Диск голф го освојува светот, а го нема во Македонија!? ↓↓↓
Редовната физичка активност, слабеењето, масажите и вежбите секако даваат резултати. И секако ќе ви помогне да се ослободите од целулитот пред да одите на одмор.
Се проценува дека повеќе од 85 отсто од сите жени постари од 21 година имаат целулит. Целулитот најчесто се развива на задникот и бутовите бидејќи оваа област природно има повеќе масно ткиво. Други фактори кои ги зголемуваат шансите за целулит вклучуваат: возраст, покачено ниво на естроген, генетика и воспаление на ткивата. Проблем се и зголемувањето на телесната тежина, губењето на колаген, слабата циркулација (чест проблем во нозете) и слабата лимфна дренажа.
Како да се ослободите од целулитот за неколку месеци
Масажа
Една од клучните работи што ќе ви помогнат во борбата против целулитот е масажата. Можете да го извршите сами или да се обратите кај професионалец. Во комбинација со антицелулитни креми и масла дава брзи и фантастични резултати. Масажата може да го намали целулитот со подобрување на лимфната дренажа.
Кремите и маслата за масажа ги нудат истите придобивки, но клучната компонента е процесот на масажа. Не можете да нанесете крема и да очекувате целулитот сам да исчезне. Исто така, знајте дека само една масажа нема да помогне кога станува збор за целулитот. Мора постојано да го повторувате процесот за да ги постигнете и одржите посакуваните резултати.
Биоактивни колагенски пептиди
Можеби со право сте скептични за ветувањата што ги даваат производителите на разни антицелулитни суплементи. Има навистина сè на пазарот и далеку од тоа дека сите се добри и ефикасни. Сепак, една студија од 2015 година откри подобрување на целулитот кај жените кои земале биоактивни колагенски пептиди.
Учесниците земале дневен орален додаток 6 месеци. Подобрување беше забележано кај жените со умерена и поголема тежина, но оние со умерена тежина покажаа поголемо подобрување.
Пијте повеќе вода
Ако не пиете доволно вода, тоа нема да влијае добро на вашето здравје, дури ни на целулитот. Пијте најмалку литар и половина вода дневно, тоа ќе ја стимулира циркулацијата, ќе го промовира исфрлањето на токсините од телото и ќе го подобри протокот на лимфата.
Сепак, ќе треба да изгубите тежина…
Слабеењето може да им помогне и на некои со прекумерна тежина и дебели луѓе да го намалат целулитот. Губењето на вишокот телесни масти природно може да ја намали појавата на целулит. Но, имајте на ум дека секој, со која било тежина, може да има целулит. Тоа не е ограничено само на оние кои се со прекумерна тежина или дебели. Дури и слабите луѓе го имаат.
Како да се ослободите од целулитот со вежби
Одредени вежби за нозете и задникот можат да помогнат да се затегне кожата во пределот на бутовите и да се намали, а можеби дури и да се елиминира целулитот (особено ако го следите горенаведеното). А кои се тие вежби?
Сквотови
Застанете со стапалата на ширина на рамената. Прстите се насочени напред.
Спуштете го задникот како да ќе седнете на стол, внимавајте колената да не ви одат преку прстите. Стиснете ги глутусите додека се кревате до почетната позиција, а потоа повторете.
Скокни сквотови
Ова е чекор погоре од обичниот сквот со дополнителен скок на крајот. Правете редовен сквот.
Додека се враќате на почетната позиција, забрзајте малку и скокнете. Обидете се да слетате што е можно порамно на стапалата. Повторување.
Чекор понапред
Застанете пред клупа или цврста кутија за вежбање. Зачекорете на кутијата со едната, а потоа со другата нога. Вратете се назад во истата шема.
Странично залетување
Застанете исправено со стапалата на ширина на колковите. Направете широк чекор на едната страна. Свиткајте го десното колено додека ги туркате колковите наназад додека ја држите левата нога испружена.
Држете ги двете стапала рамно на подот за време на скокањето. Турнете со истата нога за да се вратите на почетната позиција. Повторете го истото со другата страна, свиткувајќи го левото колено и исправувајќи го десното.
Направете 12 до 15 повторувања за секоја вежба. Бидете сигурни да се загреете пред да вежбате за да спречите истегнување на мускулите! Целете на 2 до 3 сесии неделно, по 30 минути секоја.
Наместо да се фокусирате на една вежба, насочете се кон редовна рутина за вежбање која комбинира аеробни вежби и тренинг за сила. Аеробните активности помагаат во согорувањето на мастите, додека тренинзите за сила ги градат мускулите и ја помагаат севкупната еластичност на кожата.
