Александар Вучковски - сомелиер: Како македонските вина го освојуваат светот? ↓↓↓
Постојат ефективни вежби за задникот кои ќе ви помогнат да создадете привлечна форма и да ги зајакнете мускулите.
Задникот е една од главните „проблематични“ области за многу жени, а потрагата по затегната и убава фигура често вклучува работа на оваа област. Во оваа статија ќе зборуваме за најефективните вежби за задникот кои ќе ви помогнат да ги постигнете посакуваните резултати.
Ефективни вежби за задникот кои треба да ги правите најмалку 3 пати неделно
Работата на задникот бара постојана работа и трпение. Редовноста и различноста во исхраната и вежбањето се важни за постигнување резултати. Задникот е составен од мускули и маснотии. Имаме gluteus maximus, кој е најголем од трите мускули и е одговорен за поголемиот дел од обликот на задникот, gluteus medius, кој е на врвот на задникот, и gluteus minimus, кој е најмалиот од три мускули и се наоѓа под двете. За да добиете убав облик на задник, треба да обрнете внимание на овие мускули.
Преку спортот можеме да изградиме мускулна маса. Но, важно е дека мастите се под контрола, а мастите обично се распределуваат според нашата генетика. Ако се здебелиме, ќе се зголеми не само задникот, туку и целото тело. И ние не го сакаме тоа. Затоа е важно да вежбате и да јадете правилно. А кои се најдобрите вежби за подигнување на задникот:
Сквотови
Ниту една листа на вежби не би била комплетна без сквотови. Оваа вежба не само што ги активира глутеалните мускули, туку и мускулите на бутовите и долниот дел од телото. Користете тегови со умерени тежини за да го зголемите оптоварувањето на мускулите.
Техника: застанете исправено, стапалата на ширина на рамената. Започнете полека да се спуштате, свиткувајќи ги колената и држејќи го грбот исправен. Спуштете се додека бутовите не бидат паралелни со подот. Потоа издишете и вратете се на почетната позиција.
Мост
Вежбата со мост совршено ги изолира глутеалните мускули и помага да се подобри нивната форма. Оваа вежба е ефикасна, но бара соодветна техника.
Техника: Легнете на грб, свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на подот. Вклучете ги глутеалните мускули, стискајте ги и прво подигнете ги колковите, а потоа и грбот од подот. Погрижете се вашето тело да формира права линија од колената до рамената. Подигнете го телото, застанете и стиснете го задникот колку што е можно повеќе. Држете 1-2 секунди, а потоа полека спуштете се до почетната позиција.
Чекор назад
Чекорењето наназад е одлична вежба за градење на глутелите и зајакнување на долниот дел од телото. Ова е ефикасна вежба која може да се менува по интензитет со додавање тегови или мрена.
Техника: За правилно извршување на вежбата за чекор назад, треба да стоите исправено со стапалата на ширина на рамената, да го држите грбот исправен и да се движите полека и контролирано.
Ногата што се движи наназад треба да биде свиткана во коленото под прав агол.
