Александар Вучковски - сомелиер: Како македонските вина го освојуваат светот? ↓↓↓
Во текот на зимскиот период, важно е да продолжите со усвојување на суплементи за поддршка на имунолошкиот систем и општото здравје.
Пред да почнете со нови суплементи, секогаш е добро да се консултирате со својот лекар или фармацевт, особено ако веќе користите некакви лекови или имате здравствени состојби. Тие ќе ви помогнат да го изберете правилниот режим на дозирање и внимание на вашите индивидуални потреби и состојби.
Земањето на одредени додатоци може да помогне во подигнувањето на вашиот имунитет во текот на студената и грип сезона.
Никој не сака да боледува. И иако понекогаш сезонско просипање е неизбежно, постојат одредени работи кои може да се направат во обид да се спречи ширењето на болеста со пристигнувањето на студениот месец.
Додатоците, на пример, не се гарантирани да ве спасат од настинки, но можеби ќе ги намалат шансите да се заразите брзо.
Еве ги додатоците кои стручњаците препорачуваат да ги додадете во вашиот рутински распоред во текот на студената и грип сезона, како и неколку други нешта што можете да направите за да го поддржите здравјето на вашиот имунитет.
Додатоци за зајакнување на имунитетот оваа сезона на настинки и грип
Иако нема дефинитивно лекување за настинките, одредени додатоци можат да помогнат во поддршка на вашиот имунолошки систем и потенцијално да го скратат траењето на симптомите.
Витаминот Ц го намалува воспалението и го промовира заздравувањето
Витаминот C е квинтесенцијален додаток за поддршка на здравјето на имунолошкиот систем.
Според Мајкл А. Смит, д-р, Директор за образование во Life Extension, “докази навестуваат дека витаминот C може да помогне во модулирање и решавање на запалувањето, борбата против инфекции и подпомагање на заздравувањето на ткивата.”
Тој објасни дека мета-анализа на 31 клиничка студија покажа дека оралниот витамин C “го намалува времетраењето на настинката за просечно 9,4%.”
Дополнителниот витамин C исто така може да помогне “во спречување и намалување на тежината на вирусните инфекции на респираторниот систем”, рече Смит.
Не заборавајте за витамин Д: „Витаминот на сончевите зраци“
Познат и како витамин на сонцето, “доволно витамин Д може да помогне во намалување на тежината на инфекции, или дури и можеби да ги спречи,” објасни Смит.
Некои анализи на клинички истражувања исто така покажуваат дека витаминот Д штити од инфекции на респираторниот систем.
Овој нутриент помага во функцијата на имунолошките ќелии, вклучувајќи ги Т-ќелиите и макрофагите, кои го штитат нашето тело од патогени.
Околу 40% од Американците имаат дефицит на витамин Д.
Земете цинк, но не премногу
Пронајден во храна како говедско месо и јајца, цинкот е минерал кој игра многу важна улога во телото, вклучувајќи го поддржувањето на имунолошкиот систем.
Истражувањата покажуваат дека цинкот меша со процесот кој го користат некои вируси за умножување.
Како резултат, земањето на цинкови лизгачи или сируп во рок од 24 часа по почетокот на вирусот може да го намали времетраењето на болеста. Сепак, важно е да се забележи дека високите дози на цинк може да предизвикаат несакани ефекти како мака и промена на вкусот.
Кверцетинот е преполн со антиоксиданси
Општепознато е дека антиоксидантите можат да имаат клучна улога во борбата против сезонските заболувања. Кверцетин може да биде важен алат за здружување со овие антиоксиданти.
Овој природен состав, кој се наоѓа во бројни плодови, зеленчуци и житарки, е познат по своите силни антиоксидантни својства. Тој помага во борбата против штетите на слободните радикали, при што помага во одржувањето на општото здравје и благосостојба.
Бозелот помага во регулирањето на одбраната на имунолошкиот систем
Популарно меѓу влијателните личности за добро здравје на ТикТок, бозелот може исто така да биде ефикасна оваа во сезоната на грип.
“Бозелот е популарна билка во источната кинеска медицина со својства за поддршка на имунолошкиот систем”, објасни Мелиса Митри, МС, РД, пишувач за исхрана и сопственик на Melissa Mitri Nutrition, на Health.
Таа објасни дека “ова билка се екстрахира и концентрира во додаток, кој може да го најдете во течна, капсулна или чаена форма.”
Кога се зема како додаток, истражувањата покажуваат дека боровницата може да помогне во регулирање на заштитните механизми на имунолошкиот систем.10
Митри објасни дека “ова можеби има потенцијал да го намали ризикот од заболување и можеби да го намали влезот на симптоми ако веќе сте болни
Лукот не е само за готвење
Лук е уште еден додаток кој привлече внимание поради неговите потенцијални својства за поддршка на имунолошкиот систем.
Познат по својот карактеристичен вкус и арома, лукот е заеднички состојок во многу кулинарски стилови низ светот. Сепак, освен за кулинарските потреби, лукот се почитуваше поради своите лековити својства векови.
Тој е извор на витамини како витамин C и B6, селен и влакна. Исто така, содржи супстанца наречена алицин, која се смета дека подобрува функцијата на имунолошкиот систем.
Додатоците од лук, достапни во облик на капсули или таблети, претставуваат удобен начин да го вклучите овој моќен антиоксиданс во вашиот рутински режим за добро здравје.
Омега-3 масните киселини ги зајакнуваат имуните Б клетки
Омега-3 масни киселини исто така играат критична улога во имунолошкото здравје.
Работат со подобрување на функциите на имунските B-ќелии, што води до силна имунска реакција. Покрај тоа, Омега-3 имаат моќни противовоспалителни својства кои можат да помогнат во регулирање на имунолошкиот систем, особено за лица со услови поврзани со имунологијата. Многумина избираат да го зголемат својот прием на Омега-3 преку додатоци со риблјо масло, што го зголемува балансот на нивната исхрана.
Како да земате додатоци за имунолошка поддршка
Таа објасни дека повеќе дози на витамини може да предизвикаат повеќе зло од добро, потенцијално претоварување на телото. Наместо тоа, најдобро е да се следи препорачаната големина на порцијата и упатствата.
Дополнителни начини за поддршка на имуното здравје
Земањето на додатоци може да помогни во одржувањето на вашето имунолошко здравје. Но успешната рутина со додатоци не значи дека може да го замени и вашиот режим на исхрана и начин на живот.
Смит објасни дека “покрај додатоците, некои топ совети за поддршка на здравиот имунолошки систем вклучуваат:
- Редовна физичка активност
- Приоритет за најмалку седум часа непрекинат сон секоја ноќ
- Практикување на добра хигиена
- Вклучување на храна за поддршка на имунолошкиот систем во вашиот режим на исхрана
- Некои храни кako смути ги препорачуваат за исхрана што го поддржува имунолошкото здравје и ги вклучуваат следниве овошја, зеленчуци и јаткасти плодови:
- Цитруси: Цитрусите се одличен извор на витамин C, кој помага во поддршката на имунолошкото здравје со зголемување на производството на белите крвни телца
- Брокула: Одличен извор на витамини и минерали, брокулите се преполнети со моќни антиоксиданси и се една од најздравите зеленчукови што може да ги јадете
- Спанаќ: Овој зеленчук е полн витамин C и други антиоксиданси кои помагаат во поддршката на вашиот имунолошки систем
- Лешници: Лешниците се природен извор на витамин Е, клучен антиоксидант за поддршка на вашиот имунолошки систем
Не постои сигурен начин да се спречи појавата на настинка. Но има некои начини да се помогне во поддршката на вашиот имунолошки систем, така што тој може ефективно да се бори против настинка ако евентуално добиете.
Заедно со следење на соодветниот начин на живот, земањето на одредени суплементи како додатоци може да му помогнете на вашиот организам да добие поддршка која му е потребна оваа во овие студени денови и сезона на грип.
