Што е грижа за себе и кои се нејзините придобивки за нашето здравје?

09:17, 07 април

Грижата за себе е активност која го поддржува емоционалното, менталното и физичкото здравје на една личност…

Активностите што ги нарекуваме „грижа за себе“ се во суштина персонализирана велнес програма. Човек може да открие дека пешачењето во шума е идеално решение за оживување на неговото тело и дух. Други може да изберат да плетат, читаат или да се дружат со пријателите кога треба да се наполнат. Ова се неколку вообичаени примери за грижа за себе.

Но, грижата за себе не е само учество во забавни настани. Други видови на грижа за себе може да вклучуваат грижа за финансиски прашања, како што се поставување и држење до буџетот. Грижата за себе може да вклучува подобрување на вашето физичко здравје преку вежбање или поставување цели за вашата кариера, образование или личен живот. Тоа може да значи и посета на лекар или терапевт, бидејќи самопомош може да вклучува барање стручна помош.
Но, да ја разјасниме врската помеѓу грижата за себе и целосното здравје. Активностите кои помагаат во управувањето со стресот вклучуваат брзо одење после работа или исклучување на известувањата по е-пошта навечер и во слободни денови. Грижата за себе може да има каскаден ефект, што значи дека подобрувањето на еден аспект од благосостојбата на една личност, како што е нивното ментално здравје, може да доведе до подобрувања во другите аспекти на благосостојбата, вклучувајќи го и нивното физичко и емоционално здравје.

Поставувањето цели и нивното постигнување може да ја зголеми самодовербата на една личност. Дополнително, активностите за самогрижа можат да му помогнат на лицето да управува со своето физичко и емоционално здравје, што може да доведе до подобро долгорочно управување со болеста. Секојдневниот живот може да предизвика лутина, депресија и други негативни емоции кои можат да не потресат и приватно и професионално. Спротивно на тоа, грижата за себе може да помогне во зајакнувањето на односите на една личност со семејството и колегите.
Многу луѓе си дозволуваат да уживаат по напорниот работен ден. Еден од проблемите со ова однесување е тоа што често се меша со грижата за себе. Меѓутоа, кога однесувањето е доведено до крајности, тоа може да предизвика повеќе проблеми отколку добро. На пример, претерувањето со алкохол или храна, или акумулирањето на долгови од кредитна картичка, може да доведе до физички или здравствени проблеми, како и до финансиски тешкотии. Овие однесувања го влошуваат стресот – не го олеснуваат.

Најефективната грижа за себе е да се вклучите во здрави, продуктивни однесувања кои поддржуваат физичка, ментална и емоционална благосостојба. Активностите за емоционална грижа за себе вклучуваат пишување дневник за благодарност, терапија, медитација и слични техники. Има и ментална стимулација, како учење нови работи, што исто така може да помогне во енергијата и изгледот на една личност.
Активностите може да вклучуваат читање или слушање нова книга или подкаст, правење навики за мозок или пробување ново хоби. Тоа може да биде едноставно како учење на нов пат до и од работа. Сè што ја извлекува личноста од ментална рутина може да биде ментална грижа за себе.

Фразата „здрав ум во здраво тело“ можеби е старомодна, но тоа е основен принцип на физичка грижа за себе. Примери за физичка грижа за себе вклучуваат здрава исхрана, редовно вежбање и доволно спиење. Физичката грижа за себе ќе биде различна за секого. Најефективно е кога поединецот ги идентификува своите цели и чекорите што сака да ги преземе за да ги постигне.
Конечно, да не заборавиме да го споменеме и социјалниот аспект на грижата за себе. За многу луѓе, односите со пријателите и семејството можат да бидат хранлив извор на ментална и емоционална благосостојба. Сепак, врските можат да бидат и извор на стрес и несреќа. Социјалната грижа за себе е комплицирана бидејќи активностите што можат да работат за едно лице може да бидат целосно погрешни за друго. Важно е да го пронајдете она што ве прави среќни и задоволни, во спротивно – социјализацијата може да стане тортура.

Мирис кој целосно го намалува апетитот

08:16, 07 април

Според истражувачите од Соединетите Американски Држави, да се ослободите од огромната желба за храна веќе не е толку тешко.

Тие создадоа нова формула за мирис која може да им помогне на жените да ја намалат неделната исхрана. Истражувачите спроведоа експеримент во кој беа вклучени илјадници жени волонтери. Направиле само една работа која им помогнала да го намалат апетитот и да се ослободат од некој килограм вишок. Излегува дека можете да изгубите тежина со мирис на нане.

Според научниците, жените кои се склони кон дебелеење и прејадување треба редовно да нанесуваат неколку капки масло од нане на рацете. Ова ќе им овозможи ефикасно да изгубат тежина. Секако, тоа не значи дека треба да заборавите на физичката активност и здравиот пристап кон исхраната.

Нутриционистите веќе долго време зборуваат за нането како средство за потиснување на апетитот. Тие препорачуваат чај од нане кога сакате да ги потиснете болките од глад. Нането го смирува нервниот систем, а мирисот буди позитивни емоции и чувства.

Затоа мора да пиете сок од портокал

17:29, 06 април

Исцедените сокови се многу здрави, а портокалот е дефинитивно најцеденото овошје…

Една чаша сок од портокал содржи доволно витамин Ц за цел ден. Сокот од портокал содржи многу калиум и е одличен извор на два витамини од Б комплексот – фолати и тиамин, кои се составен дел на доброто здравје.

Истражувањата покажаа дека оние кои го пијат овој сок во умерени количини имаат многу посилен имунолошки систем и дека нивното тело е поздраво и подобро функционира, што значи дека портокалите се многу корисни и треба да ги внесете во вашиот организам.

Овој сок исто така не содржи многу калории (околу 110 калории), што значи дека ќе им користи и на луѓето кои слабеат и кои сакаат да ослабат. Сепак, еден таков цеден сок може да содржи и до 20 гр шеќер, што значи дека не смеете да претерувате со внесувањето на сокот.

Лекарите велат дека една чаша цеден сок дневно е сосема доволна и на тој начин нема да претерате со внесот на шеќер, па доколку сакате да бидете здрави, држете се до оваа мерка. Исто така, нутриционистите велат дека во сокот од портокал треба да додадете малку пулпа и влакна од самиот портокал, бидејќи тие се многу здрави и хранливи.

Жените ги откриваат петте тајни состојки на секој сексуален чин

16:28, 06 април

Жените често ги чуваат своите тајни за себе…

Меѓутоа, кога станува збор за сексуалните желби, многу жени се резервирани. Многу жени немаат храброст да ги изразат своите желби јасно и гласно и да бидат целосно отворени, од страв да не бидат осудени или исмејувани. Исто така, честопати нивните стравови се базираат на недоверба, бидејќи многу од нив се плашат дека нивните најинтимни тајни ќе станат дел од ловечките приказни за време на машките собири.

Меѓутоа, кога жената ќе ја остави зад себе срамежливоста и ќе почувствува дека може целосно да му верува и да му се предаде на мажот со кој е во врска, постои голема веројатност отворено да ги сподели своите интимни желби, кои ги крие длабоко во себе.

За да ви помогнеме да ги направите вашите партнери среќни и задоволни, ви откриваме пет интимни желби кои жените сакаат нивните партнери да ги знаат…

Сексот треба да биде игра

Жените сакаат да се забавуваат со своите партнери, да ја пуштат својата фантазија и да го направат сексот игра. Мажите кои сексот го гледаат како сериозен чин треба малку да истражуваат и експериментираат во кревет. Тоа ќе ги направи интимните моменти уште попријатни.

Преграбниците како дел од интимата

Често, мажите заспиваат веднаш по сексот, оставајќи ги жените сами. Сепак, жените сакаат внимание од своите партнери. Копнеат по нежност, како бакнежи и прегратки после секс, а интимните разговори и заедничката смеа можат дополнително да ја збогатат врската.

Важноста на нежните допири

Иако сексот и љубовта се клучни за врската, постојат и други гестови кои на жените им даваат задоволство. Уживаат во допирање, нежни прегратки, држење за раце и слатки бакнежи. Релаксирачката масажа на грбот може да биде совршен начин жените да се релаксираат пред спиење во прегратките на својот партнер. Навистина, несексуалниот допир може да ја збогати врската.

Уморените жени бараат разбирање

Важно е мажите да разберат дека жените често не можат едноставно да ги „исклучат“ случувањата во денот. За сексот да биде задоволувачки, важно е жените да се чувствуваат добро во текот на денот, што придонесува за подобро искуство во кревет.

Спонтаност и убави зборови

Сексот не мора секогаш да се планира. Тоа не треба да се сфати како обврска што се става на распоредот. Сексот треба да биде спонтан чин. Непланираните моменти на интимност можат да бидат исклучително страсни. Мажите треба да направат жената да се чувствува сакана и посакувана во секое време, изразувајќи љубов и грижа.

Најопасната поза за вашиот малечок

12:17, 05 април

Верувале или не, ова е најопасната секс поза која може сериозно да ве повреди…

Каубојка или девојка над маж е многу популарна и убава поза, но најновите истражувања покажуваат дека оваа поза е главната причина за повреди на пенисот кај мажите. Едноставно е неверојатно дека позата која жените ја сакаат исто како и ние може да биде толку опасна.

Ризикот од фрактура на пенисот е многу висок кога се практикува оваа поза, па затоа мора да бидете многу внимателни. Внимавајте и погрижете се да нема агресивни движења кои можат да ве „скршат“.

Иако пенисот нема коски во него, можна е фрактура на пенисот и многу болна. Експертите велат дека ова е дефинитивно најлошата повреда што може да ја доживее еден маж.

Бразилските истражувања покажаа дека дури 50% од повредите на пенисот се случуваат токму при оваа поза. Во жарот на игра, паровите често стануваат премногу агресивни, што доведува до ненадејни движења кои можат да го скршат вашиот малечок.

Бидејќи ова е една од најпопуларните пози, сигурни сме дека нема да ја избегнете, но мора да внимавате. Ако сакате да ја примените каубојката, потсетете ја вашата поубава половина дека таа е главната во овој случај и дека мора да ве заштити. Партнерката има контрола во оваа ситуација и таа треба повеќе да се грижи за вас. Внимавајте на движењата што ги правите, бидејќи секое силно движење може да предизвика повреда. Исто така, вашата позиција е многу важна. Внимавајте како сте позиционирани под партнерот, бидејќи ако премногу си притискате, постои поголема можност за повреда.

Три главни симптоми на рак на кои треба да внимавате за време на оброците

09:12, 05 април

Можеби сте свесни за одредени работи кои можат да предизвикаат рак, како што се прекумерно пушење, прекумерно консумирање алкохол, вашата исхрана, вообичаени работи на кои се обидувате да внимавате. Сепак, дали знаете како да ги идентификувате симптомите на болеста?

Постојат начини да се идентификува болеста пред да стане премногу сериозна, а некои од нив се доволно едноставни за да се практикуваат за време или после оброк. Тековните истражувања покажуваат дека постојат повеќе од 200 различни видови на рак, иако некои покажуваат поизразени симптоми од другите.

Секоја година, 1,9 милиони нови случаи на рак се дијагностицираат ширум светот, при што секој втор човек се очекува да развие некоја форма на болеста во текот на животот. Ако ракот се открие во раните стадиуми на болеста, постои голема веројатност дека може успешно да се лекува во споредба со пациентите кои се откриени во време кога е предоцна за се. Токму поради оваа причина, важно е да се знае кои симптоми може да укажуваат на присуство на рак во телото.

Ако почувствувате некој од горенаведените симптоми, важно е да го посетите вашиот општ лекар што е можно поскоро.

Губење на апетит

Ако редовно чувствувате дека не јадете толку многу како и обично, или ако се чувствувате сити побрзо од вообичаено, треба да го посетите вашиот лекар. Тоа е нешто што лесно може да се занемари, но ако го забележувате со недели, вреди да се провери.

Проблеми со џвакање и/или голтање

Нешто што е многу позабележително и полесно да се издвои е какви било проблеми што може да ги имате со џвакањето и голтањето храна. Ако редовно чувствувате болка при јадење, треба да побарате лекарска помош.

Дигестивни проблеми и горушица

Знаеме дека ова може да биде вообичаено после обилен или зачинет оброк, но ако металоиди и варење перзистираат во повеќето денови повеќе од три недели, важно е да посетите лекар за да видите дали се работи за нешто сериозно.

Други симптоми на кои треба да внимавате

Исто така, се советува дека вечерата е едно од клучните периоди од денот за да се обрне внимание на некој од овие проблеми. Ако страдате од надуеност или оток на абдоменот, ова може да биде знак за рак, што е симптом на многу состојби како што се рак на јајниците или фалопиевите туби. Експертите нагласуваат и дека е важно луѓето да ја следат столицата и да одат на лекар доколку има промени кои траат три недели или подолго. Тие можат да се манифестираат како постојана дијареа, тврда столица, зголемен број на одења во тоалет или присуство на крв.

Скапоцен витамин за кој не сте знаеле дека го добивате од кафе

11:32, 04 април

Една од вашите омилени дневни навики всушност може да биде исклучително корисна за вашето здравје.

По водата, кафето е најпопуларниот пијалок во светот. Но, освен омилена навика, кафето на нашиот организам му нуди многу повеќе. И додека можеби знаете дека умереното конзумирање на кофеин го зголемува метаболизмот, го потиснува апетитот и е поврзано со намалување на телесните масти, она што можеби не го знаете е дека вашиот омилен пијалок е здрав избор, бидејќи содржи витамини, но и антиоксиданси. Продолжете да читате за да дознаете кој скапоцен витамин се крие во секоја шолја од вашето омилено кафе.

Витамин Б2 или рибофлавин

Витаминот Б2 е вреден витамин Б комплекс. Сите витамини може да се поделат во две основни категории, растворливи во вода или растворливи во масти. Витаминот Б2 е растворлив во вода, така што се раствора во вода и лесно се транспортира низ крвотокот. Рибофлавинот е основниот градежен блок на два ензими кои играат многу важна улога во производството на енергија. Покрај тоа, учествува во правилното функционирање на клетките, растот, метаболизмот на мастите и лековите.

Витаминот Б2 се наоѓа природно во некои намирници, вештачки се додава во други производи и може да се зема природно како додаток. Секоја шолја кафе покрива импресивни 11% од дневната препорачана количина на витамин Б2.

Покрај витаминот Б2, вашето омилено кафе е богато со минерали како калиум и манган и антиоксиданси. Единственото нешто на што треба да внимавате е количината што ја консумирате. Значи, ако пиете до 400 mg дневно, тоа е еден од најздравите пијалоци што можете да ги консумирате.

Како витаминот Б2 го штити вашето здравје

Недостатокот на рибофлавин може да доведе до стоматитис. Поради пречки во апсорпцијата на железо, дури и благ до умерен недостаток на рибофлавин резултира со анемија со нормална големина на клетките и нормална содржина на хемоглобин. Ова е различно од анемијата предизвикана од недостаток на фолати (Б9) или цијанокобаламин (Б12).

Недостатокот на витамин Б2 за време на бременоста, исто така, може да доведе до вродени дефекти, вклучувајќи вродени срцеви мани и деформитети на екстремитетите. Познато е и дека продолжениот дефицит на рибофлавин предизвикува дегенерација на црниот дроб и нервниот систем.

Кај кој не се препорачува кафе?

Конзумирањето на кофеин во рамките на препораките на здравите возрасни лица нема негативни ефекти врз здравјето. Истражувањата дури го поврзаа секојдневното консумирање кафе со подобро здравје на срцето и долговечност. Но, ако припаѓате на почувствителна категорија, ако сте бремени или доите, имате коронарна болест или чир на желудникот, практикувате хомеопатија или едноставно сакате да уживате во шолја повеќе, секогаш постои опција со само 1-3 мг кофеин.

За секс без граници: 4 пози кои го прават мажот професионалец во кревет

09:31, 04 април

Свит тигар, ѓеврек или јавање камила се само неколку од позите кои и на мажите и на жените им овозможуваат врвно искуство…

Постои мит дека на мажите им е полесно да доживеат оргазам отколку на жените, а дека девојките повеќе се трудат да доживеат кулминација отколку момците, а сега научниците најдоа начин да го потврдат тоа.

Не дозволувајте овој факт да ве збуни сега, само опуштете се и пробајте нешто ново. Драги дами, ви предлагаме да го прочитате овој текст и да го проследите до вашите партнери, бидејќи нашите совети ќе го направат професионалец во кревет.

Переци или јавање камили

Оваа поза е добра ако мажот сака врвен пристап до вашиот клиторис. Тој треба да клекне и да ја ја води вашата лева нога додека вие лежите на левата страна. Следно, тој треба да ја свитка десната нога околу десната страна на вашиот колк, овозможувајќи си подлабоко пенетрација. Како што можете да претпоставите ова е малку напредна мисионерска поза, но како што рековме претходно ќе му овозможи на човекот подлабоко продирање. Оваа поза ќе му овозможи и на мажот да го стимулира клиторисот со рацете, но не мора да се држи само за рацете. Може слободно да ја користи својата „гордост“ за стимулација, нека почне полека и нежно, па продолжи да ја зголемува брзината и притисокот.

Тигар или скриена змија

Во оваа поза, вашиот партнер може да се обиде да ја открие вашата Г-точка. Треба да бидете на работ од креветот „на сите четири“, со свиткан грб така што ќе го подигнете задникот. Кога ќе застане зад вас, треба да се постави така што неговите нозе да бидат надвор од вашите, бидејќи ќе ги стисне вашите бедра заедно со стегање на колената. Како што рековме претходно, оваа поза е идеална за пронаоѓање на Г-точката, а да бидеме искрени, ќе му даде на вашиот дечко одличен поглед на вашите облини.

Пегла

Доколку сакате повеќе вагинално задоволство, испробајте ја оваа поза. Лежите на стомак со благо свиткани колена и кренати колкови. За да ви биде поудобно и да ги подигнете колковите малку повеќе, можете да ставите перница под стомакот. Нека влезе во тебе одзади, но за да не те сплеска како пегла со својата тежина, нека се потпре на неговите раце.

Бар

Ова е поза која на секоја девојка ќе и пружи двојно задоволство. Човекот треба да лежи на грб и да ја свитка едната нога, а другата да се прошири. Девојката треба да јава со кренати нозе, со бутовите од двете страни и полека да се спушти на мажот, со свртен грб. Држете се за неговото колено додека се движите горе-долу во ритам кој најмногу ви одговара. Оваа поза наликува на обратна каубојка, но со малку пресврт тоа значи многу, бидејќи и овозможува на жената да го трие клизосот на бутот на партнерот.

Како да возбудите маж за 60 секунди?

13:15, 03 април

Ако мислите дека тоа е невозможно, се лажете.

На пример, играјте ја таканаречената игра „Погоди ја кривата“!

Фотографирајте делови од вашето тело со камерата на телефонот и потоа испратете му ги фотографиите. Секако, вклучете порака во која барате од него да погоди кои делови од вашата анатомија се на нив.

Во следниот текст пронајдете поинтересни секс игри со кои едноставно не можете да погрешите!
Додадете секси тон на неговите повици.

Кога и да се јави, ќе покрене валкани мисли.
Користете играчки во предиграта.

Запомнете дека има вибрации со кои можете да ги масирате ерогените зони.
Испратете му текст или е-пошта што ќе ја разгори неговата имагинација.

Идеалното време е во средината на работниот ден (но погрижете се тоа да не е за време на важен состанок) или наутро веднаш по будењето. Напишете му нешто за што ќе размислува цел ден, на пример, „Ги сакам твоите раце на мене“ или „Ти, јас, мојот кревет, вечерва во 22 часот“.
Дојдете со кратенки кои само двајцата ќе ги разберете.

Следниот пат кога ќе се дружите и не можете отворено да зборувате, испратете му порака за да му дадете до знаење што ви е на ум.
Замолете го да ви испрати жешко видео.

Само внимавајте додека снимате да не откриете ништо што би можело да го идентификува како вас. Не фотографирајте со глава и не спомнувајте имиња. телефоните се губат и се појавуваат непријатни ситуации.

Вежби за да се ослободите од целулитот – не ви треба опрема

12:56, 03 април

Ослободете се од целулитот со аеробик и без потреба да купувате скапа опрема користејќи го сопственото тело.

„Извршувањето на вежби со телесна тежина со висок интензитет ќе ви ги подигне отчукувањата на срцето, помагајќи ви да согорите приближно онолку калории колку што би трчале“, нагласува Харис Манусакис, професор по физичко образование (Универзитетот Нортумбрија, Њукасл) и личен тренер.

Понатаму, овој тип на тренинг истовремено ги зајакнува вашите мускулни и невромускулни системи, го обликува вашето тело и истовремено ја подобрува вашата координација. Не велиме да ги фрлите чевлите за трчање или да ги заборавите лентите, туку само предлагаме да додадете разновидност на вашиот режим на вежбање. Тргнете се од навиките и ќе го избегнете досадното „заглавување“ на вагата.

За да го направите ова, можете да ја практикувате оваа динамична програма двапати неделно.

Изведете го секое движење наизменично по 1 минута, без одмор помеѓу вежбите. Повторете го целиот циклус два или три пати. Ако сте почетник, следете ја варијацијата „Лесен начин“ за секој потег.

Опрема, нема да ви треба.

Подигање на карлицата
Вежби за раце, глутеус и задникот.

Седнете со испружени нозе пред вас, раширени во ширина на колковите. Ставете ги дланките на земја под колковите, со прстите насочени кон стапалата.

Подигнете ги глутусите со притискање на рацете надолу и доведување на брадата до градите. Свиткајте ги колената под прав агол и кренете ги колковите до висина на рамената, истегнете ја главата наназад за да дојдете во положбата „мост“.

Вратете се на почетната позиција, без да го допирате дното на задникот.

Полесен начин: Почнете од позицијата „мост“. Спуштете ги колковите кон земјата и подигнете ги назад.

Полу-сквот со скок
Вежби за нозе, задник и глутеус.

Застанете со стапалата на ширина на рамената и стегнете ги тупаниците пред рамената. Свиткајте ги колената и направете мал скок (како да скокате преку линија) и застанете на левата нога. Свиткајте се во колковите и со десната рака допрете ја земјата пред левата нога.

Скокни назад на почетната позиција. Повторете и овој пат и застанете на десната нога. Продолжете, менувајќи ги нозете.

Полесен начин: Наместо да скокате, направете скок напред и назад.

Лунг со раширени раце
Вежби за нозе, задник, стомачни, грб, рамења и раце.

Застанете со нозете одвоени еден чекор, десно пред лево. Свиткајте ги колената и испружете ги рацете над главата, дланките свртени една кон друга.

Наведнете се нанапред и ставете ги рацете на земја, кревајќи ги нозете така што бутовите се над рамената.

Спуштете ги нозете на почетната позиција и повторете. По 30 секунди повторување, сменете ја ногата што е напред.

Издржливост со отскокнувања
Вежби за нозе, задник, гради, рамења и раце.

Заземете положба на сквотирање. Скокајте со двете стапала напред, носејќи ги колената надвор зад левата рака.

Скокни назад на почетната позиција и повторете, овој пат придвижувајќи ги нозете надесно. Продолжете да менувате страни.

Полесен начин: Наместо да скокате, наизменично доближувајќи го коленото до надворешната страна на соодветната рака.

1...202122...4.361 Page 21 of 4.361