Александар Вучковски - сомелиер: Како македонските вина го освојуваат светот? ↓↓↓
Понекогаш во животот можеби нема да бидете толку лојални на вашиот план за здрава исхрана.
Тоа може да се случи затоа што имате многу социјални обврски или имате интензивни ритми во секојдневниот живот, кои не ви дозволуваат да го посветите потребното внимание на исхраната.
Сепак, „грешките“ во вашата исхрана веројатно ќе доведат до дополнителна тежина. И како можете да ги изгубите тие килограми? Продолжете да читате за да дознаете како можете побрзо да изгубите тежина на 5 здрави начини.
Ограничете го шеќерот
Лесно е да се каже, но многу тешко да се направи. Но, во реалноста тоа е одлука. Ограничете го шеќерот, бидејќи го забавува метаболизмот и складира масти. Идеално, избегнувајте брза и слатка храна 10 дена и изберете свежа храна.
Забелешка: Во поврзаната студија од Харвард, научниците открија дека милкшејк со висок шеќер го зголемува нивото на шеќер во крвта, производството на инсулин и желбата за шеќер во мозокот. Во КТ скен на мозокот, шеќерот создавал зависност.
Зголемете го внесот на влакна
Поврзана научна студија покажа дека луѓето кои додале повеќе влакна во нивната исхрана, без да менуваат ништо друго, изгубиле речиси исто толку килограми како и оние кои следеле здрава исхрана со малку маснотии. Жените треба да се стремат кон околу 25 грама влакна дневно, додека мажите треба да се стремат кон 38 грама.
Зошто влакната ви помагаат да изгубите тежина? Затоа што прават да се чувствувате сити и затоа јадете помалку. Некои од намирниците богати со влакна се мешунките, овошјето како јаболка, авокадото и крушите и зеленчукот како зелката, брокулата и кељот.
Зголемете го пулсот
Истражувањата покажуваат дека на просечен човек му требаат 30 минути континуирано вежбање, 5 пати неделно за да ја зголеми способноста на телото да согорува масти. Шетањето со партнерот после вечерата, танцувањето, шетањето на кучето наутро пред да одите на работа се добри можности за вежбање. За џогирање, возење велосипед или горенаведеното не е потребно членство во теретана.
Спиј
Ако го сакате спиењето, само го најдовте совршениот изговор да уживате во него. Доколку не сте одморени, најчесто наутро пиете кафе со многу шеќер, а напладне за ручек избирате нешто со многу калории. Спротивно на тоа, ако се разбудите освежени по добар сон, денот го започнувате попозитивно и поенергично, што ве прави желни да подготвите подобар утрински оброк.
Покрај горенаведеното, недостатокот на сон влијае и на вашиот метаболизам. Способноста на вашето тело да користи инсулин правилно е засегната, понекогаш и до 30%. Кога тоа ќе се случи, телото складира масти на сите погрешни места. Идеалните часови за ноќно спиење се 7-8.
Намалете го стресот
Постојано се покажало дека стресот е одговорен за менталните и физичките болести. Стресот делува против слабеењето, дури и ако јадете правилно и вежбате. Ова се случува од 2 причини. Првиот е дека хормонот на стрес кортизол се покажа дека го зголемува апетитот, особено за храна богата со заситени масти и шеќер. Втората е дека стресот, како и спиењето, ја попречува регулацијата на инсулинот и на тој начин храната што ја консумирате полесно се претвора во маснотии.
