Александар Вучковски - сомелиер: Како македонските вина го освојуваат светот? ↓↓↓
Пешачењето е забавна и лесна форма на вежбање која е корисна и за физичкото и за менталното здравје. Може да се прави на отворено, внатре или на нагорнина за поголемо согорување на калории.
За целокупното здравје и превенција на болести, Упатствата за физичка активност за Американците препорачуваат возрасните да имаат најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет, 75 минути аеробна физичка активност со енергичен интензитет или еквивалентна комбинација, секоја недела.
Просечниот број на калории што едно лице ги согорува за време на одење варира, бидејќи зависи од различни фактори како што се тежина, темпо (брзина на одење) и растојание.
Возраста и видот на теренот на кој некој оди (т.е. рамен тротоар наспроти рид) исто така може да влијаат на вкупната количина на потрошени калории.
Како влијае темпото, тежината и растојанието
Вашето темпо, растојание и тежина одредуваат колку калории ќе согорувате за време на одење. Збирката на физичка активност е ресурс што многу истражувачи го користат за да ги проценат и класифицираат трошоците за енергија на човековата физичка активност, наведува различни темпо на одење што може да се користат за пресметување на целокупното согорување калории.
Темпото и растојанието може да се прилагодат со текот на времето во зависност од вашите цели на движење. На пример, ако сте нови за одење заради физичка активност и имате цел да напредувате до брзо ниво на одење, се препорачува да започнете бавно и постепено да го зголемувате бројот на чекори и темпото со текот на времето.
Како да ги следите калориите согорени при одење
За да ги следите калориите што ги согорувате додека пешачите, постојат голем број на различни алатки за следење што можете да ги носите или користите.
Тие вклучуваат апликации (како што се MapMyWalk или Strava) и фитнес тракери. Паметните прстени за носење се уште еден начин да ги следите вашите чекори и потрошените калории.
Вашиот телефон може да има и вграден чекор-следач што го следи растојанието и потрошените калории, што може да се поврзе со фитнес-тракер.
Друга опција е електронски педометар, кој е пренослив трагач за движење што ги следи вашите чекори додека одите. Некои педометри го мерат и вкупното изминато растојание, отчукувањата на срцето и потрошените калории. За да се осигурате дека педометарот има способност да ги следи калориите, проверете ги деталите на производителот пред да го купите.
Бидејќи има многу тракери кои ги мерат потрошените калории и вкупните чекори, сè се сведува на личните преференции и на она што сакате да го следите.
Како да согорите повеќе калории додека пешачите
Ако сакате да го зголемите согорувањето на калории додека пешачите, постојат неколку ефективни методи и совети кои можат да помогнат да го зголемите согорувањето. Тие вклучуваат:
Одење со забрзано темпо, кое согорува повеќе калории отколку одење со бавно или умерено темпо.
Одење по ридови или зголемување на наклонот на лентата за трчање. Во споредба со одење на рамна површина, одењето по рид или наклон на лента за трчање (поставка што имитира одење по рид) ја зголемува количината на енергија што ја вложуваме за да согориме повеќе калории.
Одење по скалите секогаш кога е можно. Одењето нагоре или надолу по скалите ги зголемува вашите вкупни чекори, што согорува повеќе калории.
Вклучувањето на неколку интервали на спринтови или џогирање во вашата прошетка значително ќе го зголеми вашето темпо и ќе резултира со согорување на повеќе калории.
Потрудете се да пешачите повеќе во текот на денот. Паркирајте на крајниот крај на паркингот, одете на прошетка за ручек или пешачете до блиските продавници или состаноци наместо да возите.
Слушањето на вашата омилена музика додека одите може да го зголеми интензитетот и да го направи одењето позабавно.
Друг едноставен начин на кој можете да согорите повеќе калории во текот на денот и да добиете повеќе чекори е да станете во текот на денот. Обидете се да зборувате на телефон додека чекорите напред-назад во вашиот дом. Мускулите на грбот и нозете ќе работат понапорно за да согоруваат повеќе калории додека чекорите.
Зошто пешачењето е добра вежба
Пешачењето е добра форма на вежбање бидејќи помага да се подобри вашето физичко и ментално здравје. Доволно физичко движење секој ден може да го подобри здравјето на мозокот, да ги зајакне коските и мускулите и да го намали ризикот од хронични болести како што се рак, срцеви заболувања или дијабетес. Физичкото движење како што е одење, исто така, помага да се подобри квалитетот на сонот, меморијата и фокусот. Исто така, може да помогне во намалување на крвниот притисок, намалување на болката од артритис, одржување на здрава тежина и намалување на ризикот од остеопороза.
За ментално здравје, одењето може да помогне да се намалат симптомите на депресија и анксиозност. Истражувањата исто така покажаа дека и умереното и интензивното одење може да ми помогнат да се подобрам менталното здравје и ги намалуваат ефектите од негативните емоции, а истовремено помагаат и за намалување на крвниот притисок.
Веројатно сте го слушнале и овој вообичаен совет: одете 10.000 чекори дневно. Иако тој број беше препорачан историски, сè поголем број неодамнешни истражувања открија дека не мораме да одиме 10.000 чекори дневно за да имаме придобивки за здравјето и долговечноста. Студиите и кај мажите и кај жените открија дека е поважно да се стремиме кон поголем број чекори дневно. На пример, една студија покажа дека средовечните црно-бели возрасни кои пешачеле умерено од 7.000-9.999 чекори дневно имале 50% до 70% помал ризик од смртност од сите причини отколку учесниците во студијата кои оделе под 7.000 чекори дневно. .
Накратко, неодамнешното истражување сугерира дека сè додека имате за цел да ги зголемите вкупните дневни чекори над седентарен ниво (5.000 чекори или помалку) на поумерено ниво (7.000-9.999 чекори) секој ден, ќе имате поголеми шанси за подолг животниот век.
Брз преглед
За да согорите повеќе калории пешачејќи, облечете ги патиките и трчајте на тротоарот! Пешачењето е ефективна и лесна форма на вежбање што согорува калории и го подобрува вашето целокупно здравје. За да го направите пешачењето уште позабавно и попријатно, одете на прошетка со пријател, со вашето куче или истражете нова населба или планинарска рута.
Се покажа дека пешачењето има многу здравствени придобивки, од намалување на симптомите на депресија и анксиозност до намалување на ризикот од разни болести и подобрување на квалитетот на сонот.
За да извлечете најмногу придобивки за вашето здравје и долговечност, настојувајте да одите најмалку 7.000 чекори дневно.
Ако сте нови за одење заради физичка активност, може да имате корист од разговорот со давател на здравствена заштита за да ви помогне да започнете. Давателот на здравствена заштита може да разговара со вас за вашата медицинска и фитнес историја за да препорача со колку пешачење треба да започнете. Секогаш можете да тргнете со бавно или умерено темпо или да пешачите на пократки растојанија. Додека одите редовно, ќе можете постепено да го зголемувате темпото, чекорите и растојанието за да ви помогне да ги исполните вашите цели за движење и здравје.
