Александар Вучковски - сомелиер: Како македонските вина го освојуваат светот? ↓↓↓
Тесни, напнати и вкочанети? Пробајте ги овие едноставни јога истегнувања за да ја елиминирате болката во грбот и да го зајакнете целото тело.
Луѓето ги привлекува јогата поради повеќе причини, а една од нив е тоа што таа е многу ефикасна во решавањето на проблемите со грбот. И не се работи само за болка, еден од најчестите проблеми е вкочанетоста во долниот дел на грбот, која најчесто се јавува како резултат на претерано седење и недостаток на физичка активност.
Колку пати сте почувствувале потреба да се истегнете по долго седење, без разлика дали на биро, во автомобил, во авион или на кауч? Нема сомнеж дека желбата за истегнување делумно се должи на непријатност или болка во долниот дел на грбот. Тука стапуваат во игра следните фантастични вежби за истегнување.
Најефективните јога вежби за истегнување за елиминирање на болката и вкочанетоста
Детска поза
Клекнете на подот (на јога мат или ќебе). Спуштете го задникот на петиците, а челото на подот. Рацете се испружени до телото со дланките свртени нагоре.
Држете ги колената малку раздвоени.
Останувајќи во оваа поза, дишете длабоко во стомакот и долниот дел на грбот за да ги омекнете и опуштите мускулите.
Држете 30 до 60 секунди или подолго ако е можно и удобно.
Поза „Мачка-крава“
Клекнете на колена, дланките се поставени на подот, во линија со рамената.
Вдишете, подигнете ги брадата и градите и гледајте во таванот додека го спуштате стомакот кон подлогата.
Издишете, наведнете го грбот кон таванот, спуштете ја опашката, повлечете го стомакот кон ‘рбетот и спуштете ја главата кон подот.
Повторете ја целата низа четири до шест пати, следејќи го ритамот на секое вдишување и издишување.
Кучешка поза свртена надолу
Застанете со колената на ширина на колковите. Свиткајте се нанапред и поставете ги дланките на подот, со рацете на ширината на рамената.
Одете со рацете неколку сантиметри напред и раширете ги прстите широко.
Притискајќи го подот со рацете, подигнете ги колената од подот и почнете да ги исправате нозете додека ја истегнувате опашката нагоре. Нозете не треба да бидат целосно исправени, туку малку раздвоени кај колената.
Држете за четири до шест циклуси на здив.
Поза на Рагдол
Застанете со стапалата на ширина на колковите, рацете опуштени на страните.
Држете ги колената благо свиткани, малку наведнете се и оставете ја главата да виси лабаво кон подот.
Фатете го спротивниот лакт со секоја рака, држете го задниот дел од вратот опуштен и оставете ја главата да виси тешко.
Продлабочете го свиокот на колената ако ви се многу затегнати тетивата.
Останете во овој потег пет до осум циклуси на здив. Меѓутоа, доколку не ви се допаѓа оваа поза, слободно прескокнете ја.
Модифицирана штица
Започнете со легнување на левата страна со телото во една долга линија.
Држете ги колената исправени, свиткајте ја левата нога зад себе, формирајќи агол од 90 степени со линијата на вашето тело.
Ставете го левиот лакт под левото рамо, заглавете го јадрото и подигнете го горниот дел од телото.
Подигнете го левиот колк од подот така што телото го поддржува левиот лакт, левото колено и десната нога.
Држете за пет до осум циклуси на здив. Сменете ги страните и повторете. А во претходното видео од Инстаграм можете да ги видите сите начини на кои можете да ја изведете вежбата штица.
