Дали ве привлекува ласерската епилација на бикини зоната, но не знаете многу за неа и сте загрижени за нејзината безбедност? Во овој текст ќе ги откриете најважните работи за оваа постапка.
Ласерското отстранување на влакна брзо стана популарно кај понежниот пол поради долготраен ефект. Овој метод за отстранување на влакна го олеснува животот на оние кои сакаат да се ослободат од влакната на толку деликатно место како што е зоната на бикини. Користењето брич предизвикува иритација, а шеќерната паста остава вродени влакна.
Во овој случај, ласерското отстранување на влакна е вистински спас – 10-12 сесии се доволни за да заборавите на влакната на телото во годините што доаѓаат. Сепак, без разлика колку е популарна и ефикасна оваа постапка, постои прашање за безбедноста на нејзиното влијание врз здравјето на жените. Особено во чувствителна област.
Како функционира ласерската епилација на бикини зоната
Ласерското отстранување на влакна беше измислено во минатиот век сосема случајно: физичарот Теодор Мејман спроведе експеримент со ласерски зрак. Случајно ја ставил раката под изворот на светлина, а неколку недели подоцна забележал дека дел од влакната паднале од областа зафатена од ласерот.
Современите ласери изминаа долг пат и работат на следниов начин: пигментот меланин, кој им дава боја на косата и кожата, ги апсорбира светлосните бранови што ги емитува ласерскиот уред. Овој пигмент, кога се загрева, ги уништува клетките на зоната на раст на косата и садовите што ги опкружуваат. По неколку недели фоликулот на косата слабее и опаѓа.
Многу е важно кај кого одите за ласерско отстранување на влакна
Во рацете на неспособен техничар кој не е обучен за употреба на ласерски уред, отстранувањето на влакна може да доведе до следните последици: Изгореници: и покрај фактот што современите уреди се опремени со систем за ладење за да ја направат постапката што е можно поудобна, ризикот од изгореници сè уште е присутен. Особено во деликатна област, ако изберете несоодветни параметри и дозволите ткивото да се прегрее.
Алергиска реакција: ласерскиот уред не може да предизвика алергии бидејќи самите светлосни зраци не се алергени за телото. Меѓутоа, ако претходно сте доживеале фотодерматитис (зголемена чувствителност на сончева светлина), тогаш ризикот од алергии се зголемува. Фоликулитис: несакан ефект во форма на фоликулитис може да се појави поради зголемено потење, како и при посета на сауни и базени. Хиперпигментација: прекумерно производство на меланин, што доведува до затемнување на областите на кожата. Реакцијата се јавува кај оние кои се сончаат, па затоа се препорачува да одбиете ласерско отстранување на влакна доколку сте чест посетител на солариум или планирате патување до море. Ласерска епилација на бикини зона: Трпението се исплати Првите позитивни промени може да се забележат 2-3 недели по првата процедура. Самиот број на сесии се движи од 8 до 12. Бројот на повторувања зависи од индивидуалните карактеристики: бојата на кожата, бојата на косата и дебелината. Некои среќници по шестиот третман забораваат на сите проблеми со бричот. Но, треба да се запомни дека третманите за ласерска епилација на бикини зоната мора да бидат редовни. Бидејќи фоликулите на косата се во различни фази на раст, многу е важно да се осигурате дека секој од нив има шанса да биде засегнат.
Што треба и што не треба пред и по процедурата
Постојат одредени ограничувања по постапката. Бидејќи „топлината“ на ласерот останува во вашата кожа во следните 24 часа, во тој период мора строго да избегнувате теретана, сауна и топла када. Доколку го игнорирате овој совет, постои ризик да создадете прекрасна топла средина за размножување на бактериите и појава на дамки на кожата. Но, што е најважно, после ласерско отстранување на влакна ќе мора сериозно да размислите за сонцето. Дерматолозите советуваат да избегнувате потемнување и изложување на сонце што е можно повеќе пред и по третманот. Ако до моментот кога ќе одлучите засекогаш да се ослободите од несаканите влакна, веќе имате исончан тен, тогаш подобро е да почекате малку да избледи и дури потоа да започнете со третманите.
Ласерите се многу компатибилни со побледите типови на кожа, па дури и ако тенот изгледа одлично, понекогаш ја намалува ефикасноста на машината со блокирање на енергијата да стигне до коренот на косата. По завршувањето на курсот, ќе треба да користите крема за сончање со висок SPF секој ден. По постапката, ткивата стануваат почувствителни на ултравиолетовите зраци, па затоа е неопходно да се спречи појавата на хиперпигментација.
И покрај некои недостатоци, ласерското отстранување на влакна има многу предности. Не само што го решава проблемот од корен, во буквална смисла на зборот, туку и ја прави кожата совршено мазна и свиленкаста. Ниту еден друг метод на отстранување на влакна не дава таков резултат.
Многу може да се постигне со неколку тегови и силна волја…
Ништо не придонесува за силен и машки изглед како големите и издлабени гради. Меѓутоа, за дополнително да ги зголемите и зајакнете овие масивни мускули, треба да вежбате сериозен тренинг и добро да ги искинете мускулните влакна за вашите мускули да станат поголеми и посилни.
Иако постојат многу различни тренинзи и вежби кои можете да ги правите за зајакнување на вашите пекторални мускули, решивме да ви го претставиме врвниот тренинг кој ќе ви овозможи да постигнете видливи резултати за 8 недели. Станува збор за тренингот кој го применува фитнес тренерот, Џеф Кавалиер и кој на својот Јутјуб канал демонстрираше кои вежби треба да се прават за правилно активирање на градите.
Овие вежби можете да ги правите секој ден за да го забрзате растот и зајакнувањето на вашите гради. Секако, овие вежби се фокусирани само на тегови, но можете да правите и вежби кои користат други тегови, со цел дополнително да ги оптоварите и зацврстите градите.
Кога поминувате време на сонце, ултравиолетовите (UVR) зраци ја погодуваат вашата кожа и предизвикуваат синтеза на витамин Д.
Не само што овој витамин растворлив во масти ви помага да складирате калциум и фосфор што доведува до силни коски, туку помага и во намалување на воспалението, борба против инфекции и зајакнување на расположението.
Значи, колку сончева светлина навистина ви треба? Па, тоа зависи од неколку фактори. Општо земено, повеќето експерти препорачуваат 5-30 минути сончева светлина најмалку два пати неделно.
Сепак, добивањето сончева светлина не доаѓа без ризици. На пример, премногу сонце може да предизвика рак на кожата, предвремено стареење, брчки и други оштетувања на кожата.
Некои истражувања, исто така, сугерираат дека премногу сончева светлина може да ја потисне природната одбрана на вашата кожа и да го намали функционирањето на имунолошкиот систем. Поради овие причини, треба да поминувате време на сонце со претпазливост и да дадете информации од вашиот давател на здравствена заштита.
Како да знаете колку сонце ви треба
Истражувањата за тоа колку сончева светлина им е потребна на луѓето – особено без крема за сончање – моментално се мешани. Сепак, некои истражувачи известуваат дека на луѓето обично им треба 5-30 минути изложување на сонце помеѓу 10 часот наутро и 16 часот попладне. најмалку два пати неделно без крема за сончање за да се промовира синтезата на витамин Д.
Избегнувањето на сонцето може да има страшни последици. Една студија покажа дека несоодветната изложеност на сонце може да биде поврзана со 340.000 смртни случаи годишно во Соединетите држави.
Во меѓувреме, истражувачите во друга студија за смртност од сите причини открија дека избегнувањето на сонце го зголемува ризикот од смрт кај луѓето на исто ниво со луѓето кои пушат.
Сепак, Американската академија за дерматологија не советува да ја изложувате вашата кожа на сонце без крема за сончање и нагласува дека не постои безбедно ниво на изложеност на сонце. Исто така, Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) велат дека сончевите УВ зраци можат да го оштетат вашата кожа за само 15 минути и препорачува да останете во сенка, особено пладне.
Поради оваа причина, најдобриот начин да одредите колку сонце ви треба секој ден – и дали тоа време на сонце треба да биде со или без крема за сончање – е да разговарате со давател на здравствена заштита запознаен со вашата здравствена историја и медицински потреби. Заедно, можете да одлучите што е правилно за вас.
Фактори кои влијаат на вашите потреби за сончева светлина
Неколку фактори можат да влијаат на тоа колку сонце ви треба. Тие може да ги вклучуваат целокупните нивоа на витамин Д, медицинската историја, возраста и тонот на кожата. Дури и вашата географска локација може да игра улога во потребите за сончева светлина.
На пример, колку повеќе меланин (супстанција што вашето тело ја создава за да додаде пигмент на вашата кожа и коса) имате во вашата кожа, толку потешко ѝ е на вашата кожа да произведува витамин Д од сончевата светлина. Како резултат на тоа, црните Американци обично имаат пониски нивоа на витамин Д од Американците со посветла кожа.
Сепак, на луѓето со потемни тонови на кожа обично им треба повеќе време на сонце за да ги искористат ефектите од витаминот Д.
Во меѓувреме, друга студија покажа дека на 90% од белите луѓе им требаат околу 30 минути летно сонце три пати неделно за да постигнат соодветен витамин Д. Но, истражувањето забележува дека поголема изложеност е неопходна во други сезони, во различни периоди од денот а за луѓе со потемна кожа.
Исто така, постои загриженост за тоа како сончевите УВ зраци влијаат на кожата и нејзината способност да предизвика изгореници. Општо земено, оние со посветла кожа имаат поголем ризик од оштетување на кожата, така што давателите на здравствени услуги и истражувачите препорачуваат да поминуваат помалку време на сонце. Поточно, истражувачите препорачуваат максимални временски ограничувања за поминување на сонце врз основа на тонот на вашата кожа:
I: Многу светла кожа 10 минути II: Светла кожа 20 минути III: Светло или светло кафена кожа 30 минути IV: Маслиново или светло-кафеава кожа 50 минути V: Темно кафеава кожа повеќе од 60 минути VI: Темно кафеава или црна кожа – повеќе од 60 минути
Иако горенаведените временски ограничувања се корисен водич, најдобро е да го прашате вашиот давател на здравствена заштита колку сонце е премногу – конкретно за вашите сопствени потреби и основните здравствени состојби.
Придобивки од добивање сончева светлина
Покрај неговите способности за зајакнување на витамин Д, сонцето може да помогне во регулирањето на спиењето и да го зголеми расположението, меѓу другите фактори.
Го зголемува расположението
Добивањето соодветна сончева светлина може да го подобри вашето расположение. Не само што светлината се користи за лекување на различни видови депресија, како сезонско афективно растројство (САД), туку и добивањето сончева светлина може да ја намали веројатноста за развој на депресија.
Истражувачите проучувале 400.000 луѓе кои поминале 2,5 часа надвор и откриле дека за секој час поминат надвор на природна светлина, постои намалување на ризикот од развој на долготрајна депресија. Истражувачите исто така откриле дека луѓето во студијата користеле помалку антидепресиви и пријавиле подобрувања во расположението и општо чувство на среќа.
Го регулира сонот
Добивањето доволно сончева светлина може да ги регулира и хормоните на вашето тело кои влијаат на вашиот деноноќен ритам – внатрешниот часовник на вашето тело. Вашиот деноноќен ритам е најчувствителен на сончева светлина околу еден час по будењето наутро и околу два часа пред спиење.
Дополнително, изложувањето на светлина наутро најверојатно ќе го направи долесно да заспиете ноќе и да ви помогне да останете внимателни во текот на денот. Друга студија исто така покажа дека колку повеќе природна светлина добиваат луѓето во канцеларијата, толку подобар сон доживуваат и попродуктивни биле на работа.
Може да го намали крвниот притисок
Високиот крвен притисок е водечка причина за прерана смрт и болест. Следствено, наоѓањето начини за намалување на отчитувањата на крвниот притисок е на врвот на умот за многу истражувачи. Еден тим откри дека добивањето сончева светлина може да помогне во намалувањето на крвниот притисок. Недостатокот на доволно сончева светлина исто така може да биде фактор на ризик за хипертензија.
Друга студија покажа дека кога сончевата светлина ја допира вашата кожа, соединението наречено азотен оксид се ослободува во крвните садови. Овој процес може да помогне да се намалат показателите за крвниот притисок и на крајот може да ги намали ризиците од срцев удар и мозочен удар.
Може да помогне во губење на тежината
Иако истражувањето е ограничено, може да има врска помеѓу добивање на поголема сончева светлина и губење на тежината. Според една студија, масните клетки под горниот слој на кожата се чувствителни на сончевите зраци и се намалуваат кога се изложени на сонце.
Истражувачите шпекулираат дека тоа би можело да биде причината зошто луѓето имаат тенденција да добиваат тежина во текот на зимските месеци или во северните области каде што има малку сончева светлина. Сепак, потребни се повеќе истражувања пред да се добие поголема сончева светлина како техника за управување со тежината.
Совети за безбедно добивање сончева светлина
Кога станува збор за редовно добивање сончева светлина, разговарајте со вашиот давател на здравствена заштита за тоа што е правилно за вас. Вашата семејна и лична медицинска историја, возраста и тонот на кожата играат улога во тоа колку сончево време може да препорача вашиот лекар. Ако поминувате повеќе време на сонце, еве неколку работи што можете да ги направите за да ја заштитите вашата кожа и да останете безбедни:
Носете заштитна облека и очила за сонце за да го намалите ризикот од изгореници
Нанесете крема за сончање и повторно нанесувајте го производот на секои два часа
Проверете го УВ индексот за да избегнете прекумерна изложеност на сончева светлина
Табелата подолу може да ви помогне да го разберете УВ индексот и колкава изложеност од сонце може да добивате за секој број на индексот.
Ниво на изложеност на УВ индекс
0 до 2 Минимум
3 до 4 Ниско
5 до 6 Умерени
Високо од 7 до 9
10 Многу високо
11 и нагоре Екстремни
Ризици од премногу сонце
Секогаш кога размислувате да поминете време на сонце, треба да ги балансирате придобивките од изложувањето на сонце со ризиците за оштетување на кожата – како што се предвремено стареење или брчки, сончеви дамки и рак на кожата.
Поминувањето многу време на сонце на топол ден, исто така, го зголемува ризикот од болести поврзани со топлина како топлотен удар, топлотна исцрпеност, изгореници од сонце и дехидрација.
Преземете мерки на претпазливост за да ја заштитите вашата кожа и добро да ја хидрирате ако планирате да бидете на сонце.
Брз преглед
Постојаното добивање сончева светлина може да биде клучот за подобрување на здравјето и соодветно ниво на витамин Д. Од друга страна, премногу изложување на сонце исто така може да биде штетно. Ако сакате да ги искористите придобивките од сончевата светлина, разговарајте со вашиот лекар на здравствена заштита за тоа колку сонце е соодветно за вас со оглед на тонот на вашата кожа, возраста и медицинската историја.
Иако сончевата светлина може да направи многу добро, таа исто така може да предизвика рак на кожата, па затоа е важно да се стремиме кон рамнотежа помеѓу ризиците и наградите.
Кој е вашиот одговор на ова прашање „колку добро ги познавате мажите“? Во оваа статија ќе најдете многу интересни (и корисни) информации.
И вашата сакана личност се соочува со хормонални промени. И има многу повеќе што го мачи. Следниве се неколку многу важни информации кои ќе ви помогнат подобро да ја разберете вашата поубава половина.
Колку добро ги познавате мажите: Дали знаевте дека…
И мажите имаат женски хормони
Мажот и жената навистина се надополнуваат еден со друг, од физиолошка гледна точка. Платоновиот мит за две половини сè уште има смисла – женското тело содржи машки хормони, машкото не може да постои без женското. Особено, без естрадиол, најактивниот женски хормон-естроген. Се произведува во нашите јајници и надбубрежни жлезди, а кај мажите – во тестисите, надбубрежните жлезди и периферните ткива. Возрасен маж произведува околу 40 mcg естрадиол дневно. Овој хормон, инаку, игра важна улога во машката плодност. Покрај тоа, на мажот му се потребни женски хормони за силни коски. Додека машките хормони ни се потребни за здрави коски и мускули, како и добра сексуална желба.
Според професорот Ричард Шарп од Лондонскиот центар за репродуктивна медицина, разликата помеѓу мажите и жените е во тоа што женските тела претвораат повеќе тестостерон во естроген отколку телото на мажите. Жените со покачено ниво на тестостерон обично имаат високо либидо, се повесели, поенергични и поактивни и поактивни во постигнувањето успех во кариерата. Но, тие мора многу почесто да одат на депилација.
Само затоа што е мускулест не значи дека е добар во кревет
Силата на машката сексуална желба зависи од тестостеронот. Но, тоа не значи дека силен, мускулест маж ќе биде добар во кревет. Силната вилица, широките рамења и мускулите се секундарни полови карактеристики – за нив е одговорен машкиот Y хромозом. Наследноста, исто така, влијае на формирањето на фигурата: висок и храбар татко има поголема веројатност да има син Шварценегер отколку Вуди Ален. Инаку, сексуалниот живот на Вуди Ален е легендарен, а Шварценегер е познат главно по бицепсите.
Нивото на тестостерон го достигнува својот врв во зори
Факт е дека лачењето на тестостерон кај мажите не се случува постојано, туку епизодно. Затоа нивото на овој хормон во крвта варира во текот на денот, и тоа многу значително. Нивото на тестостерон достигнува максимум помеѓу 2 и 6 часот по полноќ (заради тоа сакаат секс во зори), додека нивото на тестостерон е најниско околу 13 часот. Кај жените врвот на сексуалната желба се јавува околу 16 часот. Точно, кај мажите, дневните хормонални флуктуации не влијаат на расположението толку многу како кај жените. Или само учат да го кријат тоа во детството…
Успешните мажи имаат повеќе тестостерон
Има одредена вистина во ова. Научниците од Харвард открија директна врска помеѓу тестостеронот и развојот на десната хемисфера на мозокот. Кај мажите со високо ниво на тестостерон, левата хемисфера била помалку развиена, додека десната, напротив, била подобро развиена. Значи, таквите луѓе имаат исклучителни способности за просторно-фигуративно размислување, математика, архитектура, геометрија и други науки, како и креативност. Кај мажите со развиено размислување на десната хемисфера, секоја дојдовна информација не само што се памети, туку веднаш се преиспитува и синтетизира, создавајќи нов информативен производ. Затоа, меѓу научниците постои мислење дека тестостеронот е моторот на цивилизацијата. Често се нарекува и статус хормон.
Некои мажи стареат побрзо од другите
Повторно се работи за хормони. Тестостеронот почнува да се произведува во тестисите на машкиот фетус додека тој се уште е во утробата, а неговото производство достигнува врв во адолесценцијата. Благодарение на тестостеронот, кај адолесцентите почнуваат да растат пенисот, брадата, мустаќите и доаѓа до прераспределба на поткожното масно ткиво според машкиот тип, се менува бојата на гласот и на крајот се појавува сексуална желба. Со возраста, количината на овој хормон постепено се намалува за секој маж според индивидуалната генетска програма. Во просек, по 30-тата година, нивото на тестостерон се намалува за 1-2% годишно. Инаку, мажите со прекумерна тежина по 30-тата година имаат 10-20% помалку тестостерон во крвта секоја година.
И мажите поминуваат низ менопауза
Подобро е да не употребувате такви термини во присуство на партнерот бидејќи ќе го фати паника. Таканаречената андропауза не се јавува толку интензивно како менопаузата кај жените, но се уште нема спас од неа. Нивото на тестостерон постепено се намалува со текот на годините. Симптоми: нарушена меморија и внимание, проблеми со ерекцијата и либидото, зголемено потење и замор. Најефективна терапија е сексот и спортот. И уште подобро – да се заљуби, како кога имал 17 години.
Дали знаете колку сокот од цреша е добар за вашето здравје? Подобар сон, подобрена меморија, ублажување на болките во мускулите и зглобовите се само дел од можните придобивки од овој напиток.
Црешите се вистинско чудо на природата бидејќи содржат изобилство на хранливи и корисни состојки кои го штитат здравјето. Списокот на придобивки од оваа црвена бобинка е навистина импресивен.
Што може да направи сокот од цреша?
Предизвикува несоница
Сокот од цреша содржи триптофан и го поттикнува лачењето на мелатонин, кој е неопходен за да заспиеме. Ако страдате од несоница или често се будите уморни, почнете да пиете чаша сок од цреша навечер пред спиење за да ви помогне да заспиете и да спиете подолго. Во една пилот студија од 2018 година која ги испитуваше ефектите на сокот од цреша врз несоницата, повеќето испитаници го зголемија времето на спиење за 84 минути.
Олеснува гихт
Гихтот е болна форма на артритис што се јавува кога урична киселина се акумулира во телото. Според Фондацијата за артритис, „преглед на шест студии од 2019 година покажа дека сокот од цреша значително ги намалува нивоата на урична киселина и ја намалува фреквенцијата на нападите на гихт. Други истражувања покажаа дека сокот од цреша може да ја ублажи болката во зглобовите кај луѓето со остеоартритис“.
Го забрзува опоравувањето на мускулите после тренинг
Многу спортисти пијат сок од вишна за да го забрзаат опоравувањето на мускулите и да ја ублажат болката, но дали навистина функционира? Студијата во списанието на Меѓународното друштво за спортска исхрана објавена во 2010 година, се занимаваше со намалување на болката по трчање на долги патеки.
Учесниците кои го пиеле овој сок два пати на ден 7 дена пред настанот и на денот на трката пријавиле помало зголемување на болката по трката, во споредба со плацебо групата. Истражувачите го припишаа овој резултат на природниот антиинфламаторен и антиоксидативен капацитет на црешите.
Ја подобрува меморијата
Освен што го подобрува физичкото тело, сокот од цреша може да го подобри и умот, односно когнитивните функции. Ова се припишува на полифенолите, антоцијаните и меланинот. Овие биоактивни соединенија можат да го намалат воспалението и оксидативниот стрес. А тоа се фактори кои придонесуваат за дегенеративни нарушувања на мозокот, како што се Алцхајмерова и Паркинсонова болест.
Го намалува крвниот притисок
Сокот од цреша е една од многуте намирници со висока содржина на калиум, па затоа се препорачува за луѓе со висок крвен притисок. Ако се консумира често, може да го намали ризикот од мозочен удар.
Промовира губење на тежината
Благодарение на неговите антиинфламаторни својства, напитокот од цреша може да помогне да се ослободите од вишокот килограми. А особено им помага на оние кои имаат наталожено сало околу стомакот. Се разбира, ова се однесува на свежо исцедениот сок од цреша (како и сето она што е споменато погоре), кој не содржи додадени шеќери, адитиви и конзерванси.
Го подобрува видот
Морковите добиваат големо внимание поради нивната поврзаност со подобар вид, но не треба да се занемарат ниту вишните. Едно истражување покажа дека пациентите со глауком пријавиле подобрување на видот и намалени симптоми по земањето антоцијани, соединение кое се наоѓа во сокот од вишна.
Време е да го воведете сувото четкање на телото во вашата рутина за нега. Еве зошто.
Летото само што ни пристигна и едвај чекаме да излеземе на свет во омилените лесни фустани и шорцеви. Но, пред да го направиме тоа, треба малку повеќе да се грижиме за кожата на нашето тело, за да и го вратиме сјајот и мекоста после толку студени месеци.
Најлесен и најефикасен начин да се постигне ова е да се воведе суво четкање. Има многу придобивки: ексфолира, ги отстранува мртвите клетки, ја стимулира циркулацијата на крвта и го стимулира лимфниот систем. Покрај тоа, тоа ќе помогне да се намали целулитот. Сè што треба да добиете е четка со крути, природни влакна.
Што е суво четкање на телото?
Сувото четкање е ајурведски лек кој постои со векови. Се верува дека има многу здравствени придобивки. Потребна ви е само четка со груби влакна, таа треба да помогне во одводнување и отстранување на мртвите клетки.
Кои се придобивките од суво четкање?
Сувото четкање може да му помогне на вашето тело да ги ослободи токсините. Може да ви помогне и да се опуштите. Има малку научни докази за поддршка на придобивките од суво четкање. Сепак, постојат анегдотски докази кои ги сугерираат следните можни придобивки:
Лимфниот систем и отстранување на токсините
Лимфниот систем му помага на вашето тело да се бори против инфекциите. Течностите течат низ системот и се филтрираат низ лимфните јазли. Ако сте болни или сте изложени на многу токсини, системот може да се поддржи и да се затнат. Ова е причината зошто вашите лимфни јазли често отекуваат кога сте настинати. Се смета дека сувото четкање му помага на телото да ги ослободи токсините преку потта. Влакната на четката ги стимулираат порите и ги отвораат. Ова го олеснува потењето на телото, што пак ја намалува количината на токсини што течат низ лимфниот систем.
Пилинг
Грубите влакна можат да ги отстранат сувите, мртви клетки од кожата. Ова може да ја направи вашата кожа помазна и помека.
Релаксација
Слично на масажата, сувото четкање може да направи да се чувствувате опуштено. За да го извлечете максимумот од оваа придобивка, практикувајте суво четкање во темно, тивко место.
Целулитот
Целулитот е состојба која најмногу ги погодува жените. Докажано е дека масажата помага во намалување на целулитот. Некои тврдат дека сувото четкање може да ја намали појавата на целулит бидејќи има слично дејство на телото како масажата.
Како се прави суво четкање на телото?
Најдобри се четките од природни влакна со долга рачка.
Започнете од стапалата и движете се нагоре по телото. Четкајте ја кожата со широки кружни движења во насока на стрелките на часовникот. Употребувајте лесен притисок на областите каде што вашата кожа е тенка и поголем притисок на подебела кожа, како што се стапалата на стапалата. Рацете следат по стапалата, нозете и торзото. Треба да се четкате нагоре кон пазувите. По суво четкање, туширајте се со ладно за да ја отстраните сувата кожа. Откако ќе се истуширате, исушете се и потоа размислете да додадете природно растително масло, како маслиново или кокосово масло, за да ја навлажнете кожата. Кога првпат ќе започнете со суво четкање, најдобро е лесно да се четкате. Како што се навикнувате, можете да го зголемите притисокот.
Оваа диета станува се попопуларна, а доколку се прашувате што да јадете за време на кето диетата, ви нудиме дури 12 предлози.
Кето диетата сè уште е еден од најпопуларните режими на исхрана. Иако има несакани ефекти, овој начин на исхрана се покажал како ефикасен за слабеење и за контрола на шеќерот во крвта.
Генерално, диетата се заснова на ограничување на јаглехидратите на 20 до 50 грама дневно. Додека некои луѓе целосно ги исклучуваат јаглехидратите, други ја бројат нето количината, што се однесува на количината на јаглехидрати минус количината на влакна. Иако диетата изгледа предизвикувачка и комплицирана, всушност не е така.
Што да се јаде за време на кето диетата?
1. Животински протеини
Рибите и морските плодови се кето-пријателски. Покрај тоа што рибата не содржи јаглехидрати, таа е богата со омега 3 масни киселини, витамини од групата Б, калиум и селен. Кога станува збор за морска храна, количината на јаглехидрати варира. Ракчињата, на пример, не содржат јаглехидрати, но остригите и октоподот содржат.
2. Месо
Свежото месо не содржи јаглехидрати и е богато со витамини од групата Б, како и со минерали. Совет е да изберете месо од животни кои се хранат со растенија, бидејќи ова месо содржи најмногу омега 3 масни киселини.
3. јајца
Јајцата се богати со протеини, а едно јајце содржи помалку од еден грам јаглехидрати. Покрај тоа, јајцата влијаат на лачењето на хормоните кои предизвикуваат ситост. Сепак, советот е да не претерувате бидејќи жолчките може да го зголемат нивото на холестерол.
4. Млечни производи
Кога станува збор за сирењата, тие содржат многу малку јаглехидрати и многу протеини, здрави масти и калциум.
Најдобрите кето сирења се: сино сирење, чедар, бри, намаз со сирење, козјо сирење, фета, маскароне, моцарела, пармезан, швајцарско и младо сирење. Во кето диетата, покрај сирењето, дозволено е јогурт, кефир, како и животинско и растително (незасладено) млеко.
5. Салата
Зелениот лиснат зеленчук содржи многу малку јаглени хидрати и многу антиоксиданси, минерали и витамини. Во овој случај најдобро е да јадете кељ, спанаќ, блитва и зелена салата.
6. Зачини
Најдобрите кето зачини се маточината, нането, ориганото, коријандерот, босилекот, рузмаринот, магдоносот, жалфија и мајчина душица.
7. Зеленчук
Во кето диетата се дозволени сите видови пиперки, без разлика дали се свежи или технички обработени (варени, печени). Заедно со пиперките, можете да јадете тиквички, тиквички, маслинки, аспарагус, брокула, зелка, карфиол, печурки, краставица, модар патлиџан, домати, ротквици, целер, зелка и репа.
Избегнувајте зеленчук богат со јаглехидрати, како што се компири, кромид и пченка.
8. Ореви
Јаткастите плодови и семките се премногу богати со добри масти и имаат мала количина на јаглени хидрати. Кето-пријателски се: бадеми, ореви, чиа семе и семе од лен.
9. Бобинки
Општо земено, овошјето содржи големи количини на јаглени хидрати, но бобинки не спаѓаат во оваа категорија. Затоа слободно јадете малини, капини, боровинки, брусница, јагоди…
10. Чоколади
Темното чоколадо и органското какао се вкусни извори на антиоксиданси и изненадувачки, чоколадото е дозволено во кето диетата. Но онаа со 70% какао.
11. Маслиново масло
Маслиновото масло има бројни придобивки за нашето здравје и се препорачува при подготовка на храна за време на кето диетата. Покрај маслиново масло, можете да користите и масло од авокадо и путер.
12. Кето пијалоци
Кога станува збор за консумирање пијалоци, кето диетата овозможува незасладен чај и кафе, како и многу вода.
Доколку сакате да пробате нешто ново или едноставно ситуацијата е така поставена, односите во автомобилот може да бидат многу интересни. Овие секс пози во автомобил се дефинитивно нешто што можеби ќе сакате да го пробате.
Украдените моменти на интимност понекогаш тешко се постигнуваат доколку сте преоптоварени со обврски, имате деца или едноставно не сте во ситуација да имате свој простор. Сепак, автомобилот во овој случај може да послужи како нешто повеќе од превозно средство.
Најдобрите пози за секс во автомобил: Запалете ја љубовта
Сексот во автомобил е секогаш примамлив бидејќи додава малку интрига на можноста да ве фатат. Сепак, иако може да изгледа дека автомобилот е многу незгоден за вакви работи, може да ви даде интересни можности. Важно е само да ја пронајдете вистинската поза и да уживате во сексот можеби дури и повеќе отколку во класичните соби.
Лажица
Спуштете го едното седиште до крај и обете луѓе на едната страна во положбата на страничната „лажица“. Ова е класична поза бидејќи е многу удобна, а во исто време ви овозможува да бидете интимни, па дури и во автомобилот е можно да уживате во сексот.
Седечка положба одзади
Најдобрата положба во автомобилот е кога седи на совозачкото седиште со партнерот во скут свртен од него за да може да продре одзади. Оваа позиција е подобра со нејзините нозе внатре во неговата држење на положбата под контрола. Дополнително, стимулацијата на точката Г е засилена, а и двајцата партнери имаат пристап до клиторисот.
Пози за секс во автомобил: Појаси
Во оваа поза, тој лежи на грб преку задното седиште, а таа му ги врзува рацете над неговата глава користејќи безбедносен појас. Оваа поза работи за жени кои знаат како да го преземат она што го сакаат без извинување. Ова е во основа каубојка со возбудлив пресврт.
Превртена каубојка во седечка положба
Превртете го патничкото возило, седнете напред и турнете го колку што е можно кон контролната табла. Тогаш партнерот може да седне на задното седиште на совозачката страна со нозете потпрени на потпирачите за раце на совозачкото седиште. Партнерката седи во скутот свртен од него и може да клекне или да ги свитка нозете така што нејзините стапала да бидат поставени надвор од неговите колкови. Важен совет, исклучете ја колата за случајно да не ја запалите.
Седечка положба лице в лице
Ова е класична тантричка секс поза. Партнерите седат лице в лице. Во класичната верзија на позата, мажот седи во положба на лотос, а жената во неговиот скут со нозете завиткани околу него. Бидејќи тоа не е можно во автомобилот, мажот седи на совозачкото седиште, а таа може да си ги завитка нозете. Ова е една од најинтимните сексуални пози бидејќи ги зближува вашите тела и ви овозможува да се гледате во очи. Исто така е одлично за градење силна врска бидејќи вашето дишење и емоционалните состојби брзо ќе се синхронизираат.
Пози за секс во автомобил: Лежечка кучешка поза
Колку и да изгледа комплицирано и актобатски, ова е апсолутно возможно. Спуштете едно од предните седишта и оставете ги жените да легнат на стомак над него, а мажот над неа. Ова е многу возбудлива поза и за мажите и за жените.
Орален секс
Веројатно ова ви е позната поза поради разни инсинуации кои се појавуваат во филмовите. Ова се однесува на орален секс што му се дава на маж додека тој седи на предното седиште. Секако, ова е поза која влегува во игра само со запрено возило. Исто така, ако имате отвор на покривот, тој или таа може да ѕирне низ него додека партнерот кој останал долу дава орален секс.
Истражувањата покажаа дека мажите претпочитаат жени со подолги нозе од просечните. И зошто е тоа така? Зошто мажите се фасцинирани од женските нозе?
Истражувачите потрошиле многу помалку време проучувајќи зошто мажите толку ги привлекуваат женските нозе отколку што просечниот маж на улица посветил да ги гледа. За стрејт мажи, што е толку посебно во женските игри?
Што велат студиите? Зошто мажите се фасцинирани од женските нозе?
Истражувањата покажаа дека мажите претпочитаат жени со подолги нозе од просечните. Мажите посветуваат толку многу внимание на женските нозе бидејќи за нив тоа претставува еден вид „визуелна предигра“. На многу различни начини, модерната култура, како и масовните медиуми, дополнително ја зголемија машката фасцинација со женските нозе. И многу историски докази сугерираат дека женските екстремитети отсекогаш имале способност да ги стимулираат телесните желби на мажите. Понекогаш, до степен на занес или фетишизам.
Форма на нога
Мажите ги привлекува физичката форма на женските нозе. Женските нозе се генерално меки, заоблени и непречено го тераат мажот да се заљуби во нив. Во медиумите можете да видите дека ги истакнуваат нозете како заводливи и сочни, поради што во центарот на вниманието беа нозете. Мажите ги сметаат нозете за најсекси дел од женското тело и ги привлекува меката, нежна привлечност на нозете кои покажуваат сензуалност и мекост.
Прошетка
Мажите се импресионирани од одењето на жената, начинот на кој таа самоуверено ги движи нозете додека оди. Особено ако жената носи штикли. Прошетката на жената ја покажува нејзината самодоверба, а самодовербата е толку секси и привлечна.
Природна убавина
Мажите ги привлекуваат нозете затоа што се природни, без шминка, а жените изгледаат доволно самоуверено за да му ги покажат нозете на светот. Вообичаено, женските нозе се природно убави и не им треба шминка за да ги покрие. Нозете се убави какви што се.
Грижа
Мажите ги привлекуваат женските нозе затоа што се негувани, без влакна, мазни, меки, привлечни… А ги привлекува тоа што самата жена е уредна, чиста и негувана. Тоа ја покажува количината на љубов која жената ја има за себе, а на мажите тоа навистина им се допаѓа.
Од јајца до овесни снегулки, овие здрави производи за појадок и мешавини обезбедуваат енергија и хранливи материи што ви се потребни за да го започнете вашето утро. Одлуката што да јадете за појадок може да биде предизвик. Но, прескокнувањето на појадокот може да ве лиши од енергијата што ви е потребна за тој ден.
Соодносот на јаглехидрати, протеини и масти може да варира во зависност од целите на вашата исхрана и тежината. Сепак, хранливите материи во овошјето, интегралните житарки, јогуртот, јајцата и путерот од јаткасти плодови можат да обезбедат енергија, да го задоволат вашиот апетит и да постават терен за паметни одлуки цел ден.
За среќа, имате многу вкусни, лесни за наоѓање опции. Еве поглед на 19 здрави намирници за појадок и совети од нутриционистите како да ги направите уште подобри. Хранливи материи што треба да ги јадете за време на појадокот Националниот институт за здравје (NIH) советува да консумирате доволно хранливи материи – јаглехидрати, протеини, масти, витамини, минерали и вода – за да му ја дадете на вашето тело потребната енергија дневно.
Потребите за исхрана варираат во зависност од полот, возраста, тежината, преференциите во исхраната, културата и буџетот. Општо земено, секој балансиран оброк, вклучувајќи го и појадокот, содржи мешавина од зеленчук, овошје, цели зрна, посни протеини и млечни производи со малку маснотии. Тие намирници ве снабдуваат со хранливи материи кои ќе ве енергизираат на почетокот на денот и ќе го задоволат вашиот апетит.
Алатката MyPlate на Министерството за земјоделство исто така ви помага да создадете здрав, избалансиран појадок, кој вклучува:
Наполнете половина од чинијата со овошје и зеленчук.
Додадете зрна на една четвртина од вашата чинија. Обидете се да направите околу половина од вашите житарки цели зрна.
Вклучете посен протеин во последната четвртина од вашата чинија.
На страна, додадете чаша млеко без маснотии или со малку маснотии или алтернатива без млечни производи.
Консултирајте се со вашиот лекар на здравствена заштита ако не сте сигурни колку од секоја хранлива материја да јадете за правилно да го нахраните вашето тело.
Зошто не треба да се трудите да не го прескокнувате појадокот
АХА забележува дека луѓето кои го прескокнуваат појадокот имаат висок ризик од здравствени состојби како:
Дијабетес
Срцева болест
Висок холестерол
Конкретно, истражувањето покажа дека прескокнувањето на појадокот може да го зголеми ризикот од прекумерна тежина и дебелина. Прескокнувањето на оброците го намалува внесот на калории, но нејадењето појадок може негативно да влијае на квалитетот на вашата исхрана. Тоа е затоа што појадокот ви ја враќа енергијата, го одржува нивото на шеќер во крвта и го спречува прекумерното јадење со задоволување на вашиот апетит.
Особено е важно децата и адолесцентите редовно да појадуваат. Влакната и хранливите материи во јаглехидратите помагаат да се зголеми фокусот, а протеините и млечните производи со малку маснотии градат силни мускули.
Пијалоци
Не само што кафето ви дава поттик на енергија, туку нуди и можни придобивки. Чајот има прилично импресивно резиме на придобивки, исто така, ако не пиете кафе.
Кафе
Кафето може да обезбеди различни придобивки. Некои докази укажуваат на врска помеѓу пиењето кафе и намалениот ризик од хронични болести како:
Одредени видови на рак
Заболување на црниот дроб
Паркинсонова болест
Дијабетес тип 2
Кафето, исто така, има антиоксиданси и други соединенија кои помагаат во намалување на воспалението и заштита од болести. Кофеинот се смета за ергогена супстанција која помага да се подобри производството на енергија.
Чај
Истражувањата покажаа дека соединенијата во чајот може да го намалат ризикот од болести како дијабетес и артритис. Чајот е исто така богат извор на антиоксиданси за зајакнување на имунитетот познати како катехини, кои може да го намалат ризикот од рак.
Овошје
Овошјето содржи многу есенцијални хранливи материи кои му се потребни на вашето тело, како што се калиум, влакна, витамин Ц и фолна киселина.
Одделот за земјоделство советува да додавате овошје и зеленчук во половина од вашата чинија при секој оброк, вклучувајќи го и појадокот. Целта е да консумирате околу две до три порции овошје дневно. Една порција овошје вклучува една чаша цело овошје или една чаша 100% овошен сок.
Банани
Жолтото овошје – особено кога сè уште има допир на зелено – е еден од најдобрите извори на отпорен скроб. Отпорниот скроб е здрав јаглехидрат кој се спротивставува на варењето. Истражувањата покажаа дека отпорниот скроб го подобрува нивото на шеќер во крвта после оброк и го зголемува чувството на ситост.
„Исечете го на парчиња и додајте го во житарици или овесна каша“, советува Џовинацо. „Ќе додаде природна сладост, па можеби нема да ви треба дополнителен шеќер.
Благодарение на здравата доза на калиум, бананите се особено добар избор за луѓето со висок крвен притисок. Тоа е затоа што калиумот е електролит кој природно помага во намалување на крвниот притисок.
Боровинки
Свежи или замрзнати, овие ситни суперовошја имаат голем антиоксиданс.
Според една студија објавена во 2014 година, редовното јадење боровинки може да ја подобри функцијата на вашиот мозок, вклучително и меморијата и моторните вештини.
Истражувачите откриле дека боровинките имаат високи концентрации на антоцијани, моќен антиоксиданс. Антоцијаните помагаат во заштитата на мозочните клетки од оштетување и болести.
Диња
Секое овошје е добар додаток на вашиот појадок“, рече Џовинацо. Диња не е исклучок.
Порција од една шолја диња содржи 11 милиграми витамин Ц и 232 микрограми витамин А. Како и повеќето дињи, дињите имаат висока концентрација на вода – околу 90 грама – што ве одржува хидрирани и се чувствувате сити до ручек.
Брусница
Брусницата има витамини, антиоксиданси, минерали и влакна кои го помагаат варењето и го поддржуваат здравјето на срцето.
Брусницата има заштитен ефект. Некои докази укажуваат на врска помеѓу брусницата и намален ризик од одредени видови на рак. Брусницата може да помогне и во борбата против норовирус или други болести кои се пренесуваат преку храна.
Сокот од брусница – не коктел од сок од брусница – не содржи толку шеќер како другите овошни сокови ако ја следите количината на шеќер во вашата исхрана.
Грејпфрут
Грејпфрутот го направи списокот за здрав појадок бидејќи содржи витамини Ц и А, калиум и ликопен. Ликопенот е антиоксиданс што е докажано дека го намалува ризикот од мозочен удар.
Високата содржина на влакна во грејпфрут не влијае на нивото на шеќер во крвта бидејќи вашето тело не може да го вари. Овошјето е одличен избор за оние со дијабетес кои го следат нивото на шеќер во крвта.
„За добро заоблен појадок, поврзете го со протеини, како јогурт или јајце“, предложи Џовинацо.
Проверете кај вашиот лекар на здравствена заштита ако земате какви било лекови, бидејќи грејпфрутот и неговиот сок може да пречат со некои лекови на рецепт.
Киви
Малото овошје има околу 134 милиграми витамин Ц по чаша. Кивито е богато со калиум и пакува 5,4 грама влакна. Калиумот и влакната помагаат во варењето.
Вкусни се, но ако сакате сладок вкус, обидете се да ги измешате со јагоди и банани во смути или овошна салата.
Сок од портокал
Свежо цедениот сок од портокал е класичен и вкусен утрински напиток, но тоа не значи дека не може да се направи уште поздрав. Одлучете се за сорта купена во продавница збогатена со витамин Д за поголема хранлива корист.
Заедно со масна риба и збогатено млеко, збогатениот сок од портокал е диететски извор на витамин Д. Диететски упатства за Американците. Извори на храна на витамин Д.
Една чаша збогатен сок од портокал има 100 меѓународни единици (IUs) витамин Д, кој помага во намалување на растот и воспалението на клетките на ракот.
Имајте на ум дека сокот од портокал не е целосен појадок. Можете да го комбинирате со омлет од зеленчук или тост од авокадо за да го комплетирате оброкот. OJ содржи витамин Ц кој може да ја зголеми биорасположивоста на железото ако имате анемија со дефицит на железо.
Малини
Малините содржат елагитанини, тип на антиоксиданс кој може да има својства за борба против ракот. Малините се исто така одличен извор на витамин Ц.25
Можете да купите свежи малини во текот на целата година. За време на вонсезоната, ќе ги најдете поевтини (со еднаква хранлива вредност) во ходникот за замрзната храна.
Малините се совршени како додаток на житарки или јогурт или се мешаат во смути за брз појадок кој се пие во движење.
Јагоди
„Бобинките се суперхрана затоа што се многу богати со антиоксиданси без да се калорични“, објасни Џовинацо. Јагодите, како и боровинките, се добар извор на антоцијани.
Една чаша јагоди содржи 85 милиграми витамин Ц и три грама влакна.
Јагодите се добри и за вашето срце. Истражувањето покажа дека луѓето имаат помала веројатност да доживеат срцев удар во текот на 18 години ако јаделе повеќе од три порции јагоди или боровинки неделно.
Лубеница
Како што сугерира неговото име, лубеницата е одличен начин за хидратација наутро. Едно парче лубеница содржи околу 260 мл.вода.
Сочното овошје е исто така меѓу најдобрите извори на ликопен, во просек од девет до 13 милиграми во 1,5 чаши. Ликопенот е хранлива материја која се наоѓа во црвеното овошје и зеленчук и може да спречи атеросклероза или стврднување на артериите. Атеросклерозата може да доведе до мозочен удар, висок крвен притисок или срцев удар.
Млечни производи со малку маснотии
Во млечните производи со малку маснотии, хранливите материи како калциум, калиум, протеини и витамин Д помагаат во градењето и поддршката на силни коски. Тие хранливи материи помагаат да се намали ризикот од болести на коските како остеопороза како што стареете.
Растително млеко и јогурт збогатени со калциум, витамин А и витамин Д се добри алтернативи за луѓето кои не консумираат млечни производи.
Јајца
Откако ќе се избегнат поради високиот холестерол во исхраната, јајцата се здрав извор на протеини и хранливи материи како витамин Д. Едно големо сурово јајце содржи 6,3 грама протеини и два микрограми витамин Д, меѓу другите хранливи материи.
Иако јајцата имаат холестерол, некои докази сугерираат дека јајцата не го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Студијата објавена во 2018 година покажа дека луѓето кои јаделе јајца имале 11% помал ризик од срцеви заболувања.
„Ако во целина, избирате посни протеини и не јадете тон масти и холестерол, тогаш јајцата се одлична работа што треба да ги имате во вашата исхрана“, вели Џовинацо.
Грчки јогурт
Овој лут, кремаст вид јогурт содржи калциум. Грчкиот јогурт може да се пофали со многу протеини кои ќе ве одржуваат сити во текот на утрото.33 Побарајте грчки јогурти кои содржат пробиотици за да го промовираат здравјето на цревата.
Вашата најдобра опција: изберете обична, безмасна или со малку маснотии сорта и додадете малку овошје за да му дадете малку сладост и вкус (и доза на дополнителна исхрана). Додадете малку сецкани ореви или лажица путер од јаткасти плодови за здрави масти.
„Го сакам грчкиот јогурт бидејќи е навистина брз и лесен“, вели Џовинацо. „Секогаш можете да го понесете со себе додека излегувате од вратата.
Растително млеко и јогурт
Производите од соја се добра алтернатива на растителна основа бидејќи имаат слична хранлива вредност како кравјото млеко. Производите од соја имаат протеини, калциум и витамин Д.
Спротивно на тоа, Министерството за земјоделство не ги смета млекото и јогуртот од растително потекло, како оние направени со овес, бадем и кокос, како дел од групата млечни производи.
Побарајте ги следните хранливи материи во производите од растителна основа:
Калциум
Диетални влакна
Протеини
Витамин Б12
Витамин Д
Обидете се да го ограничите внесот на растителни производи со високо додаден шеќер, заситени масти и натриум
Јаткасти плодови и семиња
Јаткастите плодови и семките се добар извор на протеини кога се комбинираат со друга храна, особено ако не јадете јајца или млечни производи. Можете исто така да најдете есенцијални влакна, здрави масти, витамини и минерали во многу јаткасти плодови и семиња.
Путер од бадеми
Бадемовиот путер е одличен алтернативен извор на протеини, со околу 6,72 грама во две супени лажици. Бадемовиот путер содржи мононезаситени масти, добра замена за заситените масти.
„Тоа е навистина вкусен намаз на леб од цели зрна или во комбинација со банана или јаболко“, вели Џовинацо.
Ленено семе
Посипувањето мелено ленено семе во смути или чинија со житарки ќе го претвори вашиот појадок во богат извор на омега-3 масни киселини, влакна и лигнан. Тие соединенија се антиинфламаторни и антиоксидативни, што значи дека спречуваат оштетување на вашите клетки.
Лененото семе може да биде одличен додаток на планот за оброци за дијабетес бидејќи е богат со влакна, суштинска хранлива материја за управување со шеќерот во крвта.
Збор на претпазливост: Не јадете сирово или незрело ленено семе, бидејќи може да содржи токсични соединенија.
Цели зрна
Одделот за земјоделство советува да додадете житарки на една четвртина од вашата чинија, а околу половина се цели зрна.
Целите житарки имаат многу хранливи материи кои нудат здравствени придобивки и помагаат во заштитата од некои хронични болести. На пример, интегралните житарки се добар извор на влакна, кои помагаат да се намали нивото на холестерол. Високиот вкупен холестерол е значаен фактор на ризик за срцеви заболувања.
Житарици
„Житарките можат да бидат незгодни бидејќи има толку многу различни видови таму“, рече Џовинацо. „Нешто со најмалку пет грама влакна и помалку од пет грама шеќер е веројатно вашата најдобра опција.
Оваа добитна комбинација ќе ја најдете во многу житарки од цели зрна или трици, како што се ренданите сорти пченица. Целите житарки имаат влакна, витамини од групата Б, железо и други хранливи материи.
Наполнете ја чинијата со омилената алтернатива за млеко или не-млечно млеко или измешајте ја со грчки јогурт или урда за повеќе протеини за полнење. Додадете овошје, исто така, за хранлив и исполнет оброк. Овошјето и влакната од цели зрна ќе ви помогнат да се чувствувате сити и задоволни. Овошјето содржи и антиоксиданси.
Овесна каша
Опцијата за старошколски појадок со овесна каша има многу нутритивни придобивки. Овесот содржи бета-глукан, вид на растителни влакна за кои е докажано дека помага во намалување на холестеролот кога се јаде редовно. Овесот е богат и со фосфор, магнезиум, железо и цинк.
Овесот исто така може да ви помогне и за:
Подобрете го имунитетот Содржи антиоксиданси, кои може да го намалат воспалението Поддржете го дигестивното здравје Генерално, овесната каша е здрав избор. Изберете обична овесна каша и засладете ја вашата чинија со свежо овошје, цимет и јаткасти плодови за да го намалите внесот на додаден шеќер.
Пченичен леб
Јаглехидратите се потпора за појадок. Типот на јаглехидрати што ќе ги изберете може да направи голема разлика во целокупното здравје на вашиот оброк. На пример, изберете леб од цели зрна како пченица или ‘рж ако сакате да додадете повеќе влакна во вашата исхрана.
Можете да го наполните лебот со јајце, авокадо или путер од јаткасти плодови. Мастите и протеините во тие намирници ви помагаат да се чувствувате позадоволни и посити подолго време.
Брз преглед
Постојат различни главни производи за појадок што можете да ги јадете за да ви обезбедат хранливи материи, издржливост и протеини. Без разлика дали јадете јајца, овесна каша или житарки од цели зрна, која било од тие намирници за појадок ќе ви го започне денот на десната нога.
