Што да знаете за стресот – и како тој влијае на вашето здравје

Стресот е нормална, биолошка и психолошка реакција на секојдневни предизвици и големи стресови. Работењето на рок, добивање на непријатни вести или доживување на трауматичен настан може да предизвика стресна реакција. Стресот влијае наскоро на секој систем во твоето тело, предизвикувајќи промени во твоето однесување, перформанси, расположение и општо ментално и физичко здравје.

Повеќето луѓе некогаш се соочиле со стрес во својот живот и 33% од возрасните се известува дека се претоварени со стрес повеќе денови. Во мали дози, стресот не е секогаш лоша работа. Но, искусувањето на хроничен (долгорочен) стрес често доаѓа со негативни последици по здравјето. Среќa, постојат многу начини за управување со стресот кои можат да ви помогнат да ја подобрите вашата благосостојба и да го спречите ризикот од развивање на компликации поврзани со стресот.

Видови на стрес

Иако секој ќе искуси стрес од време на време, не секој стрес е ист. Постојат два основни типа на стрес: акутен (краткорочен) и хроничен (долгорочен). Дали стресот е акутен или хроничен зависи од тоа колку долго трае вашиот стрес, вашата способност да се справите со стресот што го искусувате и типот на стресот кој влијае на вашиот живот.

Акутен стрес

Акутниот стрес е краткорочен стрес. Генерално, акутниот стрес е предизвик или неудобност што може обично да се појави како дел од секојдневниот живот. Овој вид на стрес ќе го активира природниот стрес-одговор на вашиот организам, но овој одговор конечно ќе исчезне откако ќе се справите со стресот или стресната ситуација ќе заврши. Заборавање на клучот за дома на работа, закаснување на состанок или стапнување на неочекувана пречка (на пример, седење во сообраќај) се примери за акутен стрес.

Иако овие ситуации можат да се чувствуваат непријатно или фрустрирачки, стресовите кои предизвикуваат акутен стрес обично се полесни за решавање. Во овие случаи, стрес-одговорот понекогаш може да ви помогне да се адаптирате, да ве задржи или да го засилите вашиот фокус на ситуацијата.

Хроничен стрес

За разлика од акутниот стрес, хроничниот стрес е одговорот на вашиот организам на продолжен стресен настан или серија на настани. Во овие случаи, стресот е долгорочен и често тешко решлив. Личноста која искусува хроничен стрес може да има помалку контрола врз стресот. Примери кои можат да предизвикаат хроничен стрес вклучуваат:

Живеење во бедност

Искуствувањето на породична дисфункција, справување со продолжено злоупотребување, проследување или дискриминација управување со хронична или терминална болест, негување на старечки или болен близок, имање на токсично работна околина.

Лугјето кои живеат со хроничен стрес можат исто така да искусат безпомошност, ансиетет, депресија и негативни физички последици за здравјето (како што се неможноста за брзо заживување од инфекција или болест).

Симптоми

Важно е да се напомене дека стресот е целосно искуство за целото тело. Скоро секој мажорен систем во телото се активира кога искусувате стрес. Посебно, симпатичкиот нервен систем, кој го активира телото за “борба или бега” реакција, ослободува хормони како адреналин и кортизол кога се справувате со стресот. Ова целосно телесно реагирање предизвикува физички и ментални симптоми, кои можат да влијаат на срцето, стомакот, мускулите, расположението и мислите.

Физички симптоми на стрес

Стресот може да предизвика широк спектар на симптоми кои влијаат на вашaта физичка благосостојба. Тие може да вклучуваат:

• Палипитации на срцето
• Болки во мускулите
• Задишување
• Сува усна
• Краток воздух
• Нервозно треперење
• Главоболка
• Умор

Емоционални и когнитивни симптоми на стрес

Тоа е и обичаj кога стресот предизвикува симптоми кои влијаат на вашето ментално здравје, вклучувајќи ја вашето емоционална благосостојба и способноста за размислување. Овие симптоми можат да вклучуваат:

• Заборавање
• Тешкотии со концентрација
• Тешкотии при донесување на одлуки
• Промени во расположението
• Чувство на нервоза, тревога, тага или депресија
• Брзи мисли
• Јад или раздразливост

Бихејвиорални симптоми на стрес

Како резултат на стресот кој го изложувате, може да забележите промени во вашето однесување, како што се:

• Измена во начинот на спиење и јадење (како што се нејадење или прејадување, неспиење или преспивање)
• Немање интерес за хобиња и активности
• Изолација од социјални ситуации и блиските луѓе
• Справување со стресот со употреба на супстанци како алкохол, дроги или тутун

Причини

Стресорвите се настани или барања кои предизвикуваат природен стресен одговор на вашиот организам. Овој стресен одговор може да се активира секогаш кога вашиот мозок и тело ќе почувствува загрозување. На пример, вашиот организам активира ист стресен одговор, било кога закаснувате на средба или бегате од опасност. Сепак, интензитетот на вашиот стресен одговор може да варира во зависност од стресот кој го изложувате.

Некои чести причини за стрес вклучуваат:

• Финансиски стрес, како немање средства за плаќање на кирија или хипотека
• Стресови поврзани со родителство или семејство, како грижењето за болено дете или родител
• Стресови во учењето или работата, како пред испит или важна работна презентација
• Политички стресови, како живеењето во делимична политичка средина
• Здравствени стресови, како добивање вести за медицинска дијагноза
• Пандемии или природни катастрофи
• Заедничко насилство или војна
• Дискриминација или притисок
• Социјален притисок, како придржување на родови или културни очекувања

Стрес исто така може да се појави поради внатрешни стресови кои можеби сами си ставате притисокот. Овие стресори можат да вклучуваат:

• Перфекционизам
• Негативно разговарање со себе
• Ригидно мислење

Иако сите искусуваат стресови, колку силно ви влијаат стресовите зависи од вашата личност, достапните вештини за носење со стрес, и нивото на поддршка. На пример, заедничките стресови за родителство, како што е воведување на детето на време, може да предизвикаат поголем стрес за единечен родител во споредба со некој во домакинство со два родители.

Дијагноза

Обично, можете самостојно да се дијагностицирате со стрес. Нема тест што лекар може да го користи за дијагностицирање на стрес. Сепак, лекар може да користи анкета или здравствени показатели како срцев удар или крвен притисок за подобро разбирање на вашите тековни и општи нивоа на стрес. Вашиот лекар може да користи една од следниве анкети за мерење на стрес:

• Скалата за перцепиран стрес (PSS)
• Инвентарот на стресот на Холмс-Ре (Holmes-Rahe Stress Inventory)

Генерално, овие анкети вклучуваат серија на прашања на кои можете да одговорите, и во зависност од вашите одговори, вашиот лекар може да дознае дали имате бленд, умерен или сериозен стрес. Ова може да му помогни на вашиот лекар да разбере како стресот може да влијае на вашето општо здравје и да предложи опции за третман и самостојна нега.

Вашиот здравствен работник исто така може да ви помогне да идентификувате знаци на хроничен стрес и стрес-поврзан со растројства. Тие можат да ве прашаат за потенцијалните стресови со кои се соочувате, начини на спиење, оброци и расположение. Додека дознаваат повеќе за вашите искуства со стрес, вашиот здравствен работник исто така може да се обиде да исклучи ментални заболувања како:

• Акутен стрес
• Посттравматско стресно растројство
• Генерализирано анксиозно растројство
• Главна депресивна болест

Третман

Иако е невозможно елиминирање на сите стресви од вашиот живот, научувањето како да управувате со стрес може да помогни во намалување на негативните ефекти кои стресот може да ги предизвика на вас. Техниките за управување со стрес можат да изгледаат различно за секого, затоа е важно да најдете стратегии за справување што работат за вас. Често, можеби ќе треба да направите малку експериментирање за да дознаете што најдобро функционира за вас – и тоа е во ред. Најважно е постепено да најдете стратегии кои ќе ви помогнат да го намалите вашиот стрес.

Некои техники за управување со стрес што можеби би ги разгледале вклучуваат:

• Вежбање и редовно движење (на пример, шетање, трчање, танцување, јога, вежбање со тежина и играње на спортови)
• Конзумирање на хранливи оброци
• Разговарање за својот стрес со доверлив љубовен
• Добивање на доволно спиење
• Водење на дневник за вашите животни искуства и како се чувствувате
• Вклучување во хобиња кои ги уживате (на пример, изработка, плетење, градинарење, читање, играње на видео игри, пешачење)
• Започнување на практика за свесност или медитација
• Намалување на консумацијата на кафеин и алкохол, кои можат да згоршат симптомите на стрес

За стрес кој е почест или загрижувачки, можеби ќе биде корисно да контактирате стручњак за ментално здравје за дополнителна поддршка. Тие можат да ви помогнат да ги разберете опциите за третман и нега, освен самостојната нега, како што се учествување во разговорна терапија или земање на лекови.

Како да се спречи стресот

Иако е тешко контролирање на внатрешните стресови, има некои работи што можете да ги направите за да го намалите количеството на стресот што го искусувате. Некои стратегии за превенција можат да вклучуваат:

• Научување да кажете “не”: Често може да се искусите со стрес кога се чувствувате прегрнати или имате премногу обврски. Поставување граници и зборување “не” може да помогне во зголемување на контролата што ја имате врз вашиот живот, истовремено намалувајќи ги чувствата на стрес и преполнетост.
• Прашање за помош: Нема потреба да ги управувате стресовите во вашето секојдневие сами. Прашајте за помош од блиските или барајте ресурси во вашата заедница кога животот почнува да ви изгледа претоварен. Важно е и да се напомени дека не секој се чувствува комфорно со барање помош, или можеби никогаш не научил како правилно да ја бара поддршката. Првично разговарајте со блиските за нивните предлози или прашајте го давателот на ментално здравје како може да почнете постепено да барате поддршка подобро.
• Вежбање на позитивен разговор со себе: Перфекционизмот и негативниот разговор со себе можат да ги зголемат чувствата на стрес. Практикувањето на разговарањето со себе како со пријател може да ви помогне. Бидете љубезни кон себе додека се справувате со стресовите во животот.

Компликации од стрес

Иако стресот не е секогаш штетен во мали дози, долготрајниот стрес може да доведе до негативни здравствени последици. Повеќе активен одговор на стресот во телото може да допринесе за развојот на следниве состојби:

• Хроничена болка
• Мигрена
• Срцев напад
• Мозочен удар
• Хроничен синдром на замор
• Аутоимунски растројства, како што се лупус, артритис или дијабетес тип 1
• Ментални состојби, како што се депресија, ансиетет или ПТСД (посттравматски стрес).

Брз преглед

Иако секојдневните стресови (како седење во сообраќај кога закаснувате) предизвикуваат акутен стрес, стресови како бедност, управување со болест и заедничко насилство може да доведат до хроничен стрес и негативни здравствени последици и компликации. Техники за управување со стрес како движење на телото, барање на поддршка и започнување на практика за освестување можат да помогнат во намалувањето на негативните влијанија на стресот врз вашиот живот и да ја подобрат општата благосостојба.