Житарици кои треба да ги вклучите во секојдневната исхрана

08:19, 01 март

Постојат житарки кои исто така се неопходни за здраво функционирање на организмот…

Иако неодамна се препорачува да се избегнуваат житарките, особено пченицата, не треба да заборавиме на оние кои се здрави и неопходни за нашата исхрана и здравје.

Откријте кои се „заборавените“ житарки:

Просо

Просото е најпознато како зрно што се дава како храна на папагали. Сепак, треба да знаете повеќе од таа. Оваа житарка е богата со железо и магнезиум и спаѓа во групата на алкална храна, што значи дека лесно се вари. Содржи и хормон на среќата – серотонин, кој го подобрува нашето расположение. Го намалува холестеролот и е одличен извор на протеини. Може да се јаде како каша или како подлога за правење разни креми за мачкање.

Леќата

Леќата е богата со јаглехидрати, протеини и бавно сварлив скроб, а поради овие состојки ги прави луѓето подолго да се чувствуваат сити. Покрај тоа, леќата содржи и рутин – антиоксиданс кој може да излечи хипертензија, да го намали ризикот од дијабетес и ревматизам и да ја подобри меморијата.

Овес

Во последно време, овесот се повеќе се користи во исхраната, особено во форма на каша, кој е одличен диететски производ. Содржи влакна, протеини, калциум, калиум и скроб. Го намалува нивото на лошиот холестерол, го подобрува варењето и функцијата на мозокот, ја зајакнува мускулната маса и создава многу енергија. Тоа е одличен појадок за сите оние кои сакаат да ослабат (или едноставно да се хранат здраво).

Јачмен

Јачменот е житарка која е богата со многу минерали – магнезиум, цинк, железо, фосфор, калиум и селен. Поради високата содржина на незаситени масни киселини, го намалува нивото на лошиот холестерол и најмногу се користи во исхраната на спортистите. Може да го замени шеќерот и кафето, а од него се прави и омилениот „машки“ пијалок – пивото. Јачменов слад е богат со редок витамин Б12.

Амарант (мешање/мешање)

Амарантот е најмалку познатото зрно и веруваме дека многумина од вас не слушнале за него. Едно зрно од оваа житарка содржи повеќе калциум од една чаша млеко, а содржи и неколку пати повеќе влакна од пченицата. Богат е и со протеини и не содржи глутен.

Не можете да го тргнете салото од стомакот поради овие 5 грешки

14:10, 29 февруари

Грижата за салото на стомакот е важна не само за да изгледате подобро, туку и да се грижите за вашето здравје.

Мастите во оваа област се поврзани со поголем ризик од дијабетес, срцеви заболувања, па дури и рак. Губењето на салото од стомакот, освен што ќе го заштити вашето здравје, ќе ја подобри и циркулацијата на крвта и квалитетот на сонот. Малку е веројатно дека ќе го изгубите само салото на стомакот, но ако изгубите тежина, ќе го изгубите и салото на половината. Подолу се прикажани грешките што ги правите и не ги губите салото од стомакот и како можете да го направите тоа.

Не се придржувате до здрава исхрана

Јадењето здрава храна за да ви помогне да изгубите маснотии не е нужна диета за броење калории. Спротивно на тоа, ако се потпрете на диета со малку јаглехидрати, тоа автоматски ќе ве оддалечи од храната богата со скроб и шеќер и кон мешунките, овошјето и зеленчукот.

Не вежбате правилно

Со толку многу фитнес програми достапни на социјалните мрежи, може да биде тешко да се избере вистинската за вас. Идеално е да се прават вежби кои бараат издржливост, поточно вежби со тегови. Кога ќе почнете да кревате тегови, вашиот метаболизам и мускулна сила ќе се зголемат, што ќе доведе до губење на маснотии.

Пиете премногу алкохол

Кога пиете премногу алкохол, тој се претвора во супстанца наречена ацеталдехид. Ова потоа се разложува на ацетат, хемикалија која телото не може да ја складира. Така, црниот дроб е принуден да работи напорно за да го разгради алкохолот, што значи дека другите важни функции, како што се обработката и согорувањето на калориите, се на втор план. Ви препорачуваме да внимавате на количината што ја консумирате, бидејќи тоа одредува колку алкохолот може да биде штетен за вашето тело.

Продолжувате да се мерите

Не размислувајте премногу за бројките на вагата. Наместо постојано да се мерите, земете ги омилените панталони како мерка за подобрување.

Пријатели кои ги минимизираат добрите навики

„Покажи ми го твојот пријател и ќе ти кажам кој си“, гласи фразата и не може да биде повистинита од тоа. Вашите пријатели значително влијаат на вашиот животен стил. Ако вашата цел е да изградите здрав начин на живот и да изгубите маснотии, би било добро вашите пријатели и семејството барем малку да знаат колку е важно да се грижат за вашето здравје и да ве поддржат во тоа.

Природен начин да ја заборавите сивата коса засекогаш

13:14, 29 февруари

Мажи, жени, млади, стари… сите луѓе имаат едно нешто заедничко: стравот од стареење и сивата коса.

Иако трендовите кои го промовираат прифаќањето на седата коса доминираат во последно време, повеќето луѓе по секоја цена се обидуваат да ја избегнат оваа природна трансформација на косата. Поради оваа причина, секој е подготвен да потроши многу пари за да ја задржи својата природна боја на коса што е можно подолго и да изгледа помладо.

Иако на пазарот има безброј производи кои гарантираат отстранување на седата коса, ова природно, едноставно и економично решение ќе ви помогне да ја сокриете сивата коса.

Потребни ви се само кори од компири и вода во која се варени корите од компирот. Откако ќе зоврие, треба да ја процедите кората од компирот, а со преостанатата вода да ја исплакнете косата после миење со обичен шампон.

Ова е навистина добар трик! Погледнете го следното видео за подетално објаснување за постапката и како реагира водата од кората на компирот на седата коса.

Луѓето се колнат дека никогаш повеќе нема да користат протеински прав откако ќе видат како е направен

10:25, 29 февруари

Методот на производство на протеински прав деновиве го обиколува интернетот, а луѓето се целосно згрозени.

Ако сте ентузијаст за фитнес, веројатно сте вклучиле многу протеини во вашата исхрана за да помогнете во изградбата и поправката на мускулите. Можете да го направите ова со јадење повеќе храна богата со протеини, или можете да земате додатоци, како што се протеински шејкови. Особено за оние кои сакаат да градат мускули, протеинските шејкови може да бидат многу ефикасни во обезбедувањето на вашето тело со висока доза на макронутриенти. Протеинските шејкови можат да бидат суштински дел од вашата рутина, бидејќи може да се пијат пред, за време или после вежбање, но дали некогаш сте се запрашале како се прават?

Веројатно не, но сепак ние сме тука да ви кажеме.

Посебен метод што се користи за правење шејкови за вежбање е кружењето на социјалните мрежи и можеби нема да ви се допадне она што го гледате. Видеото на TikTok собра над 20 милиони прегледи откако беше објавено пред три дена. Започнува со подвижна лента полна со живи црви што води до сад.

Да, добро сте слушнале, црви. Тие се туркаат во машина за, претпоставуваме, да се зготват и убијат, потоа да се развлечат и да се стават во машина за сушење да се дехидрираат. Откако ќе се исушат, црвите се ставаат во мелница и се претвораат во прав со кој многумина од вас можеби веќе имаат искуство.

Прашокот потоа се притиска за да се отстранат соковите од отрепки (сега чувствувам мачнина додека го пишувам ова), пред да се пакува. Не грижете се, сепак, не сите марки или видови на протеински прав ќе содржат црви или какви било инсекти, поради таа причина.
Протеинот во прав од инсекти е додаток во исхраната кој, како што сега знаете, е изведен од инсекти како што се црви и штурците. Постојат неколку здравствени придобивки од протеинот од црви во однос на другите извори на овој макронутриент. Прво, тие се исклучително одржлив извор на храна, бидејќи црвите се ефикасни во претворањето на органскиот отпад во хранлива протеинска храна. Тие се исто така одлични за вашето варење, обезбедувајќи подобра алтернатива за оние со дигестивни проблеми, додека се богати со есенцијални амино киселини. Тој е целосен извор на протеини, со исти придобивки како и популарниот протеин од сурутка во прав и други додатоци.

Луѓето беа згрозени од процесот прикажан на видеото, оставајќи ги своите размислувања во коментарите.

Еден корисник рече: „Благодарам. Никогаш повеќе нема да допрам протеински прав“. Друг искоментирал: „Те молам кажи ми дека ова не е реално, само што ја испив последната голтка од мојот протеински шејк“, проследено со емоџи со плачење. На третиот не му беше грижа: „Мојот протеински прав има вкус на чоколадо, не ми е гајле што има во него“.

Сега сите ја знаеме вистината за (некои) протеински шејкови.

3 работи што му се случуваат на вашиот мозок кога имате секс

09:01, 29 февруари

Познато е дека добриот секс е една од животните радости во која секој од нас заслужува да ужива. Но, што вели науката?

Според истражувачот на сексуалната неврологија и автор на книгата „Зошто добар секс е важен“, др. Нан Вајс, сексот влијае на нашиот мозок на начини што можеби не сте ги знаеле.

Протокот на крв во мозокот се зголемува

Според Вајз, мозокот е најмоќниот полов орган што постои – тврдење поткрепено со нејзиното истражување за женскиот оргазам. Првично, гениталната стимулација генерира толку многу информации за мускулите и нервите што мозокот доживува значително зголемување на протокот на крв и кислород. Навистина, оргазмот е многу мозочен процес, факт што го зголемува протокот на крв во многу области на мозокот, што, пак, е особено добро за здравјето на мозокот. Дефинитивно подобро и попријатно од решавање на крстозбори.

Се активираат „препоните“ на мозокот

Да, добро прочитавте, постои нешто што се нарекува „препоните“ на мозокот, или барем тоа е терминот што Wise го користи за да се однесува на препознаена област на мозокот позната како генитален естетски кортекс. Со други зборови, тоа е дел од мозокот кој ги прима сите информации за мускулите и нервите за време на сексот. Вреди да се напомене дека гениталниот сетилен кортекс е идентификуван само кај мажјаците. Но, излегува дека истиот дел од мозокот „пали“ кога се стимулираат вагината, клиторисот, грлото на матката и/или брадавиците на жената. (p.s. колку повеќе ерогени зони се стимулираат во исто време, толку поинтензивна ќе биде вашата кулминација).

Награден систем

Во своето истражување за тоа што се случува во мозокот за време на сексот, Вајз открила дека мозочната активност во многу области постепено се зголемува до оргазмот, достигнува врв на оргазам, а потоа опаѓа кај жените. Една од областите кои најмногу се активираат е акумбенс јадрото: клучен дел од системот за наградување на мозокот, кој работи на допамин. Активноста на мозочното стебло исто така се зголемува за време на сексот и го достигнува врвот при оргазам, што доведува до зголемување на нивото на серотонин и ендорфин. Со други зборови, оргазмот и сите забавни работи кои водат до него создаваат коктел од хемикалии кои прават вашиот мозок да се забавува и да се чувствувате одлично.

Чудни работи што му се случуваат на вашето тело кога имате менструација

07:15, 29 февруари

Сите жени имаат менструални циклуси секој месец, а менструацијата може да укаже на многу работи за вашето тело и здравје.

Но, непријатните несакани ефекти од менструалните циклуси, како што се надуеноста или дури и промените во расположението, може да бидат физички и емоционално напорни, особено во недела или две пред менструацијата. Можеби ќе сакате да се скриете под ќебе и нека ви биде најдобар пријател. Можеби сте очајни да јадете се што е солено или слатко во вашите плакари и фрижидер. Сите поминуваме низ тоа. Слободно може да се каже дека за време на цилусот телото некако „излегува од ритам“, а тоа е нешто што се случува како резултат на хормоналните флуктуации за време на менструалниот циклус. Иако можеби нема да влијаат на физичкото здравје, на телото за време на менструацијата му се случуваат цела низа многу чудни работи. Но, дали знаевте и дека вашиот месечен циклус може да предизвика бројни чудни промени во вашето тело? Ако не, само продолжете да читате.

Вашето тело станува помалку отпорно на болка

Наглото намалување на естрогенот на крајот од циклусот може да предизвика главоболки, мигрена, па дури и менструален грип. Намалувањето на естрогенот исто така може да ве направи почувствителни на сите видови болка. За мигрената, поврзаната научна студија објавена во списанието Systematic Reviews во 2021 година прегледа повеќе студии за да се разбере улогата на естрогенот. Тие заклучиле дека нивниот остар пад е поврзан со развојот на мигрена. Исто така, грчевите во долниот дел на стомакот се еден од најчестите симптоми на менструацијата. Тие можат да се појават непосредно пред или за време на менструалниот циклус. Оваа карактеристика, постојана болка често може да влијае на долниот дел на грбот и бутовите.

Зголемен глад

Друг чест, но за многумина необјаснив симптом за време на периодот е зголемен апетит. Засега необјаснето. Гледате, нивоата на естроген се генерално високи за време на овулацијата, но нивото на прогестерон се зголемува непосредно пред менструацијата. Прогестеронот е хормон кој игра улога во прекумерното јадење забележано во втората фаза од циклусот. Покрај тоа, некои други хормонални промени во периодот го зголемуваат нивото на глад. Промени како што се повисоки нивоа на хормонот на стрес кортизол (кој предизвикува желба за шеќер), пониски нивоа на хормонот „добро да се чувствувате“ серотонин (кој ве тера да копнеете за јаглехидрати).

Поапстрактни сте и лесно заборавате

Многу жени се жалат и на чувство на повлеченост за време на менструацијата. Многумина се чувствуваат малку неодлучно, несмасно и тромо. Некои фактори кои придонесуваат за сето горенаведено може да бидат замор и лошиот квалитет на сон поради постојана болка. Исто така, ниското ниво на железо, кое е одговорно, меѓу другото, за транспорт на кислород во телото, како и нерамнотежа на хормоните и невротрансмитери, предизвикуваат замор во телото.

Често одите во тоалет

Друг несреќен несакан ефект на менструацијата е повторливиот нагон за движење на дебелото црево. Тоа е непријатен симптом на хемиски сигнали кои предизвикуваат одредена потреба, а главниот „виновник“ би можеле да бидат простагландините. Станува збор за хормони кои се одговорни за контракција и опуштање на матката, што предизвикува и контракција на цревата, а во исто време игра суштинска улога во лачењето на желудочната киселина. Флуктуираното ниво на прогестерон може да доведе до дијареа или запек или комбинација од двете.

Пет трикови за нега на руса коса

12:23, 28 февруари

Русата коса изгледа прекрасно, но најмногу бара кога е грижата во прашање…

Бидејќи сината боја е најсилна, најмногу ја оштетува косата. Меѓутоа, со соодветна грижа, русата коса може да биде совршено здрава и убава.

Многу жени со руса коса често се соочуваат со проблемот на сува и оштетена коса, но со следните пет совети вашата коса ќе биде обновена и ќе изгледа убаво, здраво и сјајно.

1. Вистинскиот шампон

Најдобро би било да ја измиете косата со шампон специјално дизајниран за руса коса. Освен што ќе ја освежи бојата со секое миење, на косата ќе и даде дополнителен сјај и мекост.

2. Маска за коса

Користете маска за коса најмалку два пати неделно, без разлика дали ја правите сами или купувате во продавница. Изгледот на вашата коса ќе се промени по само една недела.

3. Боење на косата

Не претерувајте со боење бидејќи, како што споменавме на почетокот на текстот, сината боја е најсилна и најмногу ја суши косата. Секој месец бојте го само израстокот, а на секои четири – целата коса.

4. Регенератор

Ако имате проблем со раздвоени врвови и неуредна коса на која треба премногу да се чешлате, секојдневно прскајте регенератор што останува или ставајте капки на врвовите.

5. Блесок

Кога имате руса коса, природниот сјај едвај се забележува. Затоа постојат спрејови за сјај на косата. Едноставно прскајте ги после секое миење и проблемот е решен.

Што им е поважно на мажите од сексот?

09:50, 28 февруари

Верувајте ни, постои такво нешто! Иако постои стереотип, кој тешко се отфрла, дека сите мажи имаат само едно нешто во главата кога се во прашање жените, овој терапевт го докажал спротивното.

Мажите не ги интересира само сексот (иако во некои ситуации не размислуваат како што треба) и може да се каже дека се и многу емотивни, но тоа нема отворено да го признаат и покажат.

Веројатно ќе се изненадите кога ќе го прочитате ова, но нежните допири, полни со емоции, им се поважни на мажите отколку сексот. Не е важно дали ќе му кажете нешто, ќе шепнете, ќе молчите, ќе го погледнете или ќе кривогледате – тие уживаат во благи допири и галење, бидејќи тоа ги опушта и им дава до знаење дека се прифатени и дека се чувствувате безбедно кога сте со нив. На овој начин едноставно му покажувате дека навистина го сакате и дека секогаш ќе ја има вашата поддршка. А како може вакво нешто да биде поважно од сексот?!

Затоа следниот пат кога ќе знаете, галете му го лицето и погледнете го заљубено, а срцето ќе му биде полно, иако можеби нема да ви го покаже тоа поради познатата „алфа – машка“ фасада што ја имаат повеќето мажи.

Вреден витамин за кој не сте знаеле дека се крие во кафето

07:00, 28 февруари

Една од вашите омилени дневни навики всушност може да биде исклучително корисна за вашето здравје.

По водата, кафето е најпопуларниот пијалок во светот. Но, освен омилена навика, кафето на нашиот организам му нуди многу повеќе. И додека можеби знаете дека умереното конзумирање на кофеин го забрзува вашиот метаболизам, го потиснува апетитот и е поврзано со намалените телесни масти, она што можеби не го знаете е дека вашиот омилен пијалок е здрав избор, бидејќи содржи витамини, но и антиоксиданси. Продолжете да читате за да дознаете кој скапоцен витамин се крие во секоја шолја од вашето омилено кафе.

Витамин Б2 или рибофлавин

Витаминот Б2 е вреден витамин Б комплекс. Сите витамини може да се поделат во две основни категории, бидејќи се растворливи во вода или растворливи во масти. Витаминот Б2 е растворлив во вода и се транспортира преку крвотокот. Рибофлавинот е основниот градежен блок на два ензими кои играат многу важна улога во производството на енергија. Покрај тоа, тој учествува во правилното функционирање на клетките, растот и метаболизмот на мастите.

Витаминот Б2 се наоѓа природно во некои намирници, вештачки се додава во други производи и може да се зема природно како додаток. Секоја шолја кафе покрива импресивни 11% од дневната препорачана количина на витамин Б2.

Покрај витаминот Б2, вашето омилено кафе е богато со минерали како калиум и манган и антиоксиданси. Единственото нешто на што треба да внимавате е количината што ја консумирате. Значи, ако пиете до 400 mg дневно, тоа е еден од најздравите пијалоци што можете да ги консумирате.

На кого не му се препорачува кафе?

Конзумирањето на кофеин во рамките на препораките на здравите возрасни лица нема негативни ефекти врз здравјето. Истражувањата дури го поврзаа секојдневното консумирање кафе со подобро здравје на срцето и долговечност. Но, ако припаѓате на почувствителна категорија, ако сте бремени или доите, имате коронарна болест или чир на желудникот или едноставно сакате повеќе да уживате во чаша, секогаш постои опција без кофеин.

6-те најлоши совети кои ја саботираат вашата исхрана

12:35, 27 февруари

Кога ќе одлучите да започнете здрава исхрана, дали да ослабете или да стекнете мускулна маса, може да слушнете секакви стереотипни правила и совети.

Советите за исхрана се различни, едноставно затоа што секое тело работи различно и има различни потреби. Подолу се 6 од најлошите совети за исхрана што некогаш сте ги слушнале.

Мастите дебелеат и ја расипуваат вашата урамнотежена исхрана

Генерализација која дефинитивно заслужува место меѓу најлошите совети за исхрана. Зависи од маснотиите што ги консумирате. Ако јадете премногу често преработена храна, на пример, нивните масти може да ви го зголемат холестеролот. Но, има и добри масти кои се наоѓаат во храната која е од суштинско значење за правилно функционирање на срцето и имунолошкиот систем, како што се авокадото, оревите и лососот.

Исечете ги јаглехидратите

Дали претераното консумирање бел леб и ориз може да биде одговорно за зголемување на телесната тежина? Не постои истражување кое ќе докаже дека интегралните житарки, овошјето, зеленчукот и мешунките имаат негативен ефект врз вашето здравје или тежина. Напротив, диетата која го вклучува горенаведеното има позитивен ефект врз вашето тело во целина.

Избегнувајте грицки

Јадењето мали количини грицки е одличен начин да се спречи гладот, да се контролира големината на порциите и да се направи подобар избор на храна. Грицки кои ќе ви помогнат за вашето здравје и ќе ви дадат енергија во текот на денот се јаткастите плодови, овошјето, житариците или јогуртот.

Согорувате повеќе калории кога вежбате додека постите

Ако не јадете пред да почнете да вежбате, тоа нема да влијае на вашите калории на никаков начин. но тоа ќе ви помогне да изгубите мускулна маса. А пред да одговорите дека можете да конзумирате енергетски пијалок, да ве известиме дека може да биде штетен доколку го пиете на празен стомак.

Внимавате на исхраната во текот на неделата и се опуштате се за време на викендот

Може да го уништи напорот од 5 дена. Ако наеднаш изедете „тешка“ храна, со многу калории и консумирате многу алкохол, ќе се здебелите кои можеби сте ги изгубиле претходните денови. Секако, за време на викендите можете да јадете или пиете нешто што ви било одбиено претходните денови, но умерено. Пијте, на пример, вино или коктел, не повеќе од една чаша.

Овошјето дебелее

Шеќерот во овошјето не дебелее бидејќи е непреработен шеќер и не би било во ред да не се јаде овошје бидејќи има влакна. Влакната ве одржуваат сити и содржат есенцијални хранливи материи за телото, што ја надминува загриженоста за природниот шеќер што го консумирате кога јадете, на пример, јаболко, банана или грозје.

1...323334...4.361 Page 33 of 4.361