Како да согорите калории со пешачење?

Одењето е една од најдобрите вежби за слабеење, но само ако го правите правилно и доследно. Еве како да согорите калории со пешачење.

Доколку сакате да останете во форма и да ги изгубите вишокот килограми што сте ги акумулирале, се што треба да направите е да пешачите. Тоа е едноставна вежба погодна за секого и неверојатен согорувач на маснотии. Но, ова не е точно за секоја прошетка: мора да го направите тоа на вистински начин.

Одењето е една од најдобрите вежби за слабеење

Во зимските месеци лесно трупаме некој килограм плус. Има помалку активности на отворено, храната е покалорична, особено околу божиќните празници. Со почетокот на годината сите даваме ветување дека ќе се вратиме во форма и ќе ја одржиме. За да го одржите, не треба да се убиете во теретана или да го испотите во трчање. Постои поедноставна и полесна вежба за следење: одење.

Како да согорите калории со пешачење?

Немојте да мислите дека пешачењето е вежба која е неефикасна во согорувањето на мастите и губењето килограми. Тешко е да се одреди колку калории се согоруваат при одење, бидејќи зависи од фактори како што се интензитетот на одење, физичката состојба на личноста, дали сте маж или жена, колкава е вашата тежина…

Сепак, постојат податоци кои покажуваат просечна слика. Студијата спроведена од Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM) вели дека маж кој трча 1.600 метри за еден час согорува помеѓу 88 и 124 калории, а жената помеѓу 74 и 105 kcal.

Се чини дека не е многу, но тие калории на крајот помагаат да се одржи тежината, што не е мал подвиг во зрелоста, кога — според студиите — имаме тенденција да добиваме половина килограм со секоја измината година. Студијата која следела 5.000 мажи и жени во текот на 15 години, заклучила дека луѓето кои пешачат се здебелиле помалку од оние кои биле неактивни и најчесто користеле автомобили.

Крајна линија: колку повеќе одите, толку е помала веројатноста да се здебелите.

Како да ја оптимизирате вашата дневна прошетка за да согорите повеќе масти и да изгубите тежина?

Ако сакате да изгубите тежина, тогаш треба да пешачите најмалку 10.000 чекори дневно (околу 8 км). Доволно е да пешачите со просечно темпо од околу 4-6 километри на час барем еден час и наскоро ќе ги забележите првите промени. Во секој случај, препорачуваат експертите, немојте да бидете опседнати со интензитетот или далечините. Најважно е да бидете доследни и да не се откажувате.

Пешачењето ќе ви помогне да ја одржите соодветната тежина, но пред сè, ќе биде многу корисно и за губење на салото од стомакот. Студијата од Универзитетот Нагоја (Јапонија) покажа дека жените кои оделе помалку од 7.500 чекори дневно имаат тенденција да акумулираат повеќе интра-абдоминални масти.

Совети како да согорите повеќе калории со пешачење

Одењето е исто така прашање на став. Ако ги следите овие совети, ќе ви биде полесно да ги постигнете своите цели.

Со насмевка. Се покажа дека оние кои одат опуштено одат побрзо. Кога одите, размислувајте за пријатни работи и помалку ќе се уморите.

Исправете го грбот. Ќе стекнете самодоверба. Студиите велат дека кога сме опуштени, на ум ни доаѓаат повеќе негативни мисли.

Не се притискајте премногу силно. Наместо да си поставите предизвик кој на крајот ќе биде досаден или исцрпувачки, важно е да стекнете навика за одење. Ако уживате, ќе го направите повторно.

Користете здрав разум. Секако, прекинете ако забележите болка во стапалото, коленото, колкот или грбот и консултирајте се со лекар. Можеби ви требаат различни чевли.

Одете како да брзате. Студијата на Универзитетот во Вирџинија (САД) покажа дека жените кои правеле три кратки, но брзи прошетки неделно, губат до шест пати повеќе маснотии во стомакот од оние кои пешачат пет пати неделно.

Изберете терен по плажа. Бидејќи бара повеќе труд, побрзо ќе согорите калории. Дополнително ќе ги тонирате стомачните мускули бидејќи аголот под кој ќе треба да ја кренете ногата ќе биде поголем.

Колку пешачење е потребно за да согорите повеќе калории?

Прошетка неделно:

5 или 6 пати: пешачете 25-30 минути ако имате малку прекумерна тежина или помеѓу 50 минути и 1 час ако имате прекумерна тежина.

4 пати: пешачете по 37,5 минути при секое излегување ако имате малку прекумерна тежина или 1 час и 15 минути ако имате повеќе килограми.

3 дена: пешачете 50 минути на ден ако имате малку прекумерна тежина или 1 час и 40 минути ако имате прекумерна тежина.

2 дена: пешачете по 1 час и 15 минути секој ден ако имате малку прекумерна тежина или 2 и пол часа ако имате повеќе килограми.