Диск голф го освојува светот, а го нема во Македонија!? ↓↓↓
Како што расте стапката на неплодност, темата за тоа како исхраната влијае на плодноста станува се почеста. Развиени се дури и неколку специјални диети за плодност. Експертите ја оценуваат ефикасноста на овие понекогаш екстремни режими.
Кога се обидувате да забремените, било кој број фактори на животниот стил може да влијаат на вашите шанси: дали пушите или не, колку години имате, дали вежбате, како спиете, дали сте под стрес… Еден од важна ставка е исхраната.
Како што напредува науката, а со тоа и знаењето за тоа што влијае на плодноста, се интензивира надзорот на сите аспекти од животот на жената која се обидува да забремени. Се повеќе се фокусира на важноста на исхраната и начинот на живот и нивното влијание врз плодноста.
Како исхраната влијае на плодноста?
Доказите дека исхраната влијае на плодноста стануваат се посилни од ден на ден. На изненадување на многу истражувачи, диетата не само што го подобрува целокупното здравје на жената, туку директно влијае на шансите да остане бремена и може да ги подобри шансите за успех на ИВФ. Овие студии дефинитивно го сменија ставот кон исхраната кај жените кои се обидуваат да забременат.
Експертите се согласуваат дека влијанието на исхраната врз нашето здравје е очигледно и дека доказите дека она што го јадеме влијае на плодноста имаат совршен здрав разум. Сите знаеме дека нашиот начин на живот, генерално, не е здрав. Се зголемува стресот, недостатокот на сон и нездравата храна, а со нив и неплодноста. Логично е ако го завртиме тркалото да очекуваме полесна бременост.
Третманот за плодност е многу скап, одзема време и тежок, а се што помага процесот да биде што е можно поедноставен и поедноставен е добредојдено. Така е и исхраната за плодност.
Што е диета за плодност?
Постојат неколку различни диети кои различни практичари ги користат за плодност. Во суштина, исхраната за плодност додава повеќе хранливи материи во побалансирани оброци и закуски. Додека некои експерти се залагаат за поспецифични пристапи, како што е кетогена диета или диета без глутен/млечни производи, повеќето диети за плодност изгледаат прилично слично: тие се богати со здрави масти, разнобојни овошја и зеленчук, јаткасти плодови, грав и леќа, посни протеини. и житарки од цели зрна. Доколку сте запознаени со популарните диети, тогаш ќе забележите дека овој тип на исхрана е доста сличен на медитеранската исхрана.
Терминот „диета за плодност“ доаѓа од големата студија од 2007 година на истражувачите од Харвард, која ја разгледа исхраната на преку 17.000 жени кои се обидуваат да забременат. Студијата покажа дека консумирањето висококвалитетна исхрана може да ги зголеми шансите за плодност.
Истражувачите забележале дека жените кои јаделе повеќе мононезаситени масти (и помалку транс масти), повеќе растителни протеини (и помалку животински протеини), посложени јаглехидрати како цели зрна (и помалку преработени јаглехидрати), повеќе млечни производи со висока содржина на масти (наместо ниски -масни млечни производи) имале 66% помали шанси да ја прескокнат овулацијата.
И така се роди „диетата за плодност“.
Дали функционираат диетите за плодност?
Проблемот со истражувањето споменато погоре е дека постојат многу различни причини за неплодност. Оваа студија главно ја разгледуваше ановулаторната неплодност, што доведе некои да ја критикуваат целата премиса за исхраната за плодност. Жените може да се борат да забременат поради повеќе причини, вклучувајќи PCOS, ендометриоза, проблеми со квалитетот на јајце клетката, проблеми со тироидната жлезда и многу повеќе. Но, студијата имаше некои наоди релевантни за сите жени: покажа 27% намален ризик од неплодност од други причини кога се јаде на „диета за плодност“. Покрај тоа, неодамнешните податоци го поддржуваат потенцијалното влијание на диетата врз сите жени кои се обидуваат да забременат.
Но, тоа не значи дека истата диета ќе работи за секого, или дека постои една диета која е подобра од другите. Навистина е важно, предупредуваат лекарите, жените да знаат дека има малку научни докази дека некоја конкретна храна, диета, билка или додаток значително ќе ја подобри плодноста кај здравите жени во овулација. Исто така, жените со проблеми со плодноста треба да побараат совет за исхрана од својот лекар. Бидејќи – различни услови бараат различни хранливи материи.
Истражувањата покажуваат дека жените со ендометриоза треба да вклучуваат храна богата со влакна и антиоксиданси, додека неухранетите жени треба да јадат исхрана богата со протеини. Оние со склоност кон дијабетес мора да внимаваат на шеќерот.
Диетата може да помогне, но други фактори може да бидат поважни
Важно е да се напомене дека исхраната за плодност не може да ја „излечи“ неплодноста. Не ги зема предвид основните медицински или структурни проблеми што може да спречат некого да забремени природно. Меѓу нив се ановулација, автоимуни нарушувања, сексуално преносливи болести, ендометриоза, аменореја или дури и генетски или хромозомски абнормалности. Исто така, не се справува со нивото на стрес или анксиозност што може да ги поништи сите позитивни промени што ги правите со вашата исхрана. И за некои жени, стресот од промена на нивната исхрана всушност може да ги влоши работите.
Значи, диетата е навистина важна кога се обидувате да забремените, но тоа не е магично апче.
Како да се храните за подобра плодност?
На крајот на краиштата, стилот на исхрана кој најдобро функционира за вас најверојатно ќе се сведе на она што функционира за вас поединечно, наместо на општа диета за плодност. Сепак, постојат некои општи упатства кои можат да им помогнат на сите заинтересирани да ги зголемат своите шанси за зачнување преку исхрана.
Внимателно бирајте ги вашите суплементи, бидејќи со исклучок на фолната киселина која им е потребна на сите, останатите хранливи состојки мора да ги приспособите на вашите индивидуални потреби. Потоа, направете промени во вашата исхрана една по една и држете се до општите препораки кои вклучуваат балансирани оброци и сите видови храна.
