Секс за време на менструацијата: ги разбиваме митовите

12:53, 31 март

Менструацијата е нормален дел од животот на секоја жена, на кој таа се навикнува и не гледа како ништо чудно…

Сепак, за мажите овој процес на нашите тела е сè уште малку нејасен и скициран, без разлика колку пати ќе им објасните што всушност се случува таму. Кога сексот и менструацијата се комбинираат, слободно може да се каже дека и двете работи стануваат покомплицирани од вообичаеното. Ако не сакате да имате секс за време на менструацијата или вашиот партнер не сака да се впушти во таа авантура, знајте дека тоа е сосема прифатливо и дефинитивно не треба да се осудувате.

Како што вообичаено се случува, училишното и социјалното образование во оваа материја е нецелосно, па оваа комбинација ја карактеризираат разни стереотипи, кои ќе ги урнеме во остатокот од нашиот текст.

Мит 1: Нема ризик од бременост

Можеби најпознатиот мит за сексот и менструацијата. Според гинеколозите, секогаш имате ризик од бременост кога имате незаштитен секс. „Можеби е ретко, но е можно. Спермата живее до 72 часа во женската вагина по ејакулацијата, а доколку дојде до овулација, можноста за бременост е голема“, вели сексуалниот терапевт д-р Шенон Чавез. Во исто време, многу лекари тврдат дека дури и ако жената го следи циклусот и има секс во последните денови од менструацијата, постои можност овулацијата да започне порано и затоа да дојде до бременост.

Мит 2: Болестите не се заразни

Исто како митот 1, ова не е точно. Секогаш користете кондом, особено ако не сакате да забремените или да добиете СПБ. „Секоја размена на течности го фаворизира преносот на болеста, додека за време на овулацијата се менува pH вредноста на вагината и ризикот се зголемува.

Мит 3: Боли

Ако менструацијата се карактеризира со силни болки, помислата да имате секс во тие денови веројатно не е добра за вас. Сепак, оргазмичните контракции помагаат полесно да се отстранат крвта и ткивото на матката, па менструацијата може да заврши побрзо. Истражувањата исто така покажаа дека оргазмот може да помогне во ублажување на менструалните грчеви.

„Сексуалната активност ја ослободува напнатоста и ги релаксира мускулите на дното на карлицата, а со тоа ја намалува болката. Во исто време, многу жени пријавуваат зголемено еротско расположение, особено од третиот ден од менструацијата па наваму. Тоа е затоа што нивото на естроген и тестостерон повторно почнуваат да се зголемуваат во оваа фаза од циклусот“, вели Чавез.

Знаци кои ќе ви кажат дека тој не е личноста за врската

11:01, 31 март

Да се најде „Господин Прави“ никогаш не е лесно.

Понекогаш твоето срце треба да се скрши повеќе пати отколку што мислиш дека можеш да поднесеш. Треба да бакнете многу жаби додека конечно не ја пронајдете онаа што ќе се претвори во принц.

Ви ги откриваме знаците кои јасно ќе навестат дека вашата жаба нема да се претвори во принц, за да не трошите време и енергија на некој кој само ќе ви го скрши срцето.

Давање лажни ветувања

Едно е да се даде ветување, а сосема друго е да се одржи. Ако мажот со кој сте знае само да ветува, но не и да биде доследен на она што го ветува, бидете сигурни дека си игра со вас. Ниту еден вистински маж нема да се обврзе на нешто што не може да го задржи, па дури и да се случи такво нешто, ќе му биде жал и ќе даде се од себе за да ви надомести на некој начин.

Тој не комуницира постојано со вас

Комуникацијата е еден од основните фактори за успешна врска. Таа мора да биде искрена, постојана и избалансирана (премногу пораки и повици може да бидат многу иритирачки). Ако мажот што го гледате ви се јави само за да ви каже дека ве сака или за да провери дали сте добро, тогаш тоа е добар знак. Од друга страна, ако не се труди да ве слуша кога не сте заедно или ве опсипува со пораки и повици, тоа е јасен знак дека нешто не е во ред меѓу вас.

Нема време за тебе

Друг важен аспект на успешна врска е времето што го поминувате заедно. Ако вашиот сегашен партнер има време за кариера, пријатели, хоби, но ретко за вас, јасно ви покажува дека не сте на неговата листа на приоритети. Што е уште поважно, таквото однесување е доказ дека тој не е подготвен да се посвети на некого и подобро е да дознаете порано отколку подоцна.

Сè уште не научи што е почит

Заборавете на тоа дали ве почитува или не и гледајте како се однесува со другите. Ако покажува почит само кон оние што ги смета за еднакви, но не и кон оние што ги смета за инфериорни, можете да бидете сигурни дека во одреден момент ќе престане да ве почитува, како и вашите верувања и луѓето кои ви се важни. Верувајте ни, не сакате да чекате да се случи тоа. Подобро веднаш да бегаш од таков маж, затоа што ако не е способен да го почитува СЕКОЈ маж, тоа покажува каква личност е.

Тој е себичен во кревет

Да се разбереме: Колку и да сакате да му угодите на вашиот маж во кревет, не сакате да бидете единствените кои се обидуваат. Ако се грижи само за сопственото задоволство, верувајте ни, вие заслужувате подобро.

Не работи на себе

Со ова не мислиме дека треба да се труди да биде подобар од вашите бивши, но доколку неговата љубов кон вас е доволно силна, тој ќе добие желба да се подобри себеси. Ова нема да биде од себични причини, напротив, ќе биде што подобро да се вклопи со вас и да ве направи што е можно посреќни. Ако не работи на себе, не дозволувајте неговата немање амбиција да влијае на вас и да ви го губи времето. Ниту еден маж не е совршен, па дами, запомнете го ова: Колку и да ве сака и колку е совршен за врска, ќе греши и ќе има подеми и падови, исто како и вашата врска. Она што е навистина важно е неговата подготвеност да ги исправи и ублажи своите маани со кои не можете да се помирите – односно неговата подготвеност да работи на себе. Ако ја имате истата тенденција, успехот е речиси загарантиран.

Ви посакуваме многу среќа во пронаоѓањето на вашиот совршен натпревар!

Пица или житарки – која е подобра опција за појадок

08:50, 31 март

Според њујоршкиот нутриционист, Челзи Амер, иако многумина веруваат дека житарките се подобра опција за појадок од парче пица, вистината е сосема поинаква…

Челзи тврди дека повеќето житарки доаѓаат со премногу шеќер, додека парче пица има повеќе масти и помалку шеќер, што ќе не држи сити подолго време и нема да предизвика ненадеен скок на шеќерот во крвта. Исто така, таа нагласува дека овие два вида на храна имаат речиси иста количина на калории:

„Можеби ќе бидете изненадени од фактот дека просечно парче пица и чинија житарки со млеко содржат иста количина на калории. Сепак, пицата содржи многу повеќе протеини, што ќе ви даде многу подолго чувство на ситост, без несакани ефекти кои носат брз скок на шеќерот во крвта после јадење житарки и негово уште побрзо опаѓање“.

Амер, исто така, забележува дека иако пицата по дефиниција не е здрава храна, во споредба со житарките, таа е многу побалансиран оброк.

7 начини за брзо зголемување на либидото

13:13, 30 март

Сексуалното здравје е важен дел од менталното и физичкото здравје, бидејќи тоа е природен (и бесплатен) начин да се чувствувате добро.

Експертите од областа на сексуалноста зборуваа за тоа како да го зголемите вашето либидо: од слушање аудио еротика до земање афродизијаци.

Запомнете дека либидото на секого е различно

Првото нешто што треба да знаете е дека либидото е променливо и варира од личност до личност, па затоа не треба да се споредувате со никого. „Не постои универзално прифатено „здраво“ ниво на сексуална желба“, објаснува Мегвин Вајт, директор за образование во Satisfyer.

„Желбата е, пред сè, движечката сила што ве привлекува кон друга личност. Наместо да се споредувате со другите, фокусирајте се на развивање посилно чувство за себе и дефинирање што навистина значи сексот за вас.

Еволуцијата на здравата сексуалност се одвива истовремено со разбирањето на себе си и вашите ритми, фантазии и емоции – и тоа е основа за развој на вашето либидо.

Помалку стрес, повеќе забава

Стресот всушност може да влијае на вашето либидо. Една студија која ги испитува ефектите на стресот врз телото и умот на жените откри дека може да се доживее ниско ниво на физичка желба додека се одржува силна психолошка возбуда.

„За некои, стресот ја потиснува желбата“, вели Вајт. „Една од главните точки на оваа студија укажува дека способноста да се фокусираат на задоволството се намалува кога е присутен стресот. Способноста на стресот да го одвлекува вниманието се манифестира и во нездрави навики како што се прејадување, премногу пиење, пушење или други однесувања кои предизвикуваат зависност – сето тоа лесно може да влијае на либидото и самодовербата. Ако се чувствувате обземени од стрес, важно е да избегнувате да вршите преголем притисок врз себе во спалната соба.

Наместо тоа, започнете со мали промени, како што се обидот да додадете медитација или вежбање за дишење во вашиот распоред, вежбајте, спиете добро, побарајте поддршка од терапевт и генерално размислете што го подигнува вашето расположение и направете го тоа.

Не можеме целосно да го избегнеме стресот, но можеме да се изолираме од неговите извори, без разлика дали се работи за „проверување на вестите неколку пати на ден или гледање интензивна содржина. Обрнете внимание на тоа што прави да се чувствувате добро и што предизвикува стрес.

Мегвин Вајт исто така советува: „Одвојте време да ја истражувате сопствената сензуалност без цел да доживеете оргазам – малку по малку ќе почнете да го будите вашето либидо и ќе можете да уживате во сексот“.

Поврзете ги вашите сетила

„Добрата вест – за да го зголемите либидото, треба да бидете сигурни дека рецепторите за задоволство се активни – ментално или физички“, објаснува Арон Мајкл, тренер за секс и тело, кој работи со мобилната апликација за сексуално здравје Кама.

Приоритет треба да биде едукацијата на телото да ужива во него во сите негови форми: „Кога станува збор за секс, комбинирањето на возбудата со сензуалноста е клучот за одржување на здраво ниво на возбуда. Еден од најлесните начини да ги поврзете е да ја стискате вагината секогаш кога ќе уживате во нешто пријатно во текот на денот, без разлика дали тоа е вкусен оброк или голтка вода кога сте жедни. Главната работа е да се осигураме дека психолошкото задоволство се чувствува во телото“.

Според него, оваа акција испраќа биолошки сигнал до мозокот дека телото реагира на задоволство и се создаваат повеќе нервни патишта за „да се одржи топлината на возбудата“.

Што ќе се случи со вашето тело ако правите планк по 1 минута секој ден?

10:38, 30 март

Вежбите со телесна тежина, како што е пилатес на ѕид, се особено популарни во фитнес светот, благодарение на нивната едноставност и практичност.

Како што сугерира нивниот наслов, тие ја користат телесната тежина како отпор. Еден од најефикасните? Планк.

Планкот на почетокот може да биде тежок, но со вежбање, вашата издржливост ќе се зголеми. Ќе вложите помалку време и ќе постигнете одлични резултати. Позитивната страна е фактот што планкот можете да го правите секаде и во секое време, без друга опрема, освен (исто така опционална) подлога за вежбање. Правете планк секој ден по 1 минута дневно и ќе ви помогне да го зајакнете целото тело.

Всушност, повеќето фитнес експерти ја карактеризираат оваа вежба како една од најефикасните за секој тренинг. Продолжете да читате за да ги откриете придобивките што можете да ги дадете на вашето тело со планк само една минута дневно.

Планкот ги зајакнува вашите стомачни

Да почнеме со очигледното: планкот ги таргетира сите главни мускули на трупот. Под „главни мускули“ мислиме на сите ваши стомачни мускули. Покрај тоа, како што станувате се подобри и посилни, полесно ќе изведувате други вежби. На пример, ако често одите во теретана, ќе забележите значително зголемување на силата во вежбите како што се чучњеви и кревање.

Значително го намалува ризикот од повреди на грбот

Исто така, постои ризик од повреди на грбот и ‘рбетот за време на вежбање. Кога планкот се изведува правилно, ги зајакнувате мускулите на грбот без да вршите преголем притисок на колковите и ‘рбетот. Како резултат на тоа, помага во ублажување на болките во грбот додека го подобрува вашето држење при седење и одење.

Го подобрува метаболизмот

Планкот е сложена вежба, па затоа ангажира многу мускули одеднаш. Практично, тоа значи дека ви помага да согорите многу повеќе калории од другите вежби како стомачни. Покрај тоа, градењето мускули, исто така, доведува до уште поголемо согорување на калории. Тоа е затоа што колку повеќе мускули имате, толку побрз ќе биде вашиот метаболизам.

Планкот ја подобрува вашата вкупна рамнотежа

Дали некогаш сте се обиделе да застанете на една нога, за да изгубите рамнотежа по само неколку секунди? Вашите стомачни мускули можеби не се доволно силни за да ја одржат потребната рамнотежа. Планкот за 1 минута секој ден ја подобрува вашата вкупна рамнотежа и секоја спортска активност.

Тој ви користи и психички

Конечно, можеби не сте знаеле дека планкот има корисен ефект врз вашето ментално здравје. Како? За почеток, планкот ги релаксира сите мускулни групи кои влијаат на стресот и напнатоста во телото. Кога седите подолго време на биро или стоите цел ден, мускулите на телото се „стегаат“. Така се формира тензија во рамената. Само 1 минута планк може да ви помогне да ја ослободите таа напнатост и да се справите со симптомите на анксиозност, па дури и депресија.

4 причини зошто мажите оставаат добри жени

10:15, 30 март

Многу жени сè уште се прашуваат: „зошто сè уште сум сингл?“

Иако се навистина добри и имаат многу да понудат, наоѓањето вистинска љубов може да биде предизвик. Се поставува прашањето зошто е тоа така? Па, причините можат да бидат различни и често се подлабоки отколку што може да изгледа на прв поглед.

Прво, современиот свет ни нуди огромен избор на партнери и различни начини на запознавање, но во исто време носи и нови предизвици. Тешко е да се најде некој кој е вистински компатибилен и со кој ги делите истите вредности и цели во животот. Понекогаш луѓето може да се чувствуваат изгубени во морето од можности или да се соочат со луѓе кои не се подготвени за сериозна врска.

Второ, социјалните и емоционалните притисоци можат да играат значајна улога. Притисокот да ја пронајдете „вистинската“ личност или да се исполните себеси во љубовниот живот може да биде огромен. Покрај тоа, предрасудите и стереотипите за бракот и врските можат да влијаат на нашите одлуки и однесување. На пример, некои мажи може да имаат страв од посветеност поради стравови или очекувања кои произлегуваат од општествените норми.

Покрај тоа, секој од нас носи со себе свои индивидуални емоционални, психолошки и социјални фактори кои влијаат на нашиот однос кон љубовта. Искуствата од минатото, траумата или емоционалната ранливост можат да создадат пречки во создавањето и одржувањето на здрава и среќна врска.

Пронаоѓањето на вистинската љубов не е секогаш лесно, а причините зошто некои мажи одлучуваат да ја најдат среќата на друго место можат да бидат длабоко вкоренети.

Глумите нешто што не сте

Секогаш се препорачува да бидете автентични и да се претставувате како што навистина сте во секоја ситуација. Не се преправајте или не одговарајте само за да одговараат на очекувањата или интересите на мажот. На пример, ако вашиот потенцијален партнер сака едрење, нема потреба да се преправате дека ја делите истата страст само за да го привлечете. Бидете отворени и искрени, дури и ако вашите мислења се разликуваат. Важно е да се чувствувате слободни да ги искажете своите ставови, дури и ако тие не се целосно во согласност со ставовите на вашиот партнер. Преправањето или прикажувањето на нереална слика за себе само ќе доведе до проблеми и дополнителен стрес. Наместо тоа, фокусирајте се на тоа да бидете свои. Откријте го вашето вистинско јас и бидете горди на тоа. Не се обидувајте да импресионирате или придобиете некого на кој било начин. Целта не е само да обезбедите друг состанок, туку да изградите искрен и автентичен однос со некој кој навистина ви одговара.

Имате нерални очекувања

За да се запознае некого навистина е потребно време, понекогаш дури и многу време. Преку процесот на запознавање и поминување низ различни ситуации, постепено ја откривате суштината на личноста со која излегувате. Важно е да се одвоите од очекувањата или исходите. Дури и ако врската не функционира на крајот, тоа не мора да значи дека била лоша. Можеби не требаше да трае. Живејте во моментот, уживајте во секој состанок без оглед на тоа што следува и оставете врската да се развива природно. Понекогаш работите едноставно не кликнуваат, и тоа е во ред. Тоа е животот. Важно е да го цените секој момент поминат со некого, бидејќи секој состанок носи нови лекции и искуства кои придонесуваат за вашиот личен раст и развој.

Изгубете се во врската

Кога состанокот е фантастичен, природно е да сакате да се случи повторно – можеби дури и наскоро! Сепак, важно е да не дозволите вашиот живот да биде фокусиран само на вашиот љубовен живот. Немојте целосно да се изгубите себеси во врската или да очекувате истото да го направи и вашиот партнер. За среќа, мобилните телефони ја променија играта, елиминирајќи ја стапицата „дома чекање покрај телефон“ во која паднаа многу жени. Ако партнерот ве покани во последен момент да одите на патување, сосема е во ред да кажете дека веќе сте зафатени. Никогаш не треба да бидете во ситуација да се потпирате на маж (или кој било друг) за вашата среќа или исполнување. Неговите постапки се негова одговорност.

Премногу откривате за вашите минати врски

Вие сте повредени. Тоа е неизбежен дел од животот, особено кога се во прашање врските. Како што мудро забележа Том Круз во филмот „Коктел“, лошиот крај е навистина единствениот начин на кој врските завршуваат. „Да не беа лоши, немаше да завршат. Можеби си ти крив што не си ја повлекол раката кога го видел третото црвено знаме, наместо да го чекаш дваесеттото. Не секој маж треба да ги слушне сите детали од вашите минати врски. Понекогаш е најдобро да ги оставите духовите од минатото да одат таму каде што припаѓаат: во минатото. Освен ако информациите не се релевантни за вашиот сегашен живот, додавањето непотребни детали може само да ги комплицира работите. Иако мислите дека давате увид во вашето минато и ставови, мажот може да го протолкува како листа на работи што треба да ги избегнувате.

10 начини да додадете килограми брзо природно

09:15, 30 март

Губењето килограми е врвен приоритет за некои луѓе, но природното слабеење е исто толку голем предизвик.

Но, што се случува со оние луѓе кои сакаат (или треба) да се здебелат за да го одржат своето здравје и кондиција? Дали постои некој добар и ефикасен начин да се остварат овие желби користејќи само природни состојки, односно без потреба од земање популарни додатоци во исхраната?

За среќа, постојат голем број на пристапи кои можат да ви помогнат да ја зголемите вашата тежина без потреба од екстремни методи. Заедно со вас, во галеријата истражуваме десет едноставни и природни стратегии кои можат да ви помогнат да ги постигнете вашите цели.

Откријте го најдобриот начин за дебелеење на природен и здрав начин и известете не за резултатите!

Зголемете го внесот на црвено месо

Црвеното месо е богато со холестерол и е ефикасен начин за лесно дебелеење. Месото содржи голема количина на протеини и железо. Можете само да додадете неколку капки маслиново масло и да фрлите свежо црвено месо во рерна за совршена здрава исхрана за зголемување на телесната тежина. Но, не заборавајте да избегнувате комбинирање на црвено месо со висока содржина на заситени масти – оваа комбинација дефинитивно не е начин да се здебелите на здрав начин!

Користете путер од кикиритки

Кикириките се преполни со протеини и масти. Тој нуди идеален оброк за луѓето кои се обидуваат да се здебелат по природен пат. Една лажица путер од кикирики има околу 100 калории! Путерот од кикирики содржи и витамини како што се магнезиум, фолна киселина, витамин Б и витамин Е. Намачкајте дебел слој путер од кикирики на интегрален леб за здрав појадок и за да го зголемите внесот на калории.

Преминете на полномасно млеко

Едноставно решение за дебелеење е обезмастеното млеко да го замените со полномасно млеко. Полномасното млеко ќе ви даде 60 дополнителни калории по чаша повеќе од обезмастеното млеко. Млекото е исто така полно со витамини и хранливи материи. Исто така е богат извор на витамини Д и А. Можете да земате полномасно млеко со овесна каша и житарки. Без разлика на тоа како го консумирате, тоа ќе направи многу добро за вашето здравје!

Зголемете го внесот на овошје

Овошјето, особено тропското овошје може да ви помогне да се здебелите. Мангото, бананите, папаите и ананасот имаат добар природен шеќер, што е одличен начин за дебелеење. Ова овошје со природни шеќери го исполнува вашиот стомак и ви дава моментална енергија. Можете лесно да направите сладок десерт со додавање на овие овошја и прескокнување на заситените вештачки шеќери. Ако ви е здодевно да јадете овошје и зеленчук на „редовен“ начин, тогаш комбинирајте ги и изблендирајте ги за да направите вкусно смути.

Користете авокадо

Авокадото е одличен начин да додадете добри, здрави масти во вашата исхрана. Само половина авокадо содржи 140 калории. Исто така е добар извор на витамини и минерали, како што се високо ниво на витамин Е, фолна киселина и калиум. Затоа не заборавајте да уживате во авокадото во салата. Можете дури и да го намачкате на тост.

Леб од цело зрно

Лебот од цело зрно е неверојатен начин за лесно дебелеење. Ако во исхраната додавате интегрален леб, измешајте го со житарки. Пченичниот леб има доволно хранливи материи за да го поддржи здравиот појадок и исто така додава доволно калории. Содржи и влакна и минерали кои му недостигаат на вообичаениот бел леб. Интегралниот леб како појадок дефинитивно ќе ве држи сити долго време.

Пробајте го путерот

Путерот е висококалоричен. Ако ви здосади да пиете млеко секој ден, тогаш на тивок оган напечете го целиот леб со путер додека добро не се потпече. Тоа ќе биде добар појадок и ќе ви ги даде сите хранливи материи што ви се потребни за тој ден. Секогаш запомнете дека путерот има заситени масти, затоа јадете и уживајте во ограничени количини. Додадете вкусни јајца малку пржени на путер за хранлив појадок и зголемување на калориите.

Зголемете го внесувањето на ореви

Јаткастите плодови се одличен избор за ужина кога станува збор за дебелеење. Тие се добри извори на масти и хранливи материи. Јаткастите плодови содржат и добра количина на растителни влакна. Јадењето мешани јаткасти плодови може да ве држи сити подолг временски период. Можете лесно да ги носите во вашата чанта на работа или на факултет.

Сирење и кашкавал

Сирењето е омилено нешто на многу луѓе, а сигурни сме дека и вие сакате да го јадете. Најдобриот дел е што можете да го користите во речиси секое од вашите омилени јадења. Повторно, ако ви снема млеко, тогаш ова е добра опција бидејќи ги има сите нутритивни придобивки од млекото. Општо земено, повеќето сирења се богати со маснотии, така што конзумирањето сирење му помага на човекот да се здебели природно.

Јадете компири

Сите сакаат компири! Можете да го додадете овој зеленчук богат со јаглени хидрати во вашата исхрана за навистина брзо да се здебелите. Компирите се многу богати со протеини, полни со растителни влакна и исто така содржат добри количини на витамин Ц. Често занемаруваме да јадеме компири со кора, но запомнете дека компирот најдоброто го крие во овој дел. Кога ја отстранувате кожата, ги отсекувате повеќето витамини и протеини.

Предизвик за ментална благосостојба: навики кои можат да му наштетат на здравјето на вашиот мозок

08:52, 30 март

Нездравите навики се длабоко вкоренети во нашите секојдневни рутини…

Поточно, нездравите навики ни се вовлекоа под кожата толку незабележливо што веќе не успеваме да го најдеме совршениот баланс помеѓу физичката и менталната благосостојба. Сè почеста појава е луѓето кои се задоволни со својот физички изглед да изгледаат незаинтересирани и депресивни за сите други аспекти, и обратно – оние кои на прв поглед ни изгледаат нездраво, понекогаш зрачат со многу повеќе позитивна енергија. Што е финтата?

За да дојдеме до суштината на работата, денес со вас ќе истражиме неколку лоши навики кои можат негативно да влијаат на здравјето на вашиот мозок. Исто така, ќе ви понудиме совети кои ќе ви помогнат да го зачувате вашето ментално, емоционално и физичко здравје.

Уште на почетокот сакаме да знаете: не сте сами и имате голем потенцијал за позитивни промени на дофат! Со усвојување и негување поздрави навики кои го негуваат вашиот ум, можете активно да го заштитите вашиот мозок и да живеете многу подобар и поквалитетен живот.

Лоша исхрана

Кога станува збор за исхраната, старата изрека „ти си тоа што го јадеш“ е особено точно за нашиот мозок. Сè поголем број научни докази откриваат дека здравата храна е суштинска компонента на менталното здравје, па затоа можеби е мудро да избегнувате продавници за брза храна што е можно почесто. Мозокот, со својата сложена мрежа на неврони, бара постојано снабдување со основни хранливи материи за оптимално да функционира. За жал, високо преработената храна во нашата модерна исхрана придонесе за значително опаѓање на квалитетот на нашиот нутритивен внес. Прекумерната потрошувачка на рафинирани шеќери, нездрави масти и преработена храна може да придонесе за воспаление и оксидативен стрес, оштетувајќи го мозокот. Клучно е да се нагласи дека штетните ефекти од лошата исхрана врз здравјето на мозокот не се неповратни. Со правење свесни диететски избори кои даваат приоритет на здрава храна богата со хранливи материи, како што се овошје и зеленчук, интегрални житарки, посни протеини и здрави масти, можеме да му обезбедиме на нашиот мозок потребната храна за да напредува. Усвојувањето на здрава исхрана за мозокот не само што ги поддржува когнитивните функции и подоброто расположение, туку и промовира општа благосостојба и виталност, нагласувајќи ја сложената врска помеѓу она што го јадеме и здравјето на нашиот највитален орган.

Недостаток на редовно вежбање

Додека физичките вежби се познати по своите придобивки за кардиоваскуларното здравје и физичката кондиција, нивното влијание врз здравјето на мозокот не треба да се занемари. Сè поголем број докази сугерираат дека недостатокот на вежбање може да има длабоки и штетни ефекти врз структурата и функцијата на мозокот. Вклучувањето во редовна физичка активност промовира зголемен проток на крв и испорака на кислород до мозокот, стимулирајќи го растот на нови крвни садови и подобрување на поврзаноста помеѓу невроните. Оваа невроваскуларна спојка го промовира производството на есенцијални невротрофични фактори, како што е невротрофичниот фактор добиен од мозокот, кој игра клучна улога во невропластичноста или способноста на мозокот да се прилагоди, реорганизира и формира нови врски. Спротивно на тоа, физичката неактивност придонесува за намалување на волуменот на мозокот, особено во клучните региони одговорни за меморијата, учењето и извршните функции. Освен што влијае на структурата на мозокот, недостатокот на вежбање влијае и на рамнотежата на невротрансмитерите и регулацијата на расположението. Редовната физичка активност го стимулира ослободувањето на ендорфин, допамин и серотонин – хемиски трансмитери одговорни за чувството на задоволство, мотивација и благосостојба.

Седечки животен стил

Седечки начин на живот, кој се карактеризира со продолжени периоди на седење или минимална физичка активност, претставува значителна закана за здравјето на мозокот. Штетните ефекти на седентарен начин на живот врз мозокот се далекусежни и можат да имаат длабоки последици за когнитивната функција и општата благосостојба. Седечки начин на живот е поврзан со намалување на волуменот на мозокот, особено во регионите клучни за меморијата и учењето. Понискиот волумен на мозокот во овие области може да придонесе за когнитивно оштетување и да ја зголеми ранливоста на невродегенеративни болести. Згора на тоа, постојаното седење може да доведе до намалени когнитивни перформанси, вклучувајќи потешкотии со меморијата, решавањето проблеми и донесувањето одлуки. Седечки начин на живот, исто така, ги зголемува чувствата на депресија и анксиозност, бидејќи без редовно вежбање, мозокот може да го почувствува недостатокот на овие супстанции што го регулираат расположението.

Недоволен сон и одмор

Лошиот сон има значително негативно влијание врз здравјето на мозокот. Недоволните или неквалитетните навики за спиење имаат длабоки последици за различни аспекти на функцијата на мозокот. Когнитивните оштетувања се вообичаен резултат и влијаат на вниманието, концентрацијата, меморијата и способноста за донесување одлуки. Несоодветниот сон ја попречува способноста на мозокот да ги консолидира и обработува информациите, што доведува до намалена продуктивност, тешкотии во учењето и севкупен когнитивен пад. Засегната е и емоционалната благосостојба, за недостатокот на сон која ја нарушува емоционалната регулација, зголемувајќи ја чувствителноста на промени во расположението, раздразливоста и емоционалната реактивност. Покрај тоа, лишувањето од сон може да доведе до структурни и функционални промени во мозокот, како што е намален волумен на сивата материја во регионите одговорни за когнитивната обработка и емоционалната регулација. Ако имате проблеми со заспивањето, давање приоритет на здравата хигиена на спиење, вклучително и одржување редовен распоред за спиење, спиење порано, создавање средина погодна за спиење, управување со стресот и избегнување стимуланси пред спиење може да биде клучно за да ви помогне да заспиете и да постигнете подобри резултати.

Хроничен стрес

Хроничниот стрес може да доведе до низа физички и ментални здравствени проблеми, вклучувајќи анксиозност, депресија и срцеви заболувања. Продолжениот стрес исто така може да го оштети мозокот и да придонесе за опаѓање на когнитивните способности и деменција. Стресот, неизбежен дел од модерниот живот, има далекусежни последици надвор од неговите непосредни ефекти врз нашата емоционална благосостојба. Утврдено е дека хроничниот, неконтролиран стрес длабоко влијае на структурата и функцијата на мозокот, што потенцијално доведува до долгорочно оштетување на нашите когнитивни способности и целокупното здравје на мозокот. Кога доживуваме стрес, телото ослободува наплив на хормони на стрес, вклучително и кортизол, кои се дизајнирани да не подготват за одговорот „бори или бегај“. Иако оваа акутна реакција на стрес е природен и неопходен механизам за преживување, продолжената изложеност на стрес хормони може да направи хаос на мозокот. Едно од клучните области погодени од хроничен стрес е хипокампусот, витален регион вклучен во формирањето на меморијата и емоционалната регулација. Долготрајната изложеност на хормони на стрес може да го наруши растот на новите неврони во хипокампусот, што доведува до опаѓање на меморијата и способноста за учење.

10 намирници кои ќе направат вашето тело да мириса одлично

21:47, 29 март

Дали понекогаш се чувствувате непријатно поради мирисот на вашето тело?

Иако мирисот на телото го одредуваат гените, сепак може да зависи од храната што ја консумираме. Оваа храна има најголемо влијание врз мирисот на телото.

Вода наместо пиво

Пиењето вода му помага на телото да се ослободи од токсините кои предизвикуваат лош здив. Иако пивото изгледа како добар начин за опуштање, може да ви го влоши мирисот поради алкохолот што ќе испари од вашите пори.

Јогурт наместо млеко

Активната култура присутна во јогуртот го намалува количеството на компоненти кои предизвикуваат лош мирис. Покрај тоа, витаминот Д помага во борбата против бактериите во устата, што го намалува лошиот здив. Млекото, од друга страна, содржи холин, кој може да предизвика лош здив.

Сок од лимон наместо вино

Иако многу луѓе уживаат во чаша вино, следниот ден можеби ќе мирисате на алкохол. Наместо вино подобро е да пиете вода со лимон. Лимонот помага во детоксикација на вашето тело, додека водата ве ослободува од токсините.

Портокал наместо тиква

Цитрусите имаат прекрасен мирис и лесно се апсорбираат. Па, тие се одличен начин да го подобрите мирисот на вашето тело. Тиквата содржи и холин кој предизвикува лош мирис.

Чај наместо кафе

Билните чаеви се одличен извор на антиоксиданси. Колку помалку токсини во вашето тело, толку подобро ќе мирисате. Кафето или кој било пијалок кој содржи кофеин може да предизвика посилен мирис на телото.

Јаболко наместо карфиол

Јаболката се одлични за лош здив. Каранфилчето, од друга страна, содржи холин, кој може да предизвика лош здив.

Кардамон и цимет наместо кромид

Кардамонот и циметот не само што го подобруваат вкусот на храната, туку и даваат свеж и пријатен мирис на телото. Кромидот содржи органски сулфур кој се елиминира преку порите, што предизвикува лош мирис.

Целер наместо аспарагус

Целерот му помага на телото да произведе феромони, кои ќе ве направат попривлечни за спротивниот пол. Киселината во аспарагусот се претвора во сулфур, што го влошува мирисот на вашето тело.

Бела риба наместо црвено месо

Воздржувањето од црвено месо може да има многу придобивки. Едно истражување покажа дека жените се попривлечни за мажите ако не јадат често црвено месо, во споредба со оние кои јаделе. Јадењето риба не предизвикува лош мирис како месото. Затоа, ако имате датум, подобро е да јадете риба наместо црвено месо.

Семки од тилчец наместо семки од тиква

Семките од тилчец го подобруваат здравјето на дигестивниот систем и помагаат да се елиминираат токсините. Семките од тиква содржат многу холин и предизвикуваат лош мирис.

Неверојатни здравствени придобивки од сексот

18:48, 29 март

Сексот има многу предности покрај очигледните. Луѓето го доживуваат сексот како забава, слободно време, задоволство, интимност, романса, но тој со себе носи многу здравствени придобивки.

Главниот здравствен придонес на сексот на кој луѓето веднаш помислуваат е вежбањето и физичката активност. Изгледа дека другите предности се кријат од луѓето, но верувајте, тие секако се присутни и играат значајна улога во вашето секојдневие.

Подобрување на имунолошкиот систем

Ако имате секс еднаш или двапати неделно, нивото на имуноглобулин А ќе се зголеми. Што значи, антителата кои стојат во првите редови и го бранат вашиот имунолошки систем ќе бидат многу посилни.

Колку повеќе имуноглобулин А, толку подобро. Помага во борбата против вирусите и бактериите, а во повеќето случаи е многу успешен. Што значи дека поретко ќе се разболувате, а вашиот имунолошки систем нема да ослабне од интензивната борба со ваквите вируси и бактерии. Напротив, само ќе биде се подобро и подобро.

Зачувување на срцето

Луѓето кои имаат секс најмалку два пати неделно имаат помали шанси да развијат срцеви заболувања, бидејќи сексот е вежбање, но и задоволство. Ќе имате подобар проток на крв, што ќе го зајакне вашето срце и ќе го одржува поздраво.

Поголем пулс, но понизок крвен притисок

Сексот е најдобриот начин да се ослободите од стресот, но и да го намалите крвниот притисок. И покрај сите тврдења дека ова само ќе ви го зголеми крвниот притисок, тој всушност ќе се намали, бидејќи вашето тело и срце се возбудени.

Тоа е многу едноставно, бидејќи сексот го отстранува стресот, а исто така е здрава форма на вежбање, ја поттикнува крвта да тече, белите дробови работат брзо и срцето пумпа.

Го олеснува месечниот циклус

Колку повеќе имате секс, толку помалку ќе ве боли, бидејќи телото потоа лачи повеќе вагинални секрети, кои служат како лубрикант. Исто така, со сексот побрзо ќе ја исфрлите крвта од телото. Друга придобивка од ова е што сите ваши менструации ќе дојдат во полесна форма со помалку крварење, грчеви и надуеност.

Одржување на менталното здравје

Оргазмот е дефинитивно добар за повеќе од една работа; помага во одржување на менталното здравје на многу начини. Со сексот ќе го елиминирате стресот, анксиозноста и ќе имате поголема самодоверба.

Исто така, ќе станете посреќни, па дури и ќе ги намалите ефектите од депресијата, бидејќи за време на сексот телото лачи хормон наречен сератонин, кој прави да се чувствувате екстатично.

Сексот е единствената вистинска фонтана на младоста

Ова е една од помалку познатите придобивки од сексот, но секако една од подобрите. Докажано е дека сексот не само што го стимулира вашиот мозок на различни начини за да го направи млад и силен, туку и помага да изгледате помлади.

Заљубените парови кои имаат секс до три пати неделно дефинитивно ќе изгледаат и десет години помлади од нив. Ова се случува за време на расплетот на една убава работа наречена оргазам. Откако ќе доживеете оргазам, се ослободува естроген. Кога се ослободува естрогенот, тој влијае на телото со промовирање на помлада кожа и подобар квалитет на косата. Така дефинитивно ќе изгледате помлади.

1...222324...4.361 Page 23 of 4.361