Александар Вучковски - сомелиер: Како македонските вина го освојуваат светот? ↓↓↓
Поради сè поседечки начин на живот, добиваме се повеќе болки во грбот и вкочанетост…
Се повеќе се потпираме на технологијата или едноставно мораме да седнеме за да ги завршиме работите. Сето тоа има своја цена. Сите оние кои работат со компјутери, без разлика дали се од дома или од канцеларија, можат да признаат дека не се движат толку многу како пред популаризацијата на паметните телефони, лаптопите и таблетите. Ова е една од многуте причини поради кои треба да бидеме свесни дека ни носи само проблеми, и дека овие проблеми ќе завршат ако бидеме барем малку активни. Затоа постојат вежби за истегнување и воопшто други вежби кои можат да ги искоренат проблемите со ‘рбетот што ни ги создава седењето.
Истегнувањето и вежбањето се нешто на кое сите треба повеќе да се фокусираме, без разлика дали некој се движи многу во текот на денот или не.
Докажано е дека редовното истегнување е добро за нашето тело, ум, исто како и јогата. Затоа денес во нашата галерија ви претставуваме седум вежби кои се добри за ослободување од болките во грбот, но и да немате болки – за здравјето на рбетот. Лесни се, не одземаат многу време (само 7 минути!) и овозможуваат релаксација на затегнатите мускули.
Истегнување на тетива
Веројатно сте запознаени со оваа вежба и е многу добра за истегнување на нозете и кичмата.
Легнете на подот. Свиткајте ја десната нога на коленото и полека кренете ја левата нога вертикално, се разбира, колку што можете, држејќи ја со двете раце веднаш зад коленото. Држете ја ногата така околу 30 секунди, а потоа спуштете ја. Повторете ја истата постапка со другата нога.
Држете ги колената блиску до градите
Оваа вежба помага во зајакнување и релаксација на мускулите – глутеси.
Легнете на грб и свиткајте ги нозете во колената. Подигнете ја така свиткана левата нога, а десната држете ја на подот. Полека повлечете го левото колено кон градите со рацете колку што можете повеќе и останете во таа положба околу 20 секунди. Повторете ја вежбата со десната нога.
Направете ја оваа вежба двапати.
Истегнување на ‘рбетот
Ова ќе биде најдобрата вежба за вас доколку имате болно воспаление – ишијас.
Легнете на грб, целосно исправено. Свиткајте ги колената и полека, истовремено, завртете ги на едната страна, а горниот дел од телото на спротивната страна. Останете во оваа позиција околу 20 секунди, а потоа повторете на другата страна.
Оваа вежба можете да ја правите онолку пати колку што сакате, но не претерувајте.
Истегнување на пириформис
Легнете на грб и свиткајте ги двете нозе во колената. Преминете ја десната нога преку левата (како што е прикажано на сликата) и полека кренете ја левата нога кон градите, држејќи ја со рацете зад колената. Подигнете ја главата малку, но ако не можете – не мора. Останете во таа положба околу 30 секунди, а потоа повторете ја вежбата со другата нога.
Флексија на колкот
Ова истегнување наликува на класичен скок.
Направете скок со левата нога. Спуштете ја десната нога малку на коленото до подот и испружете го стапалото, потпирајќи се колку што е можно повеќе на левата нога. ‘Рбетот мора да биде исправен. Останете во оваа положба 30 секунди, а потоа сменете ја ногата.
Истегнување на грбот и тетивата
За оваа вежба ќе ви треба стол или маса.
Застанете исправено и ставете го столчето пред вас. Фатете го потпирачот за грб со едната рака, а со другата фатете го стапалото свиткано во коленото. Останете во оваа положба околу 30 секунди, а потоа сменете ја раката што го држи столот и стапалото.
Истегнување од страна
Класично истегнување на страните на торзото и ‘рбетот.
Застанете исправено и раширете ги нозете во ширина на колковите. Истегнете ја левата рака и навалете се надесно. Останете во таа положба околу 10 секунди, а потоа сменете ја раката и страната.
Важно: Доколку имате големи проблеми со ‘рбетот, пред да започнете со овој тип на истегнување, консултирајте се со физиотерапевт.
