За сјајна и густа коса: Храна богата со биотин која го стимулира растот на косата

Биотинот (витамин Б7) е најновата во низата активни состојки за кои се верува дека имаат магична моќ за раст на косата.

Убавината доаѓа од внатре. Буквално, би рекле дерматолозите, бидејќи нашата кожа и коса се одраз на нашата исхрана. Сите веќе знаат дека колагенот е кратенка за силни коски и сјајна коса, а дека храната богата со ретинол ќе помогне во затегнување на лицето. Иако ефектите од промените во исхраната не се веднаш (лекарите тврдат дека се потребни и до три месеци за да се видат првите промени), тие секако се значајни и се комбинираат со локални козметички производи.

Иако не постои магична храна што ќе ве натера утре да пораснете бујна коса до половината, постојат намирници кои можат да придонесат за здравјето на косата.

Што е биотин?

Биотинот (витамин Б7) е витамин кој се наоѓа во храната како што се јајцата, млекото и бананите. Недостатокот на биотин може да предизвика проретчена коса и осип на лицето.

Биотинот е важен дел од ензимите во телото кои ги разградуваат супстанциите како што се мастите, јаглехидратите и други. Не постои добар тест за откривање на ниски нивоа на биотин, па затоа обично се идентификува со симптоми, кои вклучуваат проретчена коса и црвен, лушпест осип околу очите, носот и устата.

Дали биотинот навистина помага во растот на косата?

Науката сè уште нема јасни податоци. Веродостојно е докажано дека ниското ниво на биотин во телото предизвикува опаѓање на косата. Но, што се случува кога имате нормално ниво на биотин? Дали дополнителните количини на овој витамин можат да ја зајакнат вашата коса и да го стимулираат нејзиниот раст? Официјалната наука нема одговор на овие прашања. Иако официјалните научни истражувања не постојат, биотинот може да помогне во растот на косата се вообичаени.

Препорачана доза на ботин

Досега не е утврдено препорачано дневно ниво на биотин, но лекарите веруваат дека внесот од 30 микрограми (mcg) може да биде соодветен. Просечниот внес на биотин во западните земји се проценува на 35-70 mcg дневно.

Храна богата со биотин

Можеби првата на листата на храна е – црниот дроб. Оваа суперхрана, позната по тоа што го обезбедува нашето тело со железо, содржи значителни количини на рибофлавин, фолна киселина, витамини А и Д, а во помала мера, но и забележливи, витамини Б6 и Е. Се разбира, се издвојува и по тоа што е важен извор на витамин Б12. цинк, бакар, калиум, фосфор и селен.
Поради високата содржина на есенцијални масни киселини и витамини Б и Е, авокадото е високо ценета храна за запирање на опаѓање на косата и за постигнување посилна, поздрава коса.

Кога станува збор за друга храна богата со биотин, нутриционистите ги препорачуваат овие намирници:

• жолчки од јајце
• овесна каша
• пченични никулци
• јаткасти плодови и мешунки
• бели печурки
• оризот
• спанаќ и карфиол
• сирење, сурутка и кравјо млеко
• свинско, говедско и пилешко
• лосос
• јаболка, банани и домати
• моркови, зелена салата и компири