Коензимот Q10 или CoQ10 е супстанца што вашето тело природно ја произведува. Како додаток, CoQ10 може да помогне при неколку состојби и нивните симптоми.

Коензим Q10 (CoQ10) е ензим кој помага да се генерира енергија во вашите клетки. Може да дејствува како моќен антиоксиданс, заштитувајќи ги вашите клетки од оштетување и го зајакнува вашиот имунолошки систем. CoQ10 е исто така познат како убикинон и витамин Q10.

Најчесто, вашето тело природно произведува доволно CoQ10. Но, одредени состојби како невродегенеративни болести, фибромијалгија и срцеви заболувања можат да го намалат вашето ниво. Земањето лекови за намалување на холестеролот, како што се статините, исто така може да го намали вашето ниво на CoQ10.

Здравствените услуги можеби ќе сакаат да ги зголемите нивоата на CoQ10. Еден начин да го направите тоа е со земање додаток CoQ10. Додатоците на CoQ10 покажаа дека нудат здравствени придобивки со минимални безбедносни ризици.

Придобивките од CoQ10

Иако додатокот на CoQ10 не е нужно погоден за секого – особено ако јадете урамнотежена исхрана и немате никакви основни состојби – има моменти кога тоа може да биде корисно. Всушност, студиите открија дека CoQ10 е ветувачки за подобрување на неколку здравствени проблеми.

Може да го подобри здравјето на срцето

Постојат некои докази дека земањето CoQ10 може да има позитивен ефект врз работата на срцето, особено кај оние со срцева слабост.

Една студија на 420 луѓе со срцева слабост покажа дека, во споредба со плацебо, дополнувањето на стандардниот третман за срцева слабост со 100 mg CoQ10 три пати на ден во текот на две години ги подобрува симптомите на луѓето и го намалува нивниот ризик од смрт од срцеви проблеми.

CoQ10, исто така, може да помогне да се намали Ц-реактивен протеин со висока чувствителност, воспалителен маркер кој може да помогне да се предвиди ризикот од срцеви заболувања. Во една анализа, истражувачите открија дека луѓето со кардиоваскуларни болести кои земале додаток CoQ10 12 недели доживеале намалување на Ц-реактивниот протеин со висока чувствителност. Дозата на додатокот се движеше од 30 mg до 300 mg на ден, со просечна доза од 175 mg на ден.

CoQ10, исто така, се покажа дека спречува оштетување на срцето што може да го предизвикаат одредени лекови за хемотерапија, како што е доксорубицин.

Може да ја намали болката во мускулите од статините

Луѓето кои земаат статини (или лекови за намалување на холестеролот) може да доживеат болка во мускулите и грчеви од лекот. Истражувачите веруваат дека оваа непријатност може да се должи на недоволно ниво на CoQ10 што може да го предизвикаат статините.

Во една мала студија учесниците земале 50 mg CoQ10 двапати дневно за да видат дали зголемувањето на нивото на CoQ10 преку суплементација може да помогне да се ублажи ефектот на лекот. Студијата покажа дека додатокот ги намалува благи до умерени мускулни симптоми. Учесниците, исто така, се чувствуваа помалку ограничени да се вклучат во нивните секојдневни активности.

Може да ја намали главоболката од мигрена

Преглед на шест минати студии покажа дека луѓето со мигрена кои земале додаток CoQ10 три месеци доживеале подобрувања со нивните главоболки. Додека сериозноста на нивните главоболки не се намалува, должината на нивниот напад на главоболка се скрати. Тие, исто така, доживеале помалку главоболки во споредба со оние кои земале плацебо.

Може да ги подобри симптомите на фибромијалгија

Фибромијалгија е состојба која предизвикува болка низ целото тело, како и замор и проблеми со спиењето. CoQ10 има потенцијал да ја намали болката, заморот и утринскиот замор кај пациенти со фибромијалгија. Дури и депресијата и анксиозноста често поврзани со состојбата може да се подобрат со суплементација.

Всушност, една студија покажа дека CoQ10 може значително да ги подобри повеќето резултати поврзани со болка за 24% до 37%. Ова намалување на болката, исто така, може да помогне да се подобри квалитетот на животот и секојдневното функционирање на луѓето со фибромијалгија.

Може да помогне при еректилна дисфункција

Еректилната дисфункција е кога имате проблем со добивање и одржување на ерекцијата. Студија која опфати 230 луѓе покажа дека дополнувањето на CoQ10 може да помогне при еректилна дисфункција (ЕД).

Покрај ЕД, учесниците во студијата исто така имаа висок крвен притисок, што е најчеста состојба заедно со ЕД.

Секој земал 200 g CoQ10 дневно во текот на три месеци, како додаток на нивните лекови за хипертензија. Оние со благ ЕД забележале подобрувања во нивното ЕД, при што 20,1% повеќе не доживуваат никакви симптоми. Оние со умерено до тешко ЕД не доживеале такво влијание.

ЕД е поврзан со оксидативен стрес. Истражувачите веруваат дека CoQ10 може да има позитивен ефект врз ЕД бидејќи CoQ10 штити од оксидативно оштетување.

Може да помогне во управувањето со дијабетесот

Контролирањето на шеќерот во крвта (гликозата) и нивото на инсулин е важен дел од превенцијата и управувањето со дијабетесот. CoQ10 може да помогне во одржувањето на тие нивоа под контрола.

Преглед на 40 минати студии покажа дека CoQ10 ги намалува и нивото на гликоза на гладно и нивото на инсулин на гладно. CoQ10, исто така, го намали HbA1C, што е вашиот просечен шеќер во крвта во последните три месеци.

Меѓу сите студии, дозите се движеа од 100 mg до 900 mg на ден. Додатокот се користел некаде од четири недели до шест месеци.

Кај луѓето со дијабетес тип 2, Се покажа дека CoQ10 помага не само за контролирање на шеќерот во крвта, туку и за подобрување на нивото на холестерол.

Сепак, истражувањата за ефективноста на CoQ10 кај дијабетес се мешани. Повеќето студии имаат тенденција да покажат дека ефектот на намалување на мерењата како гликоза и HbA1C не е значаен. Но, истражувањето за ефектот на додатокот врз инсулинот е повеќе ветувачки.

Како да се земе CoQ10

CoQ10 е достапен во таблети, капсули, меки гелови и течен орален додаток. Доаѓа во формулации од 30 mg до 600 mg. Постојат локални верзии без рецепт кои исто така се достапни, иако истражувањата за овој тип на употреба се ограничени.

Бидејќи CoQ10 е додаток растворлив во масти, земајќи го со храна која содржи масло или маснотии ќе му помогне на вашето тело да ја апсорбира.

Дозирање

Не постои утврдена минимална или максимална ефективна доза на CoQ10.

Типично, дневната доза на CoQ10 се движи од 60 mg до 1.000 mg до 12 недели. Ако земате повеќе од 100 mg, размислете да ја поделите дозата во текот на денот за да имате помали шанси да доживеете какви било негативни несакани ефекти.

Колку ќе земете може да се заснова на основната состојба на која се обидувате да помогнете. На пример, во студиите поврзани со срцето, користени се дневни дози од 100 mg до 400 mg. Во меѓувреме, при лекување на невродегенеративни болести, користени се дози од 600 mg до 3.000 mg.

Ако размислувате да земете CoQ10, разговарајте со лекар за да ја одредите вистинската количина за вас врз основа на вашата здравствена историја, здравствени потреби и сите лекови или додатоци што можеби ги земате. Исто така, не заборавајте да ги прочитате упатствата за дозирање на производот.

Дали е безбеден CoQ10?

CoQ10 генерално се смета за безбеден за возрасни. Исто така, може да биде безбедно за деца (во помали дози) и за луѓе кои се бремени, иако би сакале да се консултирате со вашиот лекар, особено затоа што немало толку многу истражувања во овие групи. Не е познато колку CoQ10 е безбеден за луѓето кои дојат.

Управата за храна и лекови на САД не го одобри CoQ10 како третман за некоја конкретна состојба, но сепак е вообичаено достапен и препорачан додаток.

Потенцијални интеракции со лекови

Истражувањата покажуваат дека CoQ10 може да комуницира со некои лекови и да ги направи помалку ефикасни. Поради оваа причина, важно е да ги споделите сите ваши лекови и додатоци со вашиот лекар пред да започнете нешто ново.

Утврдено е дека CoQ10 ги прави следните лекови помалку ефикасни:

• Варфарин, лек за разредување на крвта што се продава под брендовите Coumadin и Jantoven
• Инсулин, лек за дијабетес
• Некои лекови за рак

CoQ10, исто така, може да ги зголеми ефектите на лековите за крвен притисок. Можно е користењето на двете заедно да предизвика вашиот крвен притисок да падне премногу низок.

Што да барате

ФДА не ги регулира додатоците на ист начин како што ги регулира лековите. Всушност, ФДА не игра никаква улога во одредувањето дали додатокот во исхраната е безбеден или ефикасен пред да се појави на полиците.

Иако овие групи ги тестираат додатоците за да се уверат дека се правилно направени и ги содржат состојките наведени на етикетата, ова автоматски не гарантира дека додатоците се безбедни или ефикасни за вас лично. Сè уште треба да разговарате за нивната употреба со вашиот лекар .

И ако имате алергии, треба да се погрижите да не се вклучени вообичаените алергени. Американската академија за алергија, астма и имунологија укажува дека луѓето со алергии и астма треба да обрнат особено големо внимание на етикетата. Тие исто така нагласуваат дека само затоа што на етикетата пишува „природно“ не значи дека е безбедно.

Можете ли да земете премногу CoQ10?

Иако е можно да се земе премногу од кој било додаток, CoQ10 има тенденција да се поднесува многу добро дури и при високи дози. Истражувањата покажуваат дека токсичноста е малку веројатна, дури и до дневен внес од 1.200 mg на ден. Имајте на ум дека повеќето студии користеле типични дози од 100 mg до 200 mg на ден.

Несакани ефекти на CoQ10

Истражувањата покажуваат дека CoQ10 е веројатно безбеден кога се користи како што е наменет. Всушност, не се пријавени сериозни несакани ефекти. Тоа, рече, може да почувствувате благи несакани ефекти како што се несоница или дигестивни проблеми, вклучувајќи вознемирен стомак, гадење, повраќање и дијареа.

На пример, една студија покажа дека луѓето кои земале 100 mg или повеќе CoQ10 секој ден за мигрена доживеале несоница. Друга студија покажа дека ензимите на црниот дроб се покачени кај луѓе кои земале 300 mg или повеќе на ден, но немало токсичност на црниот дроб.

Иако се ретки, други несакани ефекти може да вклучуваат:

• Вртоглавица
• Чувствителност на светлина
• Главоболка
• Горушица
• Замор

Брз преглед

CoQ10, или коензим Q10, е ензим кој е корисен во помагањето на клетките да создаваат енергија. Исто така, служи како моќен антиоксиданс за да се спречи оштетување на клетките.

Лимоните (Citrus limon) се цитрусно овошје познато по кисел, горчлив вкус и светло жолта боја. Тие се преполни со витамин Ц и антиоксиданси кои поддржуваат различни аспекти на здравјето. На пример, водата со лимон се здоби со голема популарност бидејќи помага да се намали ризикот од камења во бубрезите, да се промовира внесот на витамин Ц и да се поддржи здравото варење.

Лимоните се дел од семејството Rutaceae заедно со другите цитрусни овошја. Прочитајте за да дознаете за придобивките и ризиците од лимонот и совети како да го вклучите во вашите оброци и закуски.

Помага во спречување на камења во бубрезите

Камењата во бубрезите се познати и како бубрежни калкули или нефролитијаза. Тие се тврди наслаги направени од минерали кои се таложат во уринарниот тракт и се формираат во бубрезите. Камењата во бубрезите погодуваат околу 10% од луѓето. Зголемувањето на нивото на слаба киселина наречена урина цитрат и правењето на урината поалкална може да помогне во спречување на камења во бубрезите.

Лимоните содржат форма на цитрат наречен лимонска киселина која помага да се зголеми нивото на цитрат во урината. Лимонската киселина се врзува со уринарниот калциум за да помогне во спречување на презаситена урина. Исто така, се врзува за тврди купчиња минерали наречени кристали на калциум оксалат за да ги спречи да растат и да станат болни камења во бубрезите.

Според Националната бубрежна фондација, дневната потрошувачка на 118 мл од лимон помешана со вода може да помогне во спречување на камења во бубрезите. Сепак, алкален цитрат, како калиум цитрат, може да биде подобар ако нивото на pH на урината е премногу кисело. Кога се сомневате, разговарајте со вашиот лекар за ризикот од камења во бубрезите и за најдобрите превентивни опции за вас.

Го поддржува здравјето на срцето

Лимоните се богати со витамин Ц и други антиоксиданси кои го поддржуваат здравјето на срцето. Конзумирањето на адекватен витамин Ц ги штити вашите клетки од оштетување на слободните радикали – високо нестабилни честички кои можат да предизвикаат оштетување на клетките доколку не се неутрализираат. Ова може да помогне да се спречи атеросклероза (натрупаност на наслаги во артериите), состојба која го зголемува ризикот од срцев удар и мозочен удар.

Фенолните соединенија се вид на антиоксиданс кој се наоѓа во лимоните кои поддржуваат здрав крвен притисок, ендотелијална функција и нивоа на холестерол со ниска густина на липопротеини (LDL). Ендотелијалната функција се однесува на тоа колку непречено тече крвта низ вашето тело. Хипертензијата (висок крвен притисок), високите нивоа на ЛДЛ холестерол и намалената ендотелијална функција го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања.

Јадењето лимон, исто така, го зголемува вкупниот внес на овошје и зеленчук. Голема студија од 2017 година покажа дека повисокиот внес на овошје и зеленчук е поврзан со намален ризик од кардиоваскуларни болести, рак и смртност од сите причини (ризик од смрт поради која било причина).

Ја подобрува апсорпцијата на железо

Еден лимон содржи над 30% од вашата дневна вредност (DV) за витамин Ц.7 Витаминот Ц е важен за апсорпција на железо, како и за намалување на ризикот од срцеви заболувања. Тоа ви помага подобро да го апсорбирате нехемското железо, кое се наоѓа во растенијата и храната збогатена со железо, како лебот и житариците.

Спарувањето на изворите на храна на железо со витамин Ц ви помага поефикасно да го апсорбирате железото. Ова може да биде особено корисно ако сте веган или вегетаријанец и консумирате главно нехемо железо. Може да спречи анемија од дефицит на железо, состојба предизвикана кога вашето тело нема доволно железо за да произведе хемоглобин. Хемоглобинот е протеин во црвените крвни зрнца кој носи кислород низ вашето тело.

Спречува оштетување на клетките

Антиоксидансите во лимонот го спречуваат оштетувањето на клетките поврзани со здравствени состојби како што се кардиоваскуларни болести, хронично заболување на бубрезите, рак и хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ). ХОББ е група на хронични, прогресивни белодробни заболувања кои го ограничуваат протокот на воздух во вашите бели дробови и предизвикуваат отежнато дишење.
Бројни студии покажаа дека агрумите се богати со антиоксиданси. Антиоксидансите се присутни во сокот и месото, но неодамнешните истражувања покажуваат дека кората од цитрус содржи уште поголеми количини на антиоксиданси кои го поттикнуваат здравјето.

Еден лимон без кора го има следниот хранлив профил:

Калории: 17
Маснотии: 0,2 грама (g)
Натриум: 1 милиграм (мг)
Јаглехидрати: 5 гр
Влакна: 1,6 g, или 6% од DV
Додадени шеќери: 0 гр
Протеини: 0,6 g
Витамин Ц: 31 mg, или 34% од ДВ
Лимоните содржат и други микронутриенти како калиум, витамин Б6 и тиамин.7 Микронутриентите се витамини и минерали кои му се потребни на вашето тело во мали количини.

Лимоните се доста нискокалорични. Нивната главна хранлива вредност доаѓа од витаминот Ц, но тие се и добар извор на фенолни соединенија и каротеноиди. Овие антиоксиданси штитат од оксидативен стрес и оштетување на клетките поврзани со хронични болести.

Ризиците од лимонот

Лимонот е генерално безбеден за јадење во количини што обично ги наоѓате во храната и пијалоците. Сепак, експертите не се сигурни за безбедноста на неговото консумирање во медицински количини, како на пример од додаток од концентрат од лимон, бидејќи немаме доволно сигурни информации на располагање.

Вдишување лимон за ароматерапија – на пример, дифузна суштина од лимон

Некои луѓе може да имаат чувствителност на агруми. Можните реакции варираат од благи симптоми како чешање околу устата до анафилакса, тешка и потенцијално опасна по живот ситуација. Обратете се кај вашиот давател на здравствена заштита ако мислите дека можеби сте алергични на агруми. Тие можат да ви помогнат да се тестирате за алергии и да добиете третман доколку е потребно.

Забната ерозија е уште еден можен ризик од лимоните. Киселината во лимонот може да ја разложи забната глеѓ, па затоа е најдобро да ја исплакнете устата со обична вода откако ќе конзумирате лимон.

Конечно, некои луѓе со рефлукс на киселина или гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) откриваат дека киселоста на агрумите ги влошува нивните симптоми. ГЕРБ е гастроинтестинално нарушување што се јавува кога вашата стомачна киселина постојано се влева назад во хранопроводот (цевката што носи храна од устата до стомакот).

Совети за консумирање лимон

Додавањето малку лимон во текот на денот и неделата може да ви помогне да го зголемите внесот на витамин Ц и потрошувачката на антиоксиданси за да го поддржите здравјето. Еве неколку совети како да јадете повеќе лимони и да ја максимизирате нивната свежина:

• Чувајте ги лимоните во појасниот дел од вашиот фрижидер за да ја зголемите свежината
• Замрзнете исечени или цели лимони што нема да ги користите за да ги спречите да се фрлаат
• Додадете сок од лимон или парче лимон во вода или чај
• Маринирајте месо, риба или тофу во сок од лимон и украсете со парчиња лимон
• Направете едноставна салата од мешунки (на пр. наут) со прелив од лимон за да ја подобрите апсорпцијата на нехемо железо
• Користете лимон или кора од лимон за да додадете вкус на супи, житарки или колачи

Брз преглед

Лимоните можат да додадат освежителен вкус и хранлива вредност на вашите оброци и пијалоци. Тие се преполни со витамин Ц и антиоксиданси кои го промовираат здравјето на срцето, помагаат во спречување на камења во бубрезите и оштетување на клетките и ја подобруваат апсорпцијата на железо.

Обидете се да додадете лимон во вашата вода или чај, или користете го сокот и кората од лимонот за да ароматизирате храна како месо, морска храна, мешунки или житарки.

Некои луѓе имаат чувствителност на агруми. Киселоста на лимонот може да ја еродира забната глеѓ и да предизвика гастроинтестинални симптоми. Обрнете внимание на можните негативни несакани ефекти од консумирањето лимони и обратете се кај вашиот лекар на здравствена заштита доколку имате прашања или грижи.

Со постојан стрес на работа и редовни проблеми во семејниот живот, одржувањето на високото ниво на енергија стана потешко од кога било.

Додека кофеинот и слатките грицки нудат брзи поправки, тие често доведуваат до пад на енергијата. Вистинскиот клуч за добивање повеќе енергија лежи во исхраната богата со вистинските хранливи материи. Макронутриентите играат важна улога во енергизирањето на вашето тело. Од брзото гориво што јаглехидратите го обезбедуваат до поддршката на протеините и здравите масти, откриваме како овие основни хранливи материи можат да ве поттикнат со добра енергија секој ден.

Јаглехидрати за брза енергија

Јаглехидратите се примарен извор на енергија на телото. Кога консумирате јаглехидрати, вашето тело ги разложува на гликоза, која станува лесно достапна за нивото на енергија во текот на денот. Сложените јаглехидрати, кои се наоѓаат во храната како што се цели зрна, мешунките и зеленчукот, полека ослободуваат енергија, обезбедувајќи постојан извор на гориво во текот на денот. Спротивно на тоа, едноставните или рафинирани јаглехидрати, како што се зашеќерените закуски и белиот леб, може да доведат до енергетски скокови и енергетски падови. За да ја зголемите енергијата, обидете се да вклучите храна како кафеав ориз, киноа, слатки компири и тестенини од цели зрна. Овие намирници нудат одржлив извор на енергија и ви помагаат да го избегнете страшниот пад во попладневните часови.

Протеини за издржливост

Протеинот е од суштинско значење за поправка и градење на ткивото, вклучително и мускулите. Додавањето извор на протеини во вашата исхрана може да ви помогне да имате повеќе енергија и да ја зголемите издржливоста. Примери за извори на посно протеини вклучуваат живина, риба, тофу, мешунки и млечни производи со малку маснотии. Неопходно е да се балансира внесот на протеини. Јадењето премалку протеини може да доведе до мускулна слабост и замор, додека премногу протеини може да ги напрегаат вашите бубрези.

Здрави масти за одржлива енергија

Иако мастите често добиваат лош рејтинг, тие се неопходни за обезбедување на долготрајна енергија. Здравите масти кои можат да помогнат во одржувањето на нивото на енергија во текот на денот вклучуваат мононезаситени и полинезаситени масти. Може да се најдат во авокадото, јаткастите плодови, семките и маслиновото масло. Спротивно на тоа, заситените и транс мастите кои се наоѓаат во преработената и пржената храна може да придонесат за замор и забавеност. Здравите масти можат да дејствуваат како природен извор на енергија во вашата исхрана. Овие масти му помагаат на вашето тело да ги апсорбира витамините растворливи во масти како што се витаминот Д, А, Е и К и поддржуваат различни функции на телото.