Home Blog

5 причини зошто вашиот задник не е обликуван без разлика колку вежбате

5 причини зошто вашиот задник не е обликуван без разлика колку вежбате

Ова е апсолутно чест проблем на многу жени.

Сонот на многу жени е добро обликуван задник. Ако редовно вежбате и сè уште не ги гледате посакуваните резултати, тогаш веројатно правите некои грешки.

Еве некои од грешките што ги прават жените кога се во прашање вежбите за затегнување и обликување на задникот:

Ви недостига „врската“ со глутеусот

Многу е важно да се активираат глутеусите на вистински начин. Треба да ги користите вашите glutes во вашиот секојдневен живот. Обидете се да ги стегнете глутусите секогаш кога можете, во текот на денот кога стоите или додека ги миете садовите. Исто така, за време на вежбањето многу е важно да се воспостави врска помеѓу умот и телото. Вашиот ум мора да размислува за одреден мускул, бидејќи таа врска ја зголемува способноста на нервниот систем и на овој начин глутеусот се активира до максимум.

Не вежбајте ги мускулите до замор

Запомнете, 30 повторувања со мали тежини не се ни приближно ефикасни во формирањето на вашите глутеци како кревањето потешки тегови со помалку повторувања. Тренерите препорачуваат 8 до 10 повторувања и четири до пет серии, постепено зголемувајќи ја тежината додека не достигнете мускулен замор и не ја завршите вежбата.

Ги занемарувате стапалата

За да добиете подобра форма на задникот, треба да правите други вежби. Само една или две специфични вежби за градење на феноменален задник, едноставно не постојат. Најдоброто решение е да комбинирате неколку вежби кои ќе ги развијат и глутеусите и грбот. Вежби кои ги активираат овие мускули се чучњеви, скокови и други. Овие вежби ќе ви дадат добри резултати само ако ги комбинирате, бидејќи не можете да очекувате една вежба да прави сè.

Вашата исхрана

Ако не се храните здраво, нема да ги добиете посакуваните резултати. Ова значи да не се консумираат премногу калории и преработена храна. Јадете повеќе протеини, што е особено важно за обновување на мускулите. Просечната жена треба да јаде околу еден грам протеини на килограм телесна тежина секој ден. Една порција посен протеин (пилешко, телешко, јајца, тофу или грчки јогурт) на секој оброк, плус протеински шејк еден час по тренингот ќе го направи трикот.

Вежбате премногу

Премногу вежбање не секогаш значи подобар резултат. Многу е важно тренингот да ви е интересен и да пробувате различни вежби.

Лавина, вулкан и бран: научниците идентификуваа три типа на женски оргазам

Лавина, вулкан и бран: научниците идентификуваа три типа на женски оргазам

Обично жената доживува само еден од нив. Што знаете за женскиот оргазам? Факт еден: трае подолго од мажите. Друг факт: само 50% од жените постојано постигнуваат оргазам. Трет факт: сите оргазми се различни, но сега ќе ви кажеме кој.

Чешките невролози решија да го систематизираат женскиот оргазам. За да го направат тоа, на учесниците во експериментот им дале „паметни“ вибратори со специјални сензори кои ги снимале мускулните контракции и им задавале задача да доведат до оргазам неколку дена по ред и да го исклучат уредот строго 2 минути после тоа.

Истражувачите потоа ги анализирале податоците и објавиле статија во Журналот за сексуална медицина. Се испостави дека сите учесници биле задоволни од експериментот (се разбира!). Но, во исто време нивното задоволство беше различно и можеше да се подели на три вида.

„Бран“ – последователни контракции и релаксации на мускулите.

„Лавина“ – карличните мускули на почетокот се многу напнати, а за време на оргазам контракциите ја намалуваат оваа напнатост.

„Вулкан“ – мускулите на почетокот се речиси целосно опуштени, а потоа нагло се стегаат и се опуштаат за време на оргазмот.

Научниците забележале дека најчестиот вид на оргазам е „бранот“ – речиси половина од жените доживеале таков оргазам. Најреткиот е „вулканот“.

Според водечкиот автор на студијата, Џејмс Пфаус, жените обично доживуваат само еден вид оргазам. Но, научниците сè уште не можат да кажат дали таа, во принцип, може да ги доживее другите видови – можеби тие едноставно се случуваат поретко …

Како да ги изберете вистинските потпетици за вашите стапала

Како да ги изберете вистинските потпетици за вашите стапала

Многу жени уживаат во високи потпетици, но нивниот однос со чевлите е главно помеѓу љубов и омраза.

Вашите потпетици високи 10 сантиметри прават да се чувствувате како да можете да го освоите светот во сабота навечер, но сè што сакате да направите во недела навечер е да ја спречите болката во нозете.

За да избегнете болки во стапалата по носењето на високи потпетици, треба да ги изберете мудро.

Погледнете ја петицата на чевелот

Многу производители на чевли користат средства за лекување за да ги задржат чевлите во нивната оригинална форма. Овие агенси може да предизвикаат пукнатини и ќе завршите со плускавци. Изберете чевли направени од вистинска кожа или велур. Овие материјали се подобри од синтетичките бидејќи одговараат на обликот на вашето стапало и ќе има помалку триење.

Изберете ја вистинската големина

Дефинитивно ќе ве болат стапалата ако носите премали чевли за вас. Погрижете се да има доволно простор помеѓу внатрешноста на чевелот и вашиот најдолг палец. Овој простор ви е потребен за да може вашите стапала да се движат, наместо да бидат тесни.

Прошетајте во чевлите

Кога купувате нови штикли, не стојте само таму, шетајте низ продавницата со чевлите. Додека одите, фокусирајте се на тоа како се чувствуваат вашите стапала во чевлите. Ако има притисок во стапалата, чевлите не се добри за вас.

Барајте платформи, високи потпетици, мали потпетици…

Ако барате штикли кои ќе можете да ги носите секој ден, тогаш одете на чевли на платформа. Ваквите обувки нема да вршат голем притисок врз вашите стапала, па на крајот од денот нема да чувствувате никаква болка. Тенките и високи потпетици може да предизвикаат болка во нозете порано или подоцна.

Да одите на шопинг за чевли на крајот од денот

Вашите стапала можат да се прошират во текот на денот, особено во лето, затоа одете на шопинг за чевли на крајот од денот. Ако купите нови чевли наутро, истите тие чевли може да станат тесни во текот на денот.

Совети

Ова изгледа малку лудо, но обидете се. Поправете го третиот и четвртиот прст на нозете заедно со фластер, за да можете да се ослободите од болката во чевлите. Еве зошто го правите тоа: Помеѓу овие два прста има нерв кој може да предизвика болка ако се притисне. Лепенката ќе ја намали напнатоста на нервот и ќе ви овозможи слободно да се движите.

Семе од коноп: 10 причини да ја пробате врвната суперхрана

Семе од коноп: 10 причини да ја пробате врвната суперхрана

Да почнеме со основите: ова не е некаква нелегална суперхрана, туку суперхрана на која се колнат спортистите, вегетаријанците и веганите.

И како што ќе видите детално подолу, веројатно не погрешиле. Ова семе има богат нутритивен профил и дава бројни здравствени придобивки.

Семето од коноп потекнува од растението Канабис сатива и е богато со протеини, влакна и здрави масни киселини, вклучувајќи омега-3 и омега-6. Семето има антиоксидативно дејство и може да ги намали симптомите на многу болести, подобрувајќи го здравјето на срцето, кожата и зглобовите.

Овие семиња се преполни со хранливи материи како што се:

Протеини

Семето од коноп содржи речиси ист протеин како и сојата. На секои 30 грама (околу 3 супени лажици) има 9,46 грама протеини. Овие семиња се целосен извор на протеини, што значи дека ги обезбедуваат сите девет есенцијални амино киселини, кои се градежни блокови за сите протеини кои нашето тело не може да ги произведе самостојно. И бидејќи растителната храна која е целосен извор на протеини е релативно малку, семето од коноп се вреден додаток на вегетаријанската или веганската исхрана.

Незаситени масти

Здравствените придобивки од полинезаситените масти, особено омега-3 масните киселини, стануваат се попознати. Семето од коноп се одличен извор на есенцијални масни киселини, како што е алфа-линоленска киселина (АЛА), која е омега-3.

Телото не може да произведе есенцијални масни киселини и телото мора да ги апсорбира од исхраната. Односот на омега-3 и омега-6 е исто така важен. Општо земено, луѓето имаат тенденција да јадат премногу омега-6 и премалку омега-3, но додавањето на семе од коноп во исхраната може да помогне да се подобри рамнотежата. Исто така, семките од коноп имаат малку заситени масти и не содржат транс масти.

Семето од коноп е богато со влакна

Голем дел од влакната во семето од коноп се наоѓаат на надворешната страна на лушпата. Ако е можно, изберете семе од коноп со нивните лушпи непроменети. Сепак, дури и без трупот, семето од коноп е божествен извор на влакна, со три лажици кои содржат околу 1,2 грама.

Јадењето доволно влакна секој ден може да придонесе за:

  • намалување на апетитот
  • да ви помогне да управувате со вашата тежина
  • за регулирање на нивото на шеќер во крвта
  • за промовирање на здравјето на цревата

Минерали и витамини

Семето од коноп содржи импресивен спектар на витамини и минерали и е особено богато со:

  • Витамин Е
  • магнезиум
  • фосфор
  • калиум

Тие се исто така добар извор на железо, цинк и витамини од групата Б, вклучувајќи:

  • рибофлавин
  • тиамин
  • витамин Б-6
  • Фолна киселина

Семе од коноп и здравствени придобивки

Покрај неговите хранливи придобивки, некои истражувања покажуваат дека семето од коноп има широк спектар на позитивни здравствени ефекти.

Намалете ги симптомите на предменструален синдром и менопауза

До 80% од жените во репродуктивна возраст страдаат од физички или емоционални симптоми на предменструален синдром (ПМС). Овие симптоми веројатно се резултат на чувствителност на хормонот пролактин. Галамин линоленска киселина (GLA), која се наоѓа во семето од коноп, ги намалува ефектите на пролактинот.

Во една студија, кога жените со синдром на ПМС користеле 1 грам есенцијални масни киселини (вклучувајќи 210 мг GLA) дневно, имало значително намалување на симптомите на ПМС. Се намалуваат болките и чувствителноста на градите, депресијата, раздразливоста и задржувањето на течности.

Го штитат мозокот

Една студија објавена во списанието Food Chemistry покажа дека екстрактот од семе од коноп има антиоксидантни ефекти. Овие ефекти може да се должат на содржината на канабидиол (CBD) во семињата. Резултатите од научниот преглед покажуваат дека CBD и другите соединенија во семето може да имаат невропротективни, антиинфламаторни ефекти и исто така може да помогнат во регулирањето на имунолошкиот систем.

Го промовираат здравјето на срцето

Медицинската заедница верува дека омега-3 масните киселини го подобруваат здравјето на срцето и го намалуваат ризикот од проблеми како што се аритмии и срцеви заболувања. Семето од коноп содржи високо ниво на омега-3 и добар сооднос на омега-3 и омега-6 масни киселини. Семето содржи и високо ниво на аргинин, аминокиселина која се претвора во азотен оксид. Азотниот оксид е неопходен за проширување на артериите и вените и помага да се одржат ѕидовите на крвните садови мазни и еластични. Намалувањето на крвниот притисок, здравата исхрана и учеството во различни форми на вежбање може да помогне да се намали ризикот од срцева слабост.

Го намалуваат воспалението

Количината на омега-3 во семето од коноп и здравиот сооднос на омега-3 и омега-6 во семето, исто така, може да помогне да се намали воспалението. Покрај тоа, семето од коноп е богат извор на гама-линоленска киселина (GLA), полинезаситена масна киселина која може да има и антиинфламаторни ефекти.

Намалувањето на воспалението може да помогне во управувањето со симптомите на хронични болести, како што се:

  • метаболички синдром
  • дијабетес тип 2
  • артритис
  • срцева болест
  • безалкохолни масни заболувања на црниот дроб

Го подобрува здравјето на кожата

Атопичен дерматитис и акни може да бидат резултат на хронично воспаление. Меѓу другите можни причини за исхрана, акните може да се поврзат со недостаток на омега-3 масни киселини. Високата содржина на омега-3 во семето од коноп може да помогне во управувањето и намалувањето на симптомите на акни.

Ги ублажува симптомите на ревматоиден артритис

Ревматоиден аАртритисот е автоимуна состојба, која предизвикува имунолошкиот систем да ги напаѓа сопствените ткива, што доведува до воспаление во зглобовите. Студиите спроведени на човечки клетки сугерираат дека маслото од семе од коноп може да има антиревматски ефекти.

Што ќе се случи со вашето тело ако пиете солена вода секое утро на празен стомак?

Што ќе се случи со вашето тело ако пиете солена вода секое утро на празен стомак?

Најнеопходната состојка за живот е водата.

Тaa е важна за метаболизмот, транспортот на компонентите во и надвор од клетката, клеточната хомеостаза, регулацијата на температурата и функцијата на циркулаторниот систем.

Лекарите постојано ја нагласуваат важноста на потрошувачката и ова е главната причина зошто се појавија поврзани трендови за здравје. Покрај пиењето вода со јаболков оцет, сок од лимон и кока-кола, експертите предлагаат да пиете чаша солена вода секое утро на празен стомак.

Солена вода секое утро: придобивки

Иако сите знаеме колку е важно да се пие доволно вода, многу луѓе не знаат дека електрично наелектризираните минерали – попознати како електролити – исто така играат клучна улога во хидратацијата, на клеточно ниво. Телото на возрасно лице се состои од околу 60% вода.

Без доволно вода, клетките едноставно не можат да функционираат правилно и бараат електрично полнење за да се одржи правилната рамнотежа на течностите внатре и надвор од нивните мембрани. Електролитите (солта е една од најважните) исто така помагаат во функционирањето на нервниот систем и мускулите, како и во одржувањето на балансирано ниво на pH и нормален крвен притисок.

Ако сте дехидрирани или вашето тело нема доволно електролити, може да почувствувате мускулна слабост, запек, раздразливост и главоболки. Сепак, иако електролитите се важни, не е неопходно да ги додавате во секоја чаша вода што ја пиете.

Идеално е да изберете сол богата со минерали (хималајската сол е идеална) или кеса со електролити. Солената вода го зголемува нивото на енергија. Многумина тврдат дека солената вода секое утро ве хидрира подобро од обичната, бидејќи водата за пиење е лишена од минералите што ги содржи солта.

Исто така, професионалните спортисти избираат да пијат солена вода после тренинг.

Кога можете да пиете солена вода освен наутро?

  • Кога патувате, особено ако се качите во авион, бидејќи големата надморска височина и малата влажност може да предизвикаат дехидрација во вашето тело.
  • Доколку не се чувствувате добро и сте изгубиле многу течности, ќе треба да го надополните телото со многу вода и електролити.
  • Ако сте пиеле алкохол, добро е да пиете солена вода, и пред да си легнете и кога ќе се разбудите.

8 работи кои се случуваат кога ќе престанете да имате секс

8 работи кои се случуваат кога ќе престанете да имате секс

„Сексуална позитивност“ е одлична работа. Во ера во која постојано работиме да ја отстраниме децениската сексуална вина или срам, да се биде сексуално позитивен може да делува како „образовен лек“ за многу луѓе и нивните партнери. Но, „секс позитивност“ не мора да значи постојано да имате секс. Позитивноста во сексот значи да бидете сигурни дека искуството е здраво и консензуално. Што значи, ако не сте заинтересирани за секс, не мора да бидете. Ништо нема да се „скрши“ само затоа што немате секс. Во свет кој премногу го поедноставува сексот, може да биде корисно да се разбере што навистина значи никогаш да не се има секс и како да им се објасни на другите.

Што значи ако не сакате да имате секс?

Особено е важно да се разбере дека постои социјална стигма околу луѓето кои одлучуваат да немаат секс, особено ако се во врска. Мејнстрим медиумите можат да ја наполнат личноста со вина и вознемиреност за неговата сексуалност. Сексуалната желба може да се развие и за време на пубертетот, но работите секако не завршуваат тука. Интересот за секс може да зависи од тоа кога некој е свесен за својот сексуален интерес и дали е информиран и подготвен да го прифати она што го подразбира. Ова исто така може да значи, за некои луѓе, дека интересот за секс никогаш не се развива, или дека добиваат шанса и решат дека сексот не е сè.

Асексуалност VS апстиненција

Во хиперсексуалниот свет, луѓето кои се асексуални може да веруваат дека имаат недостатоци. Сепак, асексуалноста не се смета за сексуална дисфункција. Истражувањето за способноста на телото да реагира на сексуални стимули откри дека не постојат физиолошки разлики помеѓу способностите на хетеросексуалните и асексуалните жени. Она што ја прави сексуалната апстиненција различна од асексуалноста е тоа што апстиненцијата е одлука целосно да се воздржат од сексуална активност, додека асексуалните луѓе можат да се вклучат во сексуални односи сами или со партнерот и да не бидат сексуално привлечени.

Што се случува со телото ако немате секс?

Иако некои луѓе напредуваат и се продуктивни поголемиот дел од својот живот се без редовен однос, повеќето се посклони кон анксиозност и болести поврзани со стрес. Доколку сепак сакате да знаете што се случува со вашето тело кога немате секс подолго време, еве неколку можни сценарија:

Откријте 8 работи што се случуваат кога ќе престанете да имате секс:

  1. Сексуалниот нагон е изгубен

Кога жената нема да доживее оргазам, нејзиното тело автоматски престанува да и ги дава сите оние чувства поврзани со оргазам и нејзиното либидо значително опаѓа. Сепак, функциите може да се вратат на истите нивоа ако продолжите со сексуалната активност. Мажите, пак, кога долго се воздржуваат од каква било сексуална функција, имаат многу шанси да доживеат еректилна дисфункција.

  1. Крвниот притисок може да се зголеми

Поврзана студија од 2006 година во медицинското списание Biological Psychology покажа дека луѓето кои имаат редовен секс имале пониски нивоа на крвен притисок од оние кои немаат.

  1. Повеќе сте под стрес

Очигледно, постои научна причина за ова. За време на оргазмот се ослободува ендорфин, кој може да го подобри нашето расположение. Значи, ако имате тенденција да го користите сексот како начин да се справите со стресот, долгиот период без секс може да го зголеми нивото на вашата анксиозност и стрес.

  1. Се појавуваат неизвесности

Недостигот од секс доведува до несигурност и ниска самодоверба, особено ако сеуште сте во врска. Иако сушните периоди се феномен со кој се соочува секој пар во одреден момент, тоа може да има негативно влијание врз психологијата на поединецот. Ако не сте во врска, може да се чувствувате како да „не сте доволно добри“ за да најдете некого. И додека сите овие несигурности и стравови се неосновани, тие секако можат да влијаат на вас.

  1. Вашиот имунолошки систем слабее

Оргазмите се неверојатно корисни за имунолошкиот систем. Секој пат кога една жена или маж ќе доживеат оргазам, хормонот дихидроепиандростерон кој се ослободува во телото му дава моќен поттик на имунолошкиот систем, помагајќи му на телото да се бори против бактериите, вирусите и бактериите.

  1. Вашите работни перформанси може да паднат

Студијата на Универзитетот во Орегон покажа дека паровите со активен сексуален живот се многу посреќни на работа.

  1. Функциите на мозокот се менуваат

Колку и да изгледа чудно, функциите на женскиот мозок, особено меморијата, се директно поврзани со сексот. Губењето на меморијата е несакан ефект од недостатокот на секс. Сексуалниот однос во голема мера ја подобрува функционалноста на хипокампусот, еден од 5-те главни делови на мозокот поврзани со долгорочната меморија. Кога ќе престанете да имате секс подолго време, перформансите на меморијата почнуваат да бледнеат. Може да заборавите имиња, датуми, настани итн.

  1. Се јавуваат гинеколошки проблеми

По долг период без секс, многу жени чувствуваат болка за време на сексуалниот однос. Спротивно на популарното верување, вагината не се „стега“. Она што се случува е дека мускулите создаваат тензија која не се ослободува. Покрај тоа, стресот (кој се зголемува кога немате секс) доведува до сувост на вагината, што го прави сексот уште понепријатен. Добра вест: состојбата на вагината многу брзо се враќа во нормала.

5 работи што мора да ги правите пред 8 часот за поздрав почеток на денот

5 работи што мора да ги правите пред 8 часот за поздрав почеток на денот

Ако сте како повеќето луѓе, почетокот на денот веројатно не е проследен со она што се нарекува „излив“ на утринска енергија…

Уште повеќе, ако никогаш не ви било природно да се разбудите рано, односно се сметате себеси за ноќна птица, веројатно секое утро се соочувате со големи предизвици. Денот е веќе напреднат, а вие станувате напладне и до крајот на денот се тркате со обврските и се што би сакале да правите.

Дозволете ни да ви поставиме едно клучно прашање: дали се чувствувате многу попродуктивни кога го започнувате денот во пристојно време и дали се е полесно во текот на тој ден? Ако вашиот одговор е „да“, тогаш дефинитивно треба да работите на некои навики.

Кога имаме продуктивно утро, каде што не брзаме во последен момент и трчаме наоколу, туку полека ги завршуваме задачите, се чувствуваме подобро – и физички и психички. За да го постигнете ова чувство на исполнетост и насока, обидете се да вклучите неколку корисни навики во вашата утринска рутина кои можат да ви помогнат да го започнете денот правилно.

Еве пет работи кои треба да ги правите секое утро (во најидеални услови – пред 8 часот) за да имате поздрав и попродуктивен ден.

Започнете го денот со здрав појадок

Разбираме дека ова звучи како повторување на веќе добро познатото, но не може доволно да се нагласи колку е важно! Ако не постите наизменично, започнувањето на денот со здрав појадок има огромни придобивки. Покрај тоа што ви помага да ги внесете хранливите материи што му се потребни на вашето тело наутро, појадокот помага и во зајакнување на вашата енергија и метаболизам во текот на денот. Јадењето здрав појадок ја намалува веројатноста дека ќе бидете гладни во средината на утрото и ќе посегнете по пет крофни. Појадокот игра клучна улога во одржувањето на метаболизмот, мускулната маса, здравјето на срцето, стабилното ниво на шеќер во крвта и одржувањето на здрава тежина. За да направите балансиран појадок, важно е да вклучите јаглени хидрати, здрави масти и протеини. И да, јаглехидратите се всушност добри! Еден одличен избор е тост од цели зрна со путер од кикирики и овошно смути со протеински прав и бадемово млеко.

Вежбајте или одете на пешачење

Вежбањето наутро може да биде неверојатно, под услов да имате мотивација да го правите тоа. Ова ви овозможува прво да решите една од најтешките задачи во денот и да се чувствувате задоволно! Се разбира, не е лесно за секој да стане во 5 часот наутро и да го одработи тренингот, тоа бара посветеност и е предизвик, но чувството за постигнување по утринскиот тренинг и енергијата што ја носи во текот на денот дефинитивно вреди напор. За да си олесните, можете да ја подготвите облеката за вежбање од претходната вечер, за да не треба да размислувате за тоа наутро. Ако сакате да уживате во ужина пред тренинг, подгответе и здрава ужина. Не заборавајте на додатоците како слушалки или друга опрема за вежбање што ви треба. Ако не ви е удобно со целосен тренинг наутро, и тоа е во ред! Дури и кратка прошетка од 20 минути може позитивно да влијае на нивото на вашата енергија. Вклучувањето во активност наутро може да помогне во подобрување на метаболизмот, спиењето, самодисциплина и ментална и физичка благосостојба.

Пијте вода

Колку и да се важни здравата храна и фитнесот за вашето здравје, водата е апсолутно неопходна. Често слушаме дека треба да пиеме повеќе вода, но колку всушност ја практикуваме? Многу луѓе велат дека едноставно се преродиле откако се „присилиле“ да пијат 3 литри вода дневно. Оваа практика го зголемува нивото на енергија, ја зголемува продуктивноста и го подобрува сонот. Да не зборуваме за подобар изглед на кожата, косата и ноктите. Затоа секој од нас веднаш по станувањето треба да посегне по чаша вода. Не се препорачува да пиете голема количина вода веднаш по будењето, бидејќи тоа може да предизвика непријатност во стомакот. Но, пиењето вода во првите 30 минути до еден час по будењето дефинитивно може да ја подобри вашата енергија и мобилност.

Медитирај или води дневник

Првите неколку наведени точки се фокусираа главно на физичкото здравје, но не смееме да ја занемариме важноста на менталната и емоционалната благосостојба. Разбираме дека има луѓе кои се скептични за медитацијата или пишувањето дневник. Иако и двата методи се одлични за менталното здравје, на некои можеби нема да им се допаднат. Кое е најдобро за вас, обидете се секое утро да одвоите 10 минути за медитација или дневник. Докажано е дека има бројни здравствени придобивки и е фантастичен начин да го започнете денот. Овие практики помагаат да се управува со стресот, да се зголеми самосвесноста, да се поттикне креативноста, да се развие трпеливост и да се помогне во справувањето со негативните емоции. Двата пристапа можат да ви помогнат да го започнете утрото чувствувајќи се помирно и да го носите тоа чувство со себе во текот на денот.

Добро истегнување

Голем дел од постигнувањето на фитнес цели и одржувањето на физичкото здравје е посветеноста на истегнување. Иако можеби не звучи толку возбудливо како вежбањето или спортските активности, истегнувањето е исклучително корисно! Дури и ако не сте голем љубител на истегнување, со текот на времето ќе сфатите дека тоа е исто толку важно за флексибилност, зајакнување на мускулите и превенција од повреди како и редовно вежбање. Истегнувањето придонесува за подобрување на здравјето и флексибилноста на телото. Со вградување на 10-минутна рутина за истегнување во вашата утринска рутина, особено ако вежбате, можете значително да го подобрите целокупното здравје и флексибилност.

Јапонски метод за рамен стомак

Јапонски метод за рамен стомак

Јапонскиот актер Риосуке Мики неодамна откри интересен начин како да ја намалите тежината и половината за само неколку недели.

Имал проблеми со грбот и докторот му покажал одредени вежби кои треба да ги прави секој ден. Правејќи ги овие вежби секој ден по околу две минути, набрзо забележал дека масните наслаги на стомакот му се топат.

Риосуке овој метод го нарекува „долг здив“. Во одредена положба, треба да вдишете воздух три секунди, а потоа силно да го издишувате седум секунди. Повеќето европски лекари препорачуваат такви техники на дишење за намалување на телесната тежина бидејќи мастите се составени од кислород, јаглерод и водород. Кога вдишувате повеќе воздух, има повеќе кислород во телото и повеќе масти согорува телото.

  • Застанете исправено и ставете ја едната нога пред другата.
  • Префрлете ја целата телесна тежина на ногата зад вас.
  • Вдишете полека и избројте до три, додека ги кревате рацете над главата
  • Силно издишете седум секунди и затегнете ги сите мускули на телото.

Вежбата треба да ја правите секој ден по две до десет минути. На овој начин ќе ги затегнете мускулите на телото и ќе го подобрите метаболизмот.

Која храна може да го подобри вашиот сексуален живот?

Која храна може да го подобри вашиот сексуален живот?

Храната и сексот се повеќе поврзани отколку што мислите.

Сигурно сте слушнале дека остригите не се само вкусна храна, туку и врвен афродизијак. Сепак, зголемувањето на либидото или подобрувањето на вашиот сексуален живот е повеќе од само јадење одредена храна.

Вашето либидо е суштински поврзано со тоа колку ви треба секс, но на него можат да влијаат многу работи, како што се вашата ментална и емоционална состојба, стресот, мобилноста, хормоните и исхраната. Кога зборуваме за јадење одредена храна која може да го подобри вашиот сексуален живот, ние всушност зборуваме за здрава исхрана која ќе ја подобри вашата издржливост, протокот на крв и здравјето на срцето, а сето тоа може да придонесе за високо либидо.

Додека остригите, темното чоколадо и виното се познати како афродизијаци, исхраната богата со омега-3 масни киселини е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашиот сексуален нагон, бидејќи придонесува за подобро здравје на срцето. Еве зошто лососот е една од најдобрите намирници за подобрување на либидото!

Врската помеѓу храната и сексот

Одржувањето здрава исхрана е еден од столбовите на сексуалното здравје и благосостојба. Поточно, јадењето храна која може да има корист за здравјето на срцето може да го подобри протокот на крв, издржливоста и виталноста.

Ајде да погледнеме на еректилната дисфункција, на пример. Ова е честа појава кај мажите која може да влијае на поединецот и нивните партнерки. Истражувачите откриле дека постои силна врска помеѓу нездравата исхрана, здравјето на срцето и еректилната дисфункција. Исто така, откриено е дека високиот крвен притисок (кој може да биде предизвикан од нездрава исхрана) може негативно да влијае и на жените и на мажите. Познато е дека доведува до еректилна дисфункција кај мажите, а кај жените е познато дека доведува до намалување на либидото, екстремен замор и неправилен проток на крв.

Како можат да помогнат омега-3 масните киселини?

Можеби се прашувате каква врска има лососот со сето ова? Поради високата содржина на омега-3 масни киселини, лососот е една од најздравите намирници за вашето срце и работи како одлична алтернатива на црвеното месо, преработеното месо или храната со поголема количина на транс масти.

Вклучувањето на омега-3 храна како лосос, ореви, чиа семе или соја во вашата исхрана може да помогне да се подобри здравјето на срцето, што пак ќе се грижи за вашата севкупна виталност, издржливост и либидо.

Сексот може да ви помогне да живеете подолго

Ова е можеби најдобрата вест што сте ја слушнале денес. Истражувањата покажуваат дека повеќе секс може да доведе до подолг и поздрав живот. Студијата објавена во списанието за здравје и социјално однесување покажа дека повеќе секс и повеќе оргазми се поврзани со помалку кардиоваскуларни проблеми подоцна во животот. И уште една десетгодишна студија покажа дека оние кои имале повеќе секс ги намалуваат шансите да умрат од коронарна срцева болест.

Всушност, истражувачите откриле дека на Икарија (која е една од петте сини зони во светот и дом на некои од најдолговечните луѓе) околу 80% од луѓето над 65 години имаат редовен сексуален живот!

Идеалена разлика во возраста?

Идеалена разлика во возраста?

Колку години е премногу старо? Или можеби клучот за добар љубовен живот е да се биде во врска со помлад маж.

Сè почесто споменувана тема денес е разликата во годините меѓу паровите. Различни ставови и искуства се спротивставуваат во однос на прашањето колку еден од партнерите треба да биде постар, ако тоа е воопшто важно за квалитетна врска. Соработникот на Cosmo, Наталија Радојевиќ, истражува дали навистина постои идеална разлика во годините и колку годините воопшто се пресудни за опстанокот на врската?

Тогаш и сега

Порано се сметаше дека максималната дозволена разлика меѓу маж и жена е до 15 години. Исто така, општо се веруваше дека мажот треба да биде постар, бидејќи жените побрзо созреваат. Меѓутоа, работите се променија со текот на времето, па така се зголемува трендот на парови каде што мажите се помлади од жените, многу помлади. Некои дури веруваат дека таквите бракови имаат поголеми шанси за успех. Се чини дека станува збор за ставот дека жената се чувствува помлада покрај помлад маж, додека тој се чувствува безбедно со неа, бидејќи има некој кој ќе ја води низ животот. Жените во ваквите врски обично се самоуверени, имаат големо искуство и точно знаат што сакаат, што придонесува за хармонија на врската.

Која е прифатливата разлика денес?

Научниците веруваат дека идеалната разлика меѓу сопружниците е 7 години, во корист на мажот. Со оваа разлика, покажаа студиите, мажот е доволно зрел да знае како да комуницира со својата сакана и може да развие заштитнички однос кон неа.

Резултатите од друго истражување, спроведено во Америка, меѓу 2.000 испитаници, покажале дека идеална старосна врска е кога мажот е 4 години и 4 месеци постар, иако повеќето од испитаниците се согласиле со заклучокот дека разликата во годините всушност нема никаква врска со успехот на врската. Исто така, во анкетата, само една од секои сто жени изјавила дека би сакала да биде во врска со помлад маж.

Во понатамошните истражувања е утврдено дека финансиската стабилност значително влијае на овој избор, односно дека поради финансиската стабилност жените често преферираат постари мажи. Жените со сигурна финансиска иднина полесно избираат помлади партнери од вторите, покажа истражувањето.

Некои веруваат дека разликата во години може да биде предмет на конфликт во врската, бидејќи претставува „судир на генерации“, иако практиката покажува дека тоа нема никаква врска со успехот на бракот. Значи – не постои универзално валиден најдобар сооднос на години.

Дали големата разлика е проблем?

Сите ние, врз основа на нашите лични афинитети и карактеристики, бараме личност која би ни одговарала, за некого тоа е постара, а за други помлада личност. Сепак, огромната разлика во возраста е сè уште табу. Многу бракови на познати личности беа предмет на негодување токму поради тоа.

Психолозите истакнуваат дека разликата во годините навистина може да предизвика потешкотии, особено кога едниот од партнерите е во дваесеттите години, а другиот, да речеме, веќе зачекори во четириесеттите. Секој треба да помине низ период на созревање, а секако дека дваесетите се возраста кога имаме различни ставови и размислувања отколку подоцна во животот.

Дури и да има пресметка на идеалната разлика во години, тоа не би гарантирало успех на бракот. Зошто? Токму затоа што има многу поважни критериуми за вашиот меѓусебен однос. Љубовта е пред се рамноправен однос во кој влегуваме како рамноправни, без разлика во годините и ако нема разбирање и толеранција од двете страни, тоа нема да трае долгорочно.