Диск голф го освојува светот, а го нема во Македонија!? ↓↓↓
Еве како да го подготвите телото за диета и на што треба да обрнете посебно внимание.
Повеќето од нас за време на празниците добиваат некој килограм вишок поради прејадување. Исто така, повеќето од нас си ветуваат дека од јануари ќе почнат со диета. И сега, конечно, време е да се префрлиме од зборови на дело. Еве како, со помош на стручни совети.
Како да го подготвите телото за диета
Протеини
Јадете повеќе посно месо (мисирка, пилешко, телешко), риба и морски плодови кои содржат сложени влакна. Секој оброк со сложени влакна го забрзува процесот на слабеење и го отстранува вишокот вода. Се разбира, вреди да се исклучат свинското и јагнешкото месо од менито.
Влакна
Јадете што е можно повеќе влакна наутро. Исто така, многу е важно да јадете влакна пред главниот оброк. Запомнете: прво салата или овошје, а само по некое време – ручек или вечера. Влакната ќе заземат дел од волуменот на желудникот, а вие ќе јадете помалку. Исклучете ги од исхраната овошјето со висока содржина на шеќер како урми, грозје и банани.
Сложени јаглехидрати
Обидете се да внесете сложени јаглехидрати во вашата исхрана, заменувајќи ги со лесни: житарки, житарки, интегрални тестенини, мешунки, односно оние намирници кои полека ќе го зголемат нивото на шеќер во крвта.
Како да го подготвите телото за диета со фракционална исхрана
Чувството на глад се појавува околу три часа по последниот оброк, па за да се чувствувате удобно, намалете ги интервалите помеѓу оброците. Не заборавајте да ги намалите и порциите на храна. Така, можете да го намалите обемот на желудникот, кој е навикнат да прима мала количина на храна во исто време. Со текот на времето, благодарение на овој трик, ќе јадете многу помалку храна, што ќе биде само плус за вашата исхрана.
Детоксификација
Обидете се да развиете програма за детоксикација со професионален нутриционист. Неопходно е да се ослободи телото од токсините и да се отстрани вишокот течност од него. Строго следете го менито и, ако е можно, направете процедури за одводнување.
Мултивитамини и омега-3 масни киселини
Задолжително започнете со земање мултивитамини и омега-3 масни киселини пред да започнете со диетата и продолжете да го правите тоа на време. Овие супстанции се неопходни за нормализирање на метаболизмот на мастите и токму во периодот на спортување и при интензивни физички напори, позитивно влијаат на психолошката состојба, која може драстично да ја разнишаат тешките ограничувања во исхраната и да го нормализираат нивото на холестерол во крв.
Како да го подготвите телото за диета – Физичка активност
Постепено зголемувајте ја физичката активност. Започнете со 30-40 минути пешачење со брзо темпо, па дури потоа преминете на сериозни физички вежби и програми.
Вода
Многу е важно да пиете што повеќе вода – најмалку 1,5 – 2 литри дневно. Отстранете ги од менито сите слатки и газирани пијалоци, заменувајќи ги со обична вода. Запомнете дека дневната количина не вклучува чај, кафе, супи и други слични течности.
Здрав сон
Направете правило да си легнете на време и да станете на време. Обидете се да го испланирате денот така што ќе спиете најмалку 8 часа на ден, а секој ден се будите и легнувате во исто време.
Како да го подготвите телото за диета со позитивен став
Одржувајте пријатна атмосфера во семејството и дома. Диетата е тешка за луѓето кои не се навикнати да ја ограничуваат храната, затоа исполнете го денот со пријатни ситници. Започнете да ги вклучувате во вашиот дневен распоред пред да се префрлите на нов режим за да ви станат навика.
