временското слепило не е специфична дијагноза или дури препознаен како симптом на АДХД од Дијагностичкиот и статистички прирачник за ментални нарушувања, петто издание (DSM-5), истражувачите веруваат дека тоа може да биде клучна карактеристика кај луѓето со АДХД.

Всушност, некои истражувачи предложија дека временски слепило треба да биде дел од дијагностичките критериуми за АДХД – особено затоа што луѓето со АДХД го перцепираат времето многу поинаку од оние без услов. Некои истражувачи дури предложија да се вклучи во следната ревизија на DSM-5.4

Ако вашиот лекар се сомнева дека имате АДХД, или ако покажете симптоми на временско слепило, тој најверојатно ќе ве упати кај лекар за ментално здравје кој може да спроведе неколку проценки за да постави официјална дијагноза. За време на тестирањето, лекарот за ментално здравје ќе бара најмалку пет различни симптоми или карактеристики на невнимание, хиперактивност или импулсивност кај возрасните.

За да постави дијагноза, вашиот лекар ќе користи списоци за проверка на симптоми на АДХД, скали за оценување на однесувањето и детална историја на вашето целокупно функционирање. Некои лекари може да ја проценат и вашата когнитивна способност и академско достигнување за да исклучат попреченост во учењето.

Имајте на ум: АДХД не може точно да се дијагностицира со една кратка посета на канцеларија, или едноставно разговор со лицето или со членовите на неговото семејство. Наместо тоа, потребна е целосна дијагностичка евалуација од професионалец обучен за идентификување и лекување на АДХД, што може да трае неколку недели.

Совети за управување со временско слепило

Бидејќи временски слепилото може да влијае на многу области од вашиот живот, важно е да најдете начини за поефикасно управување со вашето време – особено ако имате потешкотии да ги платите сметките навреме, да ги одбирате вашите деца од нивните активности, да ги префрлите училишните задачи или да ги завршите работни проекти во нивните рокови. Еве неколку техники со кои можете да се обидете да ви помогнат подобро да управувате со слепилото за време:

Користете потсетници и аларми: чувајте електронски календар кој е синхронизиран на сите ваши уреди. Потоа, поставете аларм или тајмер кога треба да започнете да се подготвувате за некоја активност или состанок. Размислете да си дадете временски тампон, или дополнителни 30 минути, за да ги земете предвид доцнењата или оттргнувањето. Слушајте музика: вклучете инструментална позадина музика кога работите или извршувате училишни задачи. Истражувањата покажаа дека музиката може да им помогне на луѓето да се фокусираат. Но, за луѓето со АДХД, тоа исто така може да им помогне да го согледаат времето. Музиката може дури и да го поттикне вашиот мозок да го следи времето додека извршувате друга задача.
Користете го методот Помодоро: оваа алатка за управување со времето ја дели работата на 25-минутни делови со пет минути паузи по завршувањето на 25-те минути. По четири работни парчиња, можете да направите подолга пауза од 15 до 30 минути. Овој пристап кон управувањето со времето ви овозможува да се фокусирате на задачата што е на располагање, но исто така може да спречи хипер-фокусирање, што може да доведе до губење на времето.
Помогнете му на вашиот мозок да го препознае времето: размислете за поставување тајмери или аларми што се вклучуваат во фиксни интервали (како на секои 30 минути) за да ви помогнат да научите како подобро да го мерите времето. Можете исто така да користите визуелен тајмер на вашиот лаптоп или мобилен телефон кој покажува колку време поминало од започнувањето на вашата задача.
Побарајте поддршка: Без разлика дали ќе побарате помош од тренер за да ви помогне да научите да управувате со вашето време или да побарате помош од давател на ментално здравје обучен за работа со луѓе со АДХД, клучот е дека добивате одредена надворешна нега. Дополнително, постојат некои докази дека когнитивната бихејвиорална терапија (популарен тип на терапија за разговор) може да помогне во подобрувањето на основните симптоми на АДХД, вклучително и временски слепило.

Живеење со временско слепило

За луѓето со временскo слепило, препознавањето на времето или идентификувањето колку долго траат работите не е секогаш интуитивно. Поради оваа причина, доцнењето, прерано пристигнувањето (поради стравот од доцнење), одложувањето, пропуштањето рокови или претерувањето се вообичаени појави.

Всушност, истражувачите теоретизираат дека внатрешниот часовник што вашето тело го користи за да го следи времето се потпира на вашата работна меморија. Но, ако тоа не функционира правилно, следењето на времето станува предизвик. Ова, пак, може да наведе некои луѓе да зборуваат негативно за себе затоа што не можат да управуваат со времето. Луѓето со АДХД, особено, имаат поголема веројатност да се вклучат во негативен самоговор.

Но, сето ова негативно размислување доаѓа со последици. Премногу негативен самоговор може да се влоши и да доведе до депресија, анксиозност или чувство на безнадежност. Една студија дури покажа дека ризикот од самоубиство е 30% поголем кај луѓето со АДХД отколку кај оние без оваа состојба.

Исто така, не е невообичаено луѓето со АДХД или временско слепило да имаат повеќе промени на работните места од другите без оваа состојба. Многупати, овие загуби на работни места се случуваат поради слаби вештини за управување со времето, хронично доцнење или пропуштање рокови на проектот.

За да ги спречите овие работи да се случат, првиот чекор е да препознаете дека иако вашето временско слепило не е ваша вина, постојат стратегии што можете да ги имплементирате кои можат да ви помогнат да управувате со времето поефикасно. Потребно е само малку пракса и решителност за да научите како да управувате со вашата состојба. Затоа може да помогне да се потпрете на вашите најблиски за поддршка и да се обратите до вашиот лекар за професионални совети. Тоа може да помогне да се намали ризикот од негативни последици.

Брз преглед

Временското слепило е неможност да се препознае времето што минува. Со временско слепило, можеби ќе ви биде тешко да пристигнете на време на настани, да одолговлекувате важни проекти или да се фиксирате на една задача и да изгубите чувство за времето додека работите на неа. Имањето временско слепило може значително да влијае на вашиот живот и на способноста да се придржувате до распоред или рутина. За среќа, стратегиите за управување со времето и работата со лекарот на ментално здравје може да ви помогнат ефикасно да управувате со времето и да го подобрите квалитетот на вашиот живот.

Како жената да доживее оргазам

13:32, 24 февруари

Жените можат да постигнат оргазам на неколку различни начини. Сцените во филмовите и телевизијата обично го прикажуваат задоволството на жените бидејќи на нивните партнери им требале само осум секунди пред жената да се најде на работ на оргазам.

Но, во реалноста, женскиот оргазам е многу повеќе од тоа. Всушност, постојат многу различни начини на кои жената може да доживее оргазам.

Клиторичен оргазам е секој оргазам што произлегува од стимулација на клиторисот. Спротивно на тоа, вагинален оргазам е секој оргазам што произлегува од вагинална пенетрација. Понекогаш, жените можат да постигнат оргазам со комбинирање на вагинална и клиторична стимулација. Но, оргазмот не е секогаш неопходен за да уживате во сексот.

Исто така, имајте на ум дека иако мнозинството од луѓето кои имаат вагинален и клиторичен оргазам се жени, секој со тие делови од телото може да постигне такви видови оргазми.

Еве што треба да знаете за женскиот оргазам, вклучително и како жената може да постигне оргазам според истражувања.

Разбирање на женските оргазми

Вистината е дека природата на женскиот оргазам е извор на научна, политичка и културна дебата долго време. Истражувачите се обиделе да разберат како жените достигнуваат оргазам. Излегува дека жените можат да постигнат оргазам на неколку различни начини.

Жените најчесто доживуваат оргазам поради стимулација на клиторисот, познат и како клиторичен оргазам. Други жени доживуваат оргазам од стимулација на региони во вагината, како што се Г-точката, грлото на матката или комбинација од двете. Г-точката се наоѓа на предниот ѕид на вагината, на половина пат помеѓу вагиналниот отвор и грлото на матката.

Исто така, жените можат да ги постигнат тие видови на оргазми со мастурбација или однос со еден или повеќе партнери. Но, за некои жени, дури и ако сексот е пријатен, оргазмот може да биде тежок.

Вистинскиот допир

Според една студија објавена во 2018 година во Журналот за секс и брачна терапија, жените постигнуваат оргазам на различни начини. Но, исто така, на повеќето жени им треба одредено ниво на практично допирање за да го достигнат својот врв за време на сексот. Типот на допир – ритамот, движењето и притисокот – варира многу.

Во студијата, истражувачите анкетирале над 1.000 жени помеѓу 18 и 94 години. Истражувачите ги прашале жените колку допир им е потребно за да доживеат оргазам и кои точни удари предизвикуваат најголемо задоволство, меѓу другите прашања.

Клиторичен оргазам

Додека клиторичните оргазми можеби се еден од најпристапните видови на задоволство, жените претпочитаат различни видови допири за да доживеат кулминација.

Директна стимулација на клиторисот

Според студијата од 2018 година, 37% од жените изјавиле дека им е потребна стимулација на клиторисот за да доживеат оргазам. Спротивно на тоа, 36% од жените изјавиле дека стимулацијата на клиторисот не е неопходна. Но, тие жени забележале дека стимулацијата на клиторисот го прави искуството пријатно.

Исто така, кога станува збор за специфични движења, истражувачите ги забележале следните наоди:

Две третини од жените рекле дека претпочитаат движења нагоре и надолу директно на нивниот клиторис.

Педесет и два проценти од жените изјавиле дека уживаат во директни кружни движења.

Една третина од жените претпочитале директни удари од страна на страна.

Поголемиот дел од жените изјавиле дека претпочитаат лесен до среден притисок на вулвата. Спротивно на тоа, 11% од жените претпочитале цврст притисок.

Индиректна клиторична стимулација

Две третини од жените изјавиле дека уживаат во индиректна стимулација на клиторисот. Шеесет и девет проценти од жените рекле дека претпочитаат да ја допираат кожата до клиторисот. Исто така, околу 29% од жените рекле дека претпочитаат да бидат допирани со влажни.

Дополнително, 20% од жените се залагале за индиректно допирање на кожата на десната страна на клиторисот, додека 19,2% од жените ја избрале кожата на левата страна.

Оргазам преку пенис и дигитален однос

Пенилно-вагиналниот однос (PVI) е најчестото хетеросексуално однесување во САД. Додека многу жени учествуваат во PVI, тие не секогаш постигнуваат оргазам.

Всушност, студијата од 2018 година покажа дека само 18% од жените рекле дека само вагиналната пенетрација, пенилна или дигитална, е доволна за да се постигне оргазам. Некои експерти го нарекуваат јаз за оргазам заснован на пол за време на партнерскиот секс.

Една студија објавена во 2021 година во PLoS ONE анкетираше 3.017 жени на возраст од 18-93 години. Истражувачите ги прашале жените за тоа како ја прават вагиналната пенетрација пријатна. Истражувачите ги објавија следните наоди:

Околу 88% од жените изјавиле дека доживеале задоволство за време на пенетрацијата со „риболов“. Тој потег вклучува ротирање, подигање или спуштање на карлицата или колковите за време на пенетрацијата за да се прилагоди каде пенисот се трие во вагината.

Три четвртини од жените рекле „лулање“ на основата на пенисот, па постојано се трие на клиторисот при пенетрација, зголемено задоволство.

Скоро 84% од жените често доживуваат оргазам или го зголемуваат своето задоволство преку „плиткост“. Овој потег вклучува пенетративен допир веднаш во внатрешноста на вагиналниот влез со врвот на прстот, секс играчка, врвот на пенисот, јазикот или усните

На околу 70% од жените им е пријатно кога нивниот партнер ќе ја спои пенетрацијата со стимулација на клиторисот.

Брз преглед

Иако не постои формула за совршен оргазам, истражувањето покажа дека некои видови допири се попопуларни од другите. Исто така, има и многу начини да го зголемите задоволството за време на сексот што може да ви помогне да постигнете оргазам.

Обидете се да експериментирате и да му покажете на партнерот што сакате за да откриете кој тип на допир најмногу ви одговара. Исто така, одржувајте отворен дијалог со вашиот партнер за видот на допир што ви се допаѓа.

7 митови и вистини за кондомите

18:07, 23 февруари

Кондомите се суштински дел од дискусиите за планирање на семејството, меѓутоа, постојат различни заблуди и митови за нивната употреба ширум светот.

Понекогаш овие митови се овековечени од религиозните или културните верувања за сексуалноста на младите. Од друга страна, младите луѓе кои немаат пристап до информации за сексуалното и репродуктивното здравје погрешно разбираат како функционираат кондомите и ги шират овие идеи до своите врсници.

За многумина, сите информации за сексот доаѓаат од мешавина на стимули од поп-културата, пријателите, а можеби и од семејната средина. Во ова време веројатно сме слушнале многу митови. Особено митовите за контрацепција, како спиралата и кондомите, и кога стануваме сексуално активни или кога имаме нов партнер, зборувањето за контрацепција е особено важно. По апчињата за контрацепција, машките кондоми се еден од најчесто користените методи на контрацепција. Сепак, многу луѓе се двоумат да ги користат.

Вистината е дека кога се користат правилно, кондомите можат да бидат одлична опција за луѓето кои сакаат да ја спречат бременоста, да избегнат СПБ и да ја преземат контролата врз нивниот сексуален и репродуктивен избор.

Митови и вистини за кондомите

Мит бр. 1: кондомите се несигурни и лесно може да се оштетат или да се извлечат
Вистина: Кога се користат правилно, тие ефикасно го спречуваат преносот на повеќето сексуално преносливи болести, вклучувајќи го и ХИВ, и ја спречуваат потенцијалната бременост кај 98%.

Кондомите се многу подобар метод за контрола на раѓањето отколку воопшто да не ги користите. На крајот на краиштата, производителите имаат воспоставено строги упатства за обезбедување квалитет за да се осигураат дека нивниот производ е безбеден и ефикасен секој пат.

Мит бр. 2: Сексот не е толку добар со кондом
Вистина: Кога и двајцата партнери се помалку загрижени за пренос на СПБ и несакана бременост, сексот е подобар. Дискутирањето за очекувањата и границите пред сексот им овозможува на сите да бидат на иста страна и може да ги зголеми чувствата на доверба и задоволство. Кондомите се исто така подмачкани за да се обезбеди удобност за двајцата партнери.

Мит бр. 3: два кондоми се подобри од еден
Вистина: Користењето на два кондоми истовремено го зголемува триењето и може да предизвика пукање на еден или на двата кондоми. Имајќи втор, резервен кондом при рака е паметен избор во случај кондомот првично да се изгуби или двајцата партнери сакаат повторно да имаат секс.

Мит бр. 4: Не им е удобно
Вистина: кондомите од латекс можат да се протегаат за да одговараат на различни големини и форми на пенис. Тие доаѓаат во различни форми, големини, вкусови, текстури и бои. Можеби ќе биде потребно време за парот да го најде својот омилен кондом. Меѓутоа, тоа не значи дека само затоа што на некој не му било удобно, сите кондоми се исти. Дискутирањето за вашите преференции со партнерот е ефикасен начин да се запознаете повеќе со различните видови кондоми и може да доведе до подобри сексуални искуства.

Мит бр. 5: Кондомите укажуваат на сексуална промискуитетност
Вистина: Студиите на Обединетите нации открија дека обезбедувањето на младите луѓе со сеопфатно сексуално образование, вклучувајќи информации за употребата на кондоми, всушност ја одложува сексуалната активност. И кога овие луѓе ќе почнат да имаат секс, тие имаат поголема веројатност да имаат задоволувачки и заштитени искуства. Секој, вклучително и паровите во долготрајни врски, може да имаат корист од способноста на кондомите да спречат СПБ и бременост.

Мит бр.6: Тоа е само за мажи
Вистина: Женскиот кондом е исто толку ефикасен и безбеден како и машкиот. Тоа може да биде прекрасна опција за жените на кои им е тешко да го убедат партнерот да ја искористи. Женскиот кондом може да предизвика мала непријатност, но кога се користи правилно, тој е незабележлив. Може да се вметне неколку часа пред сексуалниот однос и им дава на жените флексибилност и контрола врз нивното сексуално и репродуктивно здравје без да се потпираат на партнерот.

Кондоми може да користат мажи, жени, млади луѓе, парови во долги врски, стрејт луѓе и ЛГБТ+ лица. Тие не бараат рецепт и се единствениот начин за сексуално активните луѓе да спречат одредени сексуално преносливи болести, вклучувајќи ХИВ, кламидија и гонореја.

Мит бр.7: Јас сум алергичен на латекс, па не можам да го користам
Вистина: Алергија на латекс? Нема проблем! Сè уште можете да имате неверојатен (и безбеден) сексуален живот користејќи кондоми без латекс. Многу од нив се направени од полиуретан или полиизопрен, кои ја нудат истата ефикасност во спречувањето на бременост и сексуално преносливи болести како оние од латекс. Често се послаби и полабави и нудат попријатно сексуално искуство. Сепак, некои од нив, како кондомите од јагнешка кожа, треба да се избегнуваат бидејќи не нудат превенција од СПБ и ХИВ.

3 утрински навики кои ви помагаат да изгубите тежина

08:30, 23 февруари

Исцрпувачките диети и строгите рутини во исхраната може да предизвикаат да се откажете од вашите фитнес цели.

И додека многумина веруваат дека губењето на неколку килограми бара радикални промени, во реалноста деталите се тие што ја прават разликата и се клучни за постигнување резултати.

Особено, неколку мали промени во вашите утрински навики навистина можат да ви помогнат да изгубите тежина. Подолу ќе погледнеме 3 едноставни утрински навики кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.

Дневник за храна

Дневникот за храна за следење на она што го јадете секој ден може да биде ефикасен начин да се поттикне губењето килограми и да се придржувате до распоредот. Ако дневникот изгледа како прилично старомодно решение, можете едноставно да користите апликација на вашиот мобилен телефон за да го снимате изборот на храна во текот на денот.

Соодветна хидратација од утрото

Да го започнете утрото со чаша вода е лесен начин да ги зголемите шансите за слабеење. Една студија покажа дека 500 мл вода ја зголемува стапката на метаболизмот за 30%, а друга покажа дека жените со прекумерна тежина кои го зголемиле внесот на вода на повеќе од еден литар дневно изгубиле дополнителни 2 кг во текот на една година без промена на исхраната или рутината за вежбање.

Водата за пиење може да го намали апетитот и внесот на храна кај некои луѓе. Всушност, повеќето студии на оваа тема покажаа дека пиењето од 1 до 2 литри вода дневно може да помогне во губење на тежината. Да го започнете утрото со вода и да останете добро хидрирани во текот на денот е одличен начин да промовирате губење на тежината со минимален напор.

Суштински витамин кој ви помага да изгубите тежина

Научните студии откриваат дека кога некое лице е изложено на сонце во одредени периоди од денот, тоа може да влијае на неговата телесна тежина. Со оваа едноставна утринска навика, го поттикнувате вашето тело да произведува и витамин Д. Количината на изложеност на сонце што му е потребна на една личност зависи од типот на кожата, сезоната и локацијата. Ако дозволиме малку сончева светлина да ја допира нашата кожа околу 15 минути секое утро може да има корисни ефекти покрај нашето расположение и губење на тежината.

5 прехранбени навики за забрзување на метаболизмот

13:00, 22 февруари

Доколку редовно вежбате и се храните здраво, а во овој случај не ослабете, она што се случува може да се крие во начинот на кој функционира метаболизмот.

Што е метаболизам?

Метаболизмот е процес со кој различните намирници што ги консумира телото се разложуваат на помали молекули и елементи кои телото ги апсорбира и ги задоволува неговите различни потреби. Базалниот метаболизам е енергијата што телото ја троши во мирување.

На метаболизмот влијаат возраста, полот, факторите на околината како што се температурата на околината во која живее човекот, ендокрината функција, физичката активност, здравствената состојба, но и психолошките состојби, како што е присуството на стрес.

Постојат 5 навики во исхраната кои ќе ви го забрзаат метаболизмот.

Јадете протеини во секој оброк и ужина

Јадењето богат извор на протеини со секој оброк и ужина може да го зголеми бројот на калории што ги согорувате во мирување (согорувате повеќе калории при варење на протеини), давајќи му на вашиот метаболизам значаен поттик. Јајца за појадок, јогурт за ужина, пилешко попладне, малку лосос навечер, се примери како да вклучите протеини во вашиот ден.

Не дозволувајте многу часови да поминат без јадење

Метаболизмот мора да биде буден, а не „мрзлив“. За да се случи ова, мора да јадете на секои 3 часа. Тоа се 3 главни оброци и 2 закуски. На овој начин вашето тело ќе почне да согорува повеќе калории.

Не јадете премногу доцна навечер

Ако имате желба за храна во текот на ноќта и сакате да јадете сè што е во фрижидерот, тогаш дефинитивно имате лоша навика за јадење. Јадењето храна непосредно пред спиење ќе ви го наруши сонот и ќе предизвика варење, металоиди, рефлукс итн. Идеално е да се јаде најмалку два часа пред спиење.

Изберете зачинета храна

Капсаицинот е соединение кое се наоѓа во пиперките и е одговорно за чувството на печење во устата што може да го почувствувате после јадење зачинета храна. Вклучете чили пиперки во вашите оброци или додадете лут сос во вашите омилени јадења за да го зајакнете метаболизмот.

Намалете го внесот на алкохол

Прекумерното консумирање алкохол може да влијае на квалитетот на сонот, што може да го наруши метаболизмот. Исто така, ја зголемува веројатноста за дехидрација и влијае на функционирањето на клучните органи, како што е црниот дроб. Пијте алкохол ретко и избегнувајте пијалоци кои содржат додаден шеќер. Најдобро е жените да не пијат повеќе од една пијачка дневно, а мажите две.

Лак нокти: 10 дизајни за нокти што треба да ги пробате во февруари

10:35, 22 февруари

Ако вашиот Инстаграм и Тик Ток feed не е исполнет со лакови, нешто навистина не е во ред со алгоритмот.

Машничките се ѕвездите на оваа година и детаљ кој може да направи разлика каде и да се додаде: од фризури, чевли и облека до декорација на домот, шминка и зошто да не и маникир.

View this post on Instagram

A post shared by Dayanna I. Sapiens (@disseynails)

Ноктите со лак во суштина се комбинација од балетски и кокетни трендови кои веќе станаа вирални на Тик Ток и се засноваат на создавање хипер-женски изглед со бледо розова доминација – без разлика дали зборуваме за облека, шминка или маникир.

Мали или поголеми машнички, на еден или повеќе нокти, нацртани или дури и 3D, може да се додадат на секој едноставен маникир или да се комбинираат со други трендови за нокти како францускиот маникир или трендот на хромирани нокти. А бидејќи започна февруари и ние сме малку романтично расположени овој месец, во галеријата направивме листа од 10 дизајни за нокти кои како главен протагонист имаат машнички.

View this post on Instagram

A post shared by Dayanna I. Sapiens (@disseynails)

Најмоќното женско оружје за заведување

08:33, 22 февруари

Припадниците на посилниот пол го сметаат женскиот глас за нешто многу привлечно, но важно е и добро да размислите што ќе кажете…

Научниците спроведоа истражување за тоа како бојата на гласот влијае на мажите и на жените кога е во прашање заведувањето. Резултатите беа неверојатни – бојата на гласот, како и начинот на зборување се дефинитивно најсилното женско средство за заведување на кое паѓаат мажите!

Поточно, експертите побараа од кандидатите да бројат од еден до десет со нормален глас. После тоа, истите тие мажи и жени мораа да го повторат дејството, но со различен тон на гласот, односно начинот на кој мислат дека звучи секси и заводливо.

Друга група мажи и жени ги слушаа нивните снимки и мораа да одлучат кое од горенаведените звучи заводливо, а резултатите се покажаа многу интересни.
Жените воопшто не реагираа на обидите на мажите да звучат секси со бојата на гласот, додека на мажите заводливиот женски глас им беше неверојатно секси.

Научниците објаснуваат дека кога жените сакаат да звучат секси, го спуштаат гласот за да го направат подлабок, зборуваат побавно и потивко, што на мажите им е многу попривлечно од нормалниот тон со кој обично зборуваат.

Исто така, тие тврдат дека тоа е всушност природна, инстинктивна реакција, која влијае на мажите како обликот на телото или мирисот на кожата. Иако доказите се излезени на виделина, прво треба да размислите што ќе кажете кога сакате да заведете маж, а не само со бојата на гласот.

Викторија Бекам го открива својот пат до совршеното тело

12:25, 21 февруари

Дали сте опседнати со најжешката славна двојка на светот, особено по премиерата на документарниот филм за Бекам?

Повеќе од еден месец не можеме да го тргнеме погледот од Викторија и Дејвид, следејќи го секој детал од нивниот живот. Веќе пишувавме за грижата на Викторија, нејзините трикови за шминкање, а сега е време за нејзината секојдневна спортска рутина.

Спајс Пош важи за една од најсексапилните жени во шоубизот, но што прави таа за да остане во одлична форма и покрај напредната возраст? Чуда нема… но има диета!

Упорна, доследна и строга – вака со неколку зборови би можеле да ја опишеме Викторија Бекам. Звезда не само што се придржува до строгите правила, туку е и доследна на својот избор. Сака да се храни здраво и веќе 25 години јаде еден вид оброк за ручек (риба на скара и зеленчук), а преку ден ужива во здрави масти како авокадо – во едно од интервјуата признала дека ги сака и јаде до 4 порции на ден!
Потсетете се дека авокадото се смета за една од најдобрите намирници за сјајна кожа и е богат извор на мононезаситени масни киселини. Содржи и големи количини на витамин Е, антиоксиданс кој помага во заштитата на клетките од оксидативниот стрес, кој е поврзан со стареењето. Затоа Викторија толку многу го сака ова овошје, бидејќи не само што се грижи за нејзиниот тен, туку и позитивно влијае на нејзината фигура.

Покрај тоа, секое утро пред појадокот, Викторија Бекам го подготвува својот стомак и утрото го започнува со две лажици јаболков оцет.

Планот за обука на Викторија Бекам

За сите оние кои не сакаат да излегуваат од дома, имаме добри вести. Викторија Бекам вежба 5 пати неделно под надзор на личниот тренер Боби Рич. За ѕвездата, доследноста е основа на успехот и напредокот.

Иако пред неколку години Спајс Пош претпочиташе кардио, денес тренинзите за издржливост се дел од нејзиниот режим на вежбање – 30 минути вежбање на нозе, 30 минути раце, обликување на телото, проследено со штици и истегнување. Кревањето тегови е релативно нов додаток на програмата за обука на Викторија.

Таа моментално е фокусирана на кревање тешки тежини, иако со години мораше психички да се подготвува за ваков тип на тренинзи. Таа призна дека на почетокот се плашела дека нејзиното тело ќе биде премногу слабо за ваков тип на вежбање и дека по кревањето тегови нејзините мускули ќе станат премногу масивни и непропорционални со нејзината ситна фигура. Сепак, нејзиниот личен тренер не се откажа и денес кревањето тегови и е една од омилените физички активности, речиси на исто ниво со танцувањето со сопругот на часовите по салса…

Секс во кујна – добрите и лошите страни

10:59, 21 февруари

Истражувањата покажаа дека сексот во кујна е фетиш за многу мажи. Велат дека уживаат да го прават тоа во кујната бидејќи тоа е поинакво и диво искуство кое не може да се опише со зборови. Сепак, додека некои сакаат секс во овој дел од станот или куќата, други велат дека тоа може да биде проблематично искуство.

Дали некогаш сте имале секс во кујна?

Решивме да ги наброиме лошите и добрите страни на кујнскиот секс, па еве ги:

Добри страни

Во долготрајните врски и бракови често се случува заситеност и досада, па паровите имаат проблеми да го решат. Сексот во кујната е добар бидејќи овозможува ново искуство во кое можете да уживате. Ако имате секс во кујна, ќе ви биде како на филм и дефинитивно ќе го зачините вашиот љубовен живот.

Многу добри се и позите кои можете да ги примените во кујната, бидејќи мажот најчесто стои, додека девојката седи на шанкот или на работната површина. Со себе секогаш можете да имате храна, со чија помош дополнително ќе ја разгорите атмосферата и ќе ги разбудите страстите.

Лоши страни

Кога ќе погледнете малку подобро, ќе видите дека кујната е најопасниот дел од вашиот стан или куќа. Остри предмети, ножеви, струја и вода. Сето ова може да биде опасно по живот. Ако вашата кујна е мала, постои можност за повреда бидејќи некој може да ја удри главата во остар раб или во работен елемент. Доколку имате лизгави плочки, постои и голема можност за повреда бидејќи некој лесно може да се лизне.

Затоа, доколку сакате лудо да се забавувате во кујната, тогаш посветете големо внимание на околината и отстранете ги сите предмети кои можат да ви го загрозат животот.

1...343536...4.361 Page 35 of 4.361