Александар Вучковски - сомелиер: Како македонските вина го освојуваат светот? ↓↓↓
Менструацијата е нормален физиолошки процес, а не манифестација на болест.
Меѓутоа, во пресрет на критичните денови често се чувствуваме лошо: има болки во стомакот, долниот дел на грбот и нозете, се чувствуваме уморни, имаме гадење, варење и главоболки.
Во овој период телото претрпува низа промени кои влијаат на здравјето. Метаболизмот се забавува, температурата на телото паѓа, а потењето, напротив, се зголемува. Покрај тоа, намалената содржина на хемоглобин во крвта и ткивата собира вишок течност. Но, дали овие промени се причина за откажување на обуката?
Повеќето гинеколози се согласуваат дека умереното вежбање може да ја подобри состојбата на жените во критичните денови. Секако, не треба да одите во теретана кога едвај ќе станете од кревет. На некој начин, циклусот е стрес за телото, па затоа треба да се избегнуваат некои видови оптоварување.
Избегнувајте ги сите вежби со тегови, бидејќи оптоварувањето не е добро во текот на циклусот, а исто така потребно е да се намали бројот на серии и повторувања додека правите други вежби, како и нивниот интензитет.
Слушајте го вашето тело за време на вежбањето. Слабост, вртоглавица, гадење, треперење во екстремитетите и потење укажуваат на тоа дека треба да престанете да тренирате. За време на циклусот можете да пешачите, вежбате јога, пилатес, трчате или пливате.
Половина час тренинг ќе биде доволно за да почувствувате олеснување и да се ослободите од болката и отокот. Ендорфините, кои се произведуваат во телото за време на вежбањето, ќе го подобрат вашето расположение и енергија.
Конечно, најважното правило за време на циклусните денови е да одите во теретана, базен или стадион само ако навистина сакате. Вежбите кои се принудени не се ефективни и може да доведат до повреди.
Здравјето секогаш треба да е на прво место и ништо нема да се случи ако не тренирате неколку дена или не го пропуштите тренингот во овие денови од месецот.
