Александар Вучковски - сомелиер: Како македонските вина го освојуваат светот? ↓↓↓
Исцрпувачките диети и строгите рутини во исхраната може да предизвикаат да се откажете од вашите фитнес цели.
И додека многумина веруваат дека губењето на неколку килограми бара радикални промени, во реалноста деталите се тие што ја прават разликата и се клучни за постигнување резултати.
Особено, неколку мали промени во вашите утрински навики навистина можат да ви помогнат да изгубите тежина. Подолу ќе погледнеме 3 едноставни утрински навики кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.
Дневник за храна
Дневникот за храна за следење на она што го јадете секој ден може да биде ефикасен начин да се поттикне губењето килограми и да се придржувате до распоредот. Ако дневникот изгледа како прилично старомодно решение, можете едноставно да користите апликација на вашиот мобилен телефон за да го снимате изборот на храна во текот на денот.
Соодветна хидратација од утрото
Да го започнете утрото со чаша вода е лесен начин да ги зголемите шансите за слабеење. Една студија покажа дека 500 мл вода ја зголемува стапката на метаболизмот за 30%, а друга покажа дека жените со прекумерна тежина кои го зголемиле внесот на вода на повеќе од еден литар дневно изгубиле дополнителни 2 кг во текот на една година без промена на исхраната или рутината за вежбање.
Водата за пиење може да го намали апетитот и внесот на храна кај некои луѓе. Всушност, повеќето студии на оваа тема покажаа дека пиењето од 1 до 2 литри вода дневно може да помогне во губење на тежината. Да го започнете утрото со вода и да останете добро хидрирани во текот на денот е одличен начин да промовирате губење на тежината со минимален напор.
Суштински витамин кој ви помага да изгубите тежина
Научните студии откриваат дека кога некое лице е изложено на сонце во одредени периоди од денот, тоа може да влијае на неговата телесна тежина. Со оваа едноставна утринска навика, го поттикнувате вашето тело да произведува и витамин Д. Количината на изложеност на сонце што му е потребна на една личност зависи од типот на кожата, сезоната и локацијата. Ако дозволиме малку сончева светлина да ја допира нашата кожа околу 15 минути секое утро може да има корисни ефекти покрај нашето расположение и губење на тежината.
