Диск голф го освојува светот, а го нема во Македонија!? ↓↓↓
Има ли момент кога е од витално значење за жените да ги променат своите навики и да посветат повеќе внимание на здравјето? Која е најопасната возраст за здравјето на жените?
Денес многумина пишуваат дека 30 се новите 20, а 50 се новите 40 и на некој начин можеме да се согласиме со овие изјави. Сепак, можностите на човечкото тело не се бескрајни, а на одредена возраст е подобро да се минимизираат сите ризици. Значи, на кој број треба да започнете навистина да се грижите за вашето здравје?
Која е најопасната возраст за здравјето на жените?
60-тите не се новите 50-ти, ако сте целосно искрени со себе… Иако сите статистики покажуваат дека луѓето живеат подолг и поздрав живот сега од кога било досега, 60-тите се возраст кога работите можат драматично да се променат ако не сте внимателени.
„Како што старееме, сите имаме зголемен ризик од сите болести“, вели професорот д-р Џон Стивенсон, консултант за метаболички лекар во Националниот институт за срце и бели дробови. „Но, особено кај жените, ризикот од срцеви заболувања се зголемува по менопаузата бидејќи го губат заштитниот ефект што естрогенот го има на артериите.
„Зглобовите се истрошија и сè се успорува“, додава општ лекар д-р Мајкл Фицпатрик. „Тоа е само живот“.
Како да се намали ризикот и да се ублажат ефектите од стареењето
Користете производи за нега на кожа со витамини А и Ц.
„На 60 години кожата има тенденција да биде сува, па време е да се префрлите на хидратантна крема. Витамините А и Ц ќе помогнат да се врати сјајот на вашата кожа. Секој има потреба од витамин Ц наутро и витамин А навечер“, вели д-р Вики Дондос, авторка на позитивниот план за стареење. Ретинолот е неопходен во шеесеттите години ако сакате да ги намалите знаците на стареење.
Внимавајте на внесот на протеини
„Постои мит дека ни требаат помалку протеини како што старееме“, вели експертот за функционална медицина и нутриционист Кристин Бејли. „Но, ова е глупост. Нашите потреби за протеини не се намалуваат. Сè уште ни треба најмалку еден грам протеин по килограм телесна тежина, а уште повеќе ако сте активни. И многу жени не ги добиваат, особено со губење на апетит поврзано со возраста. Протеините се од суштинско значење за имунолошкиот систем кој работи помалку ефикасно како што старееме.
Избегнувајте преработена храна
Како возрасен, важно е да јадете здрава храна која ќе ви обезбеди максимална количина на хранливи материи. „Дигестивните ензими опаѓаат по 60-тата година“, вели д-р Џеф Мулан, ко-основач на превентивната здравствена платформа Human People. „Затоа често гледаме абнормалности кај постарите луѓе. Затоа, треба да бидете повнимателни со вашата исхрана за да се осигурате дека добивате доволно хранливи материи. На 60-годишна возраст повеќе не можете неказнето да јадете нездрава храна“.
Друга причина да избегнувате преработена храна е солта.
„Важно е да внимавате на внесот на сол бидејќи тоа може да има значително влијание врз вашиот крвен притисок“, вели д-р Џон Стивенсон. Ова значи да се отфрлат јадењата и готовите оброци во корист на повеќе овошје и зеленчук. „Многу се зборува за пет порции дневно“, додава консултантот за метаболизам, „но мислам дека четири порции [зеленчук или овошје] се во ред“.
Намалете или прекинете го консумирањето алкохол
„Се плашам дека најновите истражувања покажуваат дека дури и една пијачка дневно го зголемува ризикот од рак“, вели Кристин Бејли. „Жал ми е, но алкохолот има многу малку корист, но мора да пиете доволно вода. „Тоа е нешто што постарите жени го забораваат. Целете на 1,7 до 2 литри дневно“, вели Бејли. „Не мора да биде само вода; други течности во овошјето и смути исто така се вбројуваат“.
Проверете го нивото на хранливи материи
Вреди да се провери дали вашето тело ги апсорбира сите хранливи материи што му ги давате, вели Мулан. Ова може да се направи со помош на специјален тест за хранливи материи. „Витаминот Д и магнезиумот се многу важни за жените над 60 години бидејќи помагаат во спречување на остеопороза. „Повеќето луѓе имаат хроничен недостаток на магнезиум“, забележува специјалистот. „Исто така, треба да го тестирате нивото на витамин Б12, фолна киселина, железо и витамин Б5. Нивниот недостаток често се наоѓа кај жени постари од 60 години“.
Следете ги промените во тежината
Метаболизмот малку се менува со возраста, но тоа веројатно се должи на неактивност, а не на неизбежни фактори. Треба да се направат напори да се спречи зголемување на телесната тежина. Прекумерната тежина може да доведе до дополнителни ризици. „Дебелината доведува до таложење на висцерална маст, која е поврзана со отпорност на инсулин и може да доведе до затнување на артериите“, објаснува професорот Стивенсон. „Тоа исто така укажува на ризик од кардиоваскуларни болести.
Дига тегови
„Најдоброто нешто што жените над 60 години можат да го направат за своето здравје е да креваат тегови“, вели нутриционистот Кристин Бејли. „Мускулите се важни како што старееме затоа што ги одржуваат зглобовите здрави, го спречуваат артритисот и помагаат да се одржи здрава фигура. Односот помеѓу мускулите и маснотиите е клучен бидејќи маснотиите на стомакот може да доведат до зголемување на висцералните маснотии и кардиоваскуларни заболувања. Зголемувањето на мускулната маса, исто така, ја подобрува чувствителноста на инсулин и помага во спречување на дијабетес.
Спијте доволно
„Спиењето е процес на чистење“, вели Мулан. „Го ослободува мозокот од токсичниот отпад што може да предизвика воспаление. Ова е причината зошто луѓето кои спијат помалку отколку што им е потребно, се изложени на поголем ризик да развијат деменција на помлада возраст. На повеќето од нас им требаат седум до осум часа навечер, но од клучно значење е да одите во кревет кога се чувствувате поспано. Ако ви треба аларм за да ве разбуди, голема е веројатноста дека ќе треба да легнете порано. Ако се разбудите природно, ќе се чувствувате како да сте ги задоволиле потребите за одмор“.
