4 одлични вежби за луѓе кои долго седат пред компјутер

11:58, 19 март

Ако имате типична канцелариска работа која бара долго да седите пред компјутер, или работите од дома, а сепак седите пред монитор, тогаш сте дошле на вистинското место.

Поради долго седење и мало движење може да се појават разни болки и потешкотии, особено штетни за ‘рбетот. Најчестите ефекти од долгото седење се слаби и вкочанети мускули, скратени тетиви и лигаменти, што на крајот предизвикува лошо држење на телото и болки во грбот и вратот. Најдобро решение се вежбите.

Птица – Куче

Станете во позиција, потпирајќи се на рацете и колената, со исправен грб. Подигнете ја едната рака и спротивната нога истовремено, држејќи го грбот исправен, а потоа вратете се на почетната позиција. Направете 4 серии од 15 повторувања.

Подигнете ги колковите

Легнете на подот и раширете ги нозете така што колената ќе ви бидат на ширина на рамената. Подигнете ги колковите, држејќи го остатокот од телото на подот, а потоа вратете се во првобитната положба. Направете 4 серии од 15 повторувања.

Истегнете се назад

Легнете на стомак. Подигнете го горниот и долниот дел од телото и држете го накратко во таа положба. Вратете се во првобитната положба. Направете 4 серии од 10 до 15 повторувања.

Кревање тегови

Веројатно повеќето од вас немаат тегови дома, но секоја тежина е добредојдена во оваа вежба. Може да користите и шишиња вода од 2 литри. Седнете на подот и потпрете ги градите на колена. Подигнете ги рацете, а потоа само полека вратете ги назад. Направете 4 серии од 12-15 повторувања.

3 утрински пијалоци кои ќе ја трансформираат вашата кожа

09:43, 19 март

Направете смути вашата омилена утринска навика и ќе видите како вашето тело и кожа се менуваат за само неколку дена.

Урамнотежената исхрана способна да го трансформира и нашето тело и нашата кожа не може да постои без појадок, првиот оброк во денот, кој ни дава сила и поттик да го користиме, исполнувајќи ги нашите обврски и цели.

Појадокот треба да биде богат со хранливи материи, витамини и минерали, сите елементи кои го стимулираат и зајакнуваат телото и лесно може да се допре со вкусни смути и сокови. Во зависност од потребите за детоксикација, енергија или сјај, подолу можете да најдете три едноставни рецепти за здрави пијалоци кои ќе ви станат омилена утринска навика:

Смути за детоксикација

1 лажица сечкан ѓумбир
малку анасон
грст спанаќ
голем морков

Ставете сè во блендер или соковник и имате сок богат со влакна и железо.

Смути за тонирање

2 банани
150 мл бадемово млеко
Лажичка цимет

Сите состојки се ставаат во блендер и се мешаат додека смесата не стане хомогена. Вашиот пијалок е готов и полн со калиум и магнезиум кои ви даваат енергија и го намалуваат стресот.

Смути за блескава кожа

Малку анасон
1 морков
1 лажица сечкан ѓумбир

Состојките ставете ги во соковник и спремни сте да уживате во хранливото смути кое ќе ја хидрира вашата кожа, нудејќи и сјај и во исто време заштита поради антиоксидантното дејство благодарение на ѓумбирот.

5 работи кои мажите ги забележуваат кај жената при првиот секс

08:39, 19 март

Истражувањето покажало дека жените се подготвуваат за водење љубов со новиот партнер до 6 часа, а што навистина забележуваат мажите кај жената?

Маникир, педикир, депилација, солариум, лосион за тело, долна облека, фризура и шминка се само дел од рутините за убавина кои жените ги користат за да блеснат во кревет и да го шармираат својот нов партнер. Но, мажите се многу поедноставни суштества, па некои работи воопшто не ги забележуваат

Магазинот Men’s Health спроведе истражување и на своите читатели им го постави прашањето: Што забележуваат мажите кај жената при првиот секс? Иако одговорите беа различни, некои беа повторени неколку пати и покажаа дека мажите не забележуваат ситници како сенка на очите или нови прамени, додека секако мирисот на кожата и изразот на лицето се предизвикувачи на страста.

Поконкретни работи побарајте во остатокот од овој текст…

САМОДОВЕРБА

Нема ништо позаводливо од жена која се чувствува сигурно во сопствената кожа и не се плаши да го покаже тоа. Кога таа ќе ја соблече гардеробата, тој не ја забележува фризурата во бикини, сувата кожа или педикир, туку еротскиот говор на телото што може да го собори за само неколку секунди.

ДВИЖЕТЕ

Женската прошетка, нишањето на колковите и движењата на телото кои зрачат со женственост се едни од најсилните машки сексуални поттикнувачи. Тој не ја гледа вашата фризура или намачканата маскара, туку вашето тело кое се ниша на допир.

ИЗРАЗ НА ЛИЦЕТО

Страста и желбата што може да се види на женското лице е апсолутно неодолива за мажите. Нема да го забележи лосионот со сјај, туку изразот на лицето при страсни прегратки. Слатките гримаси на врвот на сексуалниот чин се нешто посебно и возбудливо за нив.

ОБЛИНИ

Голо женско тело во полутемнината на собата е глетка на која ниту еден маж не може да и одолее. Тој не ги гледа вашите стрии или целулит, туку заводлива силуета украсена со женствен стомак, задник, колкови и гради кои ќе го соборат од нозе.

МИРИС

Секој човек има свој специфичен мирис на кожата. Тој не сака да го мириса вашиот нов парфем или тоалетна вода, туку природниот мирис на вашата кожа кој станува посилен за време на страсно водење љубов, а кој подоцна со задоволство ќе го мириса на облеката и чаршафите после секс.

Ставете ги овие магични состојки во кафето и забрзајте го метаболизмот!

21:24, 18 март

Нема сомнеж дека кафето е најомилениот утрински пијалок во светот…

Како прво, веднаш го зголемува нивото на енергија и ве подготвува за напорениот ден. Второ, содржи низа други здравствени придобивки, како што е подобрување на метаболизмот, а кога се консумира во умерени количини, го штити и вашето срце. Но, малкумина знаат дека вашиот омилен утрински пијалок може да се претвори во моќен согорувач на маснотии со додавање на неколку вообичаени состојки како кокосово масло, цимет и мед.

Ако ги измешате овие состојки во кафето, лесно ќе изгубите некој килограм вишок без да мора да ја менувате исхраната или начинот на живот. Зошто оваа комбинација е толку моќна?

За почеток, циметот е моќно антиинфламаторно средство кое ги намалува воспалителните процеси во телото. Покрај тоа, тој е полн со антиоксиданси, што значи дека ги неутрализира негативните ефекти на слободните радикали. Исто така, го намалува нивото на шеќер со зголемување на метаболизмот на шеќерот во крвта. Го поддржува разградувањето на шеќерот, кој се претвора во енергија. На овој начин, циметот го спречува таложењето на маснотии во вашето тело.
Кокосовото масло е уште еден подарок на природата кој главно се состои од масни киселини со среден ланец, кои дигестивниот систем веднаш ги испраќа до црниот дроб. Доколку не се претворат во енергија, тие се трансформираат во кетонски тела, што значи дека не се складираат како масти. Најдобрата придобивка од кокосовото масло за слабеење е тоа што природно го „присилува“ метаболизмот поефикасно да согорува масти.

Можеби медот е полн со шеќер, но ова е природниот шеќер од кој телото зависи за енергија. Медот е богат и со важни минерали како натриум, железо, цинк, калциум, калиум и фосфор. Покрај тоа, медот содржи ниацин, фолна киселина, витамин Ц, рибофлавин и витамин Б6. Се покажа како многу корисен за регулирање на нивото на холестерол во крвта и намалување на стресот. Бидејќи процесот на согорување на маснотиите во телото во голема мера зависи од минералите и витамините, медот обезбедува есенцијални хранливи материи и на тој начин го спречува недостатокот на минерали или витамини во телото.

Потребни состојки:
½ чаша мед
¾ шолја кокосово масло
1 лажица цимет
Направете добро изблендирана паста со мешање на сите состојки. Смесата чувајте ја во стаклен сад и во фрижидер. Додадете 1-2 лажички од смесата во шолја свежо сварено кафе. Добро измешајте и уживајте во утринската шолја кафе што согорува маснотии!

Направете своја супер брза маска за коса од јагода

10:05, 18 март

Добрата вест е што се повеќе жени се одлучуваат сами да направат маска за коса.

Уште подобрата вест е дека списокот на состојки (читај: овошје и зеленчук) за ваков потфат само се зголемува од ден на ден. Сега на ред се јагодите, а мораме да признаеме дека веќе звучат како совршени асистенти за регенерирање на сува коса.

Да, маската што ја претставуваме денес е совршена за сите оние дами кои страдаат од сува и исушена, безживотна коса. Прво, тaa е богатa со вода, потоа се полни со витамини и на крајот – ги има двата моќни сојузници кога станува збор за овој проблем.

Значи, за да ја подготвите оваа маска, ќе ви требаат една шолја испасирани јагоди, една жолчка од јајце и три лажици есенцијално маслиново масло.

Сите овие состојки треба добро да се измешаат – по можност во блендер – и потоа да се премачкаат по целата коса, да се покрие со пластична капа за туширање (или со пластична кеса, фолија, што и да имате при рака) и потоа оставете ја да делува. околу половина час.

После тоа ќе треба само добро да ја измиете косата со омилениот шампон, но имајте на ум дека оваа маска е подобро да ја пробате кога не брзате. Веќе знаете дека јагодите можат да бидат малку чудна „мешавина“ за вашата коса и затоа може да бараат неколку плакнења за целосно да се отстранат од вашата глава.

Но, најважно е дека трудот сепак ќе се исплати и дека ќе завршите со многу пожива и побујна коса која ќе има и прекрасен сјај.

И тоа, ќе се согласите, е уникатно чувство!

Дали можете без секс?

08:46, 18 март

Како да се воздржите или да бидете асексуални во хиперсексуално општество, без да се сметате за изрод, сожалување и смеење зад грб. Можете ли да го замислите животот без секс по сексуалната револуција, убави жени кои излегуваат од сите медиуми, порно веб-страници, неуморни совети за подобар секс?

Наполни триесет и пет, висок, образован и религиозен. Овој со префинето чувство за добро облекување смени неколку девојки, но не им е лесно да скокнат во кревет. Тој верува дека сексот е одговорен чин на љубов и привилегија на бракот. Подобро да го почекаме вистинската, вели тој. Засега не ја нашол, па се воздржува до дополнително известување.

Друг пример е во Германија. Станува збор за 33-годишна девојка која во својата исповед за „Die Zeit“ признава дека е невина, што го чува како строга тајна, за да не ја исмеваат луѓето околу неа. Животот без секс не и е тежок, иако се прашува што би се случило доколку …

Како да се воздржите во денешното општество?

На училиште те учат дека примарни човечки потреби се храна, дишење, потреба од сон и секс, т.е. со проширување на видот. Но, што ако либидото не успее? На крајот на краиштата, шкотскиот писател Сер Џејмс Метју Бери, „таткото“ на популарниот „Петар Пан“, очигледно умрел како невин, бидејќи неговиот краток брак со актерката Мари Ансел никогаш не бил завршен, а едно од момчињата кои го инспирирале негововото искуство на популарниот лик, изјавиле дека „чичко Сем никогаш не покажал таков вид на возбуда на децата, жените или мажите“.

И мајсторот на бајките, Ханс Кристијан Андерсен, призна дека неговото либидо му откажало, како и американскиот писател Едвард Гори, да наведеме неколку. Уште во педесеттите години на минатиот век, Алфред Кинси праша зошто не треба да има луѓе со дефицит, кога има и оние со вишок либидо?

Асексуалноста е збор што до неодамна главно ги интересираше психолозите и Католичката црква – вели канадската историчарка Елизабет Абот. Додека ја пишуваше книгата „Историјата на целибатот“, таа беше изненадена колку интервјуирани жени и мажи, омажени партнери и оние надвор од бракот, се чувствуваат ужасно изложени на притисокот на екстремно сексуалното општество, повлекувајќи се во себе и губејќи ја волјата за физички контакт. Затоа не е ни чудо што некои истражувања покажаа дека мнозинството асексуалци имаат проблеми и со самодовербата.

Дали недостатокот на желба за секс е болест?

Кога му кажав на мојот гинеколог дека сум асексуален, таа веднаш постави дијагноза. Страдате од недостаток на сексуална желба, заклучи таа и ме упати на психолог. Несакањето да имам секс денес се смета за болест, а поради таквата дијагноза ќе имам проблеми со дополнителното здравствено осигурување – вели 34-годишната Кети Редлоф.

Не толку одамна, недостатокот на желба за односи се сметаше за нуспојава на дијабетес и нарушувања на крвниот притисок, како резултат на депресија, траума и стрес, но сексолозите сега заклучија дека тоа е нормална појава, едноставно сексуална ориентација. Како што има хомосексуалци и хетеросексуалци, има и асексуалци. За разлика од некои кој се воздржуваат од секс од религиозни и морални причини, асексуалците се луѓе кои не доживеале сексуална привлечност или имаат сексуален нагон, но тоа не се изразува како желба да имаат секс со друга личност.

Асексуалноста не е ништо ново, но до сега не била јавна тема.

Живот без секс

Како може еден „обичен“ човек да дели живот со личност како асексуалната Кети Редлоф? Имаше постојан партнер, што значеше дека пееше со него под туш, го прегрна и си легна, но никогаш не и падна на памет дека водат љубов. Не, не ја привлекуваат жени, а кога размислува за деца, размислува за вештачко оплодување. Многу жени од нејзина ориентација толерираат странични патувања со партнерите, но не и Радлофова, бидејќи е љубоморна. Досега сменила четворица партнери со кои живеела во просек по три години, но тврди дека недостатокот на секс не бил причина за раскинувањето. Некои други со кои се обидела и рекле дека врска без секс не доаѓа предвид или дека треба да побара стручна помош, а еден изјавил дека за него „нема проблем се додека има две здрави раце“. Сега таа се надева дека ќе го најде господинот „Реал“.

Што е пред-тренинг?

10:12, 17 март

Пред-тренингот се додатоци во исхраната кои потенцијално може да ви помогнат да имате подобри перформанси и полесно да се опоравите после тренинг.

Иако тие се генерално безбедни, пред-тренингот има одредени ризици (на пример, интеракции со лекови), а има и мешани резултати поврзани со нивната ефикасност.

Ако размислувате да ги користите овие производи, најдобро е претходно да разговарате со давател на здравствена заштита.

Без разлика дали сте вежбале некое време или штотуку сте го започнале вашето вежбање, можно е да сте слушнале за земање на додаток пред вежбање.

Пред-тренингот се додатоци во исхраната кои можете да ги земате пред да вежбате. Употребата на овие додатоци е предложена за да ви помогне да имате подобри перформанси додека се вклучувате во вашата рутина за вежбање.

Ако никогаш претходно не сте користеле пред тренинг, можеби сте љубопитни за тоа како функционираат и кои состојки ги содржат. Еве што треба да знаете за пред тренинг.

Што прави пред тренинг додатокот?

Постојат неколку работи што овие видови додатоци тврдат дека ги прават, вклучувајќи:

Канцеларија за додатоци во исхраната. Додатоци во исхраната за вежбање и спортски перформанси – информативен лист за потрошувачите.

Подобрување на нивото на енергија
Подобрување на вашите перформанси за време на вежбање
Помага при опоравување после тренинг
Подготовка на вашето тело за вежбање
Намалување на исцрпеноста или можноста за повреди на тренинг

Што е пред-тренингот?

Пред-тренингот може да има различни форми (на пример, апчиња, прашоци или шипки), а исто така се разликуваат во однос на состојките што ги содржат. Состојките во додатоците во исхраната за вежбање или спортски перформанси се движат од витамини и минерали до протеини и состојки од растително потекло (на пр. женшен или сок од репка).

За додатоците насочени кон вежбање и атлетски перформанси, постојат 21 различни типови на состојки кои може да се користат. Некои од нив се природно присутни, или во вашето тело или во храна од растителна или животинска основа. Сепак, не сите од нив работат за подобрување на вашите перформанси за време на тренинзите.

Некои од состојките кои вообичаено може да се користат во додаток пред вежбање се:

Кофеин: Кофеинот е стимуланс кој може да помогне во познанието и перформансите за време на вежбањето со намалување на заморот

Аминокиселини со разгранет ланец (BCAA): се размислува за подобрување на мускулната издржливост и намалување на оштетувањето на мускулите предизвикано од вежбање

Нитрати (агенси на азотен оксид): Зголемете го протокот на крв во мускулите што активно ги користите

Креатин: ги подобрува перформансите и помага при предизвикувачки адаптации во тренингот

Бета-аланин: го подобрува вежбањето на ниво на висок интензитет со намалување на акумулацијата на млечна киселина што може да предизвика замор кај спортистите

Важно е да знаете кои состојки се во вашиот избор пред тренинг. Ќе сакате да ја проверите етикетата за да се осигурате дека сите состојки се наведени со јасно наведени количините на секоја состојка.

Дополнително, додатоците во исхраната треба да вклучуваат само „диететски состојки“ (на пример, витамини, билки). Не се дозволени фармацевтски состојки (на пр., лекови на рецепт) во додатоците. На компаниите кои произведуваат додатоци, исто така, не им е дозволено да кажат дека додатоците можат да бидат корисни во дијагностицирање, лекување, лекување или спречување на болести.

Колку време е потребно за да започнете?

Ако планирате да пиете пред вежбање, можете да го направите тоа кратко пред да започнете со тренингот.

Една студија покажа дека учесниците кои земале додатоци пред вежбање го правеле тоа помеѓу 15 и 60 минути пред вежбањето. Сепак, повеќето ги земале додатоците помеѓу 15 и 30 минути, што е временски интервал усогласен со она што повеќето производители на суплементи го препорачале на етикетите на нивните производи.

Потребни се повеќе истражувања за да се утврди точно кога започнува пред тренингот и колку долго може да ги почувствувате нивните потенцијални придобивки. Сепак, должината на времето што е потребно за да функционира пред тренингот и колку долго траат ефектите може делумно да зависи од видот на додатокот што сте го земале.

На пример, ако земате креатин како додаток сам по себе, може да биде корисен на краток рок (т.е. неколку минути) кога правите вежба како што е спринт. Во исто време, креатинот не се покажал како корисен подолг временски период.

Дали е безбедно пред тренинг?

Некои студии покажаа дека за краткорочна употреба (т.е. осум недели или помалку), пред-тренингот е безбеден за преземање. Потребни се повеќе истражувања за да се открие дали нивното подолго користење е повеќе, помалку или исто толку безбедно.

Додатоци пред тренинг не се препорачуваат за секого. Додатоци што се користат за да помогнат во перформансите се за возрасни само во повеќето ситуации.

Исто така, лицата со медицински состојби како што се рак, срцеви проблеми, Паркинсонова болест и нарушувања на тироидната жлезда (на пример, хипотироидизам), исто така, треба да се консултираат со лекар пред да користат додатоци. Некои суплементи можат да стапат во интеракција со лекови или третмани и да ги направат помалку ефикасни.

Секогаш разговарајте со вашиот лекар

Пред-тренингот содржи исклучително високи дози на кофеин кој може да биде штетен, па дури и опасен по живот, особено за младите спортисти и деца. Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да додадете пред-тренинг на вашиот режим на вежбање.

Несакани ефекти

Додатоците пред тренинг може да имаат несакани ефекти како додатоците во исхраната воопшто. Потенцијалот за несакани ефекти може да биде различен помеѓу состојките и дозите на тие состојки. Некои несакани ефекти кои може да се појават вклучуваат:

Дијареа
Гадење
Стомачни грчеви
Горушица
Замор
Несоница
Главоболки
Вртоглавица
Зголемување на телесната тежина (од задржување на вода)

Интеракции со лекови

Исто така, постојат состојки во додатоците пред тренинг кои можат да имаат интеракција со сите лекови што ги земате. Женшенот е состојка што може да ги направи лековите за разредување на крвта помалку ефикасни. Исто така, лековите за чиреви може да предизвикаат кофеин да го напушти вашиот систем – што резултира со потенцијал да се доживее несакани ефекти од кофеин подолго.

Несоодветни или забранети состојки

Освен проверка на етикетата за количеството состојки, треба да размислите и за други опции пред вежбање доколку има состојки што не треба да ги има во производот што сакате да го користите.

Иако американската Администрација за храна и лекови (ФДА) не ги разгледува или одобрува вежбите и спортските додатоци во исхраната, агенцијата ги регулира. Освен лековите на рецепт, други состојки кои може да бидат несоодветни за употреба во додатоци во исхраната вклучуваат:

Стимуланти
Стероиди
Состојки слични на хормони
Други контролирани супстанции како што се опиоиди, депресанти, халуциногени итн.

Неодобрени лекови

Некои состојки веќе не смеат да бидат во додатоците во исхраната бидејќи ФДА ги смета за небезбедни и затоа што немаат истражувачка поддршка за нивната ефикасност. Состојките вклучуваат:

Андростендион: прохормон кој телото го претвора во тестостерон

Диметиламиламин (DMAA): Стимулант

Ефедра: растение кое содржи стимулативни соединенија наречени ефедрински алкалоиди

Сите три состојки беа забранети да се вклучуваат во додатоците, при што андростендионот и ефедра станаа забранети во 2004 година и DMAA станаа забранети во 2013 година.

Дали е ефективно пред тренинг?

Ефективноста на додатоците пред тренинг може да варира. Поединечни состојки во додатоците може да имаат свои нивоа на ефикасност, но тие нивоа може да се променат кога се комбинираат поединечните состојки.

На пример, употребата на кофеин е измешана во студиите кога станува збор за ефикасноста. Една студија покажа дека, во споредба со лицата кои користеле плацебо и основни третмани, учесниците кои користеле додаток на база на кофеин имале зголемена просечна количина на моќ.

Сепак, други истражувања покажаа дека користењето на додаток пред тренинг, или земањето слична доза на кофеин, не ги подобрува перформансите за време на вежбањето со отпор.

Исто така, постои идеја дека различни додатоци може да бидат повеќе или помалку ефикасни за некои видови тренинзи од другите. Истражувањата сугерираат дека додатоците пред вежбање со повеќе состојки (MIPS) се одлични за мускулна издржливост, но не и за сила. MIPS понуди и мешани резултати за моќ и можни позитивни резултати за вежби за издржливост.

Други размислувања за додатоците пред тренинг

Иако некои додатоци пред вежбање може да бидат корисни за перформансите, важно е да се осигурате дека тие не се замена за хранливите материи што ги добивате од вашата исхрана како:

Витамини и минерали
Јаглехидрати
Протеини
Масти

Ако вежбате долги временски периоди (на пр., повеќе од еден час) или во средини каде што ќе изгубите многу течности, да останете хидрирани е уште еден начин да се покажете најдобро. Дополнително, правилното физичко кондиционирање и тренирање може да ги зголеми и перформансите.

Но, ако сè уште сте заинтересирани за пред-тренинг, консултирајте се со давател на здравствена заштита за да одредите дали и каков тип на пред-тренинг може да биде соодветен за вас.

9 начини да го зголемите бројот на сперматозоиди

10:04, 17 март

Здравиот број на сперматозоиди ги зголемува вашите шанси за зачнување. За време на ејакулацијата, само еден од милионите сперматозоиди победува во трката за оплодување на јајце клетка. Ако имате низок број на сперматозоиди, вашите шанси да ја забремените вашата партнерка се намалуваат бидејќи немате толку многу сперматозоиди. Нискиот број на сперматозоиди, или олигозооспермија, значи дека имате помалку од 15 милиони сперматозоиди на милилитар сперма.

Здравствените состојби, стресот, исхраната и изложеноста на околината може да предизвикаат низок број на сперматозоиди. Ако вие или вашиот партнер имате низок број на сперматозоиди, еве неколку потенцијални начини за природно зголемување на бројот на сперматозоиди преку начин на живот, исхрана и суплементација.

Ограничете го алкохолот

Истражувањата покажуваат дека консумирањето на голема количина алкохол (повеќе од 10 пијалоци неделно) значително го намалува бројот на сперматозоиди кај инаку здрави луѓе. Ако се обидувате да го зголемите бројот на сперматозоиди и често да пиете, обидете се да го намалите внесот на алкохол или да избегнувате алкохол.

Се чини дека ниската до умерена консумација на алкохол (до два пијалоци на ден) нема значително влијание врз бројот на сперматозоиди или квалитетот на спермата. Така, повремено можете да уживате во пијалок ако се обидувате да го зголемите бројот и подвижноста на спермата – или колку ефикасно се движи спермата.

Престанете да пушите

Ако редовно пушите, откажувањето од цигари или други тутунски производи исто така може да помогне да се зголеми вкупниот број на сперматозоиди. Во студија од 2019 година, луѓето кои пушеле 10 или повеќе години имале значително намален број на сперматозоиди и волумен на сперма во споредба со непушачите. Оние кои се откажале од пушењето го зголемиле бројот на сперматозоиди во рок од три месеци.

Истражувањата исто така покажаа дека пушењето негативно влијае на исходот од успешните третмани со ин витро оплодување (ИВФ).

Редовно вежбајте

Луѓето кои редовно вежбаат имаат поголема веројатност да имаат поголем број на сперматозоиди од оние кои се седечки. Ако немате активен животен стил, ставањето приоритет на вежбањето може да помогне да се подобри бројот на сперматозоиди. Мала студија од 16 недели покажа дека учесниците кои правеле 50 минути аеробни вежби три пати неделно го зголемиле бројот и подвижноста на сперматозоидите.

Во една студија од 2017 година, трчањето или кревањето тегови три пати неделно по околу еден час, исто така, помогна да се подобри бројот на сперматозоиди. Сепак, иако вежбањето го подобрува бројот на сперматозоиди, оваа студија исто така покажа дека вежбањето не ги зголемува значително шансите на мажите да ја забременат својата партнерка за време на третманите за плодност. Истражувањата исто така открија дека вежбањето со висок интензитет може да го намали бројот и подвижноста на сперматозоидите.

Стрес и малку спиење

Намалувањето на нивото на стрес со физичка активност, медитација, вежби за дишење, јога или забава може да помогне во зголемувањето на бројот на сперматозоиди. Истражувањата покажуваат дека луѓето во стресни ситуации поврзани со работа, социјални ситуации, војна, природни катастрофи и неплодност во пар имаат понизок квалитет на спермата. . Се чини дека стресот го намалува лутеинизирачкиот хормон (LH) и секрецијата на тестостерон, што може да го намали бројот на сперматозоиди.

Доволно спиење е исто така од суштинско значење за управување со стресот и за здрав број на сперматозоиди. Истражувањата покажуваат дека нискиот број на сперматозоиди е поврзан со ограничено и прекумерно времетраење на спиењето, доцна легнување и неправилни распореди за спиење.

Јадете диета богата со антиоксиданси

Истражувачите проценуваат дека 30-80% од машката неплодност е предизвикана од оксидативен стрес и намалени антиоксиданси во спермата. Антиоксидансите пронајдени во растителната храна помагаат да се спречи или одложи оштетувањето на клетките. Јадењето на следново овошје и зеленчук богати со антиоксиданси може да помогне во намалувањето на оштетувањето на ДНК на спермата што може да влијае на бројот на сперматозоиди и квалитетот на спермата

Витамин Ц: Гуава, бугарска пиперка, агруми, киви, манго, јагоди, ананас и брокула.

Витамин Е: Суви печени семки од сончоглед, суви печени бадеми, путер од кикирики, киви и варен спанаќ.

Бета каротин: слатки компири, тиква, моркови, спанаќ и тиква.

Бета криптоксантин: портокали, црвени пиперки, тиква и мандарини.

Лутеин: диња, пченка, моркови, портокалова и жолта пиперка, јајца и лосос.

Хранливите материи како цинкот, селенот и фолатите, исто така, имаат својства слични на антиоксиданси, потребни за создавање здрава сперма. Храната богата со цинк вклучува масни риби како лосос, школки, црвено месо, семки од коноп, печени семки од тиква, бразилски ореви и збогатени житарки. Селенот е минерал во бразилските ореви, морските плодови и месото од органи. Фолната киселина е витамин Б кој се наоѓа во говедскиот црн дроб, зелените зеленило како спанаќ, аспарагус, бриселско зелје и грав.

Земете антиоксидантни додатоци

Истражувањата покажуваат дека земањето антиоксидантни додатоци исто така може да помогне во зголемувањето на бројот на сперматозоиди. Студијата од 2019 година покажа дека мажите кои земале 400 mg коензим Q10 (CoQ10) дневно имале најзначајно зголемување на бројот и подвижноста на сперматозоидите. Додатоците на CoQ10 може да предизвикаат благи несакани ефекти како вознемирување стомак или несоница. Сепак, треба да избегнувате да земате CoQ10 ако земате разредувачи на крв или инсулин.

Витаминот Ц е уште еден антиоксиданс додаток кој може да помогне да се подобри бројот на сперматозоиди. Една постара студија покажа дека работниците во фабриките изложени на олово го подобриле бројот и подвижноста на сперматозоидите откако земале 1.000 mg додатоци на витамин Ц пет дена во неделата во текот на три месеци. Витамин Ц е исто така комбиниран со антиоксиданс витамин Е за лекување на неплодност. Сепак, студиите за земање витамини Е и Ц за плодност се мешани. Некои студии покажаа дека витаминот Е и Ц не значително го подобруваат бројот на сперматозоиди и квалитетот на спермата.

Јадете повеќе здрави масти

Здравите сперматозоиди се составени од масни киселини кои телото може да ги добие само од храна. Ако ви недостигаат омега-6 и омега-3 полинезаситени масни киселини (PUFAs) во вашата исхрана, вашата сперма исто така не добива доволно. Од друга страна, диетите со премногу заситени масти може да му наштетат на квалитетот на спермата.

За да го подобрите бројот и квалитетот на спермата, обидете се да јадете повеќе јаткасти плодови, семиња, растителни масла и масни риби богати со омега-3,6. Прегледот од 2019 година покажа дека мажите со неплодност кои земале омега-3 масни киселини ја подобриле концентрацијата и подвижноста на спермата. Ви треба околу 1,6 грама (g) омега 3 дневно, кои можете да ги добиете од масло од ленено семе, ореви, семе од чиа, лосос, харинга, скуша и пастрмка.

Пробајте ги суплементите од Фенугрик

Фенугрик (Trigonella foenum-graecum) е лековита билка што се продава како додаток. Истражувањата покажуваат дека земањето додатоци од 600 mg екстракт од семе од тилчец во тек на 12 недели помогнало да се зголеми нивото на тестостерон што влијае на бројот на сперматозоиди. Друга мала студија од 2017 година покажала дека мажите кои земале 500 mg Фуросап – додаток на екстракт од семе од тилчец – за 12 недели го подобриле нивниот квалитет на спермата и број на сперматозоиди.

Додатоците од тилчец се сметаат за безбедни за повеќето луѓе. Сепак, големите дози може да го намалат шеќерот во крвта на опасни нивоа. Може да почувствувате и несакани ефекти како дијареа, гадење и дигестивни проблеми.

Обидете се со додатоците на Д-аспарагинската киселина

Д-аспарагинската киселина (D-AA) е аминокиселина потребна за производство на тестостерон што можете да ја земете како додаток во исхраната. D-AA се наоѓа во тестисите, спермата и клетките на спермата. Како D-AA влијае на плодноста и бројот на сперматозоиди не е целосно разбрано. Сепак, студиите покажаа дека неплодните мажи често имаат пониски нивоа на D-AA.

Истражувањата, исто така, покажуваат дека земањето D-AA им помогнало на некои мажи да ги зголемат нивоата на тестостерон – што може да влијае на квалитетот и бројот на спермата. Студијата од 2012 година покажа дека земањето 2,7 грама Д-АА за три месеци го зголеми бројот и подвижноста на сперматозоидите. Сепак, истражувањето за ефикасноста на Д-АА е малку измешано. Други истражувања покажаа дека додатоците на Д-АА не го подобруваат тестостеронот кај мажи со нормални до високи нивоа на тестостерон, кои исто така правеа тренинг со отпор. Исто така, не ги знаеме целосно долгорочните ризици од земање додатоци на Д-АА.32

Фактори кои го намалуваат бројот на сперматозоиди

Многу фактори во и надвор од вашата контрола може да го намалат бројот на сперматозоиди. Можете сами да управувате со некои од овие фактори или можеби ќе треба да посетите лекар за дополнителен третман. Некои од главните фактори кои можат да го намалат бројот на сперматозоиди вклучуваат:

Лекови: Одредени антидепресиви, антиандрогени, опиоиди и блокатори на калциумови канали може да предизвикаат проблеми со плодноста, како што е низок број на сперматозоиди. Ако земате еден од лековите и се обидувате да ја забремените вашата партнерка, разговарајте вашиот лекар за потенцијалните алтернативи.

Изложеност на токсични хемикалии: пестициди, БПА пластика, тешки метали, природен гас и други штетни хемикалии можат да влијаат на квалитетот на спермата. Ако редовно работите со хемикалии, носете заштитна опрема како облека, респиратори и очила кои помагаат во заштитата на вашето тело.

Анаболни стероиди и злоупотреба на супстанции: Анаболните стероиди се вештачки тип на тестостерон – половиот хормон одговорен за работи како што се растот на мускулите, влакната на лицето и производството на сперма. Злоупотребата на анаболни и други недозволени супстанции всушност може да го намали бројот на сперматозоиди и да предизвика неплодност. Ако имате проблеми со употребата на супстанции,контактрајте го вашиот лекар. Можеби ќе ви треба бихејвиорална терапија или други третмани за зависност.

Прекумерна топлина: високите температури кои влијаат на скротумот или тестисите може да го намалат бројот и квалитетот на сперматозоидите. Работите како тесна долна облека, сауни и електрични ќебиња можат да ја зголемат топлината и да ја оштетат спермата. За да ја намалите топлината, носете лабави боксерки, избегнувајте сауни, избегнувајте топли кади и не ставајте лаптопи во скутот.

Кога да се обратите до вашиот лекар

Ако вие и вашиот партнер не сте забремениле по незаштитен секс најмалку една година, можеби ќе сакате да побарате тестирање за плодност. Специјалист за плодност може да го тестира бројот и квалитетот на вашата сперма со анализа на спермата. Вашиот партнер може да посети и специјалист за тестирање на плодноста.

Анализата на спермата вклучува мастурбирање во стерилна чаша или користење на специјален кондом за време на сексот за да се собере примерок од сперма. Овој примерок потоа се испитува во лабораторија во рок од два часа за да се процени подвижноста, структурата на спермата, бројот на сперматозоиди и волуменот на спермата.

Одредени здравствени состојби и третмани за рак исто така може да го намалат бројот и подвижноста на сперматозоидите доволно за да предизвикаат неплодност. Ако сакате да имате бебе, разговарајте со вашиот лекар ако сте ги имале еден од следниве третмани или здравствени состојби:

Хемотерапија: Третманите за рак како хемотерапија и терапија со зрачење може да доведат до трајни проблеми со неплодност. Ако сакате да забремените по третманите за рак, разговарајте со вашиот лекар за складирање на сперма пред да започнете со третмани.

Хормонални состојби: Луѓето со заболувања на тироидната жлезда, низок тестостерон (хипогонадизам) и други проблеми со хипофизата произведуваат помалку тестостерон – што може да влијае на бројот на сперматозоиди и плодноста. Посетувањето на лекар на здравствена заштита може да ви помогне да одредите дали постојат опции за третман, вклучувајќи третмани за плодност и лекови.

Генитална траума или оштетување: Оштетувањето на тестисите и уретрата од рак, повреди или инфекции може да влијае на способноста на вашето тело да произведува доволно квалитетна сперма. Во некои случаи, хирургот може да може да ги реконструира проблемите поврзани со блокадата на спермата. Можеби ќе треба да побарате третмани за плодност со вашиот партнер.

Сексуално преносливи инфекции (СПИ): Кламидија и гонореја можат да ги оштетат семените везикули кои носат сперма, предизвикувајќи низок број и волумен на сперматозоиди. Одржувањето на врвот на тестирањето за СПИ и практикувањето побезбеден секс со кондоми може да помогне да се намали ризикот од добивање на СПИ. Ако се сомневате дека имате СПИ, погрижете се да побарате тестирање и третман.

Третмани со низок број сперматозоиди и плодност

Ако промените во животниот стил не можат да го зголемат бројот на сперматозоиди, третманите за плодност може да ви помогнат да ги зголемите шансите за зачнување. Вашиот давател на здравствена заштита може да предложи еден или повеќе од следниве третмани за плодност:

Антибиотици: Иако тие директно нема да го зголемат бројот на сперматозоиди, антибиотиците можат да помогнат во лекувањето на инфекции на уринарниот или репродуктивниот тракт кои предизвикуваат неплодност.

Серофен или Кломид (кломифен): Овој нестероиден лек за плодност обично се користи за да им помогне на жените да овулираат. Сепак, може да помогне и за подобрување на производството на сперма и лачењето на тестостерон.

Gonal-F RFF Redi-ject (фолитропин алфа): Оваа хормонална инјекција може да помогне да се подигнат нивото на тестостерон и да се зголеми бројот на сперматозоиди.

Хорагон (човечки хорионски гонадотропин): Обично се користи за лекување на низок тестостерон, овој лек за плодност може да помогне да се зголеми производството на тестостерон и да се подобри бројот на сперматозоиди.

Фемара (летрозол): Овој лек за хемотерапија може да помогне да се зголеми концентрацијата на спермата, бројот на сперматозоиди, нивото на тестостерон и други хормони потребни за подобрување на квалитетот на спермата.

Интраутерина инсеминација (IUI): Овој третман за плодност ја става спермата директно во матката. Ова може да ви помогне да ги зголемите вашите шанси за зачнување ако имате помал од просечниот број на сперматозоиди, проблеми со подвижноста или проблеми со ејакулација.

Ин витро оплодување (ИВФ): Форма на асистирана репродуктивна технологија (АРТ), ИВФ оплодува јајце клетка со сперма во лабораториски услови по собирање јајце-клетки од јајниците и спермата. Овој ембрион потоа се всадува во матката за време на овулацијата.

Брз преглед

Имањето низок број на сперматозоиди може да го отежне зачнувањето. Стресот, исхраната, лековите, здравствените состојби и изложеноста на токсини може да предизвикаат низок број и подвижност на сперматозоидите. Сепак, во зависност од тоа што предизвикува проблеми со плодноста, постојат начини на кои природно можете да го зголемите бројот на сперматозоиди. Мали промени како ограничување на алкохолот, редовно вежбање, управување со стресот и исхрана богата со антиоксиданси може да помогнат да се подобри бројот на сперматозоиди.

Истражувањата покажуваат дека додатоците како CoQ10, витаминот Ц, тилчец и Д-АА исто така можат да помогнат. Ако мислите дека имате низок број на сперматозоиди или основна здравствена состојба што предизвикува проблеми со плодноста, посетете го вашиот лекар на здравствена заштита. Тие можат да ве упатат кај специјалист за плодност за следните чекори.

5 причини да ги сакате јагодите уште повеќе

09:33, 17 март

Кој би помислил дека малите црвени плодови кријат многу корисни својства.

Кога мислиме на летните овошја, јагодите се во првите пет на листата. Прекрасната боја, слаткиот вкус и многуте начини на кои можете да ги користите во вашата исхрана ги прават јагодите толку неодоливи. Она што можеби не го знаете за слаткото црвено овошје се уникатните придобивки што ги има за целокупното здравје на вашето тело.

Јагодите се богати со витамин Ц, антиоксиданси и различни полифеноли кои имаат неверојатни придобивки за здравјето и благосостојбата.

Тие ја поддржуваат имунолошката функција

Витаминот Ц влијае на имунолошкиот систем на многу начини. Овој важен витамин го поддржува имунитетот преку неговите антиоксидантни способности. Така, делувајќи како антиоксиданс, витаминот Ц ги поддржува клетките на имунолошкиот систем, заштитувајќи ги од оштетување што може да се случи кога телото има имунолошки одговор.

Портокалите не се вашата единствена опција за витамин Ц, бидејќи една чаша јагоди обезбедува 85 милиграми (мг) витамин Ц, што е повеќе од 100% од препорачаната дневна вредност за жените и околу 94% од дневната вредност за мажите.

Ја подобруваат функцијата на мозокот

Истражувањата покажаа дека поголемото внесување на јагоди е поврзано со намален ризик од Алцхајмерова болест и деменција, веројатно поради витаминот Ц и полифенолите кои се наоѓаат во црвеното овошје.

Јагодите го стимулираат варењето

Влакната се неопходни за добро варење, а главните влакна кои се наоѓаат во јагодите се нерастворливи. Познато е дека овие влакна непроменети минуваат низ гастроинтестиналниот тракт. Проблеми кои можат да настанат поради нивниот недостаток се запек и воспаление на цревата.

Производство на колаген

Еден начин да се поддржи природната способност на телото да произведува колаген е да се консумира витамин Ц. Како што споменавме погоре, јагодите се богат извор на витамин Ц, па можете да ги прескокнете додатоците и да јадете вкусни јагоди за да го поддржите производството на колаген и да изгледате помладо.

Тие се одлични за борба против депресијата

Јагодите не само што се вкусни, туку можат да помогнат и во ублажување на симптомите на депресија. Да, црвените јагоди го поттикнуваат расположението, но тие се и добар извор на фолна киселина. Истражувањата покажаа дека луѓето на кои им е дијагностицирана депресија имаат пониски нивоа на фолати во споредба со оние кои не биле депресивни. Јадењето повеќе фолна киселина нема да ја излечи депресијата, но задоволувањето на потребите за фолна киселина може да помогне во постепеното заздравување.

Научниците открија пијалок кој ќе ви помогне да забремените

08:45, 17 март

Алкохолот е штетен, но и покрај тоа, американските научници открија дека некои видови на вакви пијалоци ги зголемуваат шансите за престој во друга држава.

Научниците од Вашингтон направиле експеримент, во кој учествувале 135 жени на возраст од 18 до 44 години, кои имале проблеми со зачнувањето.

Задачата од експериментот бараше жените да консумираат еден вид алкохол во текот на неделата и да го запишат во дневник. Следната недела научниците ја проучувале состојбата на фоликулите во јајниците, а податоците покажале дека жените кои пијат повеќе од 5 чаши суво црвено вино во текот на месецот имаат многу подобра функција на јајниците, што ги зголемува шансите за успешно оплодување.

Научниците се согласуваат дека тајната е во антиоксидантот ресвератрол, кој се наоѓа во грозјето. Плус, оваа состојка има и антиканцерогено и антиинфламаторно дејство, па дури и го намалува нивото на шеќер во крвта.

Што се однесува до другите алкохолни пијалоци, вклучително и пивото и белото вино, овие пијалоци немаа позитивно влијание врз плодноста на жените.

1...262728...4.361 Page 27 of 4.361