Совети кои ќе ви го олеснат секој тренинг

12:27, 25 март

Саша Дигиулијан не советува како секој тренинг да го направиме подобар…

Саша Дигулијан е позната спортска качувачка која со овој спорт се занимава од својата шеста година, а во 2012 година стана најмладата жена во светот која се искачила 5.14d – исклучително тешка рута. Денес има малку алпинисти (и жени и мажи) кои можат да се искачат над таа тежина.

Неодамна Саша зборуваше за овој спорт, успехот и како успева да ги надмине сите можни пречки. Со сите поделби, тој има свој совет, кој како силна мантра помага да се истрае до крај и да се фокусира на се што е позитивно. Тој нејзин ритуал е едноставен и лесен, сите знаеме како да го направиме, а може да ни помогне кога ќе се соочиме со голема пречка за време на вежбањето или кога мислиме дека не можеме да продолжиме понатаму.

„Последното нешто што го правам пред да почнам да се качувам – без разлика дали се работи за 30 или 300 метри, е да се насмеам“, вели Саша. „Тоа некако ме става во комфорна зона каде што добро тренирам. Дури и ако не ви се смее, размислете за нешто што ќе ве насмее и ќе ви стане навика“.

Неколку студии докажаа дека насмевката е најмоќното оружје што можеме да го поседуваме. Принудената насмевка речиси веднаш може да го подобри расположението, да го намали стресот и по некое време да ја намали склоноста кон негативни мисли. Затоа, следниот пат кога ќе одите во теретана или воопшто да вежбате, трчајте и правете некоја физичка активност која навистина не ви оди од рака, не се откажувајте – само почнете да се смеете! Можеби на почетокот ќе ви изгледа бесмислено и премногу глупаво, но сигурно е дека ќе бидете подобри во тренинзите и дека ќе се чувствувате посреќни од една минута претходно.

5 пози со топка за пилатес

10:45, 25 март

Ако долго време не сте користеле топка за вежбање пилатес, сега е вистинското време да ја искористите… Но за некои други работи…

Не сте ниту првата ниту последната личност која го занемарила вежбањето со топче за пилатес, но доколку сакате некако повторно да го искористите – ја имаме совршената идеја: искористете го за секси пози!

Топката за пилатес има голем потенцијал да внесе малку новина во вашиот сексуален живот, но и да ве научи да го цените хуморот што сексот може да го пружи. Отскокнувањето кое го произведува топката може да го зголеми и природниот ритам на сексот, ќе успеете да постигнете пози кои не можете да ги правите на креветот, ќе доживеете подобра стимулација на Г-точката и клиторисот.

Дознајте кои се овие пози:

Обратна каубојка

Вашиот партнер треба да седне на врвот на топката и да ги рашири нозете за да одржува рамнотежа. Седнете на него, како удобен стол, и држете се за неговите бедра со рацете. Оваа поза со топка е совршена за подлабока пенетрација и стимулација на Г-точката.

Орален секс

За оваа поза, легнете на грб врз топка. Раширете ги нозете и ставете ги рацете на подот за рамнотежа, доколку е потребно. Ставете ги нозете преку неговите раменици, со главата меѓу нив. Партнерот треба да ја турка топката во ритам со движење на јазикот. Отскокнувањето на топката ќе даде ритам на стимулацијата на клиторисот, со што се зголемуваат шансите за доживување одличен оргазам.

Орален секс 2

Седнете и двете на топчињата така што ќе бидете еден спроти друг. Ако немате две топки, вашиот партнер може да седне на стол. Навалете се и веќе знаете. Дополнително отскокнување на топката додека му дава орално задоволство ќе додаде повеќе триење и повеќе забава.

„Доги“

Легнете на стомак над топката, држејќи се на подот со рацете доколку е потребно. Тој треба да биде зад вас, со колената на подот. Преместувањето на топката во оваа поза ќе обезбеди одлично искуство за двајцата.

„Судир“

Партнерот нека седне на неговата топка, додека вие лежите на вашата, свртени кон него (ако немате две топки, може да работи и стол). Поврзете ги топчињата и ставете ги нозете преку неговите раменици. Држете се за неговите нозе или подот. Во оваа поза, вашиот партнер може полесно да го стимулира вашиот клиторис, движејќи се и отскокнувајќи ја топката.

4 работи кои му се случуваат на телото кога јадете брзо

08:57, 25 март

Се разбира, консумирањето брза храна може да доведе до зголемување на телесната тежина. Но, дали знаевте дека исто така може да го зголеми ризикот од здравствени проблеми?

Често, брзата храна е дел од целокупниот брз начин на живот. Ако работите многу и генерално работите со голема брзина во секојдневниот живот, лесно ќе стекнете навика да се храните на овој начин. Но, оваа навика има своја цена: брзото јадење не само што го намалува задоволството од добар оброк, туку може да има и сериозно влијание врз вашето здравје. Поточно, може да се соочите со некој од следните ризици.

Го зголемувате ризикот од дебелина

Брзата храна е поврзана со зголемен ризик од дебелеење. Затоа, не е изненадувачки што и помалку џвакање и брзо консумирање храна се поврзани со поголем внес на калории. Во едно истражување, учесниците кои ручале набргу потоа се чувствувале погладни, во споредба со оние кои јаделе со полабаво темпо. Но, зошто се случува ова? Брзото јадење храна може да ги наруши цревните хормони кои помагаат во регулирањето на апетитот.

Кога јадете брзо, го зголемувате ризикот од дијабетес

Самото брзо јадење не предизвикува дијабетес тип 2, но можно е честото „брзо јадење“ да му даде на вашето тело дополнителен притисок во таа насока. Во една голема студија, средовечни мажи и жени без дијабетес кои пријавиле прекумерно јадење биле изложени на зголемен ризик од отпорност на инсулин. Оваа состојба, во која телото не го користи ефикасно инсулинот, на крајот може да доведе до дијабетес. Се разбира, како што видовме погоре, брзата храна е поврзана со дебелината, а дебелината е главна причина за отпорност на инсулин.

Го зголемувате ризикот од развој на метаболички синдром

Отпорноста на инсулин, пак, е тесно поврзана со метаболичкиот синдром. Особено, оние кои брзо јадат имаат тенденција да имаат ниски нивоа на HDL („добар“) холестерол. Ова се 2-те фактори на ризик кои го сочинуваат метаболичкиот синдром и често се знаци на срцеви заболувања.

Кога јадете брзо, го зголемувате ризикот од гастритис

Консумирањето брза храна е исто така поврзано со акутен ерозивен гастритис, воспаление што ја разјадува слузницата на желудникот и ја зголемува можноста за пептични улкуси. Можна причина за ова? Луѓето кои брзо консумираат храна имаат поголема веројатност да се прејадуваат. А прејадувањето, пак, предизвикува храната да се задржува подолго во стомакот, изложувајќи ја слузницата на желудникот на повеќе стомачна киселина.

Не пиеш млеко? Зеленчукот со калциум мора да биде на вашето мени

13:36, 24 март

Калциумот не се наоѓа само во млечните производи. Одредени зеленчуци се одличен извор на калциум во вашата исхрана, особено ако следите веганска исхрана или сте нетолерантни на лактоза. Продолжете да читате за да дознаете кој зеленчук не треба да недостасува во вашата исхрана доколку не можете (или не сакате) да консумирате млечни производи.

Калциумот е суштински минерал кој е важен за многу функции на телото. Помага во градењето и одржувањето на коските и забите. Исто така ја подобрува функцијата на нервите, здравјето на мускулите и метаболизмот. Млечните производи како што се млекото, сирењето и јогуртот се богати со калциум, но тие не се единствените извори на калциум. Можете да додадете овошје богато со калциум, збогатена храна и зеленчук во вашата исхрана за да го обезбедите препорачаниот внес на калциум.

Зошто калциумот не треба да недостасува во вашата исхрана?

Здравствените придобивки од калциумот се многубројни. Индикативно, овој благороден метал поддржува, меѓу другото:

Здравје на коските: Калциумот ја формира структурата на вашите коски и заби. Исто така го одржува здравјето и густината на коските. Спречува болести на коските како остеопороза.

Здравје на срцето: Калциумот може да помогне во регулирањето на работата на срцето и да го намали високиот крвен притисок.

Функција на нервите: Калциумот промовира правилно функционирање на нервите и помага во пренесувањето на нервните сигнали низ телото.

Мускулна функција: Калциумот го одржува правилното движење на мускулите преку регулирање на мускулната контракција и релаксација.

Метаболизам: Калциумот помага во регулирањето на метаболизмот преку промовирање на разградувањето на мастите и шеќерите во телото.

Управување со тежината: Неколку студии покажуваат дека поголем внес на калциум може да помогне да се намали тежината и да се намали ризикот од дебелина.

Калциумот, исто така, помага во регулирањето на хормоните и згрутчувањето на крвта и е поврзан со спречување на сериозни болести како што е ракот.

Кој е препорачаниот внес на калциум?

Препорачаната дневна доза на калциум е 1.000 милиграми за повеќето возрасни мажи и жени. Тоа е 1.200 милиграми дневно за жени над 50 години и мажи над 70 години.

Препорачаната дневна доза за деца и адолесценти зависи од возраста и полот. Може да се движи од 700 милиграми дневно за деца на возраст од 4 до 8 до 1.300 милиграми дневно за тинејџери на возраст од 14 до 18 години.

Сепак, хранливата вредност на калциумот зависи од храната што ја јадете. Телото го апсорбира калциумот од различни извори на различни начини. На пример, калциумот од млечните производи полесно се апсорбира од калциумот од растителни извори.

Истражувањата покажуваат дека апсорпцијата на калциум од млечните производи и збогатената храна е околу 30%. Од друга страна, одредени соединенија наречени оксалати кои се наоѓаат во растителни извори ја намалуваат апсорпцијата на калциум. Оксалатите формираат соли со калциум, кои телото не може да ги свари и апсорбира, така што вашето тело на крајот апсорбира само мали количини на калциум.

Кој зеленчук е богат со калциум?

Има многу не-млечни намирници богати со калциум. Еве список на зеленчук кој содржи калциум:

Темно зелениот лиснат зеленчук е неверојатно здрав и многу видови се богати со калциум. Вашиот врвен избор? Кале. На пример, 1 чаша (190 грама) варен кељ има 268 mg калциум, или околу 21% од вашата дневна вредност.

Имајте на ум дека некои од овие зеленчуци, како што е спанаќот, се богати со оксалати, кои, како што видовме, се соединенија кои се врзуваат за калциумот и ја намалуваат неговата апсорпција. Затоа, иако спанаќот е богат со калциум, тој не се апсорбира како и други лиснати зеленчуци богати со калциум, кои се ниски со оксалат, како што се кељот и зеленчукот. Бонус: Кељот е исто така добар извор на витамин К, за кој студиите покажуваат дека делува со витаминот Д за поддршка на здрав метаболизам на коските.

Брокулата, карфиолот, бриселското зелје и зелката се задолжителни доколку не консумирате млечни производи. Растовитиот зеленчук, исто така, му обезбедува на телото многу хранливи материи кои го поддржуваат здравјето на коските, како што се витамин К и калциум. Витаминот К работи заедно со калциумот за да помогне во изградбата на здрави коски. Покрај тоа, недостатокот на витамин К е поврзан со остеопороза и фрактури.

Единствената причина зошто не треба да имате секс

10:55, 24 март

Сексот го зајакнува нашето здравје, ни помага да се чувствуваме поврзани со партнерот и создава совршен коктел од хормони кои ќе не прават среќни.

И покрај придобивките, сексот понекогаш може да изгледа како скучна работа. Како нешто што треба да го направиме за да спречиме раздор во нашата врска.

„Кога станува збор за сексот, ние сме бомбардирани со информации што го олеснуваат чувството на неадекватно“, вели Патриша Џонсон, коавтор на Партнери во страста и „Големиот секс направен едноставно“.

Но, и покрај тоа што го слушаме и читаме за сексот, не постои идеална „доза“. „Не се работи за тоа што прават другите луѓе или како вие правите во споредба со просекот. Вистинското прашање е дали уживате или не во она што го правите и дали го извлекувате максимумот од тоа“, нагласува Џонсон.

Зошто не треба да бидете под притисок да имате секс?
Размислете кога последен пат сте се почувствувале навистина секси. Стресот, притисокот и огорченоста не се дел од сликата што ја формирате во вашиот ум. И ова, се разбира, се случува со причина.

Сексот кога не сте расположени создава секакви „несекси“ асоцијации, што може да доведе до емоционално штетен и непријатен секс, вели сексуалниот терапевт Елизабет Шулер. Освен тоа, обидот за секс кога не сте расположени може да доведе до лутина и лоша емоционална поврзаност со партнерот со текот на времето, вели клиничкиот психолог Џуди Розенберг.

Наместо да размислувате кога последен пат сте имале секс и кога повторно ќе имате секс, обидете се да забавите. Ако премногу размислувате за тоа како треба да изгледа вашиот сексуален живот, само си вршите преголем притисок врз себе. Тоа е затоа што нашата тенденција кон внатрешен дијалог е често остро критична.

Важноста на интимноста надвор од спалната соба

Ако барате страстен секс, таков што ќе ве натера да се чувствувате поблиски од кога било, важно е да инвестирате во интимност кога сексот не ви е ни на ум.

Експертите препорачуваат најмалку 10 минути да бидете сами секој ден. Целта е близок физички контакт, без секс, само прегратки, галење и бакнежи. Овие мали контакти им помагаат на паровите да се чувствуваат поврзани и да се разбираат. Два квалитети поврзани со зголемена желба и мотивација за секс.

Емоционалното поврзување е местото каде што започнува сексот. Кога двајца луѓе навистина се фокусираат еден на друг и изразуваат вистински интерес еден за друг, притисокот за секс обично исчезнува. Суштинската врска меѓу нив е она што ја создава искрата.

Квалитетот над квантитетот

За почеток, запомнете го типот на секс што сте го имале со партнерот на почетокот на вашата врска. Без разлика дали тоа значи дека имате секс во секоја соба или парче мебел во куќата, или пози што сте ги пробувале подолго време, враќањето на сето она што сте го сакале кога сте започнале е одличен начин да инвестирате во квалитетот на вашиот сексуален живот. Експертите советуваат и дека нема ништо лошо во планирањето кога ќе имате секс. Ставањето секс во вашиот распоред го става на рамноправно поле за игра со другите приоритети што можеби ги имате. Исто така, ви дава удобност да се најдете во вистинското расположение, дури и во денови кои инаку се стресни или заморни. Сега знаете што не треба да недостасува од вашата агенда.

Како да се идентификува и раскине траума врска

09:25, 24 март

Tраума врска е силна, емоционална врска или приврзаност што се јавува помеѓу жртвата и нивниот насилник. Овие типови на врски обично напредуваат кога стравот и наклонетоста се мешаат. Крајниот резултат е комплицирана врска од која можеби е тешко да се оттргнете.

Знаењето како да се препознае поврзаноста со траума, што ја предизвикува и зошто се случува, се првите чекори за ослободување и излекување. Ова може да вклучува прекинување на врската.

Кога се случува поврзување со траума?

Вообичаено, поврзувањето со траума се јавува кога лицето кое е злоупотребено почнува да развива врска со лицето кое го злоупотребува. Тие не само што можат да развијат силна емоционална врска со насилникот, туку може да зависат и од нив на некој начин како што се храна, облека, засолниште или љубов.

Поврзувањето со траума, кое е слично на Стокхолмскиот синдром, може да се развие со денови, недели или месеци и може да биде под влијание на сериозноста на злоупотребата. Важно е да се забележи дека никогаш не е виновна жртвата кога се развива трауматска врска.

Додека трауматското поврзување може да се случи во речиси секоја навредлива ситуација каде што има нерамнотежа на моќта, постојат неколку сценарија каде што е поверојатен потенцијалот за појава на траума. Некои примери вклучуваат:

Семејно насилство
Злоупотреба на деца
Инцест
Злоупотреба на старци
Ситуации на киднапирање или заложници
Трговија со луѓе
Верски екстремизам или култови
Злоупотреба на работното место

Зошто се случува поврзување со траума?

Трауматските врски се вкоренети во вродената потреба на личноста за приврзаност. Вообичаено, трауматичното поврзување настанува кога лицето кое е злоупотребено се чувствува загрозено и добива груб третман помешан со чинови на љубов и добрина. Тие, исто така, обично се изолирани од туѓите перспективи и веруваат дека нема бегање од нивната ситуација.

Кога се изложени на овие навредливи и трауматски ситуации, логичниот дел од мозокот на личноста не е делот што реагира. Наместо тоа, делот од мозокот кој е одговорен за обезбедување на преживување ја презема контролата, додека другите мозочни хемикалии кои се справуваат со стравот го потиснуваат делот од мозокот кој донесува логични одлуки.

Бидејќи овој мозок за преживување (или амигдала) повеќе се занимава со преживување наместо со логика, приклучоците почнуваат да се формираат. Крајниот резултат е многу сложена ситуација во која врската се состои и од страв и од удобност.

Повтореното изложување на овој вид на врска, исто така, го менува мозокот и начинот на размислување, често оставајќи го лицето кое е жртва да се чувствува вкочането и исклучено од себе. Чувството на нешто главно се врти околу бркањето интензивна емоција. Токму овој интензитет, во комбинација со блискоста, може да ја задржи личноста поврзана со личноста што ја злоупотребува.

Исто така, постојат некои докази дека високо емпатичните поединци кои доживуваат злоупотреба може да бидат повеќе склони кон траума врзување. Ова, исто така, може да објасни зошто тие имаат проблем да ја препознаат злоупотребата што ја доживуваат и наместо тоа да се вклучат во самообвинување. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се утврди специфичната врска помеѓу емпатијата и поврзаноста со траума.

Фактори на ризик за траума врзување

Исто така, постојат одредени фактори кои ги прават луѓето поподложни на траума. На пример, луѓето кои ги имаат следните карактеристики може да имаат поголема веројатност да создадат трауматска врска со насилно лице:

Имате несигурност во приврзаноста
Искусно малтретирање во детството
Изложени на навредливи врски растејќи
Имаат недостаток на социјална поддршка
Покажете знаци на ниска самодоверба
Симптоми на траума врзување

Иако секој различно реагира на траума, постојат голем број начини на кои луѓето можат да бидат погодени од траума. На пример, влијанието на траумата може да биде суптилно, подмолно или отворено деструктивно. Еве некои од позабележителните реакции што некој може да ги има на траума:

Емоционални реакции: Лицето кое доживеало траума може да покаже лутина, анксиозност, страв, тага и срам. Тие, исто така, може да имаат вкочанет одговор каде што изгледаат одвоени од мислите, однесувањата и сеќавањата. И, не е невообичаено тие да доживеат емоционална дисрегулација.

Физички реакции: Кога некој доживеал траума – без разлика дали е тековна или краткотрајна – тие често покажуваат физички симптоми. На пример, тие може да доживеат нарушувања на спиењето. Исто така, не е невообичаено да имаат гастроинтестинални, кардиоваскуларни, невролошки, мускулно-скелетни, респираторни и дерматолошки нарушувања.

Когнитивни реакции: Некои од најзначајните когнитивни реакции на траума вклучуваат наметливи мисли и сеќавања. Лицето кое доживеало траума, исто така, може да направи неточни рационализации, идеализации или оправдувања за личноста која ги злоупотребувала, особено ако лицето било старател или партнер.

Реакции на однесување: Луѓето кои доживеале траума се повеќе склони кон самоповредување, вклучително и идеи за самоубиство. Тие, исто така, може да се вклучат во избегнувачки однесувања или да го променат своето однесување на некој начин да се задржи во обид да се спречи злоупотребата да се повтори. Тие дури се изложени на ризик за проблеми со злоупотреба на супстанции.

Последици од траума врзување

Постојат голем број начини на кои траумата може да влијае на некоја личност. Но, една забележителна последица е хиперпродукцијата на кортизол. Обично, кортизолот се ослободува за да ви даде енергија кога ќе се соочите со нешто стресно. Но, кога ќе доживеете злоупотреба на конзистентна основа, вашето тело ќе произведе прекумерно изобилство на кортизол, што, пак, може да го оштети вашиот имунолошки систем, да ве направи повеќе склони кон болести и да предизвика висок крвен притисок.

Исто така, има и голем број други здравствени проблеми што може да се појават како резултат на траума. Истражувањата покажаа дека злоупотребата може да предизвика сè, од астма и фибромијалгија до сексуална дисфункција и депресија. Еве неколку дополнителни последици од траума поврзувањето кои вклучуваат:

Давање изговори за или бранење на личноста која ве повредила
Станете изолирани од семејството или пријателите
Вклучување во самообвинување или верување дека заслужувате злоупотреба
Чувство на привлечност кон недоверливи луѓе
Одете над и подалеку за да им помогнете на луѓето кои ве повредиле
Обидувајќи се да ги натерате луѓето да ви се допаднат дури и кога очигледно ве користат или ве повредуваат
Одржувањето контакт со луѓе што ги познавате ќе ви предизвика поголема болка
Доверба на луѓе кои се покажаа недоверливи
Чувство на неспособност да ги напуштите нездравите врски
Обидувајќи се да бидете разбрани од луѓе кои не се грижат да го сторат тоа
Обид да убеди некој што нема да слуша дека има проблем
Останување во контакт со лице кое ве злоставувало иако не презема одговорност
Опседнување со некој кој ве повредил или повредил иако го нема
Останатите посветени на луѓето кои ве повредиле или предале
Чување тајни за експлоатација или злоупотреба

Како да се скрши траума врска

Можеби најтешкиот дел од раскинувањето на трауматската врска е да се препознае дека тоа треба да се направи. Но, откако ќе донесете одлука да ја прекинете врската и да продолжите понатаму, важно е прво да поставите план. Многупати, луѓето кои ги злоупотребуваат другите ќе вложат огромни напори за да ја одржат врската недопрена, така што прво треба да поставите одредена основа за да ја осигурате вашата безбедност.

Започнете со опкружување со професионалци: Ова може да значи контактирање со застапници, членови на групата за поддршка, пријатели или професионалци за ментално здравје. Клучот е во тоа што имате мрежа за поддршка која ќе ви помогне да се подготвите за заминување.

Размислете да поставите безбедносен план: Некој искусен со навредливи ситуации и како безбедно да ги оставите може да ви помогне да размислите што треба да направите за безбедно да излезете од врската.

Направете чиста пауза: Откако ќе одлучите да ја напуштите навредливата врска, важно е да заминете и да не гледате назад. Обидот да ги решите работите или да давате предупредувања дека заминувате само ќе го поткопа вашиот план. Исто така, треба да вложите заеднички напори да го прекинете секој контакт. Потребна ви е оваа разделба за да размислувате правилно и да му дозволите на вашиот мозок да научи да размислува пологично.

Останете безбедни и грижете се за себе: Откако ќе ја напуштите навредливата врска, вашата лична грижа треба да биде меѓу вашите врвни приоритети. Размислете за практични промени како што се менување на вашиот број и заштита на вашата онлајн безбедност, како и лични промени како што се учење да се препознае вашата вредност и вредност. Исто така, може да биде корисно да знаете каде да одите во итен случај, како и каде да најдете поддршка за менталното здравје.

Како да се лекува од траума врзување

Иако е вистина дека трауматските врски може да изгледаат предизвик за надминување, со време и трпение, можно е да се излечи и да се продолжи понатаму. Најдобар начин да се постигне ова е преку помош на лиценциран професионалец за ментално здравје и солидна мрежа за поддршка.

Не само што индивидуалната терапија може да биде корисна за вашето закрепнување, туку може да биде и инструментална во учењето на нови начини да размислувате за себе и за другите. Ќе научите да препознавате каде сте, да ги прифаќате вашите чувства и да бидете искрени со себе – дури и кога имате измешани емоции за завршувањето на вашата врска. Само запомнете, ова е патување кое бара време. Но со посветен напор ќе дојде до исцелување.

Исто така, имајте на ум дека заздравувањето е многу индивидуален процес. Заедно, со професионалец за ментално здравје, можете да развиете план како да се лекувате од злоупотребата што сте ја доживеале. Тоа, рече, некои луѓе сметаат дека когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ) е корисна, додека на други може да им помогне дијалектичката бихејвиорална терапија (ДБТ). Всушност, DBT често се користи кај луѓе кои се опоравуваат од траума. Клучот е дека ја добивате потребната помош за да можете да заздравите и да се чувствувате добро со себе.

Ресурси

Ако мислите дека доживувате трауматско поврзување – или ако штотуку сте избегале од трауматска врска и сакате помош, има достапни ресурси за да ви помогнат. Многу од следните национални организации нудат помош 24 часа на ден, седум дена во неделата.

Зошто пенисот ме боли после секс?

10:42, 23 март

Болката за време или после секс кај луѓето со пениси е честа и често лесно се лекува.

Луѓето со вагина често чувствуваат болка за време на сексот, но и луѓето со пенис. Ако вашиот пенис ве боли после секс, причините може да варираат од нервни проблеми или кожни заболувања до генитален херпес или анксиозност.

Болката од овие причини може да влијае на тоа колку е пријатен сексот, да влијае на вашите перформанси, па дури и да предизвика да изгубите интерес за секс или да развиете вознемиреност околу него со текот на времето.

Еве што уште треба да знаете

Заоблен пенис

Пејрониевата болест, позната и како искривување на пенисот, е честа причина за болка во пенисот. Болката во пенисот за време на секс може да биде ран знак за оваа состојба. Точната причина не е јасна, но истражувачите се сомневаат дека акутни или хронични повреди на пенисот или автоимуна болест може да ја предизвикаат состојбата.

Генитален херпес

Ако имате болна рана или осип со меурчиња на вашите гениталии, може да имате херпес, вообичаена сексуално пренослива инфекција (СПИ) која може да влијае на луѓето од сите полови.

Гениталниот херпес е предизвикан од еден од двата вида на вирусот на херпес симплекс (HSV). ХСВ-2 е главната причина за генитален херпес, но може да го добиете и од ХСВ-1, истиот вирус поради кој вашата уста избива на херпес.

Воспален совет

Отекувањето на кожичката на пенисот, наречено баланитис, често се должи на инфекција, алергија или некоја друга иритација на кожата. Еден од првите симптоми може да биде болен пенис или црвенило на кожата.

Почеста е кај луѓе кои се необрежани или имаат неконтролиран дијабетес. Иако вирусните и бактериските инфекции се можни причини, баланитисот обично се должи на габична инфекција.

Проблеми со нервите

Ако се занимавате со спортови кои вклучуваат удари во препоните или долги периоди на седење (како возење велосипед), може да имате повреда на пудендалниот нерв. Пудендалниот нерв обезбедува сензација во пределот на гениталиите.

Болниот однос е еден од многуте можни симптоми на пудендална невралгија, болка во една или повеќе области инервирани од пудендалниот нерв.

Простатитис

Ако ве боли кога ејакулирате, тоа често е знак за простатитис, воспаление на простатата. Простатитисот може да предизвика болка или непријатност во или околу анусот, пенисот, тестисите и долниот дел на стомакот или грбот. Тоа може да биде предизвикано од многу фактори, вклучително и компликации со уринарниот тракт и сексуално преносливи инфекции (СПИ).

Краток или тесен френулум

Френулумот е лента од кожа на долната страна на вашиот пенис што го врзува глансот (главата на пенисот) со кожичката.

Краток или затегнат френулум, познат како frenulum breve, може да го отежне повлекувањето на вашата кожичка.

Кога имате ерекција, тоа затегнато парче ткиво може да ја наведне главата на пенисот надолу, што резултира со болна ерекција и болка при сексуален однос, изјави за Health Чарлс Веливер, д-р, директор за машко здравје и доцент по хирургија на Медицинскиот колеџ во Албани. .

Состојби на кожата

Луѓето со псоријаза, на пример, може да развијат лушпести дамки на нивните гениталии. Кај луѓето со пениси, осипот може да се појави на глансот, вратилото, тестисите, срамната област, задникот, перинеумот (областа помеѓу анусот и скротумот) и сите соседни кожни набори.

Дополнително, ако видите тенки, бели дамки на кожата на вашиот пенис, може да имате склероза на лишаи. Тоа е состојба која предизвикува нерамна, обезбојувана и тенка кожа. Луѓето со оваа состојба може да добијат кинење на кожата на пенисот за време на сексуален однос или со ерекција, рече д-р Веливер.

Напнатост или анксиозност

Болката во пределот на гениталиите може да биде поврзана и со емоционални стресови. Една студија покажа дека мажите со карлична болка имале повисоки нивоа на анксиозност и катастрофални отколку оние без карлична болка.

Тесна кожичка

Ако сте необрежани, вашата кожичка, која ја покрива главата на вашиот пенис, се повлекува со ерекција. Кога тој набор на кожата ќе се заглави или стеснува на врвот и нема да се повлече, тоа може да предизвика болка. Ова се нарекува фимоза.

Фимозата е почеста кај бебињата и малите деца на кои им се доделуваат машки пол при раѓање. Кај возрасните, тоа често се должи на основна инфекција, воспаление или повреда на кожичката. Може да се препише стероиден крем и нежно истегнување на кожичката. Во повторливи случаи, давателот на здравствена заштита може да препорача обрежување.

Премногу секс

Ако имате повеќе секс од вообичаено со партнерот или сами, може да откриете дека вашиот пенис е малку болен. Овој тип на непријатност обично не е ништо за грижа.

Третмани и лекови

Третманите ќе се разликуваат во зависност од причината за болката. На пример, може да се препишат антибиотици или антивирусни лекови ако болката се должи на инфекција. Понекогаш може да бидат потребни хируршки процедури.

Постојат неколку домашни лекови кои можат да помогнат и во ублажување на болката, како што се:

Празнење на мочниот меур пред секс
Топла бања пред секс
Употреба на пакување мраз или завиткување мраз во крпа за нанесување на вашиот пенис
Кога да контактирате вашиот лекар на здравствена заштита

Посетете лекар ако имате какви било проблематични или постојани симптоми. Тие други симптоми може да вклучуваат какви било промени со спермата, каков било исцедок, отекување на пределот на гениталиите или испакнатини или лезии.

Треба веднаш да посетите лекар ако имате постојана ерекција, позната како пријапизам, која не исчезнува. Дополнително, поврзаната состојба со затегнатата кожичка наречена парафимоза може да се појави кога повлечената кожичка ќе се заглави зад врвот на пенисот и не може да се повлече напред за време на ерекција. Ова е итен медицински случај што може да предизвика трајно оштетување на вашата кожичка ако не се реши.

Брз преглед

Постојат неколку причини за болка во пенисот, како што се нервни проблеми, генитален херпес или премногу секс. Опциите за третман на болката ќе се засноваат на причината, но обично вклучува лекови, домашни лекови или повремено хируршки процедури. Разговарајте со вашиот лекар ако почувствувате болка во пенисот или имате дополнителни симптоми заедно со болката.

Зошто мажите остануваат со жени кои не ги сакаат: 6 причини зошто остануваат во несреќен брак

09:23, 23 март

Верувале или не, мажите повеќе сакаат да ја изберат убавината наместо среќата.
Сигурно барем еднаш сте слушнале за случајот со несреќен брак во кој мажот не ја сака својата жена, но сепак останува со неа. Зошто е тоа така?

Партнерот изгледа убаво

Не треба да ве чуди што на мажот му е важно жената да му е убава, затоа што тоа често е поттик за неговото его. Ако жената е привлечна, мажот се чувствува поубав и поуспешен и има поголема самодоверба, а во многу случаи мажите ја избираат убавината наместо среќата.

Сентименталност

Ако мажот е со некого долго време или споделува интимни моменти со жена, ќе почувствува длабока лојалност и посветеност на идејата за врска. Тоа значи дека тој сепак ќе мисли на врската како што беше пред неколку години или месеци, наместо да ја гледа врската таква каква што е. Тој ќе остане во врската пред се затоа што сака повторно да ги преживее „добрите времиња“. Тој не може да се откаже од идејата што ја имал за жената со која бил и на тој начин останува заглавен во круг на несреќа.

Добар интимен живот

Понекогаш мажите ќе останат во несреќна врска бидејќи тоа е лесен начин за интимни врски, особено ако интимниот живот е интересен и тој го смета за добар.

Тој верува дека нема друга опција

Стравот од непознатото е моќен мотиватор. Тоа може да биде и силен мотив за останување во несреќна врска, а мажите често се враќаат во врски без љубов поради страв од осаменост и очај.

Посесивност

Ова е во основа приказна за љубомора. Но, кога мажот има силни чувства за жена, за која било жена, тој може да стане крајно посесивн. Во оваа фаза можеби не му е грижа дали има љубов во врската, бидејќи помислата дека таа е со некој друг го прави уште понесреќен.

Ја сака и останува оптимист

Ако има искуство во врска, мажот знае дека ниедна врска никогаш нема да биде совршена. Фрустрациите и повремената нервоза доаѓаат со долгата врска, но откажувањето не е решение за ваков маж. Останува затоа што се надева дека работите ќе бидат подобри, а не полоши. Смета дека додека не ги поправи грешките и не се справи со моменталната врска, нема потреба да бара друга жена, бидејќи само ќе се врати на почетокот, повторувајќи ги истите грешки.

Распоредени рамена, болки во вратот: Како да ги опуштите мускулите на горниот дел од грбот

08:30, 23 март

Три едноставни и брзи вежби ќе ја излечат болката во вратот и рамото, а можете да ги правите сами дома без тегови или други реквизити.
Ако поради работата сте принудени да седите неколку часа на биро, а особено ако треба да гледате и во мониторот, сигурно е дека барем понекогаш ве мачат болки во вратот и чувство дека мускулите ви се многу затегнати. .

Грчеви на рамената може да настанат поради неправилно држење на телото и долго седење пред компјутер, како и поради стрес и недоволно опоравување и истегнување после вежбање.
Мускулите често остануваат во статична контракција, а напнатоста можете да ја избегнете со правење неколку едноставни вежби дома.

Ротација

Легнете на страна, свиткајте ги колената и истегнете ги рацете пред телото. Полека испружете ја надлактицата назад, вртејќи го горниот дел од телото. Следете ја раката со очите, така што главата се врти заедно со телото. Останете во последната положба дваесет секунди, опуштете се што е можно повеќе и дишете полека. Свртете се на другата страна и повторете ја вежбата со другата рака.
Направете две до три повторувања барем еднаш дневно.

Затегнување на лопатките

Застанете исправено или седнете исправено на стол без да се потпирате на грбот. Повлечете ги рамената наназад, така што лопатките на рамената ќе се лизгаат еден кон друг. Замислете дека се обидувате да стискате молив помеѓу лопатките на рамената. Држете ја оваа позиција пет секунди, а потоа опуштете се. Започнете со две повторувања – едно наутро и едно навечер.

Зголемете го бројот додека не достигнете пет сета.

Буквата „Т“

Застанете исправено и испружете ги рацете пред вас во висина на рамената. Не виткајте ги лактите. Сега отсечете, така што рацете и торзото визуелно ја формираат буквата „Т“. Повторете десет пати, два до три сета на ден. Кога ќе се навикнете на вежбата, можете да ја вклучите ластичето, кое ќе го истегнете со рацете додека вежбате.
Исто така, можете да користите мали тегови, дури и оние од 1 кг ќе бидат сосема доволни. Пробајте го што е можно поскоро!

Топ 10 храна за мозок и подобро паметење: Посебно се препорачува за постари лица, одлична е за „мали сиви клетки“

08:07, 23 март

Истражувањата покажаа дека јадењето јаткасти плодови може да го подобри здравјето на срцето, а здравото срце е поврзано со здрав мозок и помал ризик од невролошки нарушувања.
Мозокот е еден од најважните органи во човечкото тело и најважниот дел од централниот нервен систем, без кој организмот не може да живее. Тоа е најкомплексниот и во исто време најмистериозниот дел од телото што научниците сè уште не успеале целосно да го истражат. Тоа е еден вид „контролен центар“ на телото, од кој зависи се – од чукање на срцето, преку дишење до движење, чувства, размислување…

Поради сето ова, јасно е колку е важно мозокот да биде здрав и да функционира правилно, а тоа може да се поттикне со правилна исхрана богата со намирници кои го негуваат.
Следниве 10 намирници помагаат во одржување на здравјето на мозокот:

Масна риба

Околу 60% од мозокот е составен од маснотии, а нешто повеќе од половина од тие масти се омега-3 масни киселини, кои мозокот ги користи за да изгради нервни клетки. Покрај тоа, тие се неопходни за учење и меморија и се смета дека ја спречуваат Алцхајмеровата болест. Од друга страна, недостатокот на омега-3 масни киселини е поврзан со когнитивно оштетување, како и депресија.

Еден од најдобрите извори на омега-3 масни киселини е масната риба како лосос, пастрмка, харинга, сардина и туна. Некои истражувања сугерираат дека луѓето кои редовно јадат мрсна риба имаат повеќе сива материја во мозокот, која содржи нервни клетки кои го контролираат донесувањето одлуки, меморијата и емоциите.

Боровинки

Боровинките содржат антоцијани, група растителни соединенија со антиинфламаторно и антиоксидантно дејство. Антиоксидансите делуваат против оксидативниот стрес и воспалението, што може да придонесе за стареење на мозокот и невродегенеративни болести. Откриено е дека некои од антиоксидансите во боровинките се акумулираат во мозокот и помагаат да се подобри комуникацијата помеѓу мозочните клетки, да се подобри меморијата и да се одложи стареењето на мозокот.

Куркума

Науката докажа дека куркуминот од куркумата може да има моќни антиинфламаторни и антиоксидантни ефекти и да помогне во намалувањето на симптомите на депресија и Алцхајмерова болест.

Брокула

Брокулата е преполна со моќни растителни соединенија, вклучително и антиоксиданси. Исто така е многу богата со витамин К, витамин неопходен за формирање на сфинголипиди, вид на маснотии што се наоѓаат во мозочните клетки. Некои истражувања кај постарите лица го поврзуваат повисокиот внес на витамин К со подобра меморија и когнитивен статус. Брокулата исто така содржи соединенија како сулфорафан, кои обезбедуваат антиинфламаторни и антиоксидантни ефекти и можат да помогнат во заштитата на мозокот од оштетување.

Семки од тиква

Семките од тиква содржат антиоксиданси кои се важни за заштита на телото и мозокот од оштетување предизвикано од слободните радикали. Содржи цинк, чиј недостаток е поврзан со Алцхајмерова и Паркинсонова болест, потоа магнезиум кој е неопходен за учење и помнење, бакар кој помага при контрола на нервните сигнали и железо, чиј недостаток може да предизвика „магла“ во мозокот. .

Темно чоколадо

Темното чоколадо со 70% какао или повеќе содржи соединенија кои го поттикнуваат мозокот, вклучувајќи флавоноиди, кофеин и антиоксиданси. Флавоноидите се група на антиоксидантни растителни соединенија кои можат да ја подобрат меморијата и да помогнат во забавување на когнитивниот пад поврзан со возраста. Истражувањата покажуваат дека консумирањето темно чоколадо во умерени количини може да го подобри и помнењето и расположението.

Ореви

Истражувањата покажаа дека јадењето јаткасти плодови може да го подобри здравјето на срцето, а здравото срце е поврзано со здрав мозок и помал ризик од невролошки нарушувања, пишува Healthline. Неколку хранливи материи во јаткастите плодови, како што се здравите масти, антиоксидантите и витаминот Е, ги штитат клетките од оштетување на слободните радикали и помагаат во забавување на менталниот пад, може да ги објаснат нивните корисни ефекти врз здравјето на мозокот. Иако сите јаткасти плодови се добри за мозокот, оревите имаат дополнителна предност што содржат омега-3 масни киселини.

Портокал

Јадењето портокали и друга храна богата со витамин Ц може да помогне да се спречи менталниот пад. Според една студија, повисоките нивоа на витамин Ц во крвта се поврзани со подобрувања во задачите што вклучуваат фокус, меморија, внимание и брзина на донесување одлуки. Витаминот Ц е моќен антиоксиданс кој помага во намалување на слободните радикали кои можат да ги оштетат мозочните клетки.

Јајца

Јајцата се одличен извор на хранливи материи здрави за мозокот, вклучувајќи витамини Б6 и Б12, фолна киселина и холин. Холинот е суштински микронутриент кој вашето тело го користи за да направи ацетилхолин, невротрансмитер кој помага во регулирањето на расположението и меморијата. Витамините Б кои се наоѓаат во јајцата може да помогнат да се забави прогресијата на менталниот пад кај постарите лица со намалување на нивото на хомоцистеин, аминокиселина која може да биде поврзана со деменција и Алцхајмерова болест. Недостатокот на фолна киселина е честа кај постарите луѓе со деменција, а студиите покажуваат дека додатоците на фолна киселина може да помогнат во намалувањето на менталниот пад поврзан со возраста. Витаминот Б12 е вклучен и во синтезата на хемикалиите во мозокот и регулирањето на нивото на шеќер во мозокот.

Зелен чај

Зелениот чај содржи Л-теанин, амино киселина која може да ја зголеми активноста на невротрансмитерот ГАБА, кој помага да се намали анксиозноста и да се чувствувате порелаксирано. Зелениот чај е исто така богат со полифеноли и антиоксиданси кои можат да го заштитат мозокот од ментален пад и да го намалат ризикот од невродегенеративни болести и да помогнат во подобрување на меморијата.

Освен што се грижите за тоа каква храна јадете за здравјето на мозокот, важно е и да ги избегнувате оние кои имаат негативен ефект, како што се засладените пијалоци, рафинираните јаглени хидрати и храната богата со сол.

1...242526...4.361 Page 25 of 4.361