Храна за оние кои седат многу: како да се јаде во канцеларија

“Современи начин на живот: Како да се Храните здраво додека седите?”

Седењето станува сè почесто во модерниот свет. Многумина ги поминуваат своите денови пред компјутер, во автомобил или на други места каде што се задолжени да седат. Балансираната исхрана може да помогне во одржувањето на здравјето кај луѓето што водат претежно седечки начин на живот.

Седечкиот начин на живот, работењето пред компјутер, движењето се ограничува на минимум, особено кога сме во движење од дома до работа и обратно. А кога работите од дома, дали успеавте да ги направите препорачаните десет илјади чекори меѓу работната маса и ладилникот? Исходот е дека вработените во канцелари и оние кои работат оддалечено имаат предизвици во одржувањето на фигура и, најважно од сè, здравје. Дебелината на крај може да биде фактор на ризик за развој на многу сериозни заболувања. За да избегнете проблеми со килограмите и да се чувствувате добро, дури и со работа која вклучува седење, мора да се храните правилно. Во овој член ќе ви кажеме како да го направите.”

“Здрава исхрана за канцелариски работници кои седат”

Континуираната седечка работа значително го зголемува ризикот од развој на многу хронични заболувања, како што се проблеми со зглобовите, дебелината или намалување на видот. Затоа исхраната на канцелариски работници треба да се разликува од исхраната на луѓе чии работни места бараат долготрајно стоење.

Без пауза за кафе

Канцелариски работници често прават кратки паузи за чај или кафе, пример, во првата половина на денот, кога ручекот уште е далеку, или попладне. Овие паузи за кафе ги придружуваат со кекс, слатки, понекогаш кроасан, бонбони. Таквата навика е штетна, а слатките не се најдобриот избор на храна за луѓе кои многу седат. Со честата конзумација на брзи јаглехидрати, слатки и печива, телото не ја преработува глукозата, дел од неа се депонира во масти. Имајте предвид дека една шолја капучино содржи приближно 200 калории, што е исто како порција сладолед или салата. Црното кафе исто така го извлекува калциумот од телото, што подоцна може да резултира со остеопороза.

Протеини и балансирана исхрана

За балансирана исхрана на канцелариски работници се потребни комплетни протеини во мали количини, бидејќи прекумерната конзумација на протеински оброци може да доведе до проблеми со варењето.

Како извор на протеини, немасното месо како пилешко или јагнешко, или било кој вид на риба која треба да се конзумира најмалку 140 грама дневно, ќе биде одлично, поделено во два оброка – ручек и вечера. Освен тоа, во исхраната треба да се вклучат млечни производи: сирење, млеко, кефир, јогурт и немасна павлака.”

“Здрави избори за ужина за луѓе кои многу седат”

Грицките не се најдобрата храна за луѓе кои многу седат. Подобро е грицките да не го заменуваат целиот ручек среде работниот ден. Но понекогаш ни треба дополнителен лесен оброк-ужина. За тоа е добро имајте парче сирење, јогурт, рака ореви или свежо овошје.

Не е потребно ручекот да се јаде пред компјутерот. Препорачуваме да се одвојување на најмалку половина час во средина на работниот ден за целосен оброк. Исто така, не треба да се прескокне доручекот – не само што ќе ви даде енергија, туку ќе ја отстрани и желбата за слатки.

Лошата храна и лоши навики

“Непријателите” на здравата храна се чипс, брза храна, крекери, сосови и други слични храни. Специјално треба да бидете внимателни со таква штетна храна ако водите седечки начин на живот. Обидете се да ја отстраните таквата храна од исхраната, а ако е потребна закуска, изберете здрави опции.”

“Внимавајте на времето на оброк: Лоша навика на работниците во канцеларија е да вечераат во касни часови, вечераат и одат да си легнат на спиење. Вечерта треба да биде лесна, најдобро 3-4 часа пред спиење. Касната вечера го забавува метаболизмот и го нарушува здравото спиење.”